Eksamens kan 'n groot oorsaak van spanning wees as u 'n student is. U kan u bekommer oor u punte en u toekoms op grond van die uitslag van 'n eksamen. Om te beklemtoon, sal dit egter net moeiliker maak om die eksamen af te lê. Werk daaraan om vir jouself te sorg. Oefen basiese selfversorging, soos om reg te eet en genoeg te slaap. Bestudeer op 'n manier wat u spanning nie verhoog nie. Bestudeer 'n bietjie oor 'n lang tydperk, sodat u self pouses kan neem. Laastens, reik uit na ander. Praat met jou vriende oor jou spanning. Deur dinge op die been te hou, sal stres erger word.
Stappe
Deel 1 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Kry genoeg slaap om u opgewonde te hou vir u eksamen
As u nie reg slaap nie, kan u bui beïnvloed, wat kan lei tot 'n oormaat spanning. Maak slaap 'n prioriteit in die weke voor die eksamen. Streef na vaste nagte van hoë kwaliteit slaap.
- As u nog op hoërskool is, streef u na 8,5 tot 10 uur slaap per nag. As u ouer as 18 is, behoort 7,5 tot 9 uur genoeg te wees.
- Maak seker dat u 'n gereelde slaaptyd bepaal. Slaap elke aand ongeveer dieselfde tyd en doen iets om u te help ontspan. U kan byvoorbeeld 'n koppie kruietee drink en 'n boek lees voor u gaan slaap.
Stap 2. Eet reg voor u eksamen
As gevolg van spanning kan u in die versoeking kom om gemorskos te eet. Dit is egter onwaarskynlik dat u meer ontspanne sal voel. Kos het 'n direkte uitwerking op jou gemoedstoestand, dus maak seker dat jy voedsel van hoë gehalte eet voor jou eksamen. Dit verminder u algehele spanning.
- Vermy voedsel met hoë vet en suiker. Dit sal slegs u stresvlakke verhoog. Kies eerder baie vrugte en groente, volgraan en maer proteïene, soos vis.
- Probeer 'n boerenkoolslaai eet of drink 'n groen smoothie voor die eksamen om voedingstowwe op te laai.
- Vermy kafeïen. Deur koffie, tee, energiedrankies en ander sterk kafeïeneuse drankies te drink, kan u eintlik meer angstig of senuweeagtig wees voor 'n eksamen, wat lei tot 'n swakker prestasie.
Stap 3. Oefening om eksamenverwante spanning te verminder
As u gereeld oefen, moet u u oefenroetine nie tydens die eksamentyd afskeep nie. Dit is goed om 10 of 15 minute uit u gewone roetine te sny as u te min tyd het, maar u moet nie ophou oefen nie, want 'n eksamen kom. Oefening kan help om jou bui te reguleer, wat kan lei tot 'n laer algehele spanning.
- As u normaalweg nie oefen nie, is dit 'n goeie tyd om te begin. Probeer 15 minute per dag stap of fietsry, ongeveer 3 keer per week.
- U kan ook saam met ander oefen. Speel sagtebal of gaan fietsry saam met vriende.
Stap 4. Neem 'n positiewe gesindheid oor die skool aan
As u op jouself neerslaan, is dit meer waarskynlik dat u stresvol is. In plaas daarvan om uself te oortuig dat u gedoem is tot mislukking, gaan met 'n positiewe mentaliteit na die eksamen. Gebruik 'n positiewe persoonlike mantra om u bui te behou terwyl u studeer.
- Dink aan iets positiefs wat u vir uself kan sê as u gestres voel. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek werk hard, en ek sal slaag."
- As u gestres voel, herhaal hierdie mantra terwyl u diep, strelende asemhaal.
Stap 5. Het perspektief oor u eksamen
As u gespanne is tydens 'n eksamen, kan u dit te veel ag gee. Dit is goed om pligsgetrou te wees met u grade, en u moet sorg dat dit goed gaan met u op skool. Probeer dinge egter in perspektief hou. Een eksamen gaan jou lewe nie maak of breek nie. Doen u bes, maar onthou dat selfs die ergste scenario nie 'n ramp sal wees nie.
- Die ergste wat kan gebeur, is dat u met die eksamen sleg sal vaar. Dit kan akademies 'n terugslag vir u wees, maar onthou dat almal ten minste een keer in hul lewe 'n eksamen opdoen.
