Teleurstelling is nooit lekker nie, of jy nou te doen het met 'n verhouding wat nie uitgewerk het nie, of 'n groot geleentheid om jou loopbaan te bevorder, misgeloop het. Maak nie saak wat die teleurstelling is nie, dit is byna nooit so erg soos dit lyk nie, en daar is altyd meer uitweg as wat u dink.
Stappe
Deel 1 van 3: Pas u denkwyse aan
Stap 1. Laat jou gevoelens uit; dit is natuurlik dat u ontsteld of selfs ontroosbaar voel
Sommige dokters sê dat die hantering van die feit dat 'n groot lewensdoel skielik vir u toegesluit is, nie anders is as om hartseer te hanteer nie, so u kan regtig voel dat u 'in rou' is, selfs al is dit nie die feit dat u boekooreenkoms dit gedoen het nie dit werk nie, of dat u kêrel met u geskei het in plaas van om voor te stel nie. Dit is heeltemal natuurlik om ongelooflik ontsteld en seer te voel, so erken dit en aanvaar u pyn.
- Moenie skaam wees om te huil of andersins u gevoelens uit te druk nie. Dit beteken nie noodwendig dat u dit in die openbaar moet doen nie. Dit is egter gesonder om emosies uit die weg te ruim as om dit te onderdruk.
- Vermy egter om ander te verslaan. As u byvoorbeeld nie die promosie kry nie, sal die situasie nie net versleg nie, maar u kan ook ontslaan word deur 'n bitter e-pos aan u toesighouer te skryf.
Stap 2. Stel u probleme in perspektief
In die onmiddellike nagevolge van 'n teleurstelling is dit dikwels baie moeilik om die nadraai as iets anders as 'n onverwagte ramp te beskou.
- Vra jouself af: Sal dit oor 'n jaar saak maak? 'N Week? Een maand? Deur hierdie vraag te stel, sal u baie keer terugkeer na die werklikheid. Dit is verskriklik dat u u motor ingeduik het, maar sal dit binne 'n week herstel word? Jy het nie 'n vasvra geslaag nie, maar maak dit saak as die semester met 'n slaaggraad eindig? U het 'n besering en kan nie u lentesport voltooi nie, wat jammer is, maar u kan volgende jaar speel.
- Praat met 'n rasionele, kalm, simpatieke vriend of familielid oor u situasie - verkieslik iemand ouer wat baie terugslae gehad het en meer insig kan bied.
- Deur u gevoelens en gedagtes neer te skryf, kan u ook frustrasie, woede, vrees en ander negatiewe gevoelens uitdruk. Dit kan handig wees as u nie onmiddellik met 'n simpatieke oor kan praat nie. Terwyl u besig is om u 'treurlys' te skryf, neem die blote feit dat u dit skryf, u hartseer huidige teleurstelling in gedagte, wat met u veerkragtigheid en u opwindende begin alternatiewe voorstel wat op een of ander manier in 'n baie op 'n delikate en verstandige manier, laat u lig en hoop sien.
- Identifiseer 'n werklike 'ramp' teenoor iets minder erg. Werklike rampe gebeur met mense: 'n huis verloor deur 'n brand, 'n diagnose van leukemie kry, jou stad word oorval deur 'n indringende leër … dit is rampe. Om 'n eksamen te slaag, is nie op hierdie skaal nie. Dit is maklik om in die strik te trap van "niks wat so erg met my gebeur het nie!" sonder om te besef dat mense probleme, baie erger, hanteer as waarmee u te doen het.
- Skryf versigtig oor u teleurstelling op sosiale media. Dit kan nuttig wees om terugvoer en ondersteuning van vriende te hoor in tye van teleurstelling. Maar wees versigtig vir die spesifieke situasie. Byvoorbeeld: u werkgewer kan uitvind dat u oor werk sukkel, of u kwaad kommentaar oor u eksmeisie kan veroorsaak dat haar vriende vir u kwaad word.
Stap 3. Wees dankbaar
U dink miskien, Dankbaar? Hoe kan ek op hierdie tydstip dankbaar wees? - dit is presies die rede waarom u moet ophou bedwelm oor wat ook al verkeerd is en begin dink oor al die dinge wat 'reg' gaan in u lewe. Die kans is goed dat u baie het om voor dankbaar te wees: 'n goeie huis, 'n uitstekende ondersteuningsnetwerk, 'n belowende loopbaan, u gesondheid of selfs u gunsteling troeteldier. U is moontlik gefokus op die dinge wat u nie het nie, en u het nie 'n oomblik gehad om terug te gaan en geseënd te voel oor die dinge wat u wel het nie.
