Voldoende water is noodsaaklik vir gesondheid en lewenskrag. Dehidrasie gebeur as u nie die water in u liggaam vervang wat gedurende die dag verlore gaan nie. Dehidrasie kan veroorsaak word deur oefening, siekte of bloot nie genoeg water drink nie. Om die tekens te verstaan en te weet hoe om te reageer, is noodsaaklik vir goeie gesondheid en herstel. U kan gewoonlik op u eie ligte tot matige dehidrasie behandel; As u egter ernstige dehidrasie het, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
Stappe
Deel 1 van 5: Evaluering van die situasie
Stap 1. Weet wie die grootste risiko loop vir dehidrasie
Baie jong kinders, bejaardes en mense wat aan chroniese siektes ly, loop die grootste risiko vir dehidrasie; ander groepe loop egter ook 'n groter risiko.
- Kinders se liggame bestaan uit meer water as volwassenes, en kinders se metabolisme is hoër as die metabolisme van volwassenes. Kinders ervaar dikwels braking en diarree as deel van kindersiektes. Hulle kan ook nie verstaan of kommunikeer as hulle vloeistowwe benodig nie.
- Ouer mense ervaar moontlik nie so gereeld dors nie, en hul liggame bespaar ook nie water nie. Sommige ouer mense het ook toestande, soos Alzheimer se siekte, wat dit moeilik maak om hul behoeftes aan versorgers oor te dra.
- Mense met chroniese siektes, soos diabetes, hartversaking of niersiekte, is meer geneig om dehidreer te word. Mense kan ook medikasie neem wat bydra tot dehidrasie (diuretika).
- Akute siektes soos griep kan ook die risiko van dehidrasie verhoog. Koors en keelseer maak dat u minder geneig is om te drink.
- Swaar oefenaars, veral uithouvermoë -atlete, loop 'n groter risiko vir dehidrasie omdat hul liggame meer water kan verloor as wat hulle kan verbruik; Dehidrasie is egter ook kumulatief, sodat u in die loop van 'n paar dae dehidreer, selfs met ligte oefening, as u nie genoeg water verbruik nie.
- Mense in 'n baie warm klimaat of wat gereeld aan langdurige hitte blootgestel word, loop 'n groter risiko. Byvoorbeeld, konstruksiewerkers en ander mense wat die hele dag buite werk, loop 'n groter risiko vir dehidrasie. Dit is veral waar as dit ook vogtig is in die klimaat. Sweet verdamp nie goed in vogtige, warm omgewings nie, sodat u liggaam meer probleme ondervind om homself af te koel.
- Mense wat op groot hoogtes woon (bo 8 200 ft/2, 500 m) loop 'n groter risiko vir dehidrasie. U liggaam kan meer urinering en vinnige asemhaling gebruik om u liggaam suur te hou, wat beide bydra tot dehidrasie.
Stap 2. Herken ligte of matige dehidrasie
U kan gewoonlik ligte tot matige dehidrasie tuis behandel, met die middels wat in hierdie artikel voorgestel word. Algemene tekens van ligte tot matige dehidrasie sluit in:
- Donkergeel of amber urine
- Gereelde urinering
- Verhoogde dors
- Droog mond, neus en oë
- Oorverhitting
- Hoofpyn
- Moegheid
Stap 3. Herken ernstige dehidrasie
U moet nie ernstige dehidrasie tuis behandel met middels nie. U benodig waarskynlik IV -hidrasie om te herstel van ernstige dehidrasie sonder om vinnig en gepas te rehidreer, en ernstige skade aan organe soos niere en brein kan aangerig word. Soek onmiddellike mediese hulp as u simptome een van die volgende insluit:
- Min of geen urinering nie
- Verminderde sweet
- Baie donker urine
- Duiseligheid of lighoofdigheid wat u vermoë om te staan of te beweeg aansienlik benadeel
- Swakheid of bewerigheid
- Lae bloeddruk
- Vinnige hartklop
- Koors
- Lusteloosheid of verwarring
- Beslaglegging
- Skok (bv. Bleek/klam vel, pyn op die bors)
Stap 4. Soek simptome van ligte tot matige dehidrasie by kinders
Kinders kan moontlik nie al hul simptome aan u oordra nie. Daar is verskillende dinge waarna u kan kyk om te bepaal of u kind dehidreer.
