U het moontlik nie van die konsep van herkouing gehoor nie, maar die kans is goed dat u hierdie gewoonte ten prooi geval het. Herkauwing kom van 'n Latynse term wat beteken "kou", dit is wat 'n koei doen as hy kou, sluk, weer opdroog en kou. In menslike terme kan herkouing beskryf word as obsessiewe denke. Iets ergs gebeur en jy loop die hele situasie oor en oor. Hierdie vorm van denke kan uiteindelik tot depressie lei, dus om dit te oorkom, is 'n belangrike stap om u geestesgesondheid te verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Die verskuiwing van u fokus
Stap 1. Soek die les
Selfs negatiewe gebeure in u lewe is leergeleenthede. Mense leer uit proef en fout, wat sonder negatiewe gebeurtenisse nie moontlik is om ons te help om kreatief en innoverend te wees nie. Fokus op die kans om te groei en leer uit elke ervaring.
Leer om jouself te skei van dinge wat met jou gebeur. In plaas daarvan om aan te neem dat slegte dinge net met slegte mense gebeur, moet u besef dat slegte dinge elke dag gebeur, en dit is aan u hoe u reageer. U kan die negatiewe beskou as 'n ervaring wat u kan leer. Moenie die geleentheid persoonlik neem oor wie u in die algemeen is nie en gaan vorentoe
Stap 2. Vra jouself af wat die ergste is wat kan gebeur
As u nadink oor wat u op hierdie manier pla, kan u die krag van u vrese verwyder. Die grootste deel van die vrees is om elke scenario deur u brein te loop tot op die punt van uitputting. 'N Realistiese benadering kan help. Bepaal wat die ergste moontlike uitkoms is en besef dan dat dit nie die einde van die wêreld is nie, selfs al sou dit gebeur.
Hierdie tipe negatiewe denke kan baie fisiese pyn veroorsaak, kan lei tot slaapprobleme en ander probleme. Dit is belangrik om 'n manier te vind om verby die vrees te werk en sonder hierdie simptome te leef
Stap 3. Verwyder die sneller
Soms kan u herkou nadat u 'n sekere stimulus ondervind het. Kyk noukeurig na u herkouingsgedrag en bepaal watter snellers dit veroorsaak. Soek dan maniere om die stimulus te verwyder.
- 'N Goeie manier om na snellers te kyk, is om 'n dagboek te hou en elke keer as u in hierdie gedrag val, neer te skryf. Teken op die oomblik watter gedagtes of ervarings die proses begin het, en dit kan 'n sneller vir u wees.
- 'N Voorbeeld van 'n sneller kan 'n besoek van u skoonma wees. As u 'n rotsagtige geskiedenis deel, kan u 'n obsessie hê oor haar volgende onaangekondigde besoek, omdat u vrees dat dit sleg sal eindig.
Stap 4. Soek nuttige vervangings
Dit is die beste om 'n slegte gewoonte te verander deur 'n ander gedrag op te spoor, ideaal gesonder, 'n gesonder een wat dieselfde doel kan bereik.
As u byvoorbeeld baie bekommerd is oor noodgevalle, neem 'n rukkie om voorbereid te wees, sodat u weet dat u in 'n noodgeval goed is. Gebruik u gedagtes goed en neem 'n stap verder deur ander te help om ook vir hierdie geleenthede voor te berei. Dit is 'n groot afleiding om die ergste scenario oor en oor in u kop te laat loop
Deel 2 van 3: Beheer van bekommernisse
Stap 1. Oefen bewustheid
Dit beteken om in kontak te kom met u gedagtes, optrede en reaksies. Dit is ook 'n proses wat kalmerende aktiwiteite soos joga gebruik om verby stres te beweeg en nie op die negatiewe te fokus nie.
Om te verstaan dat u die neiging het om dinge te oordink, is 'n groot stap om bewus te wees, omdat u baie van u spanning aan hierdie gewoonte kan toeskryf en nie aan werklike gebeure nie. Bewustheid rakende die gevolge van stres sal ook help om te leer dat die stres jou nie fisies kan seermaak nie
Stap 2. Skeduleer 'n daaglikse bekommernisperiode
U kan moontlik nie die obsessiewe gedagtes heeltemal stop nie, maar u kan dit in 'n kort deel van u dag afsonder.
Sit elke dag 30 minute opsy om te gaan sit en skryf oor wat u pla. Herinner u uself daaraan as u gedurende die res van u dag hierdie bekommernisse opduik, dat u slegs tydens die bekommernisperiode aan die stressor sal dink
Stap 3. Raak aktief
Fisiese aktiwiteit kan u help om spanning te verminder en u bui te verbeter. Oefening stel goedvoel-chemikalieë vry in die brein, genaamd endorfiene, wat u bui verbeter.
Om 'n lang, vinnige stap te maak om die bloed 'n uur by die gimnasium te laat vloei of te sweet, is 'n stewige afleiding en ook 'n manier om die liggaam van gifstowwe te reinig. Baie mense beskou sweet as 'n bevrydingsproses, en dit is ook 'n natuurlike hoogtepunt
Stap 4. Begin 'n joernaal
Skryf oor u vrese en ook oor wat uiteindelik gebeur, sodat u in die toekoms die twee kan vergelyk. Dit sal u help om te wys hoeveel erger u die probleem maak deur die ergste te dink as dit nie altyd gebeur nie.
