Empatie is die vermoë om te voel wat ander mense voel - die sleutel om betekenisvolle verhoudings te vorm en vreedsaam saam met ander te bestaan. Sommige mense word gebore met 'n natuurlike empatievermoë, en ander vind dit moeiliker om met ander mense te skakel. Maar as u voel dat u vermoë om uself in ander se skoene te plaas ontbreek, is daar baie dinge wat u kan doen om u gevoel van empatie te versterk. Hierdie artikel bespreek die betekenis van empatie en stappe wat u dadelik kan neem om 'n meer empatiese persoon te word.
Stappe
Deel 1 van 3: Tik in u empatie
Stap 1. Kom in aanraking met u eie emosies
Om emosies saam met iemand anders te voel, moet jy dit in jouself kan voel. Is u ingestem op u gevoelens? Let jy op wanneer jy gelukkig, hartseer, kwaad of bang voel? Laat u hierdie gevoelens na die oppervlak styg en spreek u dit uit? As u geneig is om u emosies te verminder, in plaas daarvan om deel te wees van u lewe, probeer om uself dieper te laat voel.
- Dit is redelik algemeen om negatiewe gevoelens opsy te skuif. Byvoorbeeld, dit is lekkerder om jouself af te lei met TV of na die kroeg te gaan as om te gaan sit en dink oor iets wat ontstellend is. Maar om gevoelens opsy te skuif, veroorsaak 'n verbrokkeling, 'n gebrek aan bekendheid. As u nie u eie hartseer kan uitdruk nie, hoe kan u dan verwag om iemand anders se gevoelens te voel?
- Neem elke dag tyd om u emosies op te los. In plaas daarvan om haastig negatiewe gevoelens te blokkeer, dink daaroor na. Wees kwaad en bang, en hanteer die gevoelens op 'n gesonde manier, soos deur te huil, of u gedagtes neer te skryf of met u vriend te bespreek.
Stap 2. Luister aandagtig
Luister na wat die persoon sê, en let op die verbuiging in sy stem. Let op na die klein leidrade wat 'n manier waarop iemand voel, glo. Miskien bewe haar lip en haar oë blink. Miskien is dit meer subtiel - sy kyk baie neer, of sy lyk vakant. Sit jouself opsy en absorbeer die persoon se verhaal.
Sit die oordeel opsy terwyl u luister. As u die onenigheid wat u gehad het, onthou, of as u krities voel oor die keuses van die persoon, of iets voel wat u uit die oomblik haal, sukkel om uself in die luistermodus te heroriënteer
Stap 3. Maak asof jy die ander persoon is
Het u al ooit 'n aangrypende verhaal gelees wat so boeiend was dat u uself vergeet het? U het 'n paar minute daar die karakter geword, en u het presies geweet hoe dit sou voel om u pa vir die eerste keer in 10 jaar te sien of u liefde vir iemand anders te verloor. Om empatie by 'n persoon te voel, is nie so anders nie. As jy na iemand luister en regtig probeer verstaan, kom daar 'n oomblik wanneer jy begin voel wat die ander persoon voel. U sien 'n blik op wat dit beteken om hulle te wees.
Stap 4. Moenie bang wees om ongemaklik te voel nie
Empatie kan pynlik wees! Dit is seer om iemand anders se pyn op te neem, en dit verg moeite om op so 'n diep vlak betrokke te raak. Miskien is dit die rede waarom empatie afneem - dit is net makliker om gesprekke lig te hou, om veilig op hul eie te bly. As jy meer empaties wil wees, kan jy nie die gevoelens van mense afskrik nie. Besef dat hulle 'n uitwerking op u sal hê en dat u anders kan voel. Maar u het 'n dieper begrip van die ander persoon, 'n basis waarop u 'n stewiger verbinding kan bou.
