Dimpel, onooglike selluliet is geneties, en daar is ongelukkig baie min wat jy kan doen om dit vir altyd te laat verdwyn. U kan op die agterkant van u dye 'n oorlog teen selluliet voer, en u kan daarin slaag om dit tydelik te laat verdwyn of 'n bietjie minder opvallend te lyk. Hier is 'n paar dinge wat die moeite werd is om te probeer.
Stappe
Deel 1 van 6: Masserings, ys en skoonheidsmiddels
Stap 1. Masseer u selluliet weg
Teoreties, deur die agterkant van u dye te masseer, kan u die sirkulasie in die gedeelte van u been verbeter. Verbeterde sirkulasie kan die verkleinde, verleentheid van selluliet verminder.
- U kan die gebied met u vingers masseer as daar niks anders beskikbaar is nie. Vryf daagliks 5 tot 10 minute met vaste sirkelbewegings aan die agterkant van u dye. Bedek die hele gebied wat deur selluliet geraak word.
- U kan ook 'n masseersep probeer. Hierdie seepe het oor die algemeen klein stote of stukkies om die bloedvloei te stimuleer en gestolde vloeistowwe onder die veloppervlak op te breek. Baie bevat ook afskilferingsmiddels om dooie velselle en gifstowwe te verwyder, asook kafeïen om u vel te versterk.
Stap 2. Gebruik 'n afskilferaar
Soos masserings, kan 'n saggies afskilferaar 'n verbeterde sirkulasie stimuleer en u dye van gifstowwe ontslae raak.
- Soek afskilferaars met natuurlike afskilferings, soos gemaalde koffie, suiker en sout. Dit word oor die algemeen as sag en veilig beskou vir die meeste mense.
- In die besonder kan afskilferings wat gemaalde koffie bevat, u vel help styf danksy die kafeïeninhoud.
- Vir die beste resultate, kies een wat ook olie bevat, soos avokado -olie of vitamien E -olie, sodat u vel verryk en gehidreer kan word.
Stap 3. Probeer 'n selluliet serum of room
Serums en ys wat die vel verstevig, kan gevind word in omtrent enige gemakswinkel of kruidenierswinkel in die afdeling gesondheid en skoonheid. Die jurie is op die uitkyk oor hoe effektief hierdie behandelings is, maar baie beweer dat hulle binne 'n paar weke na gebruik 'n afname in selluliet sien.
- Die meeste selluliet serums bevat bestanddele wat bedoel is om die vel te versterk, insluitend uittreksel van lotusblare, Coenzyme 10 en L-Carnitine.
- Dien daagliks toe vir die beste resultate. U kan binne een tot twee weke verbeter.
- Hou in gedagte dat sommige van hierdie rome en serums klein dosisse stimulante bevat, wat onverwagte newe -effekte kan hê as dit te gereeld gebruik word. Daar word ook beweer dat hierdie ys swelling in plaas van krimp veroorsaak, wat 'n tydelike effek veroorsaak.
Stap 4. Steek selluliet weg met 'n selfbruiner
As u nie van die onooglike selluliet op die agterkant van u dye ontslae kan raak nie, kan u dit moontlik kamoefleer deur 'n bruiningsroom of 'n ander selfbruiner produk aan te bring.
- Pas u eie selfbruiner oor u bene toe. Moet dit nie net op die rug van u dye gebruik nie, aangesien u vel oneweredig sal lyk en slegs die aandag op die gebied sal vestig.
- Alhoewel 'n donkerbruin vel die voorkoms van selluliet kan verdoesel, moet u slegs 'n dun lagie selfbruiner aanbring, sodat u vel natuurlik en gesond lyk.
Stap 5. Oorweeg 'n tuisgemaakte oplossing
Deur aanlyn te soek, kan u 'n verskeidenheid natuurlike, tuisgemaakte roompasta's vind wat beweer dat dit selluliet kan verwyder. As u een van hierdie boererate probeer, soek 'n weergawe wat u vel hidreer terwyl u dit afskilfer en die sirkulasie stimuleer.
- Een huismiddel wat op die internet ronddryf, is 'n skrop wat gemaak is met 1/2 koppie (125 ml) gemaalde koffie, 1 eetlepel (15 ml) wit gegranuleerde suiker, 2 tot 3 eetlepels (30 tot 45 ml) olyfolie, 1 teelepel (5 teelepels) ml) gliserien en 2 teelepels (10 ml) vitamien E -olie. Meng al die bestanddele saam tot eweredig gemeng.
- Was die agterkant van u dye in warm water om u porieë oop te maak. Gebruik jou hande om die skrop oor die agterkant van jou dye, direk oor die selluliet, aan te wend en skrop styf vir 5 minute.
