Dehidrasie is wanneer u liggaam meer vloeistowwe verloor as wat dit inneem. Dikwels verwant aan warmte, die ander name is "hittestres", "hitte -uitputting", "hittekrampe" en "hitte beroerte", maar dit kan selfs voorkom koue temperature. Dit is 'n algemene probleem, veral onder jong kinders, mense wat oefen en siek mense. Gelukkig is dit gewoonlik redelik voorkombaar.
Stappe
Stap 1. Voorkom dit deur daagliks baie water te drink
Teen die tyd dat u dors voel, is u reeds ontwater. Dors dui op 'n waterverlies van 1% van die liggaamsgewig. Lighoofdigheid kan voorkom met slegs 2% waterverlies.
- Water bevat geen kalorieë nie en is op ander maniere goed vir u gesondheid. Die hoeveelheid water wat u benodig, hang af van die liggaamsgewig. Hospitale gebruik 'n formule om die waterinname te bereken, want selfs 'n pasiënt in 'n koma benodig water! Vir 'n volwassene wat 150#weeg, 8 oz. Elke uur vir 8-10 uur water is ongeveer reg, in 'n gematigde klimaat, met 'n sittende leefstyl. Dit is ongeveer 1/2 liter water per dag. Op 'n warm dag kan dit met 16-32 oz toeneem. Voeg baie inspanning by, en die behoefte aan inname kan met 'n kwart of meer per uur styg.
- Om uit te vind hoeveel water u per dag benodig, volg die 'halfreël' en drink die helfte van u liggaamsgewig (alhoewel, in ons, nie pond nie.) Byvoorbeeld, iemand wat 140 pond weeg, benodig ongeveer 70 gram water in 'n dag.
- U verloor water op baie verskillende maniere: urine, sweet, ontlasting en selfs asemhaling! Selfs as u slaap, word water deur u liggaam se funksies verbruik.
Stap 2. Trek vir die weer aan om seker te maak dat jy nie meer sweet as wat jy nodig het nie
As dit 'n warm, vogtige dag is, dra ligter klere. Trek aan soos woestynbewoners: liggewig en ligkleurige klere wat jou vel bedek en asemhaal, weerkaats en isoleer jou van die son.
Stap 3. Waterlading indien nodig
As u aan 'n sportsoort of aan 'n strawwe aktiwiteit gaan deelneem, drink dan voor die tyd ('water laai'). Drink dan gereeld (ongeveer 20 minute) tydens die aktiwiteit.
Stap 4. Hou 'n oog oop vir simptome
Die mees algemene tekens van dehidrasie is:
- Dors
- Gebarste lippe, of 'n witterige neerslag
- Duiseligheid of duiseligheid, flou gevoel
- Droë, taai mond
- Hoofpyn
- Naarheid of braking
- Produseer minder urine of donkerder urine
- Krampe in die maag of bene
- Nie-traumatiese neusbloeding (klein krake in die neusweefsel) wat erger kan word deur bloedverdunner medisyne
- Warm gevoel (liggaamstemperatuur 37–39 ° C)
Stap 5. Neem pouses as u tekens van dehidrasie toon
As u een van die bogenoemde simptome ervaar, rus 'n rukkie in 'n koel omgewing en drink baie water. Verwyder klere wat die bloedvloei of lugsirkulasie beperk. Verwyder donkerkleurige klere wat hitte absorbeer. Verwyder klere wat nie asemhaal nie, soos plastiek of digte geweefde kledingstukke. As u naar voel of reeds opgegooi het, begin met 'n slukkie water en drink, selfs as u weer braak. As u water begin verdra, verander die slukkies in 'n mondvol. Om verlore elektroliete te vervang, voeg verdunde, nie-kafeïene sportdrankies by, of 'n appel, lemoen en 'n piesang. Gee niks per mond aan 'n bewustelose of skaars bewuste persoon nie.
Stap 6. Gebruik nat handdoeke of 'n watermis op die vel om af te koel
Onderdompeling in water, soos om in water te sit, is goed, solank die liggaam se kern nie verkoel is nie, soos 'n kort duik in 'n swembad.
Onthou: dit is nie die water wat u op u kry nie, maar die water wat u INKOM wat tel
Stap 7. Vermy opsetlike dehidrasie
Sommige oefentoerusting, en 'n paar voorbereidings vir gewigsverlies, bereik hul 'resultate' deur dehidrasie. Dit sluit in die elastiese buikbande wat sweet veroorsaak, en die "kolonreinigers" en "verloor 10 pond per week" formules wat waterverlies veroorsaak, en nie veel anders nie. Dit is bekend dat atlete dit gebruik om 'n laer gewigsklas te maak, aangesien water 8,3 pond per liter weeg. Nadat hulle geweeg is, drink hulle dan om die water wat verlore gaan, te vervang. Dit is nie 'n goeie idee vir die meeste van ons nie.
Stap 8. Besef dat krampe in die bene tydens oefening, of na oefening, 'n uitsondering is
Die krampe word veroorsaak deur 'n opbou van melksuur in die spier, met onvoldoende vloeibare bloed om dit te verwyder. Om stil te bly, voeg net hierdie bloed in die bene by, wat die probleem toeneem. 'N Herstelproses genaamd' warm loop 'is die beste. As u water drink, loop u, selfs al is dit pynlik, en die trappe is klein, of selfs as u die ondersteuning van 'n ander persoon nodig het om te begin. U benodig waarskynlik 16-24 oz. water, en ongeveer 5-10 minute se stap om resultate te sien, en nog 5-10 minute vir volledige herstel. U sal verbaas wees oor die resultate! Masseer en strek bied min voordeel.
