Ondervoeding is 'n ernstige gesondheidsprobleem wat individue oor die hele wêreld raak. As u van mening is dat u deur hierdie toestand geraak kan word, probeer voedsame aanpassings aan u dieet met styselagtige korrels, vrugte, groente, proteïene en suiwel. As u 'n besonder ernstige geval van wanvoeding het, kontak u plaaslike dokter of hospitaal om te sien watter opsies beskikbaar is. Met die regte voedingstowwe kan u 'n gesonder leefstyl begin volg!
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Volg die aanbevole kalorie -inname vir u ouderdomsgroep
Probeer daagliks die hoeveelheid kalorieë wat u eet en drink, benader. Afhangende van u ouderdom en geslag, moet u moontlik u dieet aanpas. Voordat u veranderinge aanbring, moet u aanlyn soek om die geraamde kalorievereistes vir u ouderdomsgroep te bepaal.
- Byvoorbeeld, mans benodig elke dag 2 000 tot 3 000 kalorieë, terwyl vroue ongeveer 1, 600 tot 2, 400 nodig het.
- Kyk hier om te sien wat u aanbevole kalorie-inname is:
- As u ondergewig is met 'n BMI onder 18,5, moet u die aantal kalorieë verbruik, gebaseer op u huidige, eerder as u ideale gewig. Anders loop u 'n risiko van heropvoedingsindroom, wat 'n skending van die mineraalbalans veroorsaak wat gevaarlik kan wees. U kan u voedselinname meer verhoog sodra u toestand stabiel is.
Stap 2. Voeg ten minste 8 porsies styselagtige korrels by u dieet
Probeer daagliks en weekliks baie brood, rys en pasta eet. As u vroulik is, probeer om 7-8 porsies korrels by u daaglikse kalorie-inname in te sluit. As u 'n man is, moet u ten minste 10 porsies per dag eet.
- 'N Toebroodjie gee jou 2 porsies graan, terwyl ½ koppie (92,5 g) bruinrys 1 porsie is.
- Toebroodjies, subs en ander brood-swaar maaltye is uitstekende opsies vir u dieet.
- Probeer om hoofgeregte met pasta voor te berei, soos spaghetti of lasagne.
Stap 3. Eet daagliks 5 porsies vrugte en groente
Snack 'n verskeidenheid produkte om u vitamien- en mineraalvlakke te verhoog. Sluit hierdie kos by beide maaltye en snacks in, sodat u dieet meer afgerond kan word met verskillende voedingstowwe. Terwyl u u dieet aanpas, kies vir vrugte en groente wat gedurende die seisoen is, aangesien dit makliker is om dit by die kruidenierswinkels te vind en te koop.
- Een porsie vrugte is omtrent so groot soos jou vuis, terwyl een porsie groentesap ongeveer ½ koppie (118 ml) is.
- Rooi produkte, soos tamaties en waatlemoen, is vol likopeen, wat jou liggaam help beskerm teen ernstige siektes.
- Groen blaargroentes, soos boerenkool en spinasie, is vol zeaxantien en luteïen, wat help om sekere oogsiektes te voorkom.
Stap 4. Snack elke dag 6-8 porsies proteïene
Kies vir hoender, beesvleis, varkvleis en 'n verskeidenheid ander vleisgeregte om u proteïeninname te verhoog. As u op soek is na vleisvrye proteïenbronne, probeer dan neute, eiers en boontjies by u dieet voeg. As u maaltye en versnaperinge voorberei, moet u daarop let dat vroue ongeveer 6 porsies proteïene per dag benodig, terwyl mans tot 8 porsies benodig.
- 'N Enkele porsie beesvleis is 85 g, terwyl 'n enkele porsie gekookte swart nierboontjies 30 g is.
- Jerky is 'n uitstekende manier om onderweg te eet aan proteïene.
- Grondboontjiebotter is 'n maklike, maar effektiewe manier om proteïene by 'n persoon se dieet te voeg.
- Soek granola bars en ander versnaperinge wat natuurlik proteïenryk is.
Stap 5. Sluit 3 porsies suiwel by u geskeduleerde maaltydplan in
Hou die yskas gevul met melk, kaas en jogurt. Om u liggaam te voed, moet u seker maak dat u voedsel eet wat baie kalsium bevat, sowel as ander vitamiene en minerale. Probeer 'n verskeidenheid kase en jogurt bymekaarmaak, sodat u baie opsies het.
