Selfdoeltreffendheid verwys na hoeveel u glo in u vermoë om die gewenste uitkoms te bereik. Om selfdoeltreffendheid te verbeter, verg vertroue en vertroue in jouself en wat jy kan doen. U sal selfvertroue kan laat vaar en doelwitte kan aanpak met krag, lus en 'n gevoel van prestasie. As gevolg hiervan sal u verhouding met uself, u werk en ander sterker en meer eg wees. Deur doelwitte doeltreffend op te stel, u selfvertroue aktief te verhoog en 'n positiewe ingesteldheid aan te neem, kan u in uself glo en floreer!
Stappe
Metode 1 van 3: Doelwitte stel
Stap 1. Skryf spesifieke, haalbare doelwitte neer
Hou u vermoëns en beperkings in gedagte wanneer u vir u doelwitte stel. Maak seker dat u doelwitte ook nie te breed is nie. As u heeltemal nuut is in die stel van doelwitte, begin dan met baie eenvoudige, maklike take om uself 'n gevoel van prestasie te gee.
- As u byvoorbeeld nie geld het om hierdie jaar te reis nie, moet u nie 'n doelwit stel dat u die meeste lande in Europa gaan besoek nie. As u wel geld het om te reis, meld presies watter lande u gaan besoek en hoe lank.
- As doelwitstelling vir u nuut is, begin met iets eenvoudig soos: "Ek spaar hierdie week $ 10 ekstra."
Stap 2. Gebruik die SMART kriteria om u doelwitte na te gaan vir doeltreffendheid
Kyk na u lys met doelwitte en kyk of dit aan al die kriteria voldoen vir effektiewe doelwitstelling. Hulle moet spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tydsgebonde wees. Beoordeel u doelwitte volgens die volgende vrae:
- Spesifiek: Watter aksies sal u onderneem? Wat presies gaan bereik word?
- Meetbaar: Watter soort data sal meet of u u doel bereik het?
- Bereik: beskik u oor die vaardighede en hulpbronne wat u nodig het om die doel te bereik?
- Relevant: Waarom is die doel belangrik? Hoe pas dit by ander doelwitte?
- Tydsgebonde: wat is die sperdatum om die doel te bereik?
Stap 3. Prioriteer doelwitte gebaseer op tydsberekening en betekenis
Skryf u verskillende persoonlike of professionele doelwitte neer en rangskik dit van 1 tot 10 volgens hoe belangrik of noodsaaklik dit vir u is. Dit kan help om groter doelwitte in kleiner doelwitte op te deel om te voorkom dat u uself oorweldig. Dringende of tydsgevoelige doelwitte soos doelwitte wat verband hou met u finansies of u gesondheid, behoort voor langtermyndoelwitte of ontspanningsdoelwitte te wees, soos om in 'n vreemde land te gaan aftree of om 'n nuwe taal te leer.
- Byvoorbeeld, "afbetaal studielenings" of "voltooi die nagraadse skool" kan plaasvind voordat u 'n jaar lange vakansie neem.
- Bestel u doelwitte egter op enige manier wat vir u sin maak. As u byvoorbeeld u intellektuele groei baie belangrik ag, kan iets soos die aanleer van 'n nuwe taal voor ander doelwitte kom. Dit hang van jou af!
- Moenie jouself oordeel oor jou doelwitte of die betekenis wat jy daaraan heg nie.
Stap 4. Bepaal hoe u sal meet of u u doelwitte bereik het
Verdeel die doel in stukke wat u kan meet. Op hierdie manier kan u u vordering volg en klein stukkies prestasie voel as u aan kleinere doelwitte voldoen.
- U kan byvoorbeeld sê: "Ek het die doel bereik om sosiale angs te bestuur as ek alleen kan uitgaan en met ten minste 1 vreemdeling kan praat."
- As 'n ander voorbeeld, kan u sê dat u u doel bereik het om vir 'n vakansie te spaar as u ekstra $ 800 aan diskresionêre fondse gespaar het.
Stap 5. Gee jouself 'n tydlyn om jou doel (te) te bereik
As u 'n sperdatum byvoeg, sal dit 'n gevoel van dringendheid veroorsaak, wat u motiveer om elke dag na u doel te streef (selfs as u eerder wil ontspan). Kies 'n realistiese en hanteerbare tydsraamwerk.
Stel byvoorbeeld nie die doel om 'n motorlening binne 12 maande af te betaal as u nie maandelikse betalings nakom nie. Selfs as u dubbel die hoeveelheid tyd werk en dubbel die hoeveelheid geld verdien, is dit beter om die tydsraamwerk tot 3 of 5 jaar te verleng, sodat u uself nie uitput nie
Stap 6. Moenie bang wees om hulp te vra as u dit nodig het nie
Om hulp te vra is nie 'n teken van swakheid nie, dit is 'n teken dat u bewus is dat daar beperkings is op wat u alleen kan doen as u 'n doelwit bereik. As u lus is om hulp te vra, is dit 'n teken van mislukking, heroorweeg u denke na 'n baie meer deernisvolle benadering.
