Byziendheid, of byziendheid, kom voor wanneer u naby u kan sien, gewoonlik binne 'n paar meter, maar nie verder van u af nie. U kan met bysiendheid gebore word of dit mettertyd ontwikkel, dikwels tydens die kinderjare. Die presiese oorsaak van bysiendheid is onbekend, maar algemene risikofaktore sluit in om een of twee bysiende ouers te hê en gereeld aktiwiteite te doen wat die oë inspan (soos om baie tyd te lees of na 'n rekenaarskerm te kyk). Daar is geen gewaarborgde manier om bysiendheid te voorkom nie, maar u kan u lewenstyl en u dieet aanpas om u gesig te behou en oefeninge te doen om spanning op u oë te verminder en u gesigskerpte te versterk. U kan ook met 'n oogkundige oor die probleem praat vir professionele leiding en advies.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u lewenstyl en dieet aan
Stap 1. Vermy lees in swak lig
As u in swak lig lees, kan u u oë inspan, wat kan lei tot oogkwessies soos bysiendheid. Maak seker dat u slegs boeke, tydskrifte en ander gedrukte items in helder, goed beligte gebiede lees.
As u inhoud op u selfoon lees, maak seker dat die skerm helder is, sodat u nie u oë hoef te rek nie
Stap 2. Verdeel die tyd wat u spandeer om na skerms te kyk
As u die hele dag na rekenaar- en televisieskerms kyk, kan dit u oë verswak. Dit kan bydra tot oogkwessies soos bysiendheid. Probeer om 'n breek te skeduleer op die dag waar u nie na 'n rekenaar of 'n televisie kyk nie.
- Byvoorbeeld, as u die hele dag op 'n rekenaar werk, moet u elke 5 tot 10 minute pouses elke uur inplan, waar u buite gaan stap of met 'n vriend gesels, sodat u nie na skerms kyk nie.
- Sommige studies het getoon dat meer tyd in die buitelug kan help om u sig te behou en dat dit ook kan help om bysiendheid te voorkom. Gebruik geskeduleerde pouses gedurende u dag om buite te gaan stap of 'n kort entjie te hardloop.
Stap 3. Kry vroegtydig 'n voorgeskrewe bril
As u dink dat u moontlik u oë moet laat ondersoek weens 'n probleem met u sig, moet u dit vroegtydig doen. As u vroegtydig 'n voorgeskrewe bril kry, soos tydens die kinderjare, kan u u gesig behou en verseker dat dit nie erger word nie. Dit kan ook help om te voorkom dat u bysiendheid ontwikkel as u dit nog nie het nie.
As u reeds 'n voorgeskrewe bril het, moet u dit dra as u 'n oogkundige dit aanbeveel. Dit kan help om te voorkom dat u oë erger word
Stap 4. Dra 'n sonbril as u buite gaan
Beskerm u gesig deur altyd 'n gepolariseerde sonbril met UVB -beskerming aan te trek as u buite gaan, veral op 'n sonnige dag. Dit kan help om oogkwessies, soos bysiendheid, te voorkom.
Stap 5. Vermy rook
Rook kan verskillende gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend oogprobleme. As jy rook, probeer om op te hou. Vermy rook om te voorkom dat u oë bedreig word.
Stap 6. Handhaaf 'n gesonde dieet
Maak seker dat u baie vrugte en groente in u dieet eet. Het gesonde proteïenbronne wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos tuna en salm. Deur 'n gesonde dieet vol omega-3-vetsure te handhaaf, kan u u gesondheid verbeter.
Stap 7. Neem stappe om diabetes te voorkom
Daar kan 'n verband wees tussen bysiendheid en diabetes. Verlaag die risiko om diabetes te ontwikkel deur gereeld te oefen en suiker en verwerkte koolhidrate te verminder. As u reeds 'n diabeet het, moet u die bloedsuikervlakke behou.