- Verminderde trane. As u kind huil, maar nie trane kry nie (of nie soveel as gewoonlik nie), is sy ontwater.
- Kapillêre hervul tyd. Dit is 'n eenvoudige toets wat gereeld deur kinderartse gebruik word om op dehidrasie te toets. Druk op die kind se vingernael totdat die naelbed wit word. Laat u kind haar hand bo die hart hou. Kyk hoe vinnig word die naelbed pienk. As dit meer as twee sekondes neem, kan u kind dehidreer.
- Vinnige, vlak of versteurde asemhaling. As u kind nie normaal asemhaal nie, kan dit 'n teken wees dat sy dehidreer.
Stap 5. Herken ernstige dehidrasie by babas en kinders
Ernstige dehidrasie by kinders moet onmiddellik deur 'n dokter behandel word. Bel u pediater of mediese nooddienste as u kind een van die volgende simptome het:
- Versonke oë of fontanelle. Die fontanelle is die 'sagte plek' op die koppe van baie jong babas. As dit gesink lyk, is die baba waarskynlik dehidreer.
- Vel turgor. Velturgor is in wese hoe u vel 'terugslaan' nadat dit beweeg is. Byvoorbeeld, kinders wat ontwater word, sal 'n verminderde velturg hê. As u 'n klein velvou op die rug van u kind se hand of op sy maag trek en dit nie terugkeer na sy oorspronklike toestand nie, word die kind ontwater.
- Geen urienuitset binne agt uur of langer nie
- Uiters lusteloosheid of verlies van bewussyn
Stap 6. Gaan u urine na
As u voldoende gehidreer is, moet u urine liggeel, deursigtig geel wees. As u te veel of te min water in u stelsel het, verander die kleur van u urine.
- As u urine baie duidelik is of amper geen kleur het nie, kan u te veel gehidreer word. Oorhidrasie kan gevaarlik lae natriumvlakke veroorsaak, 'n natuurlike elektroliet wat u liggaam nodig het om te funksioneer.
- As u urine donkergeel of amber is, is u waarskynlik effens ontwater en moet u water drink.
- As u urine oranje of bruin is, is u ernstig ontwater en benodig u onmiddellik mediese hulp.
Deel 2 van 5: Behandeling van babas en kinders
Stap 1. Gebruik 'n mondelinge rehidrasie oplossing
Dit is die voorkeurbehandeling wat deur die American Academy of Pediatrics aanbeveel word vir ligte tot matige dehidrasie. Beplan om die vloeistofpeil van u kind in die loop van drie tot vier uur te herstel.
- Gebruik 'n kommersiële elektrolietoplossing soos Pedialyte. Hierdie oplossings bevat suiker- en soutelektroliete om lae bloedsuiker te voorkom. Dit is moontlik om u eie rehidrasie -oplossings te maak, maar as gevolg van die moontlikheid van foute, is dit oor die algemeen veiliger om kommersiële oplossings te gebruik.
- Gee u kind elke paar minute 1-2 teelepels (5-10 ml) oplossing. U kan 'n lepel of 'n mondspuit gebruik (bevat geen naald nie). Begin stadig; te veel vloeistof op een slag kan naarheid of braking veroorsaak. As u kind braak, wag 30 minute voordat u weer begin.
Stap 2. Vermy ander vloeistowwe
As u kind dehidreer, sal hy waarskynlik die elektrolietbalans in die bloedstroom moet laat herstel. Frisdrank en sappe kan by kinders hiponatremie of lae natrium in die bloed veroorsaak. Gewone water bevat ook nie genoeg elektroliete om die liggaam van u kind aan te vul nie, want kinders het 'n baie vinniger elektrolietomset as volwassenes.
