Empatie is 'n interpersoonlike vaardigheid waarmee u met ander mense kan skakel. Hoewel empatie 'n aangebore eienskap is, kan u ook leer hoe om meer empaties te wees. Leer eers om emosies in ander te herken. Werk dan daaraan om met ander mense te praat. Uiteindelik is u gereed om empatie in u daaglikse lewe te toon.
Stappe
Deel 1 van 3: Herkenning van emosies
Stap 1. Maak gesigsuitdrukkings om u te help om emosies te voel
U kan sukkel om te voel waardeur iemand anders gaan, en dit is goed. Gelukkig kan u 'n emosie ervaar deur dit te vervals. Probeer 'n gepaste gesigsuitdrukking naboots om u te help voel wat iemand anders voel.
Byvoorbeeld, frons om jouself te help om hartseer te voel, of om te lag om meer opgewonde te voel. Grom om jou te help om iemand se woede of frustrasie te verstaan
Stap 2. Gebruik 'n gesigsuitdrukkingkaart om emosies by ander te identifiseer
Kyk eers na foto's van gesigsuitdrukkings op die internet. Soek dan die gesigsuitdrukkings by ander mense. Probeer om uit te vind wat die mense om jou voel. As u gemaklik voel, vra hulle of u reg het oor hoe hulle voel.
- Sê: 'U lyk nou regtig hartseer. Wil jy daaroor praat?” As hulle nie hartseer is nie, sal hulle waarskynlik iets sê soos: "Dankie, maar ek is nie hartseer nie."
- U kan 'n gesigsuitdrukkingskaart vind deur aanlyn te soek.
Stap 3. Raai ander mense se emosies en vra of jy reg is
Sodra u gemaklik voel om mense se emosies te herken, kyk of u gereeld emosies akkuraat kan identifiseer. As jy in die omgewing van ander is, probeer om uit te vind wat hulle voel. As dit gepas is, vra hulle of u reg is. Hou aan om dit te doen totdat u voel dat u konsekwent reg is oor hoe mense voel.
Gestel u staan byvoorbeeld in die ry by die kruidenierswinkel. U kan na die persoon agter u draai en sê: 'U lyk regtig gefrustreerd. Is dit reg?" Soms ignoreer hulle u, en dit is goed. Gaan net voort met u dag
Stap 4. Vra mense hoe jy hulle kan help om beter te voel
Praat met mense om uit te vind wat hulle in die lewe deurgaan. Bespreek hul gevoelens en emosies op die oomblik, en ondersoek dan hul gesigsuitdrukking. Vra hulle ten slotte wat u kan doen om hulle beter te laat voel. Dit kan u help om mense se emosies te herken en hoe hulle van u verwag om te reageer.
- U kan sê: "Hoe voel u nou?" Nadat hulle gereageer het, sê: 'Dankie dat u dit gedeel het. Wat kan ek nou doen om u beter te laat voel?”
- As die persoon regtig gelukkig is, kan jy iets sê soos: "Dit is wonderlik! Ek is so bly dat jy met my gedeel het.”
Stap 5. Stel jou voor hoe jy in iemand anders se plek sou voel
Dit kan lastig wees omdat almal dinge anders ervaar. As u uself in dieselfde situasie as die ander persoon voorstel, kan u egter beter verstaan wat hulle kan ondergaan. Stel jou voor hoe jy sou voel as jy op hul plek was. Praat dan met hulle om uit te vind of dit is hoe hulle voel.
Gestel u suster sukkel byvoorbeeld met die skielike dood van haar troeteldier. Dit kan baie moeilik wees om te verstaan waarom sy so ontsteld is. As u egter verbeel dat u u eie troeteldier verloor, kan u haar gevoelens beter verstaan
Deel 2 van 3: Verhouding tot ander mense
Stap 1. Neem 'n nuttige houding aan wanneer u met mense omgaan
As u probeer om behulpsaam te wees, maak u u gedagtes oop om positiewe interaksies met ander te hê. Dit sal u help om meer empaties te wees. In plaas daarvan om ander te probeer regmaak of oordeel, aanvaar hulle vir wie hulle is en probeer hulle help om hul beste self te wees.