- Byvoorbeeld, in plaas van te dink: "Ek kan dit nie alleen nie, ek is waardeloos!" heroorweeg die gedagte: "Ek kan dit self doen, maar ek weet dat ek meer sal leer en dit beter sal doen as ek met iemand met meer ervaring praat."
- As u hulp vra, moet u seker maak dat u versoek SMART is: spesifiek, betekenisvol (dws waarom u dit nodig het), aksiegerig (dws vra dat iets gedoen moet word), werklik (dws nie opgemaak of oordrewe nie), en tydsgebonde (dit wil sê, wanneer u dit nodig het).
- Byvoorbeeld: 'Hey Mary, kan ek u vra om na hierdie hoofstuk vir my te kyk? Ek moet dit met 5 bladsye wysig en ek werk al weke daaroor. Ek weet jy het 'n skerp oog vir taal, so as jy 'n paar aantekeninge kan maak en dit binne 'n maand of so kan stuur, sal ek dit baie waardeer!"
Metode 2 van 3: Verhoog u vertroue
Stap 1. Probeer nuwe dinge bewys aan jouself hoe sterk en aanpasbaar jy is
Deur uitdagings en enige vrese in die gesig te staar, sal u help om enige angs wat u mag voel oor die bereiking van groter doelwitte, te oorkom. Beskou uitdagings as bykomstighede en beloon u pogings, of u dit nou ontmoet of nie.
- 'N Goeie, eenvoudige uitdaging kan byvoorbeeld wees om 'n hele dag sonder u slimfoon of sosiale media te gaan. Daar is op sigself niks op die spel nie, maar om aan jouself te bewys dat jy dit kan doen, sal jou 'n gevoel van prestasie laat voel.
- Om u te help om nuwe dinge te probeer en uitdagings die hoof te bied, moet u uself visualiseer deur die aksie te doen wat u wil voltooi (soos ski of sing voor 'n gehoor).
Stap 2. Omring jouself met mense wat in jou glo
Vriende en geliefdes kan ondersteunende woorde bied en u aanspreeklik hou vir sekere doelwitte. Om vir ander mense jou doelwitte te vertel, kan jou ook meer opgewonde maak om dinge te bereik. Deel slegs u aspirasies met mense wat die beste vir u wil hê, sodat u gemaklik kan voel wat u nodig het en hoe hulle morele ondersteuning kan bied.
- Byvoorbeeld, as u 'n doelwit deel, kan u sê: 'Ek dink ek is gereed om my eie onderneming te begin, maar ek twyfel baie aan myself. Ek het regtig iemand nodig om my te herinner dat ek dit kan doen as ek verslaan voel.”
- As 'n vriend of kennis die gewoonte het om ander mense af te breek of veroordelend te wees, is dit die beste om jou doelwitte met iemand anders te deel.
- U kan ook verhale van ander mense se prestasies lees om u te inspireer, maar vermy uself nie ontmoedigend met u helde nie.
Stap 3. Herinner jouself aan jou prestasies en voel trots
Kyk terug na u prestasies, ongeag hoe groot of klein, en gee uself 'n klop op die skouer! Dit kan selfs iets so eenvoudig wees as 'n passiewe prestasie soos: 'Wel, ek het dit oorleef om 'n wortelkanaal te kry, sodat ek weet dat ek deur 'n ander kan kom.'
- Vermy om u prestasies te ondermyn deur te dink: "Wel, dit was in elk geval nie so moeilik nie."
- Dit is veral nuttig om te doen as dit moeilik gaan en u nie motivering het nie. Dink by jouself: "Ek het dit al voorheen gedoen, ek kan dit weer doen!" of "Dit is alles nuut vir my, maar ek het baie moeiliker dinge gedoen, sodat ek weet dat ek dit kan doen!"
Stap 4. Oefen daagliks of ten minste 3 keer per week om u bui te versterk
Fisiese oefening stel endorfiene vry, wat jou goed laat voel oor jouself en die wêreld om jou. Studies het getoon dat daaglikse oefening kan help om angs, depressie en stresvlakke te bestuur-dinge wat mense met 'n lae selfdoeltreffendheid dikwels ondervind.
- Probeer om elke dag minstens 30 minute se aërobiese oefening te doen-genoeg om u hart aan die gang te kry en te sweet. Hardloop, draf, swem, fietsry, dans en vechtkunsten is goeie keuses, maar selfs 'n vinnige stap sal 'n verskil maak!
- Dit is ook bewys dat sterkte-opleiding die vertroue verhoog, en 'n doelwit is om ten minste 2 tot 3 keer per week gewigte op te tel, benewens u aërobiese roetine.
