Een van die moeilikste dinge wat ons kan doen, is om te leer om van onsself te hou. Dit is veral waar as ons dit nie voorheen kon bereik nie. Dit is 'n moeilike denkpatroon om vas te stel, maar dit kan gedoen word. Ons gedagtes beïnvloed ons emosies en ons emosies beïnvloed ons gedrag. Deur u denkpatrone te verander en uself op te lei om u gedagtes te fokus op wat u onder u beheer het, sal u beter begin voel. Dit verg 'n bietjie oefening en werk om daar te kom, maar dit is die moeite werd. Hou van jouself is een van die belangrikste sleutels om 'n meer vervullende en gelukkiger lewe te lei.
Stappe
Deel 1 van 5: Stil jou innerlike kritikus
Stap 1. Gee aandag aan u gedagtes en emosies
Kognitiewe gedragsterapie -praktisyns glo dat ons die vermoë het om ons gedrag te verander deur ons gedagtes te verander. Gedagtes is die katalisator wat lei tot gedrag.
- As u byvoorbeeld dink dat u 'n verloorder is en niks reg kan doen nie, sal u hopeloos voel omdat u nie glo dat u u gevoel kan verander nie. As u so dink, sal u vasstaan op die plek waar u toegee aan die negatiewe denkpatroon. Jou werklike gedrag sal so beïnvloed word dat jy depressief en in baie aspekte van die lewe nie geïnteresseerd kan raak nie. Dit is in werklikheid 'n selfvervullende profesie. U het die negatiewe houding en gedrag aangeneem wat u gedagtes tot gevolg gehad het.
- Om u emosies akkuraat te benoem, kan u help om beter te verstaan hoe u op 'n gegewe tydstip voel. Soek 'n lys emosies en raadpleeg dit wanneer u selfbewus voel, en probeer om die emosie so akkuraat as moontlik te noem. Dit sal u help om meer suksesvol oor die emosie te kom.
Stap 2. Hou 'n gedagtejoernaal
Gee aandag aan die kritiese stem in u kop. Daardie stem vertel jou al jare lank negatiewe dinge. Die stem het jou verhinder om voluit te lewe. Let op wanneer jy die stem hoor wat jou slegte dinge oor jouself vertel.
Neem elke dag 'n paar minute om te onthou wanneer jy iets negatief oor jouself gedink het
Stap 3. Maak 'n lys van u positiewe eienskappe
Dink aan voorbeelde van u vaardighede, positiewe eienskappe, eienskappe wat mense bewonder, ensovoorts. Sluit komplimente in wat u van ander ontvang het.
- Hierdie lys kan enigiets insluit. U kan byvoorbeeld sê dat u regtig goed is met diere, of dat u 'n fantastiese hoenderpastei kan maak. Hierdie lys dien as 'n herinnering dat u dinge bereik het en dat u sekere dinge goed doen.
- Verwys gereeld na hierdie lys om u selfbeskouing te verbeter.
Stap 4. Stil jou innerlike kritikus deur op die positiewe te fokus
As u die stem in u kop hoor sê dat u waardeloos is, neem 'n rukkie en herlei u aandag na iets wat u beheer het. Dit kan iets prakties wees ('n taak, 'n aktiwiteit, 'n stokperdjie-alles waar u uself produktief kan toepas) of 'n gebied van u lewe waar u meer bekwaam en bemagtig voel. U herinner u moontlik ook aan u positiewe eienskappe van iets wat u op die oomblik ontstel.
As u verstand u byvoorbeeld aanhou sê dat u waardeloos is, kan u sê: 'Ek het baie vriende wat dink dat ek die moeite werd is om te weet. Ek het baie om by te dra.”
Stap 5. Hou jou eie mantra
'N Mantra is 'n boodskap wat jy vir jouself herhaal om jou te help om positief te dink. Maak 'n lied wat jy hardop of in jou kop kan doen.
- Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek is 'n waardige en liefdevolle lid van hierdie gesin."
- Skryf u mantra neer en plaas dit op u badkamerspieël as 'n daaglikse herinnering.
Stap 6. Moenie moed opgee nie
U kan sommige dae ervaar dat u verslaan voel deur u eie optrede. Hou aan om vir jouself te sê dat jy liefde waardig is. Dit gaan alles oor die verandering van u mantra.
As u elke oggend wakker word, neem 'n rukkie om uself te waardeer. Praat met jouself oor die goeie punte
Deel 2 van 5: Bou u selfbeeld
Stap 1. Erken u liefde vir die lewe
Sê vir jouself dat jy van die lewe hou en dat jy die reis geniet wat jy onderneem. Selfs as u pad hobbelrig is, slaag u daarin om die moeilike plekke te onderhandel. U is nog steeds hier om vir ander te vertel dat u deurgekom het tot waar u vandag is.
