Dwelmmisbruik is 'n chroniese siekte. Dit raak ongeveer 8% van die Amerikaanse volwasse bevolking. Hierdie toestand behels die gebruik en misbruik van dwelms ondanks skadelike gevolge. Een gevolg van dwelmmisbruik is verslawing. Verslawing verander die brein, sodat dit minder in staat is om intense drange om dwelms te neem, te beheer. Genetika, familiegeskiedenis, sielkundige en omgewingsfaktore speel almal 'n rol in die vorming van dwelmmisbruik. Alhoewel dit 'n moeilike toestand is om te oorkom, is die meeste mense in staat om dwelmmisbruik te oorkom. Dit verg 'n volledige verbintenis om dwelmmisbruik, sosiale ondersteuning en behandeling te oorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek hulp
Stap 1. Praat met u dokter oor 'n behandelingsplan
'N Behandelingsplan moet aangepas word by u toestand, fisiese en geestelike gesondheidsgeskiedenis. Dit kan ontgifting, gedrags- of ander berading, medikasie, evaluering en opvolgbehandeling gebruik. 'N Behandelingsplan moet u help om op te hou om dwelms te gebruik, dwelmvry te bly en die lewe te lei soos u wil.
U dokter moet u op 'n nie-veroordelende manier uitvra oor dwelmmisbruik en probeer om meer te wete te kom oor u hoeveelheid, frekwensie, duur en toedieningsmetode
Stap 2. Soek mediese hulp sonder versekering
As u nie 'n versekeringsplan het nie, kan u steeds mediese hulp kry vir rehabilitasie van dwelms. Dit is moeiliker om mediese hulp te kry sonder versekering, maar heeltemal haalbaar.
- Gaan na 'n gemeenskapsgesondheidsorgkliniek. Gemeenskapsgesondheidsorgklinieke bied net so goeie dienste as die privaat gesondheidsorgklinieke. Hulle het glyskale, sodat u betaal wat u kan bekostig.
- Soek 'n kontantgebaseerde mediese verskaffer. Daar is dokters wat op 'n kontantstelsel werk. Aangesien hulle nie met die versekeringsburokrasie te doen het nie, kan hulle soms spaargeld aan die kliënt oordra.
- Gebruik webgebaseerde gereedskap om 'n dokter te vind wat u kan bekostig. U kan byvoorbeeld die OkCopay -webwerf gebruik om na 'n dokter te soek wat aan u behoeftes en prysklas voldoen.
Stap 3. Registreer vir 'n geneesmiddelherstel- en herstelfasiliteit
Oorweeg die ligging, prys, duur en styl van behandeling by die fasiliteit. Sommige herstelgeriewe is gefokus op die geestelike aspekte van verslawing. 'N Mediese model word by ander fasiliteite beklemtoon.
- Kyk of u versekeringspolis dwelmrehabilitasieprogramme dek.
- Rehabilitasie kan moeilik wees onder u versekering. Praat met u versekeringsverskaffer, veral as u 'n dubbele diagnose van psigiatriese en dwelmmisbruik het, wat gereeld voorkom. As dit die geval is, is dit meer waarskynlik dat u versekeringspolis die koste dek.
- Oorweeg of u 'n plek nodig het wat geestelike en mediese aspekte van u toestand aanspreek.
Stap 4. Probeer kognitiewe gedragsterapie
Hierdie vorm van terapie beklemtoon die noodsaaklikheid om nuwe vaardighede en gedrag in die herstelproses aan te leer. Kognitiewe gedragsterapie bemagtig die individu met effektiewe maniere om die drang na dwelms te hanteer. Die vaardighede wat tydens hierdie terapie aangeleer word, kan behou word jare nadat die herstel voltooi is.
Gedragsterapie kan u ook help om snellers te vermy. Dit kan u help om mense, plekke en dinge wat u met die neem van dwelms hanteer, te vermy en te vermy
Stap 5. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir mense met u verslawing
Dit kan help om met mense te praat wat soortgelyke ervarings beleef. Daar is baie ondersteuningsgroepe vir mense wat dwelmmisbruik probeer oorkom. Mense wat aan ondersteuningsgroepe deelneem, is gewoonlik meer geneig om skoon en nugter te bly omdat dit hulle toelaat om hulself te omring met nie-gebruikers.
- Kokaïen Anoniem is 'n ondersteuningsgroep vir mense wat wil skoon word van kokaïen en ander verstandsveranderende stowwe. Kyk na 'n vergadering in u omgewing.
- Narcotics Anonymous is 'n ondersteuningsgroep vir mense wat wil herstel van verdowingsmiddels. Die enigste vereiste om aan te sluit, is die begeerte om op te hou om dwelms te gebruik.
