As u na modelle en bekendes kyk, wonder u miskien watter tipe dieet of oefenprogram hulle volg om hul dun en getinte voorkoms te behou. Baie modelle het die deskundige hulp van afrigters, dieetkundiges en 'n onbeperkte begroting om hulle te help om gewig te verloor of om versigtig te bly. Alhoewel dit nie vir almal realisties is nie, is daar 'n paar wenke en truuks wat u van modelle en bekendes kan aflaai om u te help om gewig te verloor. Dieet en oefening kan u help om gewig te verloor en spiermassa te bou. Neem maatreëls om uself gesond te hou terwyl u na u doelwitte streef.
Stappe
Deel 1 van 4: Dieet soos 'n model
Stap 1. Maak vol groente
Groente is laag in kalorieë, ryk aan vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. Hulle is nie net geskik vir 'n gesonde, gebalanseerde dieet nie, maar as u hierdie voedingsdigte voedsel volg, kan dit u gewigsverlies ondersteun.
- Die meeste volwassenes moet daagliks ongeveer 2-3 koppies groente inneem. Dit sal u help om aan u daaglikse aanbeveling te voldoen.
- Probeer 1-2 porsies groente by elke maaltyd of maak die helfte van u maaltye op groente. Een porsie groente is 1 koppie of 2 koppies blaargroentes.
- As u lae-kalorie kosse volmaak, kan u help om die hoeveelheid ander voedsel wat u eet, te beperk. Boonop beteken die helfte van u bordgroente outomaties dat die helfte van u maaltyd 'n lae kalorie -inhoud het.
Stap 2. Kies maer proteïen
Baie gewilde diëte vir gewigsverlies bevorder groter hoeveelhede maer proteïene. Studies toon ook aan dat proteïene kan help om gewig te verloor en u eetlus te beheer.
- Die hoeveelheid proteïene wat u daagliks benodig, sal afhang van u geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak. Deur 1-2 porsies maer proteïene by elke maaltyd te eet, sal u egter verseker dat u voldoende eet.
- Een porsie proteïene is ongeveer 3-4 gram. Dit is ongeveer die grootte van 'n kaartekaart of die palm van u hand.
- Kies 'n verskeidenheid voedsel met maer proteïene, soos peulgewasse, pluimvee, eiers, maer beesvleis, lae-vet suiwelprodukte, seekos, vark of tofu.
Stap 3. Beperk koolhidrate
Baie bekende en model -diëte fokus op die beperking van koolhidrate. Dit kan 'n goeie idee wees, aangesien studies getoon het dat koolhidraatdieet vinniger gewig verloor.
- Lae -koolhidraatdieet fokus op die vermindering van voedsel wat baie koolhidrate bevat. Dit sluit tipies vrugte, graan, peulgewasse, styselagtige groente en suiwelprodukte in.
- Ideaal gesproke, verminder die meeste koolhidrate uit die graangroep. Die meeste voedingstowwe wat in hierdie voedsel voorkom, kan ook in proteïene, vrugte en groente voorkom.
Stap 4. Slaan die alkohol oor
As u probeer om gewig te verloor, is dit 'n goeie idee om onnodige kalorieë uit te skakel. Model- en bekende diëte sê om alkohol te laat vaar.
- Alkohol bevat baie kalorieë en verskaf geen voeding aan u liggaam nie. As u hierdie ekstra kalorieë oorslaan, kan u u gewigsverlies ondersteun.
- As u alkohol gebruik, moet u dit tot 'n minimum beperk. Vroue moet nie meer as een drankie per dag drink nie en mans moet nie meer as twee drink nie.
Stap 5. Drink 'n ton water
Water is noodsaaklik vir enige gesonde dieet. Voldoende hidrasie is egter ook noodsaaklik vir gewigsverlies.
- Aanbevelings wissel van 8 glase tot 13 glase per dag. Almal benodig effens verskillende hoeveelhede op grond van hul ouderdom en aktiwiteitsvlak.
- Deur voldoende water te drink, kan u ook u eetlus help beheer. Dikwels voel jy honger as jy eintlik dors is - die seine voel en lyk dieselfde.
Deel 2 van 4: Oefen soos 'n model
Stap 1. Neem elke dag meer stappe
Sommige modelle en bekendes het gehelp om hul kalorieverbranding te verhoog deur die aantal stappe wat hulle elke dag neem, te verhoog. Elke ekstra stap kan help om meer kalorieë te verbrand.
- Deur stappe te tel, kan u vertel hoe aktief u gedurende die dag is. Hoe meer jy beweeg, hoe meer kalorieë verbrand jy gedurende die dag.