Stap 2. Soek geleenthede in die lewensuitdagings
Hou aan om vorentoe te beweeg en fokus op die geleenthede wat met uitdagings en verandering gepaardgaan. Dink na oor die maniere waarop u probleme oorkom het en as gevolg daarvan nuwe dinge kon doen.
As u byvoorbeeld kwaad is dat u ontslaan is, dink dan aan hoe u waardevolle tyd saam met u kinders kon deurbring
Stap 3. Volg u vordering
Ongeag die grootte van die prestasie, hou tred met die vordering wat u maak. Soek prestasies wat u gemaak het om u so ver te bring en laat u sukses uit die verlede u vorentoe dryf.
Dit kan help om u prestasies neer te skryf. Dan kan u u nuwe prestasies met ouer vergelyk en erken hoe ver u gekom het
Stap 4. Staan op vir jouself
Maak seker dat ander jou die respek gee wat jy verdien. Moenie toelaat dat ander u nie respekteer of sleg van u praat nie. Staan op vir jouself, net soos jy sou opstaan vir 'n goeie vriend wat nie respekteer word nie.
Moenie jouself neersit nie, veral voor ander mense. As mense jou sleg oor jouself hoor praat, dink hulle miskien dat dit 'n aanvaarbare manier is om jou te behandel
Stap 5. Gee jouself ondersteuning
Soek gevalle waar u ondersteuning nodig het en gee dit aan uself. Klop jouself op die skouer as jy iets goed gedoen het. Behandel jouself vriendelik as jy iets nuuts leer en aanmoediging nodig het om vorentoe te gaan.
Dit is 'n goeie tyd om u mantra te herhaal of u mantra aan te pas by 'n nuwe situasie
Stap 6. Leer om gemaklik alleen te wees
As u self leer om gelukkig te wees, sal u agterkom dat u uiteindelik meer op u gemak voel. In ongemaklike situasies, wat u voorheen eensaam of verleë laat voel het, is u meer geneig om op u gemak te voel.
- As u alleen is, moet u nie u telefoon uittrek en 'n SMS stuur nie. Gee eerder aandag aan u omgewing. Doen 'n eenvoudige aktiwiteit, soos om 'n koppie tee te drink en teenwoordig te voel.
- As u op pad is (in 'n koffiewinkel of op 'n partytjie), moet u uself daaraan herinner dat u waarde nie gebaseer is op wie of hoeveel mense met u kommunikeer nie.
- Dit geld ook as u nie 'n verhouding het nie. Moenie u waarde definieer op grond van die vraag of u alleen is of nie. Jy is 'n goeie metgesel vir jouself.
Stap 7. Leer 'n nuwe vaardigheid
Om iets nuuts te leer doen, is 'n fantastiese manier om jou te help om van jouself te hou en om selfbeeld op te bou. As u uself in 'n nuwe situasie plaas, is u moontlik buite u gemaksone. Maar u sal ook kan erken wat u kan bereik. Dit kan 'n uitstekende selfbeeldversterker wees.
Kyk rond in u gemeenskap vir gratis werkswinkels. Die meeste gemeenskappe bied allerhande klasse aan, van kookklasse tot tutoriale vir glasblaas. Kyk na die strooibiljette in u plaaslike biblioteek, of lees die gebeurteniskalender van u gemeenskap
Stap 8. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
Neem een keer per week 'n paar oomblikke om dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is. 'N Dankbaarheidsjoernaal kan u help om te onthou wat u in u lewe het.
Geniet en dink na oor die dinge waaroor u skryf. As u net deur die bewegings gaan om dinge neer te skryf, sal u nie meer dankbaar voel nie. Spandeer eerder 'n bietjie tyd om die oomblik of gevoel te onthou
Stap 9. Bederf jouself
As u 'n slegte dag beleef, of 'n dag waarop u selfvertroue 'n hoogtepunt bereik het, moet u uself lekker bederf. Eet die wonderlike sjokoladekoek uit jou gunsteling koffiewinkel, of ontspan net in 'n lekker warm bad.
- Dit laat u 'n time-out neem van u bekommernisse en die spanning wat u twyfel veroorsaak. Sodra jy herlaai het, kan jy weer ontspanne voel.
- Om jouself te vertroetel, is ook belangrik omdat dit jou herinner aan die belangrikheid van jou tyd en jou gesondheid. As u 'n blaaskans neem, stel u uself eerste, in plaas van werk, u belangrike ander, u vriende, familie, skool, ens.).
Stap 10. Vind lag in jou lewe
Gelag het groot voordele op lang termyn en op kort termyn wat u kan help om te leer om van uself te hou. Op kort termyn kan lag die endorfiene in u brein verhoog, u stresreaksie afkoel en sirkulasie stimuleer om stres te verminder. Op die lang termyn kan lag dit makliker maak om moeilike situasies die hoof te bied, met ander te skakel en u bui te verbeter.