Stap 5. Wys die ander persoon wat jy vir hom voel
Stel vrae wat wys dat u luister. Gebruik lyftaal wat wys dat jy verloof is: maak oogkontak, leun 'n bietjie, moenie raas nie. Knik, skud jou kop of glimlag as dit die beste is. Dit is alles maniere om u empatie op die oomblik te toon, om vertroue op te bou met die persoon wat gevoelens met u deel. As jy afgelei lyk, kyk weg of gee ander aanduidings dat jy nie luister nie of nie belangstel nie, sal die persoon waarskynlik toemaak en ophou deel.
'N Ander manier om empatie te toon, is om jouself ook te deel. Om jouself so kwesbaar te maak soos die ander persoon, kan vertroue en wedersydse verbintenis bou. Laat u wag sak en gaan in die gesprek
Stap 6. Gebruik u empatie om ander mense te help
Om empaties te wees teenoor iemand is 'n leerervaring, en dit is goed om die kennis wat jy opgedoen het, jou toekomstige optrede te laat beïnvloed. Miskien beteken dit dat u moet opstaan vir iemand wat baie geboelie word, want u verstaan hom nou beter. Dit kan die manier waarop u optree, verander as u 'n nuwe persoon ontmoet, of u siening oor sekere sosiale of politieke kwessies. Laat empatie die manier waarop u deur die wêreld beweeg, beïnvloed.
Deel 2 van 3: Ontwikkeling van groter empatie
Stap 1. Wees oop vir meer inligting oor wat u nie verstaan nie
Empatie spruit uit die begeerte om meer te weet oor ander mense, ander ervarings. Wees nuuskierig oor hoe die lewe is vir mense wat nie u is nie. Maak seker dat u elke dag soveel as moontlik oor ander dinge leer. Hier is 'n paar maniere om uit u nuuskierigheid op te tree:
- Reis meer. As u na plekke gaan wat u nog nooit besoek het nie, moet u tyd spandeer met mense wat daar woon en meer te wete kom oor die lewenswyse.
- Praat met vreemdelinge. As u langs iemand in die bus sit, begin 'n gesprek in plaas daarvan om u neus in 'n boek te begrawe.
- Kom uit u gewone roetine. As u geneig is om met dieselfde mense te kuier en altyd na dieselfde plekke te gaan, meng dit dan en begin nuwe mense ontmoet. Brei u wêreld 'n bietjie uit.
Stap 2. Probeer harder om empatie te hê met mense van wie jy nie hou nie
As u gebiede waar u empatie ontbreek, opmerk, moet u dit verander of u ten minste 'n groter begrip kry van mense en groepe waarvan u nie hou nie. Op die oomblik dat u deur iemand afgeweer voel, moet u uself afvra hoekom. Besluit dat jy jouself in die skoene sal plaas in plaas daarvan om die persoon te vermy of te beledig. Ontdek wat u kan leer deur empaties te wees vir mense van wie u nie hou nie.
Onthou dat selfs as u nie 'n ooreenkoms bereik nie, u steeds empaties kan voel. Dit is moontlik om empatie te hê vir iemand wat u nie aktief hou nie. En wie weet, as u eers 'n bietjie oopgemaak het, kan u redes vind om van die persoon te verander
Stap 3. Maak 'n punt om mense te vra hoe hulle voel
Dit is 'n eenvoudige manier om daagliks gevalle van empatie te genereer. In plaas daarvan om emosionele praatjies buite die perke te oorweeg, vra mense meer gereeld oor hul emosies en luister regtig na hul reaksies. Dit beteken nie dat elke gesprek diep, plegtig en filosofies moet word nie. Maar om mense te vra hoe hulle voel, kan jou help om meer volledig betrokke te raak en werklik die persoon met wie jy praat, te sien.
Die ander kant van die munt is om eerliker te reageer as iemand jou vra hoe jy voel. In plaas daarvan om te sê "Great!" As u regtig neerslagtig is, waarom spreek u dan nie die waarheid uit nie? Kyk wat gebeur as u u emosies 'n bietjie meer toevoeg, in plaas daarvan om dit te beperk
Stap 4. Lees en kyk na meer fiksie.