Metode 2 van 3: oefen u oë
Stap 1. Doen fokusoefeninge om u oogspiere te ontspan en te versterk
As u oë gespanne en moeg begin voel van nabywerk, lees of na 'n skerm kyk, neem af en toe 'n breek om op verre voorwerpe te fokus en oefen u oë saggies. Dit gee u oë nie net rus nie, maar dit help ook om u gespanne oogspiere te versterk en los te maak. Probeer byvoorbeeld die volgende oefening:
- Hou jou duim reguit voor jou op armlengte. Bring dit stadig in totdat dit aan die punt van u neus raak, terwyl u die hele tyd daarop fokus.
- Beweeg jou duim weer van jou neus af, maar steek hierdie keer jou arm horisontaal na regs uit en volg steeds die beweging met jou oë.
- Draai u duim terug na u neus en herhaal dan 'n paar keer, telkens u arm in 'n ander rigting (vorentoe, op, af, links, regs).
- U kan ongeveer 3 minute aan hierdie oefening spandeer en die roetine 3 tot 5 keer per dag herhaal.
Stap 2. Probeer oogjoga
Oogjoga-oefeninge is ontwerp om oogstres te verlig van nabywerk. Dit kan ook die bloedsomloop na die gebied rondom die oë verbeter en help dat u oë nie te droog word nie. Probeer elke dag 'n paar basiese oogjoga -oefeninge:
- Oog rek: hou u kop stil en beweeg slegs u oë, kyk eers so ver as moontlik op. Hou twee sekondes lank en kyk dan so ver as moontlik af. Herhaal hierdie proses deur links, regs en skuins in elke rigting te kyk (op en links, af en links, ens.).
- Oog buig: Ontspan u oë en kyk op. Draai u oë stadig in 'n kloksgewyse rigting. Hou dit 1 minuut aan die gang en herhaal dan, hierdie keer met u oë teen die kloksgewys.
- Skakel fokus: Skakel tussen fokus op 'n voorwerp van naby (soos teks op leesafstand) en fokus op iets ver weg (soos groot teks op 'n teken wat minstens 20 voet van jou af is). Bedek 1 oog en spandeer 'n paar sekondes na die vorm van die nabygeleë voorwerp met u onbedekte oog. Skakel dan oor na die verre voorwerp. Bedek u ander oog en herhaal.
Stap 3. Doen 'n paar breinopleidingsoefeninge
Hierdie oefeninge beïnvloed nie u oë nie, maar dit versterk u visie deur u brein te oefen om visuele seine meer effektief te interpreteer. Probeer 'n breinopleidingspeletjie soos UltimEyes, wat bewys het dat dit die gesigskerpte dramaties verhoog wanneer dit oor 'n tydperk gebruik word.
Hou in gedagte dat breinoefeninge u oë eers moeg kan laat voel. Na 'n paar sessies moet u egter begin aanpas, en hierdie simptome sal verminder
Metode 3 van 3: Praat met 'n oogkundige
Stap 1. Laat u sig getoets word
Een manier om bysiendheid te voorkom, is deur u oë te laat toets vir enige probleme. Skakel 'n afspraak as u lankal nie u oë laat toets nie. As u iets opgemerk het oor u sig, word deur u oogkundige laat toets.
U kan die afspraak ook gebruik as 'n geleentheid om te praat oor enige kommer oor u gesig wat u by die oogkundige mag hê
Stap 2. Bespreek leesbrille en kontak met die oogkundige
In sommige gevalle kan 'n leesbril of kontak met 'n lae voorskrif help om u kans op byziendheid te verminder. Praat met u oogkundige oor leesbrille of kontakte as 'n manier om bysiendheid te voorkom.
Die doeltreffendheid van leesbrille of lae voorskrifkontakte om bysiendheid te voorkom, kan nog bespreek word. Sommige oogkundiges beweer dat hierdie opsie nie u sig verbeter of u kans op bysiendheid verminder nie
Stap 3. Gaan gereeld na die oogkundige
As u reeds 'n bril of kontak het, kan u gereeld kyk om te verseker dat u sig nie erger word nie.
