Wil jy moediger wees? Dapperheid is nie iets waarmee u gebore word nie - u verkry dit mettertyd namate u lewenservarings opdoen. Jy kan oefen om dapper te wees deur op te tree volgens wat jou hart jou vertel om te doen en jouself uit te daag met nuwe ervarings, selfs as jy bang is. Dit kan 'n bietjie tyd en baie geduld met uself verg, maar met 'n positiewe gesindheid en nuttige denkwyses word u dapperder as wat u ooit gedink het moontlik was.
Stappe
Deel 1 van 3: Aanvaar waar u is
Stap 1. Erken dat jy bang is
Dapperheid beteken nie dat jy nooit bang is nie - dit beteken dat jy bang is, maar jy beweeg in elk geval vooruit, selfs in die skrikwekkendste oomblikke. As u emosies probeer wegstoot, word dit dikwels net sterker. Erken eerder dat jy voel soos jy voel. U sal u emosies beter kan hanteer as u eerlik daaroor is.
- Sê dit hardop. As u dit waarvoor u bang is, ongedaan maak, kan u dit in die openbaar bring en dit meer normaal laat lyk. U hoef dit nie vir iemand anders te sê nie, net vir uself.
- U kan ook probeer om tydskrif te maak. Skryf privaat, maar eerlik, oor wat u voel. Bly weg van jouself te oordeel - dit is nie nuttig om dinge te sê soos: "Ek is so 'n lafaard nie." Fokus op wat u op die oomblik voel sonder om dit te oordeel: "Ek is bang vir die operasie wat ek môre moet ondergaan."
Stap 2. Valideer u gevoelens
U moet verstaan dat u emosies normaal is. Vrees kom uit die amygdala, 'n gebied in jou brein wat soms jou 'akkedisbrein' genoem word omdat dit oor die eerste emosies handel, en almal ervaar dit. Om jouself te oordeel na jou gevoelens is nie nuttig nie, en dit sal nie tot dapperheid lei nie.
Dit kan handig wees om verhale te lees deur mense wat hul vrese in die gesig gestaar het en dit oorkom het. Dit kan u help om te verstaan dat u nie alleen bang is nie, wat dit makliker kan maak om hierdie emosie in uself te aanvaar
Stap 3. Noem jou vrees
Soms weet ons nie eers waarvoor ons bang is nie. Die onsekerheid kan angs verhoog, wat ons dan nog meer bang laat voel. Neem 'n rukkie om vas te stel wat hierdie gevoelens van vrees kan veroorsaak.
- U vind moontlik dat selfrefleksie nuttig is. Probeer om so spesifiek en gedetailleerd as moontlik te wees.
- Byvoorbeeld: 'Ek voel bang. Ek voel dit oral in my lyf. Ek voel naar. Ek weet nie hoekom ek nou bang is nie. Dinge wat hierdie vrees kan veroorsaak, kan my kommer wees oor die gesondheid van my lewensmaat, my kommer oor die behoud van my werk, of die gevoel dat die Lakers nie vanjaar die kampioenskap gaan wen nie.”
- Dit kan ook nuttig wees om met 'n geestesgesondheidswerker te praat. Baie mense glo die mite dat terapie slegs vir mense is met groot, onoorkomelike probleme, maar dit is glad nie waar nie. As u voortdurend sukkel om bang te wees, kan 'n terapeut of berader u help om die rede daarvoor te identifiseer en met strategieë vorendag te kom.
Stap 4. Ondersoek jou vrese
Ons is geneig om bang te wees as ons onsself (of ander) skade of bedreiging sien. Sommige vrese is wettig, maar ander doen meer skade as goed. Kyk goed na jou vrese en besluit of jy dink dat dit nuttig of skadelik is.
- Byvoorbeeld, om bang te wees vir valskermspring as jy nog nooit 'n les gehad het nie, is 'n redelike vrees. U het geen opleiding of vaardighede op die gebied nie en kan seerkry. U kan hierdie vrees egter aanspreek deur lesse te neem en meer te leer oor valskermspring. U kan nog steeds 'n bietjie vrees voel as u in die vliegtuig is, maar u sal al die aksies wat u kan beheer, uitgevoer het.