- Ontmoet 'n lang vriend en herinner u aan skreeusnaakse gebeure wat u albei beleef het.
- Kyk na 'n snaakse fliek of lees 'n snaakse boek. Vind net 'n paar oomblikke in u dag om lekker te lag.
Stap 11. Sorg vir jouself
Maak seker dat u u liggaam goed behandel. Dit sal u help om waarde in uself te vind en gevolglik beter van uself te hou.
- Maak seker dat jy reg eet. Deur 'n gesonde dieet te hê, sal u binne en buite beter voel. Probeer om verwerkte en vriendelike kosse te vermy. Eet baie vrugte, groente, proteïene en volgraan.
- Slaap genoeg. Slaap van goeie gehalte is nodig vir u liggaam om behoorlik te funksioneer en om goed te voel. Slaap versterk u immuunstelsel en verlig depressie en siektes. Streef na 7-8 uur slaap elke aand.
- Drink baie water. U liggaam benodig baie water om behoorlik te funksioneer, en dehidrasie kan hoofpyn, moegheid en beperkte geestesvermoëns veroorsaak. Vroue moet 72 gram vloeistof per dag kry, en mans moet ongeveer 104 gram vloeistof per dag kry.
- Oefen gereeld. Oefening stel endorfiene in die brein vry. Hierdie chemikalieë versterk jou bui en laat jou goed voel, wat weer kan help dat jy meer van jouself hou. Net so help oefening om jou gesond te hou.
Deel 3 van 5: Verander jou siening
Stap 1. Moenie toelaat dat vrees jou oorwin nie
Vrees kan jou lamlê en jou daarvan weerhou om aktief in jou lewe deel te neem. Sommige van ons sal alles doen om ons negatiewe siening van onsself nie te betwis nie. Dit gebeur omdat ons om een of ander rede bang is om teen hierdie gedagtes op te tree. Dit kan wees dat ons daarin belê is om vas te bly. Groei is pynlik. Alhoewel 'n lewe sonder groei stilstaan, is dit iets waarmee die individu vertroud is. Dit is soos om 'n paar ou, verslaan skoene aan te trek. Hulle is nie baie mooi nie, maar dit is iets waarmee u gemaklik voel. En glo dit of nie, selfs 'n negatiewe selfkonsep kan vir sommige van ons gemaklik wees, want dit behels nie verandering nie.
Miskien is die beste voorbeeld van vrees wat mense verlam, gevind as ons vra waarom mishandelde vroue in mishandelende verhoudings bly. Die vrees weerhou hulle eintlik daarvan om in eie belang op te tree. Die emosionele afhanklikheid wat hulle van hul slagoffer het, verhinder hulle om 'n situasie te verlaat waar hul lewens in gevaar kan wees
Stap 2. Vergewe jouself
Daar kan dinge in u verlede wees waarop u nie trots is nie. Sommige van hierdie dinge kan daartoe lei dat u nie van uself hou nie. As u eers erken dat u die beste gedoen het onder die omstandighede, kan selfs die skadelikste gedrag en gruwelike dade vergewe word. Deur vas te hou aan die negatiewe gedagtes rondom slegte gedrag, laat u uself nie toe om te groei en verby hierdie gebeurtenisse te beweeg nie.
Stap 3. Word u eie beste vriend
Dink daaraan hoe u met 'n vriend sou praat wat sukkel om van haarself te hou. Sou u die negatiewe gedagtes versterk? Of sou u op sommige van haar sterkpunte fokus? Wys vir jouself die redes waarom jy 'n liefdevolle en liefdevolle persoon is.
Stap 4. Begin om jouself te aanvaar
Glo wat ander oor jou sê. Hulle probeer nie net om jou goed te laat voel nie. Hulle hou regtig van jou. Begin deur hul oë na jouself kyk. Dit kan die innerlike kritikus stil maak, sodat u van jouself kan hou soos ander.
Stap 5. Begin klein met een verandering op 'n slag
Weet dat u klein kan begin. 'N Ander rede waarom sommige bang is om te verander, is omdat hulle dink dat hulle iets aan hulself verander, hulle sal alles moet verander. Hulle is bang dat die sluise oopgaan en hulle sal nie in die lewe wat hulle geleef het, kan voortgaan nie, want hulle moet monumentale veranderinge aanbring om gelukkig te wees.
- Begin met klein veranderinge soos om elke dag vir een vreemdeling te glimlag, of om 'n positiewe mantra vir jouself te herhaal, of om elke aand meer te slaap. Klein stappe een vir een kan minder oorweldigend wees as om drastiese en massiewe veranderinge tegelyk aan te bring.