Stap 9. Bestry die situasie as u siek is
Uitdroging kan dikwels voorkom met 'n maagkwaal. 'N Mens verloor baie vloeistowwe deur braking en diarree. As u dus siek is, is u moontlik nie lus om iets te eet of te drink nie. Maar die beste opsie is om klein slukkies helder, helder vloeistowwe by kamertemperatuur te neem. Hoenderbouillon is 'n uitstekende keuse, en daar is 'n bietjie wetenskap om dit te ondersteun. Sestien gram water met 'n eetlepel suiker en 'n teelepel sout vervang ook elektroliete (Pedialyte is 'n kommersiële weergawe). Ice pops is ook 'n goeie keuse. Soos u dit kan verdra, voeg 'n piesang die nodige kalium by.
Stap 10. Kyk uit vir dehidrasie wat verband hou met diabetes
Diabetes is 'n ander siekte wat u kan dehidreer. 'N Oormaat suiker ('n "diabetiese koma") sal die urinering verhoog namate u liggaam probeer om die glukose in u bloed te verminder. Raadpleeg u dokter as u gereeld urineer, wat vinnig kan weet of diabetes voorkom. 'Volwasse diabetes' (tipe 2 -diabetes), wat dikwels veroorsaak word deur vetsug en swak eetgewoontes, is een van die algemeenste ongediagnoseerde siektes, en met die toename in kindervetsug word dit nou meer gereeld by kinders gesien. Behandeling word dikwels bereik deur gewigsverlies en dieet en oefening te verander.
Stap 11. Behandel hitte beroerte as 'n noodgeval
Dit is 'n ernstige verandering in geestestatus of bewusteloosheid, of liggaamstemperatuur bo 39 ° C is 'n mediese noodgeval! Bel nooddienste (ambulans of brandweer). Koel die persoon onmiddellik af met behulp van die beskikbare metodes: skaduwee, nat handdoeke, 'n mister, waaiers of 'n koel waterbad (onder die nek). Beskerm die lugweg en sorg vir asemhaling. As u yspakkies het, plaas dit onder die nek, in die oksels en in die lies. Nadat die verkoeling bereik is, verwyder dit sodat die kerntemperatuur bo 36 ° C bly. Gee niks per mond totdat die persoon by sy bewussyn is nie. Selfs as dit lyk asof die persoon heeltemal herstel het, moet u mediese hulp soek.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vermy klere wat donker, vernouend of lugvloei beperk. Moenie jou vel bedek met enigiets wat sweet voorkom nie. 'N Pasiënt wat by 'n noodhulpstasie gesien word wat dehidrasie toon, wou voorkom dat hy skaaf terwyl hy hardloop. Hy het nie net 'n bietjie petroleumjellie oor sy tepels en in die lies gebruik nie - hy het sy hele liggaam daarmee bedek! Hy kon hom net sowel in plastiek toegedraai het! Hulle gebruik die beter deel van 'n kwart bottel vryfalkohol om die olie te verwyder, sodat hy weer kan sweet.
- As u dit moeilik vind om die hoeveelheid gewone water te drink, kan u suurlemoenskyfies, suurlemoensap of lemoenskyfies in u water druk, en selfs sopbouillon is 'n hydraterende vloeistof. Vrugte- en groentesappe en kruietee kan almal bydra tot u daaglikse vloeistofinname, maar vermy suiker en/of kafeïen. Die sogenaamde "sportdrankies" en "energieversterkers" moet deeglik ondersoek word: baie bevat kafeïen, suiker of sout. Gatorade moet byvoorbeeld met gelyke water verdun word; een bottel maak twee.
- Eet vrugte soos waatlemoen, kantaloep en tamaties wat bydra tot die watervlak in u liggaam.
- Vermy alkoholiese drankies: bier, wyn, wynkoelers en drank. Daardie koue bier proe miskien lekker na oefening, maar die alkohol daarin dien as 'n diuretikum, wat water vinniger uit jou neem as wat jy dit kan vervang.
- U urine is 'n goeie aanduiding dat u genoeg vloeistof inneem of nie. U urine moet duidelik genoeg wees om maklik deur te lees. U kan urienkleurkaarte op die internet vind. Druk een uit en plaas dit.
- Beperk u hoeveelheid sout elke dag. Daardie sout patat lyk miskien goed. Maar hulle sal jou liggaam vinniger ontwater. As u iets sout gaan eet, moet u water byderhand hê! Of drink net meer water!
Waarskuwings
- Die meeste dehidrasie gaan weg deur vloeistowwe te drink, maar as u 'n paar uur flou of duiselig voel, moet u waarskynlik 'n dokter raadpleeg. As u met 'n algemene hoofpyn begin en hidrasie dit nie genees nie, behandel dit gerus met medikasie of soek mediese hulp.
- Bewussynsverlies, of enige ernstige verandering van die geestelike status, of 'n styging in liggaamstemperatuur tot 103 ° F (39 ° C), is 'n hitte beroerte, 'n mediese noodgeval. Sien die protokol hierbo!
-
Doen nie drink 'n alkoholiese drank om jouself te probeer hidreer. Dit help nie en kan jou nog meer ontwater.
Dit is moontlik om te veel water te drink! 'N Toestand wat' hiperhidrasie 'genoem word, is wanneer daar soveel vloeistof in die bloed is dat elektroliete, soos natrium en kalium, te verdun is om 'n behoorlike hartfunksie moontlik te maak. Dit is moeilik om te doen, maar dit is bekend dat dit gebeur. Dit word soms by atlete gesien, maar meestal by ouer volwassenes wat hul behoefte aan water oorskat. Hiperhidrasie is 'n mediese noodgeval
