'N Sypyn of steek kan uiters pynlik wees en kom dikwels voor tydens oefening. U kan skerp pyn onder u ribbekas of in die punt van u skouers voel. Die pyn kan veroorsaak word deur spanning op die orgaanligamente wat aan die diafragma geheg is, natriumverlies as gevolg van sweet, dehidrasie of onvoldoende bloedtoevoer na u organe. Alhoewel u moontlik 'n paar metodes moet probeer, kan u onmiddellike maatreëls tref om die pyn te verlig en u stap reg te stel, sodat u nie hoef te stop nie. Dit gesê, die beste metode is voorkoming deur dieetveranderings.
Stappe
Metode 1 van 3: Pyn verminder
Stap 1. Hou op hardloop
Vertraag jou pas totdat jy tot stilstand gekom het. Deur te hardloop sonder om die systeek te behandel, kan die pyn erger word en u kanse om dit effektief te behandel verminder.
Stap 2. Buig om
Span u buikspiere en buig vorentoe. Probeer om jou ribbes af te trek in plaas van om jou maag te suig. Hou hierdie posisie. Die pyn moet binne 'n minuut verdwyn. Maak jou postuur reg voordat jy weer begin hardloop.
Stap 3. Strek jou sy
Lig die arm aan die aangetaste kant bo u kop en leun na die teenoorgestelde kant. Byvoorbeeld, as u pyn aan u linkerkant het, lig u linkerarm en leun na regs. Hou hierdie houding vir 'n minuut of totdat die pyn verdwyn.
Stap 4. Asem diep uit die diafragma
U moet asemhaal uit u diafragma, nie uit u bors nie. Probeer om jou lippe te trek terwyl jy asemhaal. Asem diep in, reik tot in jou longe. Jou maag moet uitbrei as jy inasem en saamtrek as jy uitasem.
Stap 5. Masseer die aangetaste gebied
Vind die middelpunt van die pyn aan u kant. Terwyl u diep asemhaal, druk met twee of drie vingers opwaarts na die aangetaste plek. Beweeg u vingers in 'n sirkelbeweging om die pyn te verlig.
Metode 2 van 3: Maak u vordering reg
Stap 1. Maak u lopende postuur reg
Verkeerde postuur kan newe -pyn veroorsaak of vererger. Maak seker dat u hardloop terwyl u effens vorentoe leun. Terwyl u hardloop, moet u voete onder u liggaam beland, nie voor u liggaam nie.
Stap 2. Hardloop sagter
Deur die impak van u voete op die grond te verminder, kan u spanning op u interne organe en spiere verminder. Daar is 'n paar verskillende maniere waarop u sag kan hardloop:
- Skakel oor na 'n voorvoetstaking. Met ander woorde, land op u voorpote as u hardloop in plaas daarvan om eers op u hak te land.
- Verkort u staplengte.
- Verhoog u vordering per minuut terwyl u dieselfde tempo behou
Stap 3. Vertraag jou asemhalingspatroon
Terwyl u hardloop, moet u u asemhaling met u stappe bepaal. Pas u asemhaling aan sodat u oor drie stappe inasem en oor drie stappe uitasem. Dit staan bekend as 'n 3: 3 asemhalingspatroon. Dit sal u aanmoedig om diep asem te haal in plaas van vlak.
Stap 4. Loop dit uit
As die pyn steeds aanhou, moet u ophou hardloop. Doen 'n interval van tien minute. As die pyn verdwyn, kan u weer begin hardloop. As dit nie die geval is nie, moet u nie weer begin hardloop nie. U sal rus nodig hê voordat u weer kan oefen.
Metode 3 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Drink water in klein hoeveelhede
Een oorsaak van systeke kan wees om te veel water op een slag te drink. Dehidrasie kan ook die oorsaak of 'n bydraende faktor in u sypyn wees. Maak seker dat u goed gehidreer is voordat u begin hardloop. Terwyl u aanhou hardloop, neem meer gereeld klein slukkies water. Dit kan help om die pyn te verlig, terwyl dit voorkom dat meer pyn ontwikkel.
Stap 2. Vermy eet vir twee uur voor jy hardloop
Eet voordat u hardloop, kan u kans op pyn verhoog. Beplan u etes sodat u nie groot hoeveelhede kos of drank inneem voordat u hardloop nie. Sekere voedselsoorte het 'n groter kans om newe -pyn te veroorsaak as hulle geëet word voordat hulle hardloop. Dit sluit in:
- Suiker.
- Melkprodukte.
- Vrugte, insluitend sappe.
- Hoë vet kosse.
Stap 3. Drink 'n vloeistof met elektroliete
As u in die hitte oefen, kan u 'n hittekramp hê wat veroorsaak word deur natriumverlies in u sweet. Sportdrankies wat elektroliete bevat, kan u pyn verlig en toekomstige hittekrampe voorkom.
Stap 4. Voeg natrium by jou dieet
Deur u natriuminname te verhoog, kan u toekomstige hittekrampe vermy. Raadpleeg egter eers u dokter om te sien of dit 'n veilige alternatief vir u is. As u hoë bloeddruk het, moet u moontlik die hoeveelheid natrium in u dieet beheer. Gedurende die warm maande, eet souterige kosse. Probeer om dié te kies wat nog groente en gesonde proteïene bevat, soos tamatiesap, piekels, of rukkerig. Jy kan ook ¼ teelepel sout by 'n liter water voeg om jou eie sportdrankie te maak.
Wenke
- As u nie die pyn kan stop nie, moet u solank ophou hardloop. Keer terug huis toe om te rus.
- As u gereeld systeke het, moet u moontlik 'n fisioterapeut besoek om te bepaal of u onderliggende probleme ondervind.
- Om newe -pyn te voorkom, moet u nie dadelik hardloop nadat u geëet het nie. Wag minstens 30 minute, sodat u maag die voedsel eers kan verteer.