- Sommige gesondheidswerkers beveel aan dat u daagliks 10 000 stappe doen. Alhoewel dit nie 'n formele aanbeveling is nie, beteken dit dat u daagliks hierdie doelwit bereik.
- Enige aktiwiteit wat verder is as wat u tans doen, sal gesondheidsvoordele en moontlik gewigsverlies tot gevolg hê.
- U kan 'n stappenteller koop of 'n app vir u slimfoon aflaai om te sien hoe aktief u tans is. Verhoog stadig u stappe met verloop van tyd. Begin deur net 1 000 treë per dag by te voeg.
Stap 2. Oefen met 'n vriend
Daar word gesien dat baie modelle en bekendes saam werk. As u saam met 'n vriend oefen, toon studies dat u meer geneig is om by u oefenroetine te bly.
- Studies toon ook dat oefen met 'n vriend kan help om oefening 'n langtermyn gewoonte te maak.
- Vra 'n vriend, familielid of medewerker om saam te oefen. Beplan saam 'n paar sessies per week.
- U kan ook geniet van gimnasiumklasse. Groepklasse het die voordeel dat hulle nuwe vriende maak en 'n groepsatmosfeer geniet.
Stap 3. Oefening in die oggend
Bekende afrigters het aanbeveel om soggens te oefen in plaas van in die namiddag of saans.
- Alhoewel daar teenstrydige bewyse is, is daar studies wat toon dat oefensessies in die oggend meer vet verbrand.
- As u van plan is om in die gimnasium te gaan oefen, moet u gedurende die week 150 minute lank oefen. Dit is die aanbeveling vir gemiddelde, gesonde volwassenes.
- Sluit 'n verskeidenheid kardio -oefeninge in, soos draf/hardloop, ellipties gebruik, swem, dans of aerobiese klasse neem.
Stap 4. Doen gereeld sterkte -opleiding
Dit lyk asof modelle en bekendes altyd spiere gedefinieer en getinte het. Deur gereelde kragopleiding in te sluit, kan u ook 'n soortgelyke voorkoms kry.
- Probeer om ongeveer 2-3 dae per week kragopleiding te doen. Spandeer 20-30 minute aan al u groot spiergroepe (arms, bene, kern en rug).
- Sluit altyd 'n rusdag in tussen dae waar u kragopleidingsaktiwiteite uitgevoer het. Dit sal u spiere help herstel en herstel.
- Sluit 'n verskeidenheid oefeninge in, soos gewigoptel (vrye gewigte of met gewigstoerusting), joga, pilates of liggaamsgewigoefeninge (soos lunges, push-ups of crunches).
Deel 3 van 4: Beheer van u gewig
Stap 1. Neem dit stadig
Die modelle wat gewig verloor en dit op lang termyn afskakel, neem dit stadig en bestendig. Vinnige gewigsverlies is op die lang termyn nie volhoubaar nie en is makliker om terug te kry.
- Oor die algemeen wil u ongeveer 0,45-0,9 kilogram per week verloor, wat as veilig en gesond beskou word, wat makliker is om te onderhou.
- Stadige en bestendige gewigsverlies is gewoonlik die gevolg van kleiner lewenstyl- en dieetveranderings. As u dramatiese veranderinge aanbring of 'n ongeluksdieet volg, sal u waarskynlik nie by die lewenstyl kan bly nie.
Stap 2. Beheer stres
Om stres te bestuur is iets waaraan sowel bekendes as modelle werk om hul emosionele gesondheid, maar ook om gewig te verloor. Deur stresvlakke laag en onder beheer te hou, kan dit help om gewig te verloor en honger en eetlus te bestuur.
- In tye van hoë spanning is dit moeiliker om drange te hanteer, aangesien u honger kan voel en sien dat dit moeiliker is om gewig te verloor. Dit is 'n natuurlike reaksie op stres deur u liggaam.
- Hou stres in toom. Probeer om tydskrifte te maak, na musiek te luister, 'n wandeling te maak of met 'n vriend te praat.
- U kan ook joga of meditasie probeer beoefen om u gedagtes te kalmeer.
- As huisremedies nie goed werk nie, of as u voel dat u ekstra hulp nodig het, probeer om hulp van 'n terapeut of gedragspesialis te soek. Hulle kan u moontlik addisionele leiding en struktuur gee vir die hantering van u spanning.
Stap 3. Geniet jou gunsteling kos
Selfs as modelle probeer om gewig te verloor, kan hulle soms van hul gunsteling kosse of lekkernye geniet. Dit is nie realisties om hierdie lekker troosvoedsel vir ewig te verbied nie, en dit kan veroorsaak dat u mettertyd meer drange het.