- Aan die ander kant is dit nie regtig nuttig om bang te wees om u boek klaar te skryf nie, omdat u bang is hoe ander dit sal oordeel. U het nie beheer oor ander se reaksies nie, maar u kan beheer oor wat u doen. In hierdie geval is die enigste ding wat u terughou, vrees self.
- U vrese kan ook as onveranderlik en wêreldwyd manifesteer. Neem 'n tree terug en ondersoek hulle. Byvoorbeeld, "Ek is net nie dapper genoeg om alleen te reis nie" veronderstel dat u vrees inherent en permanent is. Fokus eerder op wat u kan doen om daardie vrees te oorkom: 'Ek is bang om alleen te reis. Ek kan navorsing doen oor die plek waarheen ek reis, sodat ek gemakliker voel as ek daar aankom. Ek kan selfverdedigingsklasse volg, sodat ek sterker voel.”
Stap 5. Aanvaar kwesbaarheid
'N Algemene rede waarom ons bang is, is omdat ons ons bekommer oor kwesbaarheid. Met kwesbaarheid kom die moontlikheid van onsekerheid, seer of risiko. Om kwesbaar te wees, maak jou egter ook oop vir liefde, konneksie en empatie. As u leer om kwesbaarheid as 'n werklikheid te aanvaar, kan u minder bekommerd wees oor u vrese.
- Een manier om dapper te wees, is om te aanvaar dat alles 'n risiko is. Al die dinge wat u op 'n dag doen - van opstaan uit die aand tot aandete - hou 'n mate van risiko in. Maar dit keer jou nie om jou lewe te leef nie. Die dinge waarvoor jy bang is, moet ook nie.
- Die vrees vir mislukking is nog 'n baie algemene vrees. Probeer om aan dinge te dink, nie in terme van mislukking of sukses nie, maar in terme van wat u daaruit kan leer. Op hierdie manier is alles op een of ander manier nuttig, selfs al is dit nie soos u verwag het nie.
Stap 6. Fokus op wat u kan beheer
U kan nie help om bang te wees vir iets nie - dit is 'n emosionele reaksie wat u nie kan verander nie. U kan egter beheer wat u daaraan doen. Hou u aandag gefokus op u optrede, nie u onwillekeurige reaksies nie.
Onthou dat u ook nie die uitkomste van enige aksie kan beheer nie. U kan slegs beheer wat u doen. Laat vaar die idee dat u 'het' om te beheer hoe 'n aksie uitloop - u kan dit eenvoudig nie beheer nie. Fokus op u optrede, nie die resultate daarvan nie
Deel 2 van 3: Bou u vertroue
Stap 1. Soek 'n rolmodel
As u dit moeilik vind om uit u situasie te kom, probeer om u gedrag te modelleer na iemand anders wat teëspoed ondervind het. Dit kan u nie net 'n goeie perspektief gee nie ("Sjoe, my probleem is ten minste nie so erg nie"), dit kan u ook inspireer om moediger te wees.
- Soek 'n rolmodel onder mense wat u reeds ken. As u gemaklik genoeg voel, kan u dit oorweeg om hulle te vra hoe om te gaan met situasies wat dapperheid vereis.
- Lees meer oor dapper historiese figure. Kyk na die lewensverhale van mense wat bekend staan daarvoor dat hulle teëspoed met dapperheid ondervind, soos Theodore Roosevelt, Harriet Tubman of Joan of Arc, vryheidsvegters, rebelle, ens.
Stap 2. Ontwikkel geestelike veerkragtigheid
Dapperheid vereis dat u 'taai' is as u eng of moeilike situasies ondervind. Geestelike veerkragtigheid is egter meer as net 'n moeilike front. Om werklik veerkragtig te wees, moet u die volgende oefen:
- Buigsaamheid. Kognitiewe buigsaamheid is die vermoë om aan te pas by veranderende situasies. Dit is die vermoë om weg te bly van verdediging as iets verkeerd loop. Dit is die vermoë om nuwe maniere te soek om 'n probleem of situasie te benader. U kan buigsaamheid ontwikkel deur die potensiaal vir leer in alle situasies te erken, en deur 'n ingesteldheid van nuuskierigheid te ontwikkel eerder as om bekommerd te wees.