- Tel jou seeninge. Maak 'n lys van al die dinge waarvoor u dankbaar moet wees. U sal sien dat daar baie meer goed in u lewe is as wat sleg is. En gewoonlik is dit wat u het vir u belangriker as die teleurstelling waarmee u te kampe het.
- Wees dankbaar vir u probleme. Draai jou frustrasie van binne na buite. Sekerlik, dit is teleurstellend dat u nie by u eerste keuse universiteit ingeskryf het nie … maar u het die geleentheid om universiteit toe te gaan, en nie almal het dit nie. Miskien het u nie die werk gekry waarvoor u 'n onderhoud gevoer het nie, maar dit maak die deur oop om aansoek te doen vir ander poste wat u moontlik oor die hoof gesien het. Dit is jammer om uit te vind dat u diabetes het … maar u het die geleentheid om 'n gesonde lewe te lei danksy moderne medisyne, iets wat 'n persoon 100 jaar gelede nie gehad het nie.
Stap 4. Neem tyd om te genees
Dit is wonderlik om u gevoelens uit die weg te ruim en te erken dat u hartseer en teleurgesteld voel. Selfsbejammering kan egter nie 'n langtermynplan wees nie. Daar is geen spesifieke riglyn oor hoe lank dit moet neem nie; maar hoe gouer jy positief begin dink, hoe gouer sal jy 'n plan vir sukses kan maak.
- Neem tyd om fisies vir jouself te sorg. Miskien voel u baie beter nadat u 'n lang wandeling gemaak het en 'n bietjie son gekry het.
- U het moontlik tyd nodig om uself te "lek aan u wonde"; dit is natuurlik. Maar isoleer uself nie baie lank nie, want langdurige brommers sal u ook niks baat nie.
- Luister na musiek. Afhangend van u behoeftes, kan musiek help om gevoelens deur te werk. Een persoon kan troos vind in angsgevulde heavy metal, 'n ander in gospelmusiek, 'n ander in Tibetaanse volksmusiek … wat ook al vir jou werk.
- Druk jouself artistiek uit. Kunstenaars deur die geskiedenis put inspirasie uit teleurstelling. Komponeer dus 'n liedjie, teken anime, skilder 'n selfportret … jy voel dalk beter en skep ook iets moois.
- Fisiese aktiwiteit kan vir sommige mense help. Deur 'n sak te stamp, gewigte op te lig, of iets so eenvoudig soos 'n draf, kan emosionele en fisiese spanning verlig word. Maak altyd seker dat u binne u fisiese perke bly.
Stap 5. Neem die tyd om na te dink oor wat u uit u situasie kan leer
Teleurstelling is 'n emosie wat gebeur wanneer dit wat jy wil hê, gebeur, nie gebeur nie. Soms is dit bloot ongeluk, maar ons planne of verwagtinge moet meer gereeld aangepas word.
- Was u verwagting onrealisties? Byvoorbeeld, jou 15-jarige meisie sou waarskynlik nie die persoon wees waarmee jy die res van jou lewe sou deurbring nie … tienerverhoudings duur gewoonlik nie so lank nie. Dit maak nog steeds seer om uitmekaar te gaan, maar as jy besef dat jy nie getroud was nie en dat jy met baie mense in jou lewe sal uitgaan, kan dit die slag help versag.
- Wat kan ek volgende keer beter doen? Jy het vreeslik gevaar op jou SAT. Gelukkig is daar baie programme, boeke en ander hulpbronne beskikbaar om die volgende keer beter te doen. Boonop het u die ervaring om te weet wat u volgende keer kan verwag. Uiteindelik het u gewoonlik baie kanse om te skyn.
- Vermy om op die skuld te bly. Goed, miskien het u 'n deurmekaarspul gemaak - of is die lewe net onregverdig. Selfs as u iets daarmee te doen gehad het, moet u die spyt opgee en vorentoe gaan. En as u niks daarmee te doen het nie - u werk af en u baas sal u nog steeds geen verhoging gee nie - neem dan 'n tree terug en sien dat dit 'n bietjie onregverdig is in die wêreld nou, maar dat u alles in u vermoë gedoen het om vorentoe te beweeg.