- Dit is onwaarskynlik dat u 'n lae graad op 1 eksamen, of selfs in 'n klas, op die lang termyn sal beïnvloed. Selfs as u nie so goed doen as wat u gehoop het nie, kan u in die toekoms terugspring.
Deel 2 van 4: Vermindering van spanning tydens studie
Stap 1. Volg 'n konsekwente roetine
As u 'n studie -roetine opstel wat u elke dag volg, is dit meer waarskynlik dat u daarby sal hou. Baie spanning kom as gevolg van onvoldoende voorbereiding. As u gereeld studeer, voel u meer voorbereid en dus minder gestres.
- Ontdek wat die beste vir u werk. As jy 'n oggendmens is, studeer in die oggend. As jy snags beter fokus, studeer saans.
- Kies 'n gereelde studieplek sonder afleidings. As u koshuiskamer byvoorbeeld hard is, kan u by die biblioteek studeer.
- Maak seker dat u elke dag 'n bietjie studeer en byna dieselfde roetine hou.
Stap 2. Wees proaktief oor die hantering van akademiese probleme
As u paniekerig raak as u probleme ondervind, sal dit u stresvlak net verhoog. As u op 'n sekere onderwerp vasgevang is, moenie begin stres en uithaal nie. Wees eerder proaktief. Sê vir jouself: "Daar is nog tyd om hierdie konsep uit te vind." Verhoog dan u begrip van die onderwerp.
- U kan ekstra tyd bestee aan die bestudering van die konsep wat u verwar. U kan 'n enkele studiesessie toewy aan die bemeestering van 'n moeilike konsep.
- U kan ook u professore of ander studente kontak vir hulp.
- As u proaktief op probleme reageer, voel u nie gestres nie. U sal 'n gevoel van krag voel as u bereid is om probleme te oorkom.
Stap 3. Neem pouses terwyl u studeer
As u konsentrasie nie 'n volle uur duur nie, moet u gedurende u studiesessies 10 tot 15 minute pouses neem. Probeer byvoorbeeld elke uur 'n pouse van 15 minute, en kyk of dit u stresvlak verbeter.
Doen iets wat u geniet tydens u pouses. Gee jouself 15 minute om byvoorbeeld televisie te kyk of op Facebook te blaai
Stap 4. Mediteer om te ontspan.
U kan mediteer voordat u studeer of tydens pouses. U kan ook voor die eksamen mediteer om u in 'n rustige gemoedstoestand te bring. Vind 'n gemaklike, stil plek en spandeer 10-15 minute per keer aan die huidige oomblik. Doen u bes om nie bekommerd te wees oor u eksamenprestasie nie.
- Doen 'n aanlyn soektog na 'n eksamenspesifieke begeleide meditasie om u te help om aan die gang te kom.
- U kan ook joga probeer om te ontspan en te ontspan.
Stap 5. Aanvaar onvolmaakthede met betrekking tot u akademiese prestasie
Daar bestaan nie iets soos 'n perfekte student nie. Hou dit in gedagte terwyl u studeer. U moet die feit aanvaar dat u soms sukkel. As u uself onvolmaak laat word, sal u spanning tydens 'n eksamen verminder.
- Ontspan jou definisie van sukses en mislukking. Enigiets minder as 'n "A" beteken nie dat u misluk het nie. As u so hoog skiet terwyl u studeer, word u boos op uself oor waargenome mislukkings.
- In plaas daarvan om op 'n konkrete uitkoms te fokus, soos 'n sekere graad, probeer net u bes doen. Moenie dink: "Ek moet 'n A. kry nie." Dink eerder: "Ek moet my bes probeer en trots wees op die graad wat ek kry."
Deel 3 van 4: Kalm bly tydens die eksamen
Stap 1. Pak die vorige aand alles in wat jy nodig het
Niks sal 'n eksamen meer stresvol maak as om onvoorbereid op te daag nie. As u met die eksamen begin om 'n pen te leen, gaan u beklemtoon. Maak die aand voor die eksamen gereed wat u benodig.
- Berei 'n sak met al die noodsaaklikhede voor. Maak seker dat u 'n pen of potlood het, en alles wat u benodig, soos 'n sakrekenaar. As dit 'n lang eksamen is, kan u 'n bottel water saambring.
- U kan ook iets doen soos om die klere uit te lê wat u sal aantrek. Dit kan u help om soggens doeltreffend gereed te wees.