- Die sleutel tot gewigsverlies is balans. U kan nie te veel in u gunsteling kos eet nie, anders loop u die risiko om gewig te verloor of selfs gewig te kry.
- Skeduleer spesiale lekkernye in u week of maand. Die wete dat hulle kom of beplan word, kan u help om te vergoed vir die ekstra kalorieë. U kan meer gereeld na die gimnasium gaan, langer oefensessies doen of ligter eet op die dae wat u wil geniet.
Deel 4 van 4: Bly gesond
Stap 1. Praat met u dokter oor u doelwitte
Dit kan baie moeilik wees om gewig te verloor en u ideale liggaamsgewig te handhaaf sodra u dit bereik het. Afhangende van u huidige gewig en gesondheidstatus, kan 'n streng dieet en oefenprogram ook moontlike gesondheidsrisiko's veroorsaak. Praat met u dokter voordat u 'n nuwe gewigsverliesprogram begin.
- Jou dokter kan jou help om gesonde gewigsverliesdoelwitte te stel en veilige strategieë voor te stel om gewig te verloor.
- U dokter kan u ook verwys na 'n geregistreerde dieetkundige of fiksheidspersoon wat u kan help om realistiese doelwitte te skep en te bereik.
Stap 2. Stel vir jouself realistiese doelwitte
Elkeen se liggaam is anders. Gewigsverlies kan vir sommige mense moeiliker (en moontlik ongesond) wees as vir ander. Voordat u probeer om 'n aanloopbaan-model te bereik, moet u ernstig nadink oor watter gewigsverliesdoelwitte u redelik kan bereik. Streef na SMART doelwitte
- Spesifiek. Beplan presies hoeveel oefening u elke week gaan doen, of hoeveel kalorieë u elke dag gaan inneem.
- Meetbaar. Deur u doelwitte meetbaar te hou, kan u bepaal hoe suksesvol u is om dit te bereik. Terwyl u byvoorbeeld nie 'n doel kan meet soos 'gesonder eet' nie, kan u beslis 'n doel meet soos 'eet 1, 200 kalorieë per dag'.
- Haalbaar. Oorweeg of u die tyd, hulpbronne en fisiese vermoë het om u doelwitte te bereik. Is u daaglikse oefendoelwitte versoenbaar met u werkskedule? Voldoen u dieetplanne aan u spesifieke gesondheids-/voedingsbehoeftes?
- Realisties. Daar is net soveel gewig dat u binne 'n gegewe tyd veilig kan verloor. Praat met u dokter of dieetkundige oor watter gewigsverlies u realisties kan bereik.
- Opspoorbaar. U behoort u vordering op een of ander manier te kan meet, hetsy deur weeklikse inweeg of dagboek van u fisiese aktiwiteit en kalorie-inname.
Stap 3. Leer uself oor die risiko's van 'n model se leefstyl
Hou in gedagte dat modelle dikwels uiterste en gevaarlike maatreëls tref om gewig te verloor of te handhaaf. Modelle loop 'n groot risiko om fisiese en sielkundige probleme te ontwikkel as gevolg van die ongesonde en onrealistiese eise wat die modebedryf daaraan stel. Lees die moontlike risiko's vir u geestelike en fisiese gesondheid voordat u 'n model van die aanloopbaan probeer bereik.
- Aanloopbane -modelle is veral geneig om eetversteurings soos anoreksie te ontwikkel.
- In sommige lande word nuwe wette ingestel om modelagentskappe te verbied om modelle aan te stel waarvan die gewig onder 'n gesonde limiet vir hul liggaamstipe val.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Hou in gedagte dat die foto's van baie modelle met 'n lugborsel geplaas word, dus hou u verwagtinge realisties. U wil streef na 'n gesonde gewig en 'n gesonde liggaam, nie net maer nie.
- Om nie 'n model te wees nie, beteken nie dat jy nie mooi is nie.
- Onthou dat almal anders is. U algehele bouvorm en genetiese samestelling kan beteken dat die bereiking van 'n aanloopbaan-model nie 'n realistiese doelwit vir u is nie. Werk daaraan om u spesifieke, persoonlike tipe skoonheid te omhels eerder as om te streef na 'n standaard wat deur iemand anders gestel word.
- Hou in gedagte dat die media 'n soort dieet kan bevorder wat deur 'n model of beroemdheid gedoen word, wat in die algemeen nie veilig is of vir die meeste mense aanbeveel word nie. Net omdat 'n model op 'n spesifieke dieet gewig verloor het, beteken dit nie dat dit veilig of effektief vir u is nie.
- Praat altyd met u dokter voordat u met 'n gewigsverliesplan begin. Hulle sal u kan vertel of gewigsverlies veilig en geskik is vir u.