- Koffies kan ook kafeïen bevat, wat 'n diuretikum is en die kind verder kan dehidreer.
- Sap bevat te veel suiker en kan dehidrasie by jong kinders vererger. Dit geld ook vir sportdrankies soos Gatorade. Sportdrankies kan met water verdun word - meng een deel water met een deel Gatorade.
- Ander vloeistowwe wat u moet vermy, is melk, helder sous, tee, gemmerbier en Jell-O.
Stap 3. Borsvoed 'n baba
As u baba nog borsvoed, probeer om die baba te oorreed om te borsvoed. Dit sal help om die baba se elektroliet- en vloeistofvlakke te herstel en sal ook verdere vloeistofverlies deur diarree help.
- U kan mondelinge rehidrasie -oplossing tussen borsvoeding gebruik as u baba baie ontwater is; U moet u baba egter na die noodkamer neem as sy ernstig ontwater is.
- Moenie formule gebruik tydens die rehidrasieperiode nie.
Stap 4. Handhaaf hidrasie
Nadat u aanvanklike vloeistowwe herstel is, moet u seker maak dat die kind die volgende 24 uur genoeg vloeistof kry. Die American Association of Family Physicians beveel die volgende formule aan:
- Babas moet 1 gram mondelinge rehidrasie -oplossing per uur ontvang.
- Kleuters (1-3 jaar) moet 2 gram mondelinge rehidrasie -oplossing per uur ontvang.
- Ouer kinders (ouer as 3) moet 3 gram mondelinge rehidrasie -oplossing per uur ontvang.
Stap 5. Gaan die kind se urine na
Om seker te maak dat rehidrasie werk, kyk na die kleur van u kind se urine. Soos met volwassenes se urine, moet gesonde kinders liggeel, heldergeel urine hê.
- Baie helder of kleurlose urine kan 'n teken wees van oorhidrasie. Verlig die vloeistowwe 'n bietjie om seker te maak dat u nie die natriumbalans van u kind afskakel nie.
- As die urine amber of donkerder is, gaan voort met die rehidrasie -behandeling.
Deel 3 van 5: Behandeling van volwassenes
Stap 1. Drink water en maak vloeistowwe in klein hoeveelhede skoon
Water is gewoonlik genoeg om volwassenes te hidreer. Ander opsies sluit in helder sous, popsicles, Jell-O en sportdrankies wat elektroliete bevat. Gaan stadig; te veel te vinnig drink, kan braking veroorsaak.
- Probeer ysskyfies. Hulle los stadig op en die verkoelende effek kan nuttig wees vir mense wat oorverhit is.
- As die dehidrasie die gevolg is van langdurige fisiese aktiwiteit, neem 'n sportdrankie wat elektroliete bevat.
Stap 2. Vermy vloeistowwe
As u ontwater word, vermy kafeïen en alkohol. Dit het 'n ontwaterende effek op die liggaam. Drankies soos koffie, tee met kafeïen en koeldrank moet nie gedroog word nie. U moet ook vrugtesappe vermy, aangesien suiker 'n dehidrasie -effek kan hê deur urinering te verhoog.
Stap 3. Eet kos met 'n hoë waterinhoud
As u nie naar is nie, eet vrugte en groente met 'n hoë waterinhoud.
- Waatlemoen, spanspek, pomelo, lemoene en aarbeie bevat baie water.
- Broccoli, blomkool, kool, seldery, komkommers, eiervrug, blaarslaai, soetrissies, radyse, spinasie, courgette en tamaties het 'n baie hoë waterinhoud.
- Vermy suiwelprodukte as u diarree of naarheid saam met dehidrasie het. Dit kan hierdie simptome vererger.