Stap 2. Fokus slegs op die eksamen
Laat u gedagtes nie dwaal as u in die eksamenlokaal is nie. Sodra die eksamen voor u afgelê is, fokus u energie daar en nêrens anders nie.
- Moenie wonder hoe dit met ander gaan nie. Moenie vasgevang word in die feit dat iemand voor u klaar is nie. Hou u energie gefokus op die eksamen byderhand.
- Neem dit 1 vraag op 'n slag. Moenie bekommerd wees oor die volgende vraag terwyl u die huidige vraag beantwoord nie.
Stap 3. Streef daarna om te ontspan as u gespanne voel
U kan op sekere punte tydens die eksamen spanne. Doen gedurende hierdie tye iets om te ontspan. Haal 'n paar keer diep asem. Strek. Sluit jou oë vir 'n paar sekondes. As u 'n rukkie neem om te ontspan, kan u die eksamen angs verlig.
U kan selfs 'n bietjie diskrete meditasie doen. Maak seker dat u nie ander studente se aandag aftrek of te lank mediteer dat u nie genoeg tyd het om die eksamen te voltooi nie
Stap 4. Begin met die maklikste vrae
Skandeer die eksamen voordat u begin en soek na u sterk gebiede. Pak eers hierdie vrae aan. Op hierdie manier kry u dadelik 'n deel van die eksamen. U sal meer selfvertroue voel as u na die ander vrae gaan. Dit sal u ook meer tyd gee om op die moeilike vrae te fokus.
Stap 5. Hou die tyd dop
U wil nie hardloop om die eksamen te voltooi nie, want die tyd raak min. Wees bewus van tyd terwyl u die eksamen voltooi. Kyk gereeld na u horlosie om seker te maak dat u nie te veel energie gee of fokus op 'n enkele vraag nie.
Verdeel die eksamen in afdelings. As dit byvoorbeeld 3 bladsye is en u 45 minute het om dit te voltooi, probeer dan om 15 minute per bladsy te hou
Deel 4 van 4: Soek ondersteuning van buite
Stap 1. Vra vir hulp oor 'n onderwerp wanneer u dit nodig het
Dit is geen skande om hulp in te roep as u verward is nie. As u sukkel met 'n konsep, praat met u instrukteur terwyl daar nog tyd is. Hulle sal u waarskynlik help om die onderwerp beter te verstaan.
- U kan u onderwyser of professor na die klas vra of hulle u kan help met 'n probleem wat u ondervind. U kan ook 'n professor tydens kantoorure besoek of 'n e -pos stuur om hulp te vra.
- Is daar hulpbronsentrums vir studente op u kampus? Indien wel, besoek hulle. As u byvoorbeeld sukkel met 'n wiskunde -eksamen, gaan na die wiskundesentrum van u skool en vra hulp.
Stap 2. Ontleed jou eksamenstres aan ander
Dit is nooit 'n goeie idee om dinge in die sak te hou nie. As u gespanne is oor 'n eksamen, praat met u medestudente. Open oor u gevoel en vra hulle om ondersteuning.
- Kies vriende en familielede wat geneig is om rustig, empaties en ondersteunend te wees. Hierdie mense is meer geneig om te luister en om te gee.
- Vermy mense met hoë spanning. As u uitvind dat iemand hul eie eksamenspanning ondervind, kan u twee moontlik net meer stres.
Stap 3. Leer basiese studievaardighede by u skool
Maak gebruik van die hulpbronne wat u voorsien. U skool bied moontlik klasse of seminare aan wat basiese studievaardighede onderrig. U webwerf van u skool bied moontlik ook advies oor studievaardighede. Doeltreffende studievaardighede kan help om algehele spanning te verminder.
Stap 4. Oorweeg professionele berading
As u voortdurend sukkel met eksamenstres, het u moontlik 'n onderliggende angsversteuring. U kan sekere gedagtes en gedrag onderneem wat u angs vererger. As u nie self die eksamenstres kan oorkom nie, soek advies.
As u 'n universiteitstudent is, is u moontlik geregtig op gratis berading van u kollege
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie die laaste minuut vir 'n eksamen studeer nie. U sal nie veel onthou van wat u bestudeer het nie.
- Moenie bekommerd wees nie, want dit is net 'n eksamen. Hoe meer jy ontspan, hoe beter presteer jy in die eksamen. Moenie senuweeagtig wees oor die woord 'eksamen' nie. Neem dit as 'n 'toets'.
