Asemnood kan 'n skrikwekkende ervaring wees, maar u kan u simptome verlig. Asem kan veroorsaak word deur 'n mediese probleem of kan by gesonde mense voorkom as gevolg van strawwe oefening, vetsug, uiterste hitte of koue of hoë hoogtes. U kan u kortasem beheer deur te leer wat u op die oomblik moet doen, u dokter te raadpleeg en u lewenstyl te verander. Kortasem kan ook 'n simptoom van COVID-19 wees, asook ander algemene simptome soos koors of hoes. As dit tot probleme met asemhaling lei, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
Stappe
Metode 1 van 4: Kry mediese aandag
Stap 1. Besoek u dokter
As u asem veroorsaak word deur 'n gesondheidsprobleem, moet u 'n afspraak met u dokter maak. U dokter kan die onderliggende oorsaak van u kortasem bepaal en die beste behandeling voorskryf. Afhangende van die oorsaak, kan hulle u help om 'n behandelingsplan op te stel wat lewenstylveranderinge insluit om u asemhalingsprobleme beter te bestuur of te verlig.
- Simptome wat kan beteken dat u kortasem verband hou met 'n gesondheidsprobleem, sluit in geswelde enkels of voete, asemhalingsprobleme terwyl u lê, kouekoors, koors, hoes en asemhaling.
- U moet onmiddellik 'n dokter raadpleeg as u kortasem skielik voorkom of u lewensvermoë beïnvloed. U moet ook nooddienste bel as u ook borspyn, naarheid of floute het, aangesien dit kan beteken dat u 'n hartaanval of 'n longembolie kry.
Stap 2. Behandel oorsake van akute kortasem
As u kortasem skielik voorkom, word dit as akuut beskou. Hierdie toestande vereis onmiddellike mediese aandag. Jou dokter sal 'n behandeling voorskryf om die oorsaak aan te spreek, wat in sommige gevalle jou asemnood sal verlig. Met toestande soos asma, moet u egter u simptome beheer nadat die aanval bedaar het. Moontlike oorsake sluit in:
- Asma
- Koolstofmonoksiedvergiftiging
- Oormaat vloeistof rondom u hart (harttamponade)
- Hiatal breuk
- Hartversaking
- Lae bloeddruk (hipotensie)
- Longembolie (bloedklont in die longe)
- Pneumothorax (ineengestorte long)
- Longontsteking
- Skielike bloedverlies
- Obstruksie van die boonste lugweë
Stap 3. Beheer oorsake van chroniese kortasem
Chroniese asemnood is 'n voortdurende toestand wat mettertyd kan versleg. As u chroniese asemnood het, kan u stappe doen om herhaling van die toestand te vermy, hoewel u moontlik nooit heeltemal daarvan ontslae kan raak nie. U dokter kan u help om 'n behandelingsplan op te stel om u siekte te bestuur. Die volgende oorsake van chroniese kortasem is:
- Asma
- COPD (chroniese obstruktiewe longsiekte)
- Dekondisionering
- Hartfunksie
- Interstisiële longsiekte
- Vetsug
Stap 4. Hou op met angs en spanning.
Angs en spanning kan albei tot kortasem lei, veral as u geneig is tot paniekaanvalle. Deur beter hanteringsmeganismes te leer, kan u hierdie spanning in u bors verlig en makliker asemhaal. As u probleme ondervind om u spanning of angs te beheer, wil u dalk met 'n berader of terapeut praat.
- Probeer stresverligende aktiwiteite soos joga, meditasie en stap in die natuur.
- Druk jouself kreatief uit.
- Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet en verminder kafeïen, alkohol en suikers.
- Rus baie.
- Praat oor u probleme met iemand wat u vertrou.
Stap 5. Stel 'n plan saam met u dokter om u simptome te bestuur
Nadat u dokter die oorsaak van u kortasem gediagnoseer het, kan hy u help om u toestand te bestuur. Sommige mense kan hul kortasem uitskakel, terwyl ander die herhaling daarvan kan beperk. U bestuursplan kan behandelings en lewenstylveranderinge insluit.
Stap 6. Neem medikasie of ondergaan behandelings vir u onderliggende oorsake
U dokter kan medikasie, 'n inhalator of 'n suurstofmasjien voorskryf om u toestand te bestuur. U behandeling hang af van die onderliggende oorsaak van u toestand.
- Asemhaling deur angs kan byvoorbeeld behandel word met angsmedikasie.
- Asma en KOL kan met 'n inhalator behandel word.
- Allergieë kan behandel word met medisyne soos anti-histamiene.