Stap 6. Pas u verwagtinge aan
Baie gewilde akteurs oorstroom Hollywood in die hoop op sterre, en selde behaal hulle sukses sonder baie teleurstelling. Dit wil sê, as hulle enigsins werk kry. Akteurs wat dit regkry, werk gewoonlik meedoënloos om rolle te vind, kry telkens 'nee', kry op sy beste baie klein rolle en bly optimisties. 'N Persoon wat dink dat dit maklik sal wees om 'n hoofrol te speel, raak gefrustreerd elke keer as hy nie teruggekeer word nie en is nie bereid om aan te hou probeer nie, sal dit waarskynlik nooit in Tinsel-stad haal nie.
Vra jouself af, is ek ongeduldig? Om goed te wees in iets neem oor die algemeen baie lank, en dit is iets wat gewoonlik nie goed op televisie of films vertoon word nie, byvoorbeeld: 'n "oefenmontage" van 5 minute komprimeer die pogings van 'n karakter wat eintlik weke of jare sou neem
Stap 7. Sy om die silwer randjie te sien
U mag dink dat daar absoluut niks positiefs in die situasie is nie, maar dit is selde die geval. U het dus geskei met die persoon wat u gedink het die liefde van u lewe is. Was julle regtig so perfek vir mekaar? So jy het jou werk verloor. Was dit in elk geval die beste geskik vir u? Een deur het moontlik gesluit, maar miskien sal 'n venster oopgaan, en die hele ervaring kan tot iets beters vir jou lei.
As u probeer om die goeie in die situasie te vind, sal dit u help om positief te dink. En as u van u teleurstelling wil vorentoe gaan, is dit 'n moet
Deel 2 van 3: vorentoe beweeg
Stap 1. Neem 'n blaaskans
Goed, so jy is ontslaan. Jy het gestort. Jy het jou been beseer. Beteken dit dat u 'n nuwe werk moet soek, by OkCupid moet aansluit, of so gou moontlik moet begin oefen vir 'n marathon? Natuurlik nie. Gee u situasie 'n bietjie tyd totdat u kalm genoeg is om 'n rasionele besluit te neem. Uiteraard moet u gouer na nuwe werk begin soek as wat u moet begin oefen vir 'n wedloop met 'n beseerde been, maar u kry die prentjie. As u die probleem direk na die terugslag probeer oplos, neem u waarskynlik 'n besluit uit wanhoop en wanhoop, nie vanuit 'n rasionele oogpunt nie.
Kyk na die hele eerste seisoen van The Killing. Stap elke dag vir 'n week lank. Moenie iets doen wat jou laat wankel of ontsteld raak nie, maar maak jou gedagtes skoon, doen iets anders en begin genees
Stap 2. Oefen aanvaarding
Dit is nog 'n belangrike deel van die hantering van teleurstelling. U kan nie aanhou dink dat die wêreld heeltemal onregverdig is nie, en dat dit wat met u gebeur het, heeltemal aaklig was. Goed, miskien was dit so, maar dit het gebeur, en u kan niks doen om dit te laat gebeur nie. Dit was in die verlede, en dit is jou hede. En as u 'n beter toekoms wil hê, moet u die verlede aanvaar vir wat dit was, hoe onaangenaam dit ook al mag wees.
Uiteraard moet u aanvaarding "oefen" omdat dit nie oornag sal gebeur nie. Kom ons sê jou man het jou bedrieg - gaan jy dit oornag "aanvaar"? Dit is duidelik nie so nie, maar u kan op 'n plek kom waar u nie meer heeltemal kwaad en bitter voel as u daaraan dink nie
Stap 3. Spandeer tyd saam met goeie vriende en familie
Sekerlik, as u met u ma of u beste vriendin Mindy kuier, kan dit u nie help om u loopbaan te verbeter of 'n nuwe woonplek te vind nie, maar dit kan u beter laat voel oor die proses. U sal sien dat u soveel goeie verhoudings in u lewe het, en dat u 'n wonderlike ondersteuningstelsel het wat u kan help. Alhoewel u nie die teleurstelling met almal hoef te herhaal nie, laat u dit net voel asof u nie alleen is met u pyn nie.