Om baie verhale in die vorm van romans, films en ander media op te neem, is 'n goeie manier om u gevoel van empatie te ontwikkel. Studies toon dat die lees van literêre fiksie eintlik jou vermoë om empatie in die werklike lewe te verbeter, verbeter. Dit help u om die gewoonte te kry om u voor te stel hoe die lewe sou wees as u iemand anders was. Die katarsis van lag of huil saam met karakter kan u help om emosioneel meer oop te wees vir mense.
Stap 5. Oefen empatie met iemand wat u vertrou
As u probleme ondervind om te weet of u empaties is, probeer om empatie met iemand anders te beoefen. Maak seker dat die persoon weet dat u hieraan wil werk, sodat hulle sal verstaan as u nie die regte noot slaan nie. Vra die persoon om jou te vertel hoe hy voel, en oefen al die stappe hierbo om saam met hom te voel. Vertel die persoon dan hoe u voel as gevolg van wat hy vir u gesê het.
- Kyk of die gevoelens ooreenstem. As die persoon hartseer uitgespreek het en u hartseer gevoel het toe hy praat, lees u hul emosies korrek.
- As die gevoelens nie ooreenstem nie, moet u moontlik meer tyd spandeer om in ooreenstemming te kom met u eie emosies en te oefen om emosies in ander mense te herken.
Deel 3 van 3: Verstaan die krag van empatie
Stap 1. Sien dit as die deel van iemand se emosies
Empatie is die vermoë om met iemand te voel. Dit vereis dat u onder die oppervlak gaan en dieselfde emosies ervaar as wat iemand anders ervaar. Dit is maklik om empatie deurmekaar te maak met simpatie, dit is wanneer jy iemand jammer kry vir sy ongeluk, en miskien op grond van die gevoel optree om te probeer help. Maar empatie strek dieper: eerder as om vir iemand te voel, voel jy saam met hom.
- Byvoorbeeld, laat ons sê jou suster begin huil terwyl sy vir jou sê dat haar kêrel net met haar geskei het. As jy kyk hoe die trane oor haar gesig rol en luister hoe sy beskryf wat gebeur het, voel jy hoe jou eie keel begin trek. Jy kry haar nie net jammer nie, jy voel ook hartseer. Dit is empatie.
- 'N Ander manier om na empatie te kyk, is om dit te sien as 'n gedeelde begrip, 'n vermoë om jouself in iemand anders se ervaring te projekteer. Die idee om 'n kilometer in iemand anders se skoene te probeer loop, is 'n beskrywing van empatie.
- Om empaties te wees, beteken om deel te hê aan enige emosie - dit hoef nie negatief te wees nie. Om empaties te wees, is om ingestem te wees op al die gevoelens en emosies van 'n persoon, sodat jy 'n idee kan kry van hoe dit is om daardie persoon te wees.
Stap 2. Besef dat u dit vir almal kan voel
Jy hoef nie 'n soortgelyke agtergrond as iemand anders te hê om empatie vir hulle te hê nie. Dit gaan nie oor 'n gedeelde begrip nie, want u was ook daar. In werklikheid kan u empatie hê vir mense met wie u niks gemeen het nie. Om empaties te wees, is om te ervaar wat iemand anders voel - wat dit ook al is. Dit hoef nie iets te wees wat jy al voorheen gevoel het nie.
- Dit beteken dat u empatie vir enigiemand kan voel. 'N Jong persoon kan empatie hê met 'n bejaarde in 'n verpleeginrigting, al het sy nog nooit so 'n ervaring gehad nie. 'N Ryk persoon kan empatie hê met iemand wat haweloos is, selfs al was hy nog altyd bevoorreg om 'n dak oor sy kop te hê en genoeg te eet. U kan empatie voel vir 'n vreemdeling op die trein wat u oorkant die gang kyk.
- Om dit anders te stel, om empaties te wees, beteken nie dat jy jou moet voorstel hoe die lewe vir iemand moet wees nie - dit beteken eintlik om op emosionele vlak te voel hoe die lewe vir daardie persoon is.