- Nicotine Anonymous is 'n ondersteuningsgroep vir mense wat hoop om op te hou rook en nikotienverslawing.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Maak 'n gedetailleerde plan om op te hou om dwelms te misbruik
U moet gedetailleerde en haalbare doelwitte insluit. Fasiliteite vir dwelmbehandeling benodig gewoonlik volledige onthouding van dwelms en alkohol. As u buite 'n behandelingsfasiliteit ophou, kan u besluit om 'n reeks doelwitte te stel wat ambisie opbou totdat u onthouding bereik het.
- U kan byvoorbeeld besluit om u verbruik in die eerste week of twee geleidelik te verminder, in die derde week na byna onthouding te streef en daarna na volledige onthouding te streef. Praat met u dokter oor u plan.
- U plan moet ook inligting bevat oor nuwe aktiwiteite wat nie dwelms insluit nie, en plekke om nuwe mense te ontmoet wat nie deel is van die dwelmtoneel nie.
- U moet 100% toegewyd wees aan die doelwitte wat u stel. Om u doelwitte te bereik, behels 'n volledige verandering van u lewe, soos die vriende saam met wie u tyd spandeer en die manier waarop u u tyd deurbring.
- Miskien moet u u sosiale kring verander sodat invloede van buite en groepsdruk u herstel nie belemmer nie. 'N Goeie vriend sal 'n skoon lewe aanmoedig sonder om dwelms of alkohol te gebruik.
Stap 2. Begin 'n meditasieoefening om u spanning te hanteer
Aangesien u ophou met dwelms, sal u 'n ander manier nodig hê om spanning en angs te hanteer. Meditasie kan gebruik word om te ontspan en stres en angs te hanteer. Neem 5 minute soggens of saans, sit in 'n lekker stoel en kyk hoe u asem in en uit u liggaam beweeg.
Stap 3. Begin 'n daaglikse oefenroetine
Oefening is 'n uitstekende manier om stres te hanteer. Dit kan u help om te herstel tydens die herstel van dwelmverslawing. Oefening kan ook help om dopamienvlakke in die brein te herstel na hul normale vlakke voor dwelmmisbruik. As u met 'n oefenroetine begin, kan u u help om genees te word van dwelmmisbruik.
- Begin 'n daaglikse stap- of staproetine. Met 'n vinnige wandeling van 15 minute kan u u drange hanteer en u omgewing geniet.
- Probeer joga. Joga bied 'n goeie balans tussen fisieke aktiwiteit en meditasie om spanning en angs te verminder. Dit kan u help om liggaam en gees te balanseer en u goed te laat voel.
- Probeer 'n kragopleidingsregime. Gewigstraining kan u nie net help om spiere op te bou nie, maar ook om u natuurlike slaapsiklus te herstel. As u probleme met slapeloosheid het, kan dit veral voordelig wees.
- Sluit aan by 'n spansport. Om in 'n spansport te speel, het die voordeel dat dit nie net die versoekings van dwelms en alkohol is nie.
Stap 4. Eet gesonde vette, voldoende koolhidrate en beperk kafeïen
Die brein kan beskadig word as gevolg van dwelmmisbruik, sodat u die nodige voedingstowwe moet gee om dit te genees. Byvoorbeeld, 'n goeie dieet om van dwelmmisbruik te herstel, moet gesonde vette (bv. Vlasolie), beperkte kafeïeninname en voldoende koolhidrate insluit. U moet ook gebraaide kosse en ander bronne van versadigde vette vermy.
- Probeer voedingsberading. Mediese voedingsberading vir individue met dwelmverslawing fokus op die stabilisering van bui, die vermindering van stres, die vermindering van drange en die aanspreek van onderliggende mediese toestande.
- Verhoog u verbruik van omega 3 -vetsure. U kan omega 3 -vetsure in visse soos makriel, salm, witvis, tonyn en haring vind. U kan ook gesonde vette vind in vlasaad, okkerneute en chia sade. U kan dit ook in eiergele vind.
Stap 5. Maak 'n kapsel en 'n paar nuwe klere
Deur 'n kapsel of effens meer formeel aan te trek, kan u die manier waarop ander u sien, verander. Dit kan u ook help om uself op 'n nuwe manier en as 'n skoon persoon te sien. Deur u klerekas te verander, kan u u selfvertroue verbeter.
Metode 3 van 3: Bou 'n ondersteunende sosiale netwerk
Stap 1. Bel ou vriende en familielede
Neem vyf minute om die name op te skryf van vriende en familielede wat u vertrou, wat u kan help om te herstel. U benodig die hulp van mense wat vir u omgee. Nadat u u lys geskryf het, skakel die eerste persoon op u lys en vra hulp. Verduidelik dat hulle kan help deur net telefonies na u te luister of meer konkrete hulp te verleen, soos 'n rit na die dokter. Wees oop vir watter hulp hulle ook al kan bied.