Om behulpsaam te wees, kan u help om u vooroordeel teenoor sekere gedrag en u vermoede oor ander mense te oorkom. Dit stel u in staat om meer empaties te wees
Wenk:
Probeer om nie ander mense te oordeel nie, selfs al doen hulle dinge waarmee jy nie saamstem nie. As u iemand oordeel, is dit moeilik om empatie met hulle te hê.
Stap 2. Lees verhale en probeer identifiseer met die karakter
Literatuur is 'n goeie manier om jou empatie te ontwikkel, want dit help jou om in iemand anders se skoene te loop. Kies boeke wat u interesseer, maar 'n hoofkarakter het wat anders as u is. Lees dan daagliks 30 minute of meer om empatie te leer.
- Emosionele boeke soos Chicken Soup for the Soul stel jou bloot aan emosionele verhale, so dit is 'n uitstekende opsie.
- Verder sal verhale oor karakters in moeilike situasies, soos distopiese romans, romans vir jong volwassenes en baie historiese romans, u help om die wêreld vanuit iemand anders se perspektief te sien.
Wenk:
Met elke boek kan u identifiseer met die hoofkarakter, dus voel nie dat u 'n sekere genre hoef te lees nie. Laat u net die wêreld sien vanuit die perspektief van u hoofkarakter.
Stap 3. Wees vrywillig en leer die mense wat u help ken
Soek 'n verskeidenheid vrywilligersgeleenthede, sodat u met mense uit alle lewensterreine kan kommunikeer. Spandeer tyd saam met die mense wat u help en leer hulle ken. Luister na hulle as hulle oor hul lewenservarings praat, en probeer u voorstel hoe u in dieselfde situasie kan voel.
Moenie mense druk om te deel as hulle nie gereed is nie. U kan egter iets sê soos: "Wil u praat oor wat u deurmaak?" of "As u iemand nodig het om te luister, is ek altyd hier."
Stap 4. Bekyk gebeure vanuit iemand anders se perspektief
Plaas jouself in iemand anders se skoene om te verstaan hoe hulle kan voel. Dink aan die persoon se agtergrond, persoonlike sienings en persoonlike waardes. Stel jou dan voor hoe hulle na 'n ervaring gekyk het. Probeer om nie u eie idees deur te laat nie.
Kom ons sê byvoorbeeld dat u kollega op die oomblik oorweldig voel op die werk. U dink moontlik aan hul opvoedkundige en werksagtergrond, hul doelwitte by die werk, wat in hul persoonlike lewe aangaan en hoe hul huidige werklas daar uitsien. Dan kan u u voorstel wat hulle die afgelope paar dae sou beleef het. Dit kan u help om te verstaan hoekom hulle voel, selfs as u nie dieselfde sou voel nie
Stap 5. Soek dinge wat u met ander mense gemeen het
Dit is makliker om empatie met mense te hê as u dink dat hulle dieselfde is as u. Let op die ooreenkomste wat u deel in plaas daarvan om u verskille met ander mense te sien. Maak die gewoonte om altyd gemeenskap te vind met mense wat u ontmoet of waarvan u lees.
U en u nuwe buurman het byvoorbeeld verskillende agtergronde en demografiese profiele. U kan egter albei daarvan hou om te bak, diere te help en komedies te kyk
Stap 6. Kyk hoe ander mense empatie toon
U kan mense in die regte lewe waarneem of films of TV -reekse kyk wat empatie uitbeeld. Let op hoe empatiese mense met ander omgaan, wat hulle vir hulle sê en hoe hulle mense se emosies bekragtig. Probeer dan om te leer uit hul optrede.
- Identifiseer byvoorbeeld iemand in u lewe wat baie goed is om ander mense te help. Kyk hoe hulle met ander praat, en probeer dan hul gedrag weerspieël.
