Die hantering van u innerlike kritikus kan baie frustrerend wees, en dit kan u selfs weerhou van die lewe wat u wil hê. Jou innerlike kritikus is die deel van jou persoonlikheid wat jou vertel dat jy nie goed genoeg is nie. Alhoewel dit u soms kan help verbeter, kan dit u ook in 'n gat steek. Gelukkig kan u die wortel van u innerlike kritikus bereik, sodat u kan verander wat u vertel. Dan kan u van u innerlike kritikus 'n bondgenoot maak.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer die wortel van u innerlike kritikus
Stap 1. Skryf die beperkende oortuigings neer wat u innerlike kritikus gebruik
Dink aan die boodskappe wat u innerlike kritikus baie gebruik. Dit sal u help om te ontleed wat u innerlike kritikus sê, sodat u die vrees en pyn agter die kommentaar kan aanspreek.
U sal byvoorbeeld opmerkings sien soos: "Ek is nooit goed genoeg/maer genoeg/slim genoeg nie", "ek is so dom" of "ek sal misluk soos altyd."
Stap 2. Probeer om die persoon te onthou wat dit van jouself vertel het
In die meeste gevalle neem u innerlike kritikus die skadelike boodskappe op van mense wat u ken of u interpretasies van gebeure wat gebeur het. Dit beteken dat hierdie gedagtes nie van u af kom nie! Probeer om uit te vind waar u hierdie gedagtes gekry het, sodat u dit kan onderskei van u aangebore oortuigings oor uself. Vra jouself hierdie vrae:
- Waar het ek hierdie woorde die eerste keer gehoor?
- Watter mense assosieer ek met hierdie woorde en gevoelens?
- Wat het gebeur wat my so laat voel het?
Hier is 'n voorbeeld:
As kind het Quinn dit geniet om te dans, maar 'n mededanser het vir haar gesê dat sy nie die regte liggaamsvorm het om 'n danser te wees nie. Dit laat Quinn selfbewus voel oor haar dans en haar liggaam. Sy het moontlik gedagtes soos: 'Hulle sal almal vir my lag as ek in die openbaar optree', of 'ek sal nooit maer genoeg wees om 'n regte danser te wees nie.' Hierdie gedagtes kom almal uit die aanvanklike gemene kommentaar van die mededanser, en dit is waarskynlik nie eers waar nie.
Stap 3. Identifiseer die vrese waarteen u innerlike kritikus u beskerm
Alhoewel u innerlike kritikus seer is, probeer hy u ook teen pyn beskerm. Iets in jou verlede maak jou innerlike kritikus bang dat sekere ervarings jou sal seermaak. As u verstaan waar die pyn vandaan kom, kan dit u help om dit te oorkom. Soek die moontlike vrese agter die kommentaar van u kritikus om uit te vind wat u bang is om te gebeur.
- Vra jouself hierdie vrae: "Wat is ek bang dat daar sal gebeur as ek nie na my innerlike kritikus luister nie?" en "Waaroor is ek bekommerd, as my innerlike kritikus ophou om hierdie dinge vir my te sê?"
- Kom ons sê dat u innerlike kritikus vir u sê: 'Jy is so dom! U sal nooit 'n gevorderde wiskundeklas slaag nie!” Wat is jou vrese hier? U is miskien bang om deur u ouer uitgejou te word, u is bang dat u die klas moet herhaal, of u is bekommerd dat u u onderwyser teleurstel.
Stap 4. Erken die positiewe bedoelings van u innerlike kritikus
Alhoewel dit 'n paradoks kan lyk, probeer u innerlike kritikus u eintlik help. Alhoewel dit u steeds kan weerhou om u volle potensiaal te bereik, is die doel daarvan om u veilig te hou. Probeer om die positiewe bedoeling daarvan en die voordele wat u daaruit kry, te erken. Dit kan help om die slag van sy kommentaar te versag.
