Sonering het 'n slegte rap, maar dit het eintlik 'n paar voordele. Met sonering kan u help om 'n kreatiewe probleem deur te werk, u te verlig van verveling en om probleme op te los. Om die voordele van sonering te verkry, moet dit korrek gedoen word. Oefen u gedagtes elders op verskillende maniere, van dagdroom tot intellektuele dwaal. Kies situasies waarin u veilig kan afsonder, soos wanneer u klein take doen. Gebruik sonering om u verstand te bevoordeel. As u byvoorbeeld aan 'n kreatiewe taak werk, probeer byvoorbeeld om 'n uur of so uit te son en terug te keer. U gedagtes kan verfris en gereed wees om die projek aan te pak.
Stappe
Deel 1 van 3: fokus u gedagtes elders
Stap 1. Dink na oor toekomsplanne
Een van die doeltreffendste maniere om jouself van die huidige oomblik te verwyder en uit te skakel, is deur na te dink oor toekomsplanne. As u in 'n situasie gestres of gefrustreerd is, dink aan u toekoms.
- As u 'n moeilike taak op die werk verrig, dink aan die toekoms. Wat wil jy later vanaand doen? Wat wil jy oor 'n jaar doen? Hoe wil u hê dat u lewe moet ontvou? Geniet 'n paar dagdrome van 'n gelukkige toekoms vir uself.
- Sommige studies dui aan dat sonering en denke oor die toekoms 'n evolusionêre voordeel inhou. Dit help ons om 'n duidelike idee te kry van wat ons wil hê, sodat ons ernstige planne kan maak om ons doelwitte te bereik. Navorsers vind ook dat mense wat uitstappies is om op die toekoms te fokus, hoër werksgeheue het.
Stap 2. Dagdroom om jouself te verlig van verveling
Dagdrome kan 'n uitstekende manier wees om verveling in 'n gegewe situasie te verminder. Deur te dagdroom terwyl u op die bus wag of by die apteek wag, kan u die inherente verveling van die situasie ontsnap. Streef daarna om net te dagdroom in situasies waarin u nie u volle aandag nodig het nie.
- Dagdroom oor realistiese dinge. Studies toon dat mense wat dagdroom oor dinge wat nie verkrygbaar is nie, geneig is om ongelukkiger te wees. Fokus u dagdrome op u huidige verhoudings en dinge wat in die nabye toekoms heel moontlik kan gebeur. Droom byvoorbeeld oor brunch saam met u naaste vriende.
- Dagdrome kan u help om u geheue te verbeter as u u dagdrome fokus op u huidige situasie. Dagdrome oor verre plekke en fantasielande kan skadelik vir die geheue wees. U kan egter u dagdrome eerder fokus op plekke en mense wat u omring. Dit kan u geheue verskerp, aangesien u gesigte en beelde moet voorstel wat u ken.
Stap 3. Laat u gedagtes toe om willekeurige verbindings te maak
Een van die grootste voordele van sonering is dat u verbinding maak wanneer u dit doen. As u intellektueel dink tydens die sonering, kan u onverwagte verbindings tussen verskillende temas maak.
- Laat u verstand intellektuele eerbied verken. As u byvoorbeeld 'n boek probeer lees, word u skielik herinner aan 'n ander roman wat 'n literêre verband tussen die twee werke vorm.
- In plaas daarvan om hierdie roete af te sny, laat u gedagtes hierdie gedagte najaag. Deur sonering tydens lees, kan u 'n verbinding maak wat u andersins sou misloop.
Stap 4. Neem geestelike vakansies
Alhoewel u oor die algemeen moet droom oor realistiese dinge, is dit goed om af en toe 'n geestelike vakansie te neem as u baie verveeld raak. U kan byvoorbeeld dink dat u gedagtes uit 'n boek na 'n fantasiewêreld dwaal en u kan voorstel hoe dit sou wees om daardie ruimte te bewoon. U lees moontlik oor 'n plek in Rusland en stel u voor hoe dit sou wees om daarheen te reis. As u baie verveeld is en nie werk het nie, kan dit soms nuttig wees om 'n geestelike vakansie te neem. Dit kan ook baie nuttig wees as u beklemtoon word, aangesien hierdie vorm van ontsnapping kan help om die buitewêreld te sluit.
- Hou egter in gedagte dat dagdrome meestal realisties van aard moet wees. Beperk meer fantastiese geestelike vakansies tot geleenthede van uiterste spanning en verveling.
- As u u verstand in die realisme wil vestig, neem 'n geestelike vakansie na 'n plek waar u al was. Besoek byvoorbeeld 'n gunsteling vakansieplek vir kinders.
Deel 2 van 3: Sonering op die regte tye
Stap 1. Fokus in situasies waar dit nodig is
Sonering is nie 'n goeie idee vir elke situasie nie. U wil seker maak dat u kan fokus wanneer u dit nodig het, en u gebruik sonering nie as 'n verskoning om u verantwoordelikhede te ontduik nie.