- Dramatiese films en TV -reekse het dikwels empatiese karakters, alhoewel u ook ander genres kan vind wat dit doen. Die wetenskapfiksiereeks Star Trek en The Orville bied byvoorbeeld situasies waarin karakters empatie moet hê met mense wat anders is as hulle.
Deel 3 van 3: Empatie in die oomblik toon
Stap 1. Let op die persoon se gesigsuitdrukking om hul emosie te identifiseer
Kyk na hul gesig om te sien of hulle glimlag, frons, grimas of 'n ander uitdrukking maak. Dink terug aan die gesigsuitdrukkingkaart wat u gebruik het en probeer uitvind waar hierdie gesigsuitdrukking sou pas. Gebruik dit om die emosie te identifiseer wat die persoon waarskynlik voel.
As die persoon byvoorbeeld frons en afkyk, kan u aanneem dat hy hartseer is. Alternatiewelik, as hulle hul gesig opruk en hul kop skud, kan hulle kwaad wees
Stap 2. Luister aktief na die persoon terwyl hy praat
Kyk na die persoon terwyl hy praat en onderbreek hom nie. Terwyl hulle praat, knik saam en gee hulle bemoedigende opmerkings, soos "Gaan aan" of "Uh." Hou al u aandag daarop gevestig totdat hulle klaar gepraat het.
- Fokus op die woorde van die ander persoon, nie op wat u wil sê nie.
- Moenie aanneem waarheen hulle op pad is nie. Luister na hul hele gedagte voordat u gevolgtrekkings maak.
Stap 3. Herhaal wat die persoon in u eie woorde vir u sê
Nadat die persoon gesê het wat hy moet sê, dink aan wat u daaruit geneem het. Parafraseer dan hul woorde en herhaal hul gedagtes terug na hulle. Vra hulle ten slotte of u reg het oor wat hulle probeer sê.
U kan sê: 'Dit klink asof u kwaad is omdat u maat nie in u huis kan help nie', of 'Dit lyk asof u hartseer is omdat u nie die posbevordering gekry het wat u wou hê nie. Is dit reg?"
Stap 4. Gebruik 'n sagte aanraking om met die persoon kontak te maak, indien nodig
Raak liggies aan hul arm, skouer of hand om hulle te wys dat u omgee. As u die persoon regtig goed ken, is dit goed om verder te gaan en 'n arm om hom te druk of 'n drukkie te gee. Dit is egter goed om aan te raak as die persoon 'n vreemdeling of kollega is.
Moenie aan iemand raak nie, tensy jy weet dat hy gemaklik raak. Dit is byvoorbeeld goed om aan u suster of beste vriend te raak. Dit is egter waarskynlik die beste om nie aan u nuwe kollega te raak nie
Stap 5. Sê vir die persoon dat dit goed is met die emosies wat hy voel
'N Deel van empatie is om die emosies van die ander persoon te bevestig. Dit is goed as u nie saamstem met hoe hulle voel nie. Verseker hulle net dat dit goed is om te voel wat vir hulle natuurlik is. Help hulle deur u ondersteuning te bied.
U kan sê: "Dit is te verstane dat u op die oomblik kwaad sal voel" of "U het die reg om hartseer te voel hieroor."
Stap 6. Vermy die situasie oor u
Die moeilikste deel van empatie is om te weet wat om te sê. Dit is goed om niks anders te sê as 'dit is goed' en 'ek verstaan' nie. Doen u bes om te verhoed dat u iets sê wat die gesprek na uself draai of wat u deurgemaak het.
Byvoorbeeld, laat ons sê die persoon gaan deur 'n breuk. U word moontlik versoek om te sê: 'Dit herinner my aan die dag toe Matt my verlaat', of 'Dit is erg, maar dit lyk nie soos Amy dit gedoen het nie.' Dit maak die gesprek oor jou en verminder hul gevoelens
Wenke
- Om empatie te leer verg tyd en oefening, maar jy kan jou vaardighede verbeter.
- As u bekommerd is dat u nie empatie het nie, praat met 'n terapeut wat u kan help om te verstaan wat aan die gang is.