Stap 3. Kyk dat u nie met iemand moet saamstem om empatie met hulle te hê nie
Trouens, dit is nog steeds moontlik om empaties te wees teenoor iemand as u heeltemal nie saamstem met hul sienings nie en nie eens baie daarvan hou nie. Die persoon van wie jy nie hou nie, is steeds 'n mens en het dieselfde omvang van emosies as jy. Dit is miskien nie maklik om te doen nie, maar u kan steeds empatie hê met die pyn en lyding van die persoon, net soos vir iemand vir wie u lief is.
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat u naaste aan die teenoorgestelde kant van die politieke spektrum van u is, en hy bring standpunte na vore waarvan u dink dat u by elke geleentheid heeltemal verkeerd is. Maar as jy hom sien seerkry, kom jy hom te hulp.
- Dit is dalk nog belangriker om die vermoë te ontwikkel om empatie te hê met mense van wie jy nie hou nie. Empatie help ons om mekaar te sien as mense wat liefde en aandag nodig het, maak nie saak wat nie. Dit skep die moontlikheid van vrede.
Stap 4. Vergeet die 'doen aan ander' -reël
George Bernard Shaw het gesê: 'Moenie aan ander doen soos u aan u wil doen nie-hulle kan 'n ander smaak hê.' Die 'goue reël' geld nie regtig vir empatie nie, want dit help jou nie om te verstaan hoe dit is om iemand anders te wees nie. Om empaties te wees, beteken om jouself oop te stel vir iemand anders se standpunt, die smaak van iemand anders, in plaas van om jou eie ervarings en idees af te dwing.
As u nadink oor hoe u behandel wil word, kan dit 'n goeie beginpunt wees vir respek en pligsgetrouheid, maar om empaties te wees, moet u 'n bietjie dieper gaan. Dit is moeilik om te doen, en dit kan selfs ongemaklik voel. Maar hoe meer jy dit doen, hoe dieper sal jou begrip van die mense om jou wees
Stap 5. Kyk waarom empatie saak maak
Empatie verbeter lewensgehalte op persoonlike sowel as sosiale vlak. Dit help u om meer verbonde te voel aan die mense rondom u en skep 'n gevoel van gedeelde betekenis. Boonop lei die vermoë van mense om empatie te ervaar vir mense wat anders as hulle is, groot sosiale winste. Dit help individue en groepe om rassisme, homofobie, seksisme, klassisme en ander sosiale probleme te oorkom. Dit is die basis van sosiale samewerking en wedersydse hulp. Waar sou ons wees sonder empatie?
- 'N Onlangse studie het getoon dat die empatievlak van universiteitstudente die afgelope 20 - 30 jaar met 40% gedaal het. Dit dui daarop dat empatie, ten minste gedeeltelik, iets is wat aangeleer of geleer kan word.
- Deur in aanraking te kom met u gevoel van empatie en dit elke dag 'n prioriteit te maak, kan u u vermoë om empaties te wees verbeter - en sien hoe u lewe daardeur verbeter.
Wenke
- Gebruik u persepsie en emosies as 'n riglyn en om voorstelle te maak.
- Die waarskynlikheid is dat u nie 'n volledige beeld van die scenario kry nie, maar dit behoort nie 'n probleem te wees nie.
- Dit verg 'n taamlik aktiewe, sorgsame verstand om behoorlik te werk. Dit werk dalk nie altyd nie.
- Moenie glo dat u siening van die scenario die regte is nie; almal sal dit op 'n effens ander manier sien.
- As u sukkel om die toneel duidelik voor te stel, probeer om dit te vergelyk met 'n ervaring van u eie soortgelyk aan die een wat u probeer voorstel.
- Empatie is nie 'n fisiese, eindige prosedure nie. Dit kan spontaan (inderdaad, ongewens) wees, of dit kan veroorsaak word deur die kleinste blik op 'n scenario.