- Wikkel plastiek oor die skrop op u bene om vog en hitte vas te vang. Laat 10 minute sit voordat u die plastiekwrap verwyder en die skrop van u bene afspoel. Volg op met u gunsteling bevogtiger.
- Koffie bevat kafeïen en antioksidante wat sommige van die gifstowwe in u liggaam kan verdryf wat verantwoordelik is vir die veroorsaak van selluliet. Dit kan ook u bloedvloei verbeter.
- Suiker is 'n exfoliant wat jou porieë kan verwyder.
- Olyfolie, gliserien en vitamien E -olie kan jou vel hidreer en beskerm.
Deel 2 van 6: Dieet en oefening
Stap 1. Eet 'n dieet wat ryk is aan vesel en proteïene
Soos met enige ander soort vet, begin ontslae te raak van ongewenste selluliet in u dye met 'n gebalanseerde dieet gevul met voedsel wat u kan help om vetselle af te skud.
- Vesel, wat in groot hoeveelhede verkry kan word uit volgraan, vrugte en blaargroente, reguleer jou liggaam en help om afval en gifstowwe deur die ingewande te verwyder.
- Proteïen, wat in vleis en neute voorkom, kan help om gebreekte en beskadigde kollageen en bindweefsel te herstel. As gevolg hiervan word u vel stewiger, en die verkreukelde, gerimpelde selluliet agter in u dye word verminder. Oor die algemeen word bronne van maer proteïene soos vis verkies bo vetterige proteïenbronne soos rooivleis.
- U moet ook versadigde vette en transvette soveel as moontlik vermy. Vermy veral 'gemorskos', soos vetterige kitskos, aartappelskyfies en lekkergoed, aangesien gemorskos baie transvette bevat.
Stap 2. Kry die regte aantal kalorieë
Om van selluliet ontslae te raak, moet u vet verbrand. Om vet te verbrand, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik.
- Bepaal u ideale gewig op grond van u BMI, of liggaamsmassa -indeks.
- As u drie tot vier keer per week vir ten minste 60 minute oefen, vermenigvuldig u doelgewig met 15. As u nie oefen nie, vermenigvuldig dit met 13. As u 'n uur per dag of meer oefen, vermenigvuldig dit met 20. Die produk is gelyk aan die aantal daaglikse kalorieë wat u moet verbruik.
- Let op die hoeveelheid kalorieë wat u aan die einde van 'n week inneem. Trek die aantal daaglikse kalorieë wat u moet inneem van hierdie hoeveelheid af om vas te stel hoeveel kalorieë u benodig om u dieet te verminder om gewig te verloor en vet te verloor.
Stap 3. Drink baie water
Meer water help u liggaam om gifstowwe en vet te vergiet, sodat selluliet in u hele liggaam verminder word, insluitend die selluliet wat in u dye ophoop.
- Water kan ook die sterkte van kollageen en bindweefsel in u vel verbeter, wat u vel baie stewiger maak. Dit kan help om die gekreukelde voorkoms van kollageen te verminder en 'n gladder voorkoms op die rug van u dye te skep.
- U moet probeer om die hoeveelheid water wat u daagliks drink, te verhoog. Die optimale hoeveelheid vir die menslike liggaam is agt glase water van 8 oz (250 ml), maar die meeste mense kry dit nie. Verhoog u inname tot hierdie ideaal as u dit nog nie bereik het nie. As u al soveel water drink, oorweeg dit om nog 'n glas of twee ekstra te drink.
Stap 4. Maak 'n staptog
Elke wandeling of ander vorm van kardiovaskulêre oefening sal egter die moeite doen. Kardiovaskulêre oefening verbeter sirkulasie, sodat u meer vet in die algemeen kan verbrand.
- Ander eenvoudige tipes kardiovaskulêre aktiwiteite is draf, swem en spring.
- Probeer kardiovaskulêre oefening 'n paar keer per week vir optimale resultate.
- As u van plan is om die oortollige selluliet op u bobene af te loop, probeer om elke aand vir 45 tot 60 minute elke aand vir ses aande te loop, sodat u 'n dag rus. Loop vinnig, maar loop teen 'n tempo wat vir u gemaklik voel. Hou so aan met jou skouers terug en jou kop omhoog, maar vertraag as jou bene styf raak of as jy duiselig en uitasem voel.
Stap 5. Werk in 'n paar kragoefeninge
Afgesien van oefeninge wat u bloed laat pomp, kan oefeninge wat u spiere in u dye help bou, u bene versterk en die voorkoms van vet wat daar bymekaarkom, verminder.