- As u longe nie genoeg suurstof kan inneem nie, kry u moontlik suurstofbehandelings. Byvoorbeeld, iemand met ernstige COPD kan sukkel om asem te haal en suurstofbehandelings benodig.
Metode 2 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Neem dinge rustig
Soms is die beste oplossing vir kortasem om dinge makliker te neem. Moenie jouself te veel inspan nie, wat kan lei tot 'n opvlam. Bou eerder meer tyd in u skedule in, sodat u kan ontspan, stadig kan beweeg en gereeld kan breek.
- Vra vir hulp wanneer u dit nodig het.
- Kommunikeer u behoeftes aan die mense rondom u. Sê: 'Ek wil vandag graag saam met u inkopies doen, maar ek moet elke 15 tot 20 minute op die banke rus.'
- Vermy aktiwiteite wat u te veel inspan.
Stap 2. Hou op met rook
Rook benadeel jou longe en maak dit moeiliker om asem te haal. Rook kan nie net kortasem veroorsaak nie, dit kan dit ook vererger as u 'n ander onderliggende toestand aan die basis van u simptome het.
As u hulp nodig het om op te hou, moet u met u dokter praat oor hulpmiddels wat u kan neem om u te stop, soos die gebruik van 'n pleister, tandvleis of medikasie
Stap 3. Verloor gewig as u oorgewig of vetsugtig is
Ekstra gewig op u liggaam maak dit moeiliker vir u om rond te beweeg, sodat u makliker kan waai. Dit geld veral as u baie fisieke aktiwiteit moet doen of hoogte moet verander, soos om met trappe op te loop.
- Praat met u dokter voordat u 'n nuwe dieet- of oefenprogram begin.
- Probeer 'n kalorie -telling -app soos myfitnesspal gebruik om tred te hou met u kalorie -inname en hoeveel kalorieë u verbrand.
- Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet wat bestaan uit groente en maer vleis.
- Beperk soet snacks en drankies.
- Drink baie water.
Stap 4. Verbeter u fiksheidsvlak met ligte oefening
As u asem veroorsaak word deur 'n maklike wind, kan ligte oefening u help om die toestand in die toekoms te verminder. Hoe beter u liggaam gereed is vir aktiwiteit, hoe minder waarskynlik is u asemnood. Oefening kan ook die vloei van lug na jou liggaam verbeter. Aangesien u reeds kronkelrig is, is dit belangrik om klein te begin. Probeer 'n paar minute op 'n slag loop, of probeer 'n wateroefening.
- Praat met u dokter voordat u met nuwe oefenprogramme begin.
- Hou op sodra u verwaand voel. U kan altyd weer probeer as u liggaam sê dat dit gereed is.
Stap 5. Verminder u blootstelling aan besoedeling en allergeen
Besoedeling en allergeen kan beide jou keel en longe irriteer, wat veroorsaak dat hulle beperk word. Dit kan lei tot kortasem. As u u blootstelling aan besoedeling en allergene verminder, haal u makliker asem.
- Gebruik 'n HEPA -lugfilter in u huis.
- Vermy die gebruik van skoonmaakmiddels, haarprodukte, skoonheidsmiddels en parfuum met harde chemikalieë, aangesien dit u lugweë kan irriteer.
- Vermy tyd in die buitelug op dae met 'n osoon- of stuifmeelwaarskuwing.
- Ondergaan allergietoetsing om vas te stel waarvoor u allergies is, en vermy dan die snellers.
Stap 6. Verlaag u inspanningsvlakke op groot hoogtes
Groot hoogtes kan selfs by die gesondste individue kortasem veroorsaak omdat die lug dunner is. Beweeg stadig en breek gereeld, sodat u longe nie oorweldig word nie.
- Rus byvoorbeeld elke 10 tot 15 minute.
- Tensy u behoorlik opgelei is, moet u inspannings op hoogtes van meer as 2 000 m hoog vermy.
Stap 7. Sit voor 'n waaier sodat die lug op jou gesig waai
Die koel lug help jou nie net om te kalmeer nie, maar die waaier gee jou die gevoel dat daar baie lug is wat jou honger kan verminder. Afhangende van die snelheid van die waaier, kan dit selfs lug in u neus en mond dwing.
- As alternatief kan u ook 'n koue lap oor u voorkop plaas, wat u kan help kalmeer.
- U hoef dit slegs te doen as u simptome van kortasem ervaar.