- 'N Enkele porsie vetvrye of vetvrye jogurt is 180 ml, en 1 porsie laevetmelk is 1 koppie (240 ml).
- Enige soort melk werk, of dit nou vol, afgeroomd of 2%is.
- As jy lus is vir 'n sagte kaas, probeer ricotta of kothuisvariëteite. As u 'n stewiger opsie verkies, kies dan eerder Parmesan en cheddar.
Stap 6. Voeg hoë-kalorie toppings by verskillende maaltye en versnaperinge
Voeg hartige geregte soos pasta, sop en omelet by met ekstra kaas. As jy 'n romerige gereg regmaak, voeg 4 eetlepel (59,1 ml) (7,8 g) afgeroomde melkpoeier by 'n skottel kapokaartappels, vla, poeding of romerige sop. As u die kalorie -telling van 'n gereg wil verhoog, probeer dan 'n ekstra lepel suiker of heuning by verskillende warm drankies, geglasuurde groente en graan.
Gemaalde amandels is nog 'n uitstekende manier om die kalorie telling van 'n gereg te verhoog
Stap 7. Kies voedsel wat versterk is met ekstra voedingstowwe
Soek graan, graanprodukte en ander voedsel met ekstra minerale en vitamiene as bestanddele. As u probleme ondervind met die opstel van 'n maaltydplan wat natuurlik ekstra voedingstowwe bevat, gebruik versterkte kos om die ekstra myl te stap.
Verrykte graan is 'n uitstekende opsie vir ontbyt
Stap 8. Kies drankies en smoothies met 'n hoë kalorie-inhoud in plaas van gemorskos
Verkry gesonde drankies met baie kalorieë en suiker, soos vrugtesmoothies. As kou en sluk te moeilik is, probeer om eerder u versnaperinge en etes te drink. Hou ekstra suiker en heuning byderhand as u ekstra kalorieë by u voedingsskommels en smoothies wil voeg.
Waarskuwing:
Vermy die eet van leë kalorieë, soos koeldrank en gemorskos. Vul eerder u dieet met voedingsryke kosse en drankies.
Metode 2 van 3: Streef na dieetondersteuning en mediese bystand
Stap 1. Belê in klaar maaltye of afleweringsdienste om kooktyd te bespaar
Soek aanlyn vir etedienste wat voorbereide kos voor u deur bring. Terwyl u aanhou om u dieet te verbeter, fokus u daarop om elke dag 3 gebalanseerde maaltye te eet. Aangesien kook baie ekstra werk kan wees, skakel 'n maaltyddiens om die voedsame kos wat u benodig, oor te dra. U kan ook klaargemaakte kos by kruidenierswinkels ondersoek, wat in die mikrogolfoond of oond verhit kan word.
Stap 2. Neem daagliks voedingsaanvullings
Vra 'n gesondheidswerker of ekstra pille en multivitamiene 'n goeie opsie vir u is. Afhangende van die erns van die saak, kan aanvullings meer effektief wees as produkte en ander vars voedsel. As u dokter hierdie opsie aanbeveel, besoek u plaaslike apteek om die nodige pille te gaan haal.
As wanvoeding bevestig word, sal 'n dokter waarskynlik bloedwerk doen om te kyk of daar tekorte is, soos CBC, glukose, lipiedpaneel, nierpaneel, vitamien D, vitamien B12 en yster. Hulle kan ook ander vlakke kontroleer, afhangende van die erns van die wanvoeding
Stap 3. Vra vir 'n gespesialiseerde maaltydplan vir u daaglikse skedule
Praat met 'n dokter of dieetkundige en kyk of hulle 'n maaltydplan kan opstel om u weer op die been te bring. As u onderliggende gesondheidsprobleme het, soos laktose -intoleransie of diabetes, kan 'n dokter of spesialis hierdie probleme met 'n dieetplan oplos.
Byvoorbeeld, die eetplan vir 'n ondervoed kind sal waarskynlik verskil van die maaltydplan vir 'n ondervoedde volwassene of senior
Stap 4. Volg parenterale voeding as 'n dokter dit aanbeveel
Vra 'n mediese beroep as parenterale voeding of voeding deur die aar 'n goeie opsie vir u is. As u wanvoeding ernstig is, wil u moontlik in 'n mediese omgewing bly, waar u deur middel van gespesialiseerde behandeling 'n konstante hoeveelheid voedingstowwe kan ontvang.