- Met hierdie klein stappe neem u uself moontlik uit u gemaksone. Om buite jou gemaksone te kom, is iets wat baie met jou in jou lewe sal gebeur. As u sekere gevalle daarvan kan beheer, sal u tydens die oefening agterkom dat u beter selfvertroue en u eie vermoëns kan hê as die lewe 'n kronkelbal gee.
Stap 6. Wees geduldig
Onthou dat u probeer om 'n leeftyd van negatiewe denke ongedaan te maak. Dit gaan nie oornag gebeur nie, maar met die regte benadering kan u van uself begin hou. U moet bereid wees om die innerlike kritikus wat u verhinder het om van uself te hou, te konfronteer. U moet al die oortredings wat u glo in die verlede gepleeg het, kan vergewe. U moet begin soek na u liefdevolle eienskappe en u daaraan herinner dat ander die waarde in u sien. Dit sal daartoe lei dat u uself as 'n liefdevolle en aangename persoon aanvaar.
Vertrou op jouself. U is 'n oorlewende en u sal alles doen wat u moet doen om u lewensgehalte te verbeter. As niks anders nie, het u u moeilike verlede oorleef. Dit verg 'n mate van krag en deursettingsvermoë wat nie almal het nie. Bou voort op die sterk punte wat u getoon het om so ver in u lewe te kom
Deel 4 van 5: Interaksie met ander
Stap 1. Probeer om vir ander mense te glimlag
As jy met ander in aanraking kom, gee 'n glimlag. 'N Glimlag laat jou goed voel. Boonop sal dit die oomblik vir almal in u reeks helderder maak. Die kans is goed dat ander vir u terug glimlag, en u sal onmiddellik voel dat hul goedkeuring na u terugkom. U sal binnekort glo dat u as mens betekenisvol is.
Stap 2. Behandel ander met respek
Gee mense die respek wat jy self sou wou ontvang. Dit sal u ook help om uself met respek te behandel. Dit behels om vriendelik te wees en voorsiening te maak vir verskille. Sommige maniere om respek vir ander te toon, sluit in:
- Moenie ander beledig nie.
- Luister as iemand anders praat.
- Moenie ander terg nie.
- Wees sensitief vir iemand anders se gevoelens.
- Moenie mense stereotipeer nie.
Stap 3. Help ander
'N Belangrike eienskap wat mense aangenaam maak, is hoe hulle ander behandel. As u omgee en vriendelik is teenoor ander, is dit meer geneig om op hierdie manier teenoor uself op te tree. Probeer om ander te help wanneer u 'n behoefte verwag.
- Byvoorbeeld, u hulp kan so klein wees as om die deur oop te hou vir iemand by die bank. Of dit kan iets so groot wees as om 'n Saterdag vrywillig te werk om 'n bejaarde buurman te help wat tuinwerk nodig het.
- Dit wil nie sê dat u elke persoon moet help nie. Onthou dat u uself net so moet behandel as om ander mense te behandel, wat beteken dat u u eie grense moet respekteer.
Deel 5 van 5: Kry hulp
Stap 1. Besoek 'n terapeut
'N Professionele geestesgesondheidspersoon kan u help om 'n paar van u vertroue -probleme op te los, sodat u van u sal hou. Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n goeie strategie om u te help om u gedagtes en gedrag te herformuleer. CBT kan u help om sekere patrone te identifiseer wat u kan verhinder om van uself te hou of goeie oordeel te gebruik om dinge te doen waarop u trots is.
Moenie bang wees om na ou wonde te kyk nie. Om goed oor jouself te voel, moet ons verstaan wat ons weerhou. Die genesingsproses is nie voltooi voordat u bereid is om moeilike emosies die hoof te bied nie. U kan slegs deur hierdie gebeurtenisse ondersoek. As ons die moed het om 'n ou skurfte af te haal, is daar dikwels nuwe groei onderaan. Hierdie nuwe groei kan u weglei van negatiewe gedagtes oor uself en u help om 'n meer positiewe toekoms die hoof te bied
Stap 2. Ontwikkel 'n ondersteuningstelsel
As u mense rondom u het wat positief oor u dink, sal u die boodskappe begin internaliseer. Omring jouself met positiewe mense wat u en u aktiwiteite ondersteun.
Dit beteken ook dat u minder tyd moet spandeer met mense wat u sleg of oneerbiedig behandel. As u tyd met hierdie mense, soos 'n kollega of toesighouer, moet deurbring, moet u leer hoe om selfgeldend met hulle te kommunikeer. U kan hulle laat weet dat hul opmerkings onwelkom is
Stap 3. Soek 'n mentor
U kan daaraan dink om iemand in u werkslewe te vind, of in 'n kenniskring wat as mentor vir u kan dien. Hierdie persoon kan u moontlik help om sekere uitdagings wat u op een lewensgebied in die gesig staar, te oorkom.