- Moenie uitstippel tydens tye wanneer u moet konsentreer nie. Sonering tydens werk of skool, of tydens die toets, is 'n slegte idee. U moet ook nie met 'n ander persoon in gesprek tree nie, want dit kan as onbeskof beskou word.
- Vermy sonering wanneer u take soos bestuur doen. Dit kan moontlik 'n gevaarlike situasie veroorsaak.
Stap 2. Soneer uit om verveling te verlig
As u verveeld voel, kan dit baie handig wees om uit te son. Soms, op die werk, op skool of in u daaglikse boodskappe, sal u sien dat daar nie tyd nodig is vir u gedagtes nie. As 'n taak u nie noodwendig opgewonde maak of 'n sterk fokus benodig nie, kan u deur gedagtes dwaal help om tyd vinniger te laat verbygaan.
- Daar is klein take wat ons elke dag moet doen wat omslagtig kan raak. Terwyl u uie vir aandete sny, is dit gepas om 'n oomblik uit te sit.
- Die lewe is vol vervelige oomblikke wat deur sonering beter gemaak kan word. U kan byvoorbeeld elke Woensdag ongeveer 'n halfuur stilstaan tydens u werk. Dit is 'n goeie tyd om u gedagtes te laat dwaal.
Stap 3. Laat u gedagtes dwaal as u gestres voel
Sonering kan 'n uitstekende manier wees om spanning sowel as verveling te verlig. As u met 'n taak kop uitsteek, is u moontlik so gefrustreerd dat u niks gedoen het nie. Probeer om 'n breek te neem en 'n halfuur te soniseer. Keer dan weer vars terug na die taak en kyk of u prestasie verbeter.
Deel 3 van 3: voordeel trek uit sonering
Stap 1. Neem 'n blaaskans van 'n kreatiewe taak om 'n aktiwiteit uit te voer waarmee u kan afsonder
Kreatiewe tipes het die meeste voordeel uit die sonering. As u sukkel met 'n kreatiewe taak, soos om 'n opstel of gedig te skryf, kan dit baie voordelig wees om uit te soneer. Studies toon dat kreatiewe mense daarby baat vind as gevolg van bewustelose denke. Selfs as 'n probleem of werk u nie direk in gedagte hou nie, is dit op die agtergrond. Die lukrake gedagtes wat u ervaar tydens die sonering, kan u help om die nodige inspirasie te vind om 'n probleem te voltooi.
- As jy sukkel met 'n kreatiewe projek, stop. Laat jouself 'n bietjie afstand van die werk hê. Doen 'n aktiwiteit wat u toelaat om uit te soneer. Gaan stap. Neem 'n bad. Lê op die bank en maak 'n rukkie toe.
- U sal 'n verskeidenheid willekeurige gedagtes hê as u 'n afstand doen, wat kan aansluit by die taak. Alhoewel u die verbindings moontlik nie direk sien afspeel nie, vind u dit miskien makliker om te konsentreer as u terugkeer na die werk. Miskien vind u dit makliker om die projekte te voltooi, aangesien u skielik verbindings sien in die werk wat u voorheen gemis het.
Stap 2. Probleemoplossing tydens moeilike take
Daar is baie take wat ons gedurende die dag moet doen. Dinge soos skottelgoed was, wasgoed was, stort en meer verg nie ons volle aandag nie. Dit is uitstekende geleenthede vir sonering op 'n manier wat probleemoplossing aanmoedig.
- As u voortdurend 'n probleem ondervind, moet u dit aanpak tydens die sonering tydens opdragte. U hoef nie op skottelgoed te was nie, want dit is waarskynlik iets wat u elke dag doen. Vestig u aandag eerder op probleme wat u gedagtes swaarkry.
- Sê dat u 'n konflik met 'n kollega gehad het. Terwyl u uitstap, dink aan maniere om die probleem op te los. Stel jou voor suksesvolle interaksies met hierdie persoon. Probeer om jouself in jou kollegas se skoene te plaas. U kan vind dat sonering tydens saai oomblikke u help om oplossings te sien wat u voorheen gemis het.
Stap 3. Soneer in matigheid uit
U moet nie altyd uitstryk nie. Alhoewel sonering in matigheid stres kan verminder en geheue kan verbeter, is konstante sonering geneig om mense ongelukkig te maak. Die meeste mense is gelukkiger as hulle 'n groot deel van die dag gefokus is en slegs matig uitkom.
As u 'n groot deel van die dag in sonering is, probeer om maniere te vind om u aandag op die hede te vestig. U kan byvoorbeeld u omgewing met al u sintuie waarneem. U kan ook 'n boek lees, 'n blokkiesraaisel doen of 'n ander geestelik veeleisende taak doen
Wenke
- Waar u is, kan dit beïnvloed. Dit sal byvoorbeeld moeilik wees om dit op 'n vol verjaardagpartytjie te doen.
- Gebruik slegs musiek as dit vir u werk; sommige mense vind dit help hulle om uit te vind, maar ander fokus uiteindelik op die lirieke of slae.