Stap 4. Gaan voort met hidreer
Gaan voort om te hidreer en rus gedurende die volgende 24 uur. Drink baie vloeistowwe. Moenie ophou drink net omdat jy nie meer dors het nie. Dit kan 'n paar dae neem om verlore vloeistowwe heeltemal te vervang.
Stap 5. Soek mediese hulp as u nie verbeter nie
As u nie beter voel nadat u hidreer nie, of as u koors van meer as 40 ° C het, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
Deel 4 van 5: Behandeling van hitteverwante dehidrasie
Stap 1. Stop aktiwiteite
As u ontwater is, sal verdere inspanning u liggaam net swakker maak. Stop jou aktiwiteite.
Stap 2. Beweeg na 'n koel gebied
Dit sal hitteverlies deur sweet bevorder en hitte -uitputting of hitte beroerte voorkom.
Stap 3. Gaan lê
Dit voorkom meer inspanning en help om flou te word.
As jy kan, steek jou voete op. Dit kan u help om nie flou te word nie
Stap 4. Koel jou liggaam af
As dehidrasie 'n newe -effek van blootstelling aan hitte is, verwyder oortollige klere om af te koel. U kan ook klam handdoeke en sproeisters gebruik om u liggaam te laat afkoel.
- Moenie yswater of yspakkies gebruik nie. Dit kan veroorsaak dat die bloedvate vernou en die hittebehoud kan verhoog.
- Gebruik 'n spuitbottel om lou water op die vel te besproei. Verdamping help om u liggaam af te koel.
- Plaas klam doeke op dele van u liggaam met 'n dunner vel, soos die pols van die nek en gesig, sleutelbeen, bo -arms en oksels en binneste dye.
Stap 5. Moedig u kind aan om te rus
As u kind liggies dehidreer weens oormatige inspanning, byvoorbeeld as gevolg van sterk sport, moedig u die kind aan om op 'n koel plek uit die son te rus totdat sy die verlore vloeistof vervang het.
- Laat u kind gedurende hierdie tydperk soveel water drink as wat sy wil.
- Vir ouer kinders kan sportdrankies met suiker en soute (elektroliete) 'n goeie rehidrasie -opsie wees.
Stap 6. Rehidreer
Gebruik die stappe in metode 3 om u liggaam te hidreer. Drink ten minste 2 liter vloeistof gedurende twee tot vier uur.
- U moet sportdrankies wat elektroliete of rehidrasie -oplossings bevat, gebruik om u elektrolietbalans te herstel. Meng 1 liter water met ½ teelepel tafelsout en 6 teelepels suiker vir 'n goedkoop oplossing vir rehidrasie tuis.
- Vermy sout tablette. Hulle kan oortollige sout in die liggaam veroorsaak en kan ernstige komplikasies veroorsaak.
Deel 5 van 5: Voorkom dehidrasie
Stap 1. Voorkom dehidrasie deur gereeld vloeistowwe te drink
U moet genoeg vloeistof drink, selfs al voel u nie baie dors nie. U kan ontwater word voordat u dors voel.
- Die hoeveelheid water wat volwassenes benodig, wissel, maar oor die algemeen moet mans minstens 13 koppies (3 liter) vloeistof per dag drink. Vroue moet ten minste nege koppies (2,2 liter) vloeistof per dag drink.
- 'N Goeie reël is om tussen 0,5 en 1 gram water te drink vir elke pond wat jy weeg. 'N Persoon van 200 pond moet dus tussen 100 en 200 gram vloeistowwe per dag drink, afhangende van oefening en aktiwiteitsvlak.
- As u oefen, drink 1,5-2,5 koppies ekstra water vir matige oefening. As u meer as 'n uur gaan oefen, kry ekstra hidrasie met 'n sportdrankie wat elektroliete bevat. Probeer om elke 15-20 minute tydens die oefening 0,5-1 koppie vloeistof te bereik.
- Vermy te veel vrugtesap. Die suiker kan probleme met u bloedsuikervlakke veroorsaak en kan urinering verhoog, wat tot dehidrasie kan bydra.