Doeltreffende gewigstraining is gerig op u dye en u onderlyf. Daar is baie verskillende tipes oefeninge wat u kan probeer, maar slegs 'n paar word in hierdie artikel opgemerk
Deel 3 van 6: Spesifieke Oefening - Opheffing van dye
Stap 1. Lê met die gesig na onder met u bene effens omhoog
Jy moet plat op jou maag wees. Lig jou bene op, begin op 'n plek net bokant jou knieë, sodat jou voete ongeveer 10 cm van die grond af is.
Jou nek en kop moet nie plat op die grond wees nie, maar jy moet dit ook nie onnatuurlik terug buig nie. Hou u kop effens omhoog, maar steeds skuins afwaarts, en vou u arms voor u tydens die oefening
Stap 2. Buig jou knieë
Buig jou knieë stadig terwyl jy dit van die grond af hou. Hou die posisie vir 5 sekondes wanneer u begin.
- Uiteindelik moet u die posisie vir 15 sekondes probeer hou.
- U knieë moet nie heeltemal loodreg op die vloer wees nie.
Stap 3. Maak jou bene stadig reguit
Buig jou knieë geleidelik en maak die been reguit terwyl jy gaan. Eindig deur u reguit bene op die grond te laat sak.
Herhaal ongeveer 10 keer tydens elke roetine
Deel 4 van 6: Spesifieke Oefening - Ponieskop
Stap 1. Rus op jou elmboë en knieë
Jou voorarms moet plat teen die grond wees en jou skene moet ook amper plat teen die grond wees.
Hou u kop, nek en rug in 'n natuurlike posisie. Hulle moet reguit wees sonder om styf te wees, en jou rug moet effens in die rigting van jou voorste helfte kantel
Stap 2. Lig jou linker dy stadig op
U moet probeer om die dy tot ongeveer 45 grade te lig. Jou knie moet gebuig wees, en jou hak moet na bo wys.
- Hou jou rug reguit terwyl jy jou been lig.
- Hou jouself in hierdie posisie vir vyf sekondes.
Stap 3. Laat die been sak en herhaal
Laat sak u linkerbeen stadig na u beginposisie. Sodra dit verlaag is, lig die linkerbeen weer op dieselfde manier.
Hierdie oefening moet ten minste vyf keer herhaal word tydens 'n roetine met een been
Stap 4. Herhaal, verander bene
As u klaar met u linkerbeen is, herhaal dieselfde stappe met u regterbeen.
Jy moet jou regterbeen dieselfde aantal kere lig as wat jy jou linkerbeen gelig het
Deel 5 van 6: Spesifieke oefening - Dye -stoel
Stap 1. Staan naby 'n muur
U moet regop staan met u hakke ongeveer 30,5 cm van die muur af.
Jou voete moet ook ongeveer skouerwydte van mekaar wees
Stap 2. Skuif jou liggaam teen die muur
Maak u liggaam gelyktydig agteruit en afwaarts totdat u teen die muur raak. Jou postuur moet lyk soos die posisie waarin jy sou wees terwyl jy op 'n stoel sit.
Met ander woorde, u dye moet loodreg op die vloer wees
Stap 3. Hou u sitposisie voordat u weer opstaan
Bly in hierdie posisie vir 30 tot 120 sekondes. As u klaar is, staan versigtig terug na u beginposisie.
Miskien moet u u arms gebruik om u teen die muur te stabiliseer terwyl u terugkeer na 'n staande posisie
Deel 6 van 6: Mediese truuks
Stap 1. Gaan na laserbehandelings
Laserterapie maak die vet vloeibaar en voer dit in u limfstelsel in, waarvandaan dit verwyder kan word.
- Let daarop dat die resultate wissel, maar oor die algemeen minimaal en slegs tydelik is.
- Laserbehandelings kan help om die hoeveelheid vet onder die vel te verminder en die vel daarna sterker te laat lyk, maar behandelings moet elke paar maande herhaal word om die voorkoms te behou.
Stap 2. Bly weg van liposuiging
Soms word vetsug probeer om selluliet uit te skakel, maar hierdie duur chirurgiese prosedure kan die probleem eintlik erger maak in plaas van beter.
Liposuiging is geneig om diep lae vet te verwyder. Vet wat aan selluliet gekoppel is, is egter geneig om direk onder die vel te lê. As hierdie diep vetlae verwyder word, het u vel en die vet daaronder nie meer 'vulling' om die effek en voorkoms van selluliet te demp nie. As sodanig kan die plooie erger word
Stap 3. Raadpleeg u dokter
As u nog steeds bekommerd is oor die selluliet agter op u dye, moet u 'n afspraak met u dokter bespreek om te praat oor ander gesonde maniere om daarvan ontslae te raak.