Metode 3 van 3: Bevordering van positiwiteit
Stap 1. Oefen daagliks bevestigings om uself te bekragtig en u bui te verbeter
Positiewe affirmasies kan die selfdoeltreffendheid verhoog deur u aan u kernwaardes te herinner en 'n negatiewe ingesteldheid in positiewe energie te herwerk. Oefen hulle elke dag hardop, in die spieël, of stil in die kop, die eerste ding in die oggend of wanneer u teleurgesteld is. Skep gerus u eie, maar hier is 'n paar om aan die gang te kom:
- 'Ek vertrou dat ek elke dag my ware self word.'
- "Ek is my eie superheld!"
- 'Ek kan aanpas by enige situasie.'
- 'Ek laat myself toe om te wees wie ek is sonder oordeel.'
- 'Ek is geïnspireer deur die wêreld om my.'
- "Ek gee myself toestemming om te doen wat vir my reg is."
Stap 2. Hou 'n selfbewustheidsjoernaal om u te help om kognitiewe vervormings te herformuleer
Om in 'n joernaal te skryf, is 'n uitstekende manier om u gedagtes te ondersoek en, indien nodig, dit te bevraagteken. Studies het getoon dat ekspressiewe skryfwerk u selfbeeld kan verbeter en u kan help om traumatiese of negatiewe situasies die hoof te bied.
- Beskou dit as 'n geleentheid om u negatiewe gedagtes op papier te verwyder in plaas daarvan om dit saam te neem.
- Deur u skryfwerk te lees, sal u help om kognitiewe verwringings op te spoor en uit te daag, soos katastrofiese, swart-en-wit denke, of om iets te verpersoonlik wat buite u beheer is.
- Besin oor u skryfwerk, veral 'ek'-stellings, en vra uself af:' Sou my beste vriend dit van my sê? Sou ek dit vir my beste vriend sê?” Byvoorbeeld: "Ek kan niks reg doen nie-ek is 'n vermorsing van ruimte." U sal dit waarskynlik nie sê vir iemand vir wie u omgee nie (of vir iemand anders), hoekom sê u dit vir uself?
Stap 3. Skryf dinge neer waarvoor jy dankbaar is
Studies toon dat as u 'n paar minute van elke dag neem om dinge op te skryf waarvoor u dankbaar is, u gelukkiger en meer selfvertroue word. As u oor u vele seëninge dink en skryf, sal u die wêreld meer waarskynlik as 'n veilige en vertroude plek sien, en dit sal u makliker maak om doelwitte te stel en aan te pak sonder vrees of angs.
- Hou die joernaal langs u bed sodat u soggens en saans 'n paar dinge kan neerskryf.
- Gebruik 'n notaboek -app op u telefoon as u onderweg is.
- Skryf 'n paar dinge waarvoor u dankbaar is, op 'n post-it en plak dit êrens waar u dit die hele dag kan sien (soos op u lessenaar of spieël).
Stap 4. Hersien hindernisse as leergeleenthede
In plaas daarvan om hindernisse as irriterend of sleg te beskou, moet u dit as 'n geleentheid sien om u aanpasbaarheid te leer en te toets. As u 'n lae selfdoeltreffendheid het, is u geneig om enige struikelblokke wat ontstaan (dit wil sê 'n berg uit 'n molheuwel te maak) te vergroot, maar dit is u brein wat truuks speel!
- As u angstig voel oor 'n sekere hindernis in u pad, moet u uself herinner aan hoe bekwaam en aanpasbaar u is.
- Beskou onverwagte terugslae as 'n avontuur, of neem dit aan asof u 'n raaisel oplos.
- Byvoorbeeld, as u vrees vir mislukking 'n hindernis is wat u verhinder om 'n nuwe loopbaan te volg, ondersoek die bron van u vrees en herformuleer dit as 'n versigtige (maar nie noodwendige) stem in u kop. Herinner jouself daaraan dat mislukking subjektief is en uiters algemeen; hoe jy dit hanteer, maak die verskil.
Stap 5. Stel jouself bloot aan media wat jou laat goed voel
Sekere films, reekse, boeke en musiek kan jou aanspoor om meer negatief te voel oor jouself en die wêreld om jou, dus let op die media wat jy gebruik. Veral hoë blootstelling aan sosiale media -platforms is gekoppel aan gevoelens van ontoereikendheid, jaloesie en depressie.
- As u geneig is om donker boeke te geniet, probeer iets nuuts deur iets ligs en lekker te vind.
- U hoef nie donker of neerdrukkende boeke, flieks en programme op te gee nie; beperk u blootstelling en plaas blootstelling tussen ligter aktiwiteite (lees snaakse of inspirerende boeke voor en na pessimisties).
- Vee u sosiale media -rekeninge uit of stel 'n timer in sodat u slegs 5 tot 10 minute per dag kan toelaat.
Wenke
- Maak van joernaal 'n daaglikse ritueel deur dit elke dag op dieselfde tyd te doen.
- Luister na musiek wat jou in 'n positiewe bui bring.
- Oefen bewuste meditasie om moeilike emosies te help hanteer.