Stap 5. Besoek 'n terapeut vir besonder hardnekkige gedagtes of herinneringe
As u obsessiewe gedagtes die daaglikse lewe belemmer, is dit raadsaam om hulp van 'n professionele persoon te soek.
Behandelings vir herkouing kan berading, EMDR (oogbewegings -desensibilisering en herverwerking) en gedragsintervensies insluit. Daar is ook voorskrifmedisyne wat u kan neem om obsessiewe gedagtes te kalmeer
Deel 3 van 3: Ontwikkel 'n gesonder gesindheid
Stap 1. Deel jou las met ander
Vertrou 'n vriend, veral iemand wat soortgelyke situasies oorleef het. Hy of sy het baie goeie wenke oor hoe om dit te hanteer. Ondersteuningsgroepe van individue met depressie of herkouingsstoornis is baie goed om selfvertroue te kry en die skaamte of stigma wat met hierdie toestande gepaard gaan, uit te skakel.
Stap 2. Oorkom perfeksionisme
As u dink dat alles wat u doen volgens 'n ideale standaard gedoen moet word, sal dit geestelike uitputting en angs veroorsaak. Om 'n perfeksionistiese houding te verander, begin met die aanvaarding dat foute en gebreke onvermydelik is.
- Leer om perfeksionisme in jouself raak te sien. Sukkel u gereeld om aan u eie standaarde te voldoen, of doen u dit net met groot tyd en moeite? Voel u gereeld besig om aan u eie standaarde te probeer voldoen?
- U kan 'n meer realistiese perspektief aanneem deur u te herinner aan sekere frases soos "Almal maak foute!" of "Ek is net 'n mens!" Probeer dit doen as u 'n fout maak of nie aan u verwagtinge voldoen nie. Met verloop van tyd sal u minder hard teenoor uself wees.
Stap 3. Laat u behoefte om alles te beheer, vry
Verander wat u kan en leer om te aanvaar wat u nie kan nie. Oefen nuwe reaksies op stresvolle situasies en daag jouself mettertyd uit om die obsessiewe gedagtes te beëindig.
Werk saam met vriende en familie om die maniere te ondersoek waarop u die snellers wat u graag wil beheer, kan los. Ondersteuning van geliefdes kan aangenaam wees, en dit voeg ook nog 'n mate van aanspreeklikheid by
Stap 4. Rig u aandag op die positiewe aspekte van u lewe
Jy leer uit die positiewe en negatiewe in die lewe, maar vir iemand wat obsessief is, fokus jy gewoonlik meer op die negatiewe.
Neem elke dag tyd om drie dinge neer te skryf wat werklik wonderlik of gelukkig was oor u dag. Neem die tyd om hierdie 'oorwinnings' met geliefdes te deel en maak dit 'n prioriteit. U kan hulle ook vra om deel te neem en meer positiewe gesprekke te begin voer
Stap 5. Gebruik gedragsintervensies om u negatiewe gedagtes te herlei
U is miskien nie eers ten volle bewus van hoe gereeld u hierdie gedagtes het voordat u hierdie stap neem nie. Hierdie intervensies is daarop gemik om u te help om u ou ongesonde denkpatrone raak te sien en 'n gesonder, minder obsessiewe ingesteldheid in die plek te neem.
Dit kan so eenvoudig wees as om 'n rekkie om jou pols te dra en dit elke keer vas te slaan as jy daaraan dink dat dit nie tyd is nie
Wenke
- As u geen manier kan vind waarop 'n trauma uit die verlede u gehelp het nie, aanvaar dit dan en gaan voort. Fokus op die maniere waarop u nou u lewe kan beheer en kies die mense met wie u assosieer, die dinge wat u doen om 'n bestaan te maak en om te sorg vir u basiese behoeftes, die plek waar u woon en aan watter groepe u behoort.
- Laat staan die idee dat slegte dinge nooit met goeie mense gebeur nie. Dit is 'n gevaarlike een wat slegs 'n skande maak vir almal wat ongeluk in die lewe gehad het. As dit 'n ongeluk of 'n natuurramp is, kan dit almal tref. As dit veroorsaak word deur die kwaadwilligheid van 'n ander persoon, is u nie verantwoordelik nie - dit was u ongeluk om by die kwaadwillige persoon uit te kom.
Waarskuwings
- Raadpleeg u dokter as u gedagtes u normale daaglikse aktiwiteite binnedring en/of u in staat stel om snags te slaap.
- Soek 'n terapeut wat EMDR doen, wat u kan help om ontstellende gedagtes of herinneringe te verwerk.
- As berading en terapie nie help nie, begin soek na 'n ander berader of terapeut. Hou in gedagte dat verskille in godsdienstige sienings, etiek, kultuur en agtergrond tussen terapeut en kliënt selfs die vermoë van 'n goeie terapeut om te help kan belemmer.
