As u probeer om 'n huisgenoot of ouer te vermy, kan nep slaap u 'n uitweg gee om met iemand te kommunikeer. Om iemand te laat glo dat jy aan die slaap is, kan jou daarvan weerhou om jou te pla of jou te laat luister en selfs na hul dade te kyk sonder dat hy dit weet. U kan ook nep dat u die vorige nag geslaap het om na 'n laat aand uit te kan funksioneer.
Stappe
Metode 1 van 2: Maak asof jy aan die slaap is
Stap 1. Kies 'n natuurlike slaapposisie
Lê in die mees natuurlike slaapposisie wat u kan. Hou niks vas nie, sit u bene op die bed en moenie u kop optel nie. As u gewoonlik op u maag slaap, doen dit as u vals slaap. Mense wat jy ken, sal dit nie verdag vind nie.
Stap 2. Lê roerloos in die bed
As u natuurlik slaap, sal u baie min beweeg. Om die indruk te gee dat jy regtig slaap, is dit die beste om nie te beweeg nie. Tensy iemand vir 'n lang tyd kyk hoe u slaap, word daar nie van u verwag om te beweeg nie.
Stap 3. Maak u oë saggies toe
Vermy om u ooglede styf vas te knyp. Om die beste indruk van slaap te gee, moet u spiere, insluitend u ooglede, verslap word.
- Kyk af terwyl jy jou oë toemaak sodat jou ooglede nie wapper nie.
- U oë is nie altyd heeltemal toe as u slaap nie. Laat u ooglede sak en maak sag toe; jy kan nog steeds uit die spleet van jou ooglede sien.
Stap 4. Asem ritmies
Haal stadig, egalige, diep asem. U moet u asemhaling verslap en probeer om dit so ewe moontlik te hou. Tel in jou kop terwyl jy inasem, en probeer dan vir dieselfde tyd uitasem. Herhaal dit vir elke asemhaling. KUNDIGE WENK
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Stap 5. Reageer op geluide of aanraking
As u 'n harde geluid hoor of aangeraak word, neem 'n kort skielike asem en trek u liggaam effens. Selfs tydens slaap is ons liggame bewus van wat rondom hulle gebeur. Verkoop u valse slaap deur die onbewuste reaksies op geluide en bewegings in die kamer op te neem.
- Nadat u op die versteuring gereageer het, laat u liggaam ontspan en u asemhaling kom stadig terug.
- Moenie glimlag of u oë oopmaak nie, anders gee u weg dat u wakker is.
Metode 2 van 2: Faking You Got a Full Night's Sleep
Stap 1. Neem 'n koue stort
Spring in die stort vir 'n vinnige spoel in koue water. Die koel water sal u hartklop verhoog en u metabolisme versnel terwyl u liggaam probeer om homself op te warm. U hoef nie lank te stort nie, net 'n minuut.
Stap 2. Trek aan en voltooi jou oggendroetine
Om uit jou pyjama te kom en vir die dag mooi klere aan te trek, is die eerste stap om wakker te lyk. Voltooi u oggendroetine, soos om u gesig te was en make -up aan te trek om die voorkoms by te hou.
- Dien 'n gesigroom wat kafeïen bevat, toe om swelling onder die oë te verminder.
- Gaan deur die aksies asof u 'n nagrus gehad het om te voorkom dat u roetine deur 'n gebrek aan slaap gesaboteer word.
Stap 3. Eet 'n energieke ontbyt
Eet voedsel wat komplekse koolhidrate en proteïene bevat, soos hawermout en eiers, vir langdurige energie. Vermy soet kos wat kort na die eet tot 'n energie -ongeluk kan lei.
Stap 4. Drink koffie
Kafeïenverbruik is 'n vinnige oplossing om die energievlakke te verminder. As u gewoonlik nie koffie drink nie, kan 'n halwe koppie u onmiddellik bevoordeel. As u koffie nodig het om na 'n volle nagrus te funksioneer, kan u twee koppies drink as u nie lekker geslaap het nie.
Stap 5. Hou aan beweeg
Bly bedags aktief om waaksaam te bly. As u gaan sit om te rus, voel u liggaam moeg omdat u die vorige aand slaap misgeloop het. Hou u liggaam in beweging om slaperigheid te voorkom.
Stap 6. Snack deur die dag
Hou u energievlak laag deur die hele dag voedsame versnaperinge te eet. Vermy voedsel met hoë suiker en groot maaltye, sodat u nie 'n suikerbotsing ervaar of slaperig voel tydens 'n groot maaltyd nie.
Wenke
- Oefen slaap alleen deur stil te lê en diep asem te haal.
- Wees voorbereid om 'wakker te word' as u versteur word terwyl u slaap.
- U moet geestelik waaksaam bly terwyl u slaap, sodat u nie regtig aan die slaap raak nie.
- Om op te hou glimlag, byt u beide kante van u mond tegelyk, maar nie sodat dit van buite duidelik is nie.
- As iemand probeer om u in u slaap te beweeg, moet u nie weerstaan nie. Tree slap op, beweeg effens of maak ook 'n effense geluid.
- Dit kan agterdogtig wees as u die hele nag in dieselfde posisie slaap, aangesien u liggaam van posisie verander terwyl u slaap. Maak seker dat u dit soms omskakel en na u kant toe rol.
- Steek jou gesig in jou kussing as jy nie wil hê dat mense jou moet sien glimlag nie.
- Mompel 'n bietjie as iemand met jou praat of aan jou raak.
- Probeer om nie te "knip" (ruk jou ooglede) terwyl jou oë toe is.