- Verlowing. Om dapper te wees oor 'n situasie, moet u dit halsoorkop die hoof bied. Werklik dapper mense ondersoek die situasie en identifiseer hoe hulle dit moet benader, eerder as om te probeer weghardloop of die probleem te ignoreer. Deur 'n situasie in kleiner elemente op te deel, kan u probleme ondervind. U kan ook die beste moontlike scenario voorstel, eerder as die slegste moontlike.
- Volharding. Dinge kan nie altyd vlot verloop nie. Dapper mense verstaan dit en staan op as hulle val. U kan u help om volhardend te word deur te bepaal watter aksies u elke stap moet neem. Dit is baie makliker om 'n terugslag in die gesig te staar as u weet dat die volgende stap wat u moet neem, haalbaar is, eerder as 'n monumentale taak.
Stap 3. Daag negatiewe gedagtes uit
Ons sit almal af en toe vas in onbehulpsame denkwyses, of 'kognitiewe vervormings'. As jy negatiewe gedagtes oor jouself of 'n situasie dink, daag jouself uit om te kyk watter bewyse jy werklik vir hierdie gedagtes het, of heroorweeg dit in positiewe terme.
- Veralgemening is 'n algemene verdraaiing. Byvoorbeeld, "Ek is so 'n lafaard" is 'n veralgemeende stelling oor jouself wat nie waar is nie. U ervaar moontlik vrees, maar dit maak u nie 'n lafaard nie.
- Fokus weer op wat u op die oomblik voel. Byvoorbeeld: 'Ek is môre bang vir hierdie groot afspraak, want ek is senuweeagtig dat my afspraak nie van my sal hou nie.' Dit sal u help om ongesonde (en onakkurate) oortuigings oor uself te vermy.
- Katastrofisering is nog 'n verdraaiing wat vreesreaksies kan veroorsaak. As u katastrofiseer, blaas u 'n gebeurtenis of ervaring buite verhouding totdat dit buite beheer raak. Byvoorbeeld: 'My baas kyk nie na my toe ek by haar in die gang verbyloop nie. Sy is waarskynlik kwaad vir my. Ek het waarskynlik iets verkeerd gedoen. Sy kan my ontslaan. Ek sal my huis verloor.” Dit is natuurlik 'n ergste scenario wat uiters onwaarskynlik is dat dit sal gebeur.
- Daag hierdie gedagtes uit deur te vereis dat u die bewyse vir elke stadium van u aanname ondersoek. Byvoorbeeld: 'My baas kyk nie na my toe ek by haar in die gang verbyloop nie. Sy kan kwaad wees vir my. Sy kan ook afgelei word deur iets anders. Sy het my miskien nie eers gesien nie. Gestel sy is kwaad vir my, maak nie sin nie; Ek sal haar vra of alles reg is voordat ek te ontsteld raak.”
Stap 4. Verwerp perfeksionisme
Perfeksionisme is die skuldige agter baie vrese. Ons is miskien so bang dat ons pogings nie 'perfek' is nie, dat ons dit nie eers probeer nie. Dit is 'n algemene mite dat perfeksionisme dieselfde is as gesonde ambisie, of 'n strewe na uitnemendheid. In werklikheid probeer perfeksionisme ons daarvan weerhou om ooit verlies of mislukking te ondervind - en dit is eenvoudig nie moontlik in die lewe nie.
- Perfeksionisme kan veroorsaak dat u so hard teenoor uself is dat u dinge wat werklik prestasies is, as 'mislukkings' beskou, omdat dit nie aan u onredelike standaarde voldoen nie. 'N Perfeksionis kan byvoorbeeld oorweeg om 'n B in die geskiedenis te verdien as 'n' mislukking 'omdat dit nie 'n perfekte punt is nie. 'N Student wat eerlik teenoor hulself is, kan dit as 'n sukses beskou, omdat hy so hard as moontlik in die klas gewerk het. Deur op u proses te fokus, eerder as op die uitkomste daarvan, kan u perfeksionisme oortref.