Onthou dat u moontlik u vriendekring moet verander. Dit is 'n groot rede vir terugval by mense wat dit gebruik
Stap 2. Bou 'n sosiale netwerk om u herstel te ondersteun
Begin uitreik na meer familielede en vriende. Vra of hulle u sal kan ondersteun in u herstelpogings. Uiteindelik het u 'n netwerk ondersteuners wat verskillende soorte hulp kan bied, soos empatie, advies of praktiese hulp.
Stap 3. Soek 'n terapeut wat netwerkterapie aanbied
Sommige sielkundiges bied 'n vorm van behandeling aan wat netwerkterapie genoem word. Dit behels 'n hegte groep vriende, familie en 'n terapeut wat almal daartoe verbind is om u te help herstel van dwelmmisbruik. In hierdie model het u 'n hele sosiale netwerk wat u herstel van dwelmmisbruik ondersteun. U vriende, familie en terapeut speel almal 'n rol, sodat u die regte hulp en mense het wanneer u dit nodig het. Vra u terapeut of 'n moontlike terapeut of hulle hierdie behandeling of soortgelyke benaderings aanbied.
Stap 4. Vermy omgang met vriende deur middel van dwelms
Dit sal moeilik wees om hierdie vriende te verloor, maar onthou dat om naby sekere mense te wees 'n sneller kan wees vir u verslawing.
Probeer gedragsterapie gebruik om u te help met triggers soos spesifieke vriendegroepe en plekke. Vra u terapeut of potensiële terapeut of hulle gedragsterapie aanbied en of dit u situasie kan help
Stap 5. Sluit aan by nuwe sosiale groepe om nuwe vriende te ontmoet
U moet nuwe sosiale netwerke skep om u herstelproses te ondersteun. Dit kan help om by nuwe sosiale groepe of klubs aan te sluit wat nie verband hou met u dwelmgeskiedenis nie.
- Probeer om by 'n nuwe sosiale klub of ontmoeting aan te sluit. Ontmoetings bring mense bymekaar om belangstellings en stokperdjies te deel. Soek een in u omgewing op grond van u belangstellings.
- Probeer om by 'n sportspan aan te sluit. 'N Sportspan kan 'n goeie manier wees om met nuwe vriende te verkeer rondom gemeenskaplike belange wat nie dwelms behels nie.
Stap 6. Begin herstel van verhoudings met geliefdes
Verhoudings met geliefdes word dikwels onder groot druk geplaas deur dwelmmisbruik. Dit verg tyd en moeite om hierdie verhoudings te herstel. U moet die impak van u dwelmgebruik op u verhoudings erken en toon dat u konkrete stappe doen om beter te word.
- Bel 'n verskaffer -hulplynberader vir advies. Vra 'n verslaafberader om advies oor die herstel van verhoudings met geliefdes. Hulle het opleiding en ervaring in hierdie aangeleenthede en kan spesifieke advies gee vir u situasie. U behoort dit te vind deur eenvoudig aanlyn te soek of 'verslawingshulplyn' te soek, gevolg deur die naam van u stad of dorp.
- Vertel u geliefdes dat u 'n plan vir herstel het. Nadat u 'n gedetailleerde plan vir die gebruik van dwelms uitgevind het, moet u dit aan u geliefdes vertel.
- Maak 'n lys van die mense wat deur u dwelmverslawing benadeel is, en dink aan hoe u hulle sal regmaak. In baie gevalle moet u verder gaan as 'n eenvoudige verskoning. U moet regstel, soos om geld terug te betaal, en indirekte wysigings, soos om die gedrag te verander wat die verhouding benadeel het.
Wenke
- Die belangrikste van alles is om te kyk met watter vriende jy meng.
- Besoek u dokter vir hulp met fisiese afhanklikheid.
- Dwelmmisbruik kan die oorsaak wees as u gedragsveranderinge opmerk wat werk of gesin raak, 'n gesin of lewensmaat met 'n geskiedenis van dwelmmisbruik of gereelde verstrengeling.
- Pasiënte met dwelmmisbruikversteuring is meer geneig tot psigiatriese siektes, insluitend die volgende: depressie, anoreksie, moegheid, angs, agitasie, slaapstoornisse en gedragsveranderinge.
Waarskuwings
- Moenie 'n nuwe slegte gewoonte begin om 'n ander gewoonte te vervang nie!
- As u 'n groot gebruiker was, kan koue kalkoen 'n skadelike onttrekking tot gevolg hê. Praat met 'n gesondheidsverskaffer oor u risiko om seker te maak dat u veilig is.