Dink aan die maniere waarop u innerlike kritikus u gehelp het. Byvoorbeeld, jou innerlike kritikus probeer jou dalk harder laat studeer, sodat jy beter punte kan behaal en kan verhoed dat jy uitgejou word. Boonop kan dit probeer om u te help om liefde van u ouers of onderwysers te kry
Stap 5. Gebruik joernaal om na te dink oor wat u innerlike kritikus sê en waarom
Tydskrif is 'n uitstekende manier om u gedagtes en gevoelens op te spoor om u innerlike ervaring beter te verstaan. Gee jouself toestemming om al jou gedagtes en gevoelens neer te skryf soos dit na vore kom. Oorweeg dan waar hierdie gevoelens vandaan kom en hoekom u dit kan ervaar. Besin ten slotte oor wat u geskryf het en probeer 'n belydenis vind.
- Skryf byvoorbeeld elke oggend of saans voor u gaan in u dagboek.
- Soek patrone en tendense in die manier waarop u op u omstandighede reageer.
- Let op die tye dat u selfkritiek ondergaan en die tye dat u u innerlike kritikus kan stilmaak.
Deel 2 van 3: Konfronteer u innerlike kritikus
Stap 1. Daag u innerlike kritikus uit met die waarheid
U innerlike kritikus werk op vrees, nie met die waarheid nie, sodat die persepsies daarvan af kan wees. Boonop het u moontlik die gebeure in u verlede verkeerd geïnterpreteer. Probeer dinge vanuit 'n ander hoek sien, sodat u die ware waarheid kan vind in wat gebeur het. Vra jouself hierdie vrae:
- Watter dele van my kommentaar van my innerlike kritikus is nie waar nie?
- Wat is my werklike waarheid?
- Hoe sou dit vir 'n buitestaander lyk?
Hier is 'n voorbeeld:
In die voorbeeld hierbo kan Quinn herken dat dansers in alle vorms en groottes voorkom, sodat die opmerkings oor haar liggaamsgrootte wat haar 'n slegte danser maak, nie waar kan wees nie. Dan kan sy fokus op hoe haar vaardighede en ervaring as danser haar respek van ander dansers verdien het.
Stap 2. Benoem jou gedagtes as gedagtes en nie waarhede nie
Moenie alles wat u dink as 'n feit aanvaar nie, want dit is slegs persepsies wat u op die oomblik maak. Let eerder op u gedagtes en vra uself af of dit waar is of nie. Dit kan u help om die feit van fiksie te skei as u innerlike stem u kritiseer.
U kan byvoorbeeld dink: "Ek gaan nie probeer nie, want ek sal in elk geval misluk." Gaan dit teen: "As ek my bes probeer, is ek reeds 'n sukses."
Stap 3. Praat met 'n terapeut as u sukkel of 'n traumatiese verlede het
Dit kan baie moeilik wees om 'n innerlike kritikus te hanteer. Boonop is u verlede soms te traumaties en pynlik om op u eie die hoof te bied. Gelukkig kan u met 'n terapeut saamwerk om u te help om u innerlike kritikus te herken en wat hy probeer sê. Dan sal hulle u help om die gedagtes te herformuleer.
- Vra u dokter om u na 'n terapeut te verwys of aanlyn een te soek.
- U afsprake kan deur u gesondheidsversekering gedek word, dus kyk eers na u voordele voordat u vertrek.
Deel 3 van 3: Verandering van die boodskap van u kritikus
Stap 1. Herskryf die kommentaar van u innerlike kritikus sodat dit ondersteunend is
Op grond van wat u oor u innerlike kritikus geleer het, soek die neutrale of positiewe waarheid oor wat dit sê. Herformuleer dan die verklaring van u innerlike kritikus met die diepste waarheid. Laat hierdie nuwe stelling u inspireer om u beste self te wees sonder die vrese wat u terughou.
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat u uself laat dink: "Ek is nie baie slim nie." U kan dit regstel na "Ek is baie slim wat my belangstellingsgebied betref."
- Net so kan jou innerlike kritikus sê: "Jy is te lelik om 'n hoofrol in 'n toneelstuk te probeer." U kan dit teenwerk met: 'Almal is mooi op hul eie manier, so ek kan nie lelik wees nie. Boonop het ek baie opleiding en ervaring wat my 'n uitstekende keuse vir die rol maak.”