- Perfeksionisme kan dikwels tot 'n gevoel van skaamte in jouself lei, omdat dit slegs op u gebreke fokus. Dit is baie moeilik om moed te toon as jy jouself skaam.
- Perfeksionisme lei ook nie tot sukses nie. Trouens, baie mense wat hulself as perfeksioniste identifiseer, is minder suksesvol as mense wat die moontlikheid van terugslae aanvaar en dit as leerervarings beskou.
Stap 5. Begin elke dag met selfbevestigings
Selfbevestiging is frases of mantras wat persoonlik vir u betekenisvol is. U kan dit herhaal om vriendelikheid en aanvaarding aan uself uit te spreek. Alhoewel dit kak kan klink, kan selfbevestiging u vertroue mettertyd versterk.
- Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "Ek aanvaar myself vandag vir wie ek is" of "Ek is liefde werd."
- U kan ook u selfbevestigings daarop fokus om u moed te ontwikkel. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "Ek kan dapper wees vandag" of "Ek is sterk genoeg om alles wat vandag oor my pad kom, te hanteer."
- Onthou dat u selfbevestigings gefokus moet wees op u self. Onthou dat jy nie ander kan beheer nie. Byvoorbeeld, 'n nuttige selfbevestiging kan so lyk: 'Ek sal vandag my bes doen om my vrese te beheer. Ek kan nie meer as my beste doen nie. Ek kan nie beheer hoe ander optree of op my reageer nie.”
- Sê u selfbevestigings op 'n positiewe manier. Mense reageer negatief op negatiewe stellings, selfs al is dit bedoel om behulpsaam te wees. In plaas daarvan om te sê: "Ek sal nie toegee aan my vrese vandag nie", sê iets soos "ek kan my vrese vandag die hoof bied omdat ek sterk is."
Stap 6. Maak afstand van jou vrese
Soms kan dit nuttig wees om u vrese as iets apart van uself te beskou. As u u vrees as 'n aparte wese visualiseer, kan u meer beheer daaroor voel.
- U kan u byvoorbeeld voorstel dat u vrees 'n klein skilpad is. Elke keer as hy bang is, trek die skilpad sy kop in sy dop en kan niks doen of sien nie, wat natuurlik nie nuttig is nie. Visualiseer u "vreesskildpad" en konfronteer dit, vertel dat u doen wat u kan beheer en nie bekommerd is oor wat u nie kan nie.
- Deur humoristiese of komiese beelde te gebruik, kan 'n deel van die krag van u vrees wegneem deur dit belaglik te maak. (Dit werk in Harry Potter, reg? Riddikulus!)
Stap 7. Vra jou vriende om hulp
Soms kan 'n bemoedigende woord van 'n vriend of geliefde u help as u minder as dapper voel. Omring jouself met mense wat ook toegewyd is aan kwesbaarheid en dapperheid, eerder as diegene wat toelaat dat angstige gedagtes hulle oorheers.
Mense is vatbaar vir “emosionele besmetting”. Dit blyk dat, net soos jy 'n verkoue kan kry, jy ook emosies van die mense om jou kan "vang". Dit is belangrik om jouself te omring met mense wat hulself aanvaar en moedig is. As u meestal saam met ander mense is wat bang is vir iets (en niks doen om daardie vrees te hanteer nie), kan u meer probleme ondervind om u eie vrees te oorkom
Stap 8. Probeer moeilike take
Deur iets te vind wat u uitdagend vind, kan u 'n hupstoot gee aan selfvertroue. Selfs as u u onderneming nie dadelik onder die knie kry nie, beskou die uitdaging as 'n leerervaring en herinner u uself daaraan dat u soveel tyd kan neem as wat u nodig het om te leer.
- U kan byvoorbeeld 'n doelwit stel om kitaar te leer, 'n Franse heerlike maaltyd te kook, 'n sertifikaat in duik te kry - die enigste beperking is u verbeelding.