Stap 8. Gebruik 'n lugbevochtiger of 'n diffuser in u huis en kantoor
'N Bevogtiger sal vog in die lug in jou huis toevoeg, wat jou kan help om makliker asem te haal. 'N Verspreider doen dieselfde, behalwe dat dit geure van geure soos bloekomolie vrystel, wat inflammasie kan verminder en kan help om jou lugweë oop te maak.
U kan bevogtigers en verspreiders by huishoudelike goedere, aromaterapiewinkels en aanlyn koop
Metode 3 van 4: Asemhaal deur vervloekte lippe
Stap 1. Gebruik asemhaling met die lip om asemnood te beheer
Vervloekte lipasemhaling is een van die beste maniere om asemnood te hanteer wat nie deur 'n gesondheidsprobleem veroorsaak word nie. As u in ernstige nood verkeer, moet u altyd eers hulp ontbied. Vervloekte asemhaling het die volgende voordele:
- Dit verbeter hoeveel lug in u longe kom.
- Dit laat vasgevang lug uit jou longe vry.
- Dit maak dit makliker vir jou om asem te haal.
- Dit vertraag jou asemhaling.
- Dit help jou liggaam om 'n beter asemhalingsritme te kry, deur ou lug vry te stel voordat nuwe lug ingeneem word.
- Dit help jou om te ontspan.
Stap 2. Asem stadig deur jou neus, tel tot 2
Jou mond moet gesluit wees sodat jy nie in die versoeking kom om deur jou mond te asemhaal nie. U hoef net 'n bietjie asem te haal, dus moenie bekommerd wees oor diep inaseming gedurende die 2 sekondes nie.
Ontspan u nek en skouers terwyl u in- en uitasem
Stap 3. Druk jou lippe saam asof jy 'n kers gaan blaas
U kan geperste lippe maak deur u lippe saam in 'n stywe sak te druk, asof u op die punt is om te fluit of om iets op te blaas. Die doel is 'n stadige lugstroom wat uit jou mond kom.
Stap 4. Asem stadig uit deur jou vasgemaakte lippe
Laat die asem deur u mond los sodat dit stadig tussen u lippe kan vloei. Neem soveel sekondes as wat u nodig het om al die lug uit u liggaam te laat voordat u weer deur u neus asemhaal.
- Jou uitasem moet stadiger wees as jou inaseming.
- Hou aan asemhaal deur vasgemaakte lippe totdat u voel dat u u asemhaling beheer.
Metode 4 van 4: Met behulp van hanteringsmeganismes om makliker asem te haal
Stap 1. Probeer 'n ontspannende posisie
U moet hierdie proses slegs probeer as u asemhaling nie deur 'n mediese noodgeval veroorsaak word nie. Hierdie tegniek is nuttig vir die meeste oorsake van kortasem, afgesien van mediese noodgevalle. As u na 'n ontspannende posisie beweeg, kan u u kortasem verminder as dit veroorsaak word deur swaar aktiwiteit, emosionele probleme, angs, spanning of veranderings in weer of hoogte.
Stap 2. Leun vorentoe terwyl jy sit
Sit in 'n stoel met jou voete plat teen die vloer. Ontspan u spiere en leun effens vorentoe en strek u bors oor u skoot. Lig jou elmboë op jou knieë sodat jy jou ken teen jou hande kan lê. Laat die spanning uit u liggaam vloei.
As alternatief kan u eerder u arms op 'n tafel vou en u kop daarop laat rus
Stap 3. Staan met jou heupe teen die muur
Staan ongeveer 'n voetstap weg van 'n muur. Ontspan u spiere en sprei u voete skouerwydte uitmekaar. Laat u heupe agteroor leun, rus met u bo -boude en onderrug teen die muur. Leun effens vorentoe met u arms wat hangend óf teen u dye rus. Stel jou voor dat die spanning uit jou liggaam vloei.
Stap 4. Leun vorentoe en rus jou arms op 'n meubelstuk
Staan voor 'n stabiele meubelstuk, soos 'n groot tafel of 'n bank. Ontspan u spiere en sprei u voete skouerwydte uitmekaar. Leun vorentoe en plaas jou hande of elmboë op die meubelstuk. Plaas jou kop teen jou arms, ontspan jou nek.
Stap 5. Rek jou borswand uit
Asem deur jou neus en lig jou arms bo jou kop. As u inasem, tel tot 4. Draai u handpalms na buite om u borswand te rek. Laat u asem los deur opgetrekte lippe en laat u arms sak.
- Rus 'n paar sekondes, herhaal dan 4 keer.
- Vervloekte lippe beteken dat jou lippe saamgepers word eerder as om oop te maak.