Hierdie tipe behandeling word moontlik nie aanbeveel vir elke pasiënt wat aan wanvoeding ly nie. Praat met u dokter om uit te vind wat die beste opsie vir u is
Stap 5. Gebruik 'n voedingsbuis as u sukkel om te sluk
U mediese span sal dit aanbeveel in sekere situasies, soos weens 'n beroerte of kanker. Vra 'n dokter of 'n voedingsbuis die doeltreffendste manier is om wanvoeding te bekamp. As u nie effektief of korrek kan sluk nie, laat die dokters toe om 'n voedingsbuis deur u neus of direk in u maag te plaas. As die wanvoedingsituasie ernstig is, is hierdie tipe behandeling moontlik die beste opsie.
'N Nasogastriese buis gaan deur die neus en in die maag, terwyl 'n perkutane endoskopiese gastrostomie (PEG) buis direk in die maag ingaan
Metode 3 van 3: Erkenning van die toestand
Stap 1. Kontak 'n dokter as u BMI minder as 18,5 is
Gee aandag aan u gewigsverandering oor 'n paar weke of maande. Alhoewel minder ernstige gevalle van wanvoeding met die regte dieetveranderinge opgelos kan word, moet u 'n dokter raadpleeg as u BMI onder 19 daal. As 'n ondervoed persoon ernstig ondergewig is, moet u dit moontlik na die hospitaal bring.
Daar is baie maniere om ondervoeding tuis en in die hospitaal te behandel
Stap 2. Monitor jouself vir tekens van skielike gewigsverlies
As u vermoed dat u ondervoed is, probeer u gewig en fisiese voorkoms in die oog hou. Alhoewel liggaamsgewig as gevolg van verskillende faktore kan wissel, let op die onbedoelde gewigsverlies wat oor 'n kort tydperk plaasvind. As u tussen 3 en 6 maande minstens 5-10% van u liggaamsgewig verloor, kan u veilig aanvaar dat u ondervoed is.
- Let daarop dat dit belangrik is om die onderliggende oorsaak van enige skielike gewigsverlies te identifiseer. Praat met u dokter as u skielik gewig verloor het sonder om te probeer.
- Moenie gewig verloor met u eie pogings om fiks te word nie. As u baie oefen terwyl u 'n gesonde dieet handhaaf, word u gewigsverlies nie veroorsaak deur ondervoeding nie.
Het jy geweet?
Ondervoeding kom oor die hele wêreld voor. Kinders, bejaardes en gewone volwassenes is almal slagoffers.
Armoede is ook 'n belangrike faktor wat tot wanvoeding kan lei.
Stap 3. Soek spierswakheid of disoriëntasie in u beweging
Erge wanvoeding lei dikwels tot spieratrofie. Gee aandag as u take verrig wat baie fisieke krag verg, soos om voorwerpe op te lig en te stoot. As u veral swak en swak voel, kan u ondervoed wees.
Soek verskeie simptome van wanvoeding, nie net een nie. Spierswakheid kan 'n teken wees van 'n ander siekte; beide spierswakheid en onbedoelde gewigsverlies dui egter gewoonlik op wanvoeding
Stap 4. Identifiseer probleme met u geheue en bui
Hou die verskillende gesprekke wat u met ander mense voer, dop. Kyk of u probleme ondervind met die onthou van gereeld genoemde inligting. Let ook op u gemoedstoestand-as u vergeetagtig is en in 'n depressie beland, kan u aan ondervoeding ly.
- Wanvoeding beïnvloed veral die liggaam, maar dit kan ook 'n negatiewe uitwerking op die gees hê.
- Hou in gedagte dat depressie en geheueverlies heeltemal simptome van 'n ander toestand kan wees.
Stap 5. Doen 'n bloedtoets om te sien of u bloedarmoede het
As u vermoed dat u ondervoed is, gaan na 'n dokter en laat 'n bloedtoets doen. Kontroleer die ystertelling sodra u bloed ontleed is. Let daarop dat ondervoede mense geneig is tot 'n lae ystertelling, wat hulle as bloedarmoede laat registreer.