- Stel doelwitte en probeer uitdagings wat vir u persoonlik betekenisvol is. 'N Seker manier om jou selfvertroue te beskadig, is om jouself voortdurend met ander te vergelyk. Moenie bekommerd wees oor wat iemand anders dink oor u doelwitte nie; doen dit vir jou.
Stap 9. Oefen aandag
Een rede waarom baie mense met moed sukkel, is dat ons wil voorkom dat ons hartseer, kwaad of gefrustreerd voel, en daarom “stem ons af” van die lyding wat ons en ander ervaar. As u die huidige ervaring bewustelik aanvaar sonder om te oordeel, kan dit u help om negatiewe sowel as positiewe emosies te aanvaar, wat u kan help om dapperder te voel.
- Mindfulness -meditasie kan 'n uitstekende manier wees om hierdie vaardighede te oefen. U kan 'n klas daarin neem, of uself leer.
- UCLA bied verskeie aflaaibare begeleide meditasies aan. UCSD het ook aflaaibare MP3 -meditasiegidse. Harvard Pilgrim se "Mind the Moment" -program het 'n gratis kursus en oefenvideo's vir mindfulness -oefening.
Deel 3 van 3: Beoefen elke dag dapperheid
Stap 1. Oefen onsekerheid te aanvaar
Onsekerheid is die bron van baie vrese. U kan egter leer om onsekerheid te verdra deur dit geleidelik in u daaglikse ervaring in te werk. Dit verhoog u selfvertroue en die vermoë om onseker situasies te hanteer, waardeur u met moed kan optree.
- 'Onverdraagsaamheid teenoor onsekerheid' veroorsaak baie angs. Miskien vind u dit moeilik om te aanvaar dat iets negatief in 'n situasie kan gebeur. U kan die risiko's van 'n situasie oorskat of optrede vermy omdat u bekommerd is oor die gevolge.
- Hou 'n dagboek deur die loop van die dag en let op wanneer u onseker, angstig of bang voel. Skryf in besonderhede neer wat u dink hierdie gevoelens veroorsaak. Let ook op hoe u op die oomblik daarop reageer.
- Rangskik jou vrese. Plaas die dinge waarvoor u bang is of angstig is, op 'n skaal van 0-10. Byvoorbeeld, 'Gaan op 'n afspraak met 'n vreemdeling' kan 'n 8 wees, terwyl 'na 'n fliek gaan wat ek nog nooit gesien het nie 'n 2 is.
- Begin stadig leer om u vrees vir onsekerheid te bestuur deur in lae-risiko-instellings te oefen. Kies byvoorbeeld een van die vrese wat u laer geplaas het, soos 'probeer 'n nuwe restaurant' en oefen dit. U kan die restaurant haat, en dit is goed. Die belangrikste ding is om aan jouself te bewys dat jy onsekerheid met dapperheid die hoof kan bied en sterker aan die ander kant kan uitkom.
- Teken u antwoorde in u joernaal op. Tel elke keer op wat u in die gesig staar, wat gebeur het. Wat het jy gedoen? Hoe het dit gevoel om dit te doen? Hoe het jy op daardie gevoelens gereageer? Hoe het dit uitgedraai?
Stap 2. Maak spesifieke planne
Dit is maklik om bang te voel as jy nie weet wat jy moet doen nie. Verdeel uitdagings en situasies in kleiner take wat u kan bereik.
- As u die moontlike padblokkades voorstel, kan u moedig optree as u probleme ondervind. Dink na oor enige struikelblokke wat u teëkom en maak 'n plan van aksie om dit te hanteer.
- Verwoord u planne en doelwitte in 'n positiewe taal. Navorsing toon dat u meer geneig is om u doelwitte te bereik as u dit positief stel as iets waarna u werk, nie waarteen u werk nie.
- Hou u doelwitte op prestasie gebaseer. Onthou dat u slegs u optrede en reaksies kan beheer, nie ander s'n nie. Maak seker dat u doelwitte stel en planne