Stap 2. Vra jouself af wat jy in hierdie situasie vir jou beste vriend sou sê
Stel jou voor dat jou vriend ontsteld na jou toe kom en vertel dat hul innerlike kritikus hierdie dinge vir hulle sê. Oorweeg wat u sou sê om u vriend te troos. Sê dan die dinge vir jouself.
- Kom ons sê byvoorbeeld dat u innerlike kritikus vir u sê: 'U is 'n bedrieër op die werk, en almal weet dit.' As u vriend hieroor na u toe kom, sou u waarskynlik sê: 'Dit is nie waar nie! U het so hard gewerk om hierdie werk te kry, en u het al die kwalifikasies. Ek het jou kollegas ontmoet en dit lyk asof hulle van jou hou.” Probeer om hierdie dinge vir jouself te sê.
- Dit is waarskynlik dat u baie slegter teenoor uself is as wat u ooit teenoor u beste vriend sou wees. U verdien egter nie hierdie soort behandeling nie.
Stap 3. Skryf 'n brief aan u innerlike kritikus om u te help om dit te oorkom
Aan die begin van u brief, erken dat u verstaan wat u innerlike kritikus sê en waar die vrees vandaan kom. Bied dan u innerlike kritikus deernis, asof u 'n vriend troos. Vertel vervolgens aan u innerlike kritikus wat werklik waar is en verduidelik hoe u die situasie herontwerp het. Noem laastens u sterk punte om u meer selfvertroue te gee.
Nadat u u brief geskryf het, is dit goed om dit op te breek of te verbrand sodat niemand dit vind nie
Hier is 'n voorbeeld:
Geagte innerlike kritikus:
U vertel my steeds dat ek nie aantreklik is nie. Ek weet dat dit die gevolg is van die pyn wat ek gevoel het toe 'n meisie op skool vir my gesê het ek is lelik. Ek weet jy probeer my net weerhou om my gevoelens seer te kry. Dit was 'n vreeslike ervaring, so ek verstaan hoekom jy bang sou wees. Die meisie verteenwoordig egter nie almal se mening nie, en sy was altyd krities oor alles. Sy het dit waarskynlik net vir my gesê, sodat sy beter sou voel. Nou besef ek dat almal goeie eienskappe het, en ons is almal pragtig op ons eie manier. Ek is liefde en aandag net so waardig as enigiemand anders, so ek moet myself nie terughou nie. Ek is snaaks, kreatief en slim, en ek is trots op myself.
Die uwe, Ek
Stap 4. Fokus op u sterk punte om u selfvertroue te versterk
Jou innerlike kritikus fokus gewoonlik op jou waargenome swakhede. Herken eerder u sterk punte en vier die wonderlike aan u. Dit kan u help om u selfvertroue te versterk en die kommentaar van u kritikus te weerstaan. Hier is 'n paar maniere om u sterk punte te vind:
- Dink aan tye in u lewe waarin u regtig trots was op iets wat u gedoen het. Hierdie gevalle kan groot of klein wees. Byvoorbeeld, miskien het u 'n vriend gehelp om probleme te hanteer, of u het u fiets self herstel. Oorweeg wat hierdie gebeure oor u openbaar.
- Maak 'n lys van die mooi dinge wat mense in die verlede oor jou gesê het. Waaroor het hulle jou gekomplimenteer? Wat het jy goed gedoen?
- Stuur 'n e -pos aan mense wat u vertrou en vra hulle om u sterk punte te vertel. Soek dan die ooreenkomste tussen die verskillende antwoorde.
Wenke
- Dit sal waarskynlik 'n bietjie oefening verg om te leer hoe om met u kritikus om te gaan. Dit sal egter mettertyd makliker word.
- Onthou dat niemand perfek is nie, dus het u foute. Moenie dat dit u weerhou om u beste lewe te lei nie.
- Gebruik u innerlike kritikus om u te help om u beste self te word. Dit beteken dat dit u moet aanmoedig om aksie te neem en nuwe dinge te probeer, nie om dinge te weerhou nie.