Stap 2. Evalueer u soutvlakke
Swaar oefening, soos dié wat deur atlete gedoen word, kan soutverlies veroorsaak. Die gemiddelde persoon kan 500 mg natrium deur sweet verloor oor 'n uur lange oefensessie; vir atlete kan dit tot 3000 mg wees.
Probeer om jouself te weeg voor en na 'n oefensessie. Sluit die hoeveelheid water in wat u tydens u oefensessie gedrink het. Byvoorbeeld, as die skaal jou as 'n pond ligter toon, maar jy het ook 16 gram water gedrink, is jy eintlik twee pond laer. As u meer as 2 kilogram verloor het, eet 'n handvol sout happies soos pretzels of gesoute neute om die verlore natrium te vervang
Stap 3. Bring water saam
As u buite is, soos tydens 'n sportbyeenkoms of aktiwiteit, moet u ekstra water saambring. As u sterk oefening gaan doen, oorweeg dit om sportdrankies wat elektroliete bevat, sowel as 'n hervulbare waterbottel saam te bring.
Stap 4. Dra asemende klere
As u gereeld in die hitte is of sterk oefen, dra asemhalende klere. Dit kan u liggaam help om sy hitte te reguleer. Bring 'n persoonlike meester of waaier saam om u te help koel hou. Dit sal verhoed dat u liggaam vloeistof verloor deur sweet.
Moenie oefen gedurende die warmste deel van die dag as u dit kan vermy nie. Die hoë hitte -indeks, waar die lugtemperatuur warm is met hoë humiditeit, kan veral sleg vir u liggaam wees
Stap 5. Eet hidrerende voedsel
Vars vrugte en groente is dikwels goeie vloeistowwe. Die gemiddelde persoon kry ongeveer 19% van hul daaglikse waterinname uit voedsel.
Onthou om ekstra water te drink as u droë of sout kos eet, aangesien dit vogverlies kan veroorsaak
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vermy alkohol as u geneig is tot uitdroging, en drink dit altyd matig. Dit het 'n ontwaterende effek.
- Neem 'n hervulbare waterbottel saam as u na 'n sportbyeenkoms, dieretuin of 'n ander plek buite gaan. Hou 'n konstante hidrasievoorraad gereed.
- Frisdrank, koffie of suikeragtige of versoete drankies met 'n kunsmatige geur kan nie veel help nie, of dehidrasie erger maak.
- As daar geen waterbronne is nie, probeer om in die skaduwee te bly en gebruik die vinnigste manier om water te kry.
- Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u regtig bekommerd is oor u saak en geen hulp kan vind nie.
- Moet nooit te veel water drink nie. As u te veel drink, kan u vloeistof oorlaai. Raadpleeg 'n dokter as u styf klere aantrek nadat u baie water gedrink het.
- As u troeteldiere het, moet u onthou dat hulle ook dehidreer. Voorsien te alle tye skoon water. As u troeteldier gereeld buite is, hou 'n waterbak buite en een binne. Bring water vir u troeteldier sowel as uself as u oefen of reis.
Waarskuwings
- Weet dat babas en klein kinders meer geneig is tot dehidrasie as volwassenes. Moet nooit water as straf vir 'n kind weerhou nie. Die kind kan siek word of sterf.
- Moenie ongefiltreerde/onbehandelde rivier, meer, sloot, dam, stroom, spruit, berg- of seewater drink nie. U kan infeksies of parasiete ontwikkel.
- As u nie beter voel na rehidrasie nie, of as u simptome van ernstige dehidrasie het, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
- Baie jong babas moet nooit suiwer water kry nie, aangesien hul niere nog onvolwasse is en hulle nie hul urine behoorlik kan konsentreer nie. Deur suiwer water te drink, kan die elektrolietkonsentrasie in die liggaam werklik van die liggaam afgooi, wat ernstige probleme kan veroorsaak. Algemene aanbeveling is geen gratis water totdat 'n baba minstens ses maande oud is nie.