Moenie jouself dwing tot harde sosiale uitstappies as jy nie die kans het nie; kuier saam met jou vriende en familie in 'n rustige omgewing
Stap 4. Maak 'n nuwe plan
Die ou plan het nie vir jou uitgewerk nie, of hoe? Dit is heeltemal reg. Skepe moet deurgaans in die middel van die nag van koers verander om onvoorsiene hindernisse te vermy, en u ook. Vind 'n nuwe manier om by die droomloopbaan uit te kom, om die perfekte man te vind of om u droom liefdadigheid lewendig te maak. Miskien het u 'n terugslag in u gesondheid gehad en sal u vir 'n paar maande nie kan loop nie. Werk saam met 'n fisioterapeut om 'n plan vir sukses te maak.
Kyk op 'n nuwe manier na u lewe. Hoe kan u nog steeds u drome volg, u gelukkig maak, maar dinge laat beweeg?
Stap 5. Soek advies
Praat met mense wat weet wat hulle doen. Praat met die skoolhoof as u 'n onderwyser is wat sukkel met u werk. As u probeer om dit as 'n kunstenaar te maak, kyk of daar ander kunstenaars in u stad is wat bereid is om insig te bied. Bel 'n familievriend wat iets weet oor die verskuiwing na 'n onaangename plek vir 'n werk. Praat met jou ma oor hoe dit was toe sy deur haar egskeiding gegaan het. Alhoewel elke situasie anders is, sal advies van verskillende mense (mits u hulle vertrou) meer rigting gee en u laat sien dat baie ander ook sukkel.
Stap 6. Wees oop vir nuwe geleenthede
U mag dus nie direkteur word van die skryfprogram by u klein kollege nie. Maar daar is 'n nuwe leesreeks wat oopgemaak het en hulle wil hê dat u in beheer moet wees. Gee kans om iets nuuts te doen wat u ervaring kan gee, u kan help om met verskillende mense te werk en u meer selfvertroue kan gee oor die bereiking van u doelwitte. As u net iets A, B of C wil doen, dan sal u 'n dooie oog draai wanneer geleentheid Z, die beste geleentheid van almal, reg deur u kom.
- 'N Nuwe persoon kan ook 'n nuwe geleentheid wees. Moenie sluit nie en kuier saam met dieselfde vriendekring; 'n nuwe vriend kan nuwe momentum en energie in jou lewe bring.
- Miskien het u net werk as 'n hoërskoolonderwyser gesoek en kan u nie 'n blaaskans kry nie. Waarom probeer u nie iets anders nie, maar verwant, soos om 'n gemeenskapskollege te onderrig? Dit kan nog steeds 'n wonderlike geleentheid wees wat u die nodige ervaring sal gee.
Stap 7. Word geïnspireer
Die Nobelpryswenner, Alice Munro, het eers op 37-jarige ouderdom 'n boek gepubliseer, Steve Jobs was 'n universiteitstogter en Matthew McConaughey het hoenderhokke skoongemaak voordat hy 'n ster geword het. Kyk na die lewens van ander mense wat met groot teleurstellings te kampe gehad het voordat hulle aan die ander kant gekom het met meer ingewande en meer waardering vir wat hulle het. As sukses op 'n silwer skottel opgedis word, sou dit nie die moeite werd wees nie, of hoe?
Deel 3 van 3: Die hantering van toekomstige terugslae
Stap 1. Leer uit u foute
U het dus 'n teleurstelling gehad. Beteken dit dat alles wat u gedoen het, u 'n paar jaar teruggesit en u bui verwoes het? Natuurlik nie. Daar is iets wat u uit elke situasie kan leer, of dit nou is dat u meer navorsing moet doen, nie so vertrouend moet wees of nie moet spring in iets waaroor u 'n bietjie onseker voel nie. Alhoewel dit nie lekker is om u les op die moeilike manier te leer nie, dink aan al die positiewe dinge wat hierdie kennis in die toekoms vir u kan doen.
As u nooit val nie, leer u nooit weer om op te staan nie. Dit is alles deel van die leerervaring
Stap 2. Moenie vir jou vriende vertel wat 'kan' gebeur nie
Miskien het u 'n goeie geleentheid. Jy het al ses weke met 'n ou uitgegaan, maar jy het die gevoel dat hy 'die een' is. 'N Agent het gevra om u nuwe manuskrip te sien, en u het die gevoel dat sy u kan vra om 'n kontrak te teken. Jou baas het 'n nuwe opwindende pos genoem en jy dink jy sal gekies word vir die pos. U kan u gevoelens met 'n goeie vriend of twee deel, maar as u u twintig beste vriende of kennisse vertel oor wat kan gebeur, sal u meer ontsteld wees as dit nie gebeur nie en u moet almal die slegte nuus gee.
- Wees in die toekoms versigtig optimisties, maar privaat, en deel u vreugde en sukses nadat dit gebeur het.
- In plaas daarvan om absoluut te dink, dink aan alles in die lewe as 'n kans. Miskien kan u mislukking nie heeltemal voorkom nie, maar u het 'n groot invloed op die kans.
Stap 3. Hou hoop lewendig
Hoopvol bly is die sleutel tot 'n gelukkige en vervullende lewe, hoe teleurgesteld jy ook al mag wees. Bly optimisties, hou dinge positief en het altyd iets om na uit te sien in u lewe, hoe klein dit ook al is. As u hoopvol is oor die toekoms en al die goeie dinge wat dit kan meebring, is dit baie meer waarskynlik dat u sal slaag. Hoopvolle mense maak betekenisvolle verbindings en soek onwaarskynlike geleenthede waaroor meer 'realistiese' mense sou spot. Hou jou kop op en net goeie dinge kan met jou gebeur.
Om saam met mense wat hoopvol en optimisties is, is 'n goeie manier om jou eie gevoel van hoop te behou. As almal rondom u u in die steek laat, hoe kan u dan hoop hê?
Stap 4. Ken u waarde
Onthou dat u 'n waardevolle persoon is wat baie na die tafel kan bring, of dit nou is omdat u 'n uitstekende ma, 'n talentvolle animator of 'n ongelooflike luisteraar is wat vir u vriende van onskatbare waarde is. Miskien is u ook 'n goeie skrywer, 'n skerp waarnemer en 'n rekenaargier. Herinner jouself aan al jou goeie eienskappe en hou aan om aan die wêreld te gee wat jy het, want die wêreld het dit nodig - selfs al voel dit dalk nie so na 'n terugslag nie.
- Maak 'n lys van die vyf beste dinge oor jouself. Hoe kan u hierdie eienskappe tot u voordeel gebruik?
- As u dink dat u niks werd is nie, sal voornemende werkgewers, belangrike ander, vriende, ens. Ook so dink.
Stap 5. Maak tyd vir pret
Wat het pret te doen met die maak van 'n nuwe plan, die bereiking van u doelwitte en die voorkoming van toekomstige teleurstellings? Niks en alles nie. As u so gefokus is om u doelwitte te bereik en u terugslae te oorkom, sal u nooit kan stop, asemhaal en ontspan nie. Om pret te hê is net so belangrik as om u CV aan twintig ondernemings te stuur, want dit laat u toe om op die grond te bly, agteroor te sit en te waardeer wat u het, en om u stresvlakke 'n paar kerwe te verminder.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie te veel van ander verwag nie. Dit kan u teleurgesteld in hulle omdat u nie gedoen het wat u wou hê nie, en u sal teleurgesteld wees in uself omdat u te veel verwag. En jy sal jouself meer blameer as wat jy hulle blameer vir die hartseer wat julle albei veroorsaak het.
- Soms word u teleurgesteld oor iets wat u regtig wil/nodig het. Die beste ding om te doen is om aan ander maniere te dink en werklik te kyk wat volgende is, in plaas daarvan om te veel tyd op die hartseer te fokus.
- Maak oop vir mense. Praat is 'n baie effektiewe manier om al die emosionele bagasie af te laai wat jou regtig kan stres.
- Probeer elke dag om uself te herinner dat daar beter dinge wag, en u moet nie opgee nie.
- Volg die stappe godsdienstig deur as u die spanning wat hierdie ervaring op u opneem, wil ontslaan.
- As jy alleen is, gooi 'n woede -uitbarsting. Op hierdie manier kan u u woede laat vaar en u baie beter voel. Onthou om dit nie te doen as u in die omgewing is nie, of as hulle nie in u omgewing wil wees nie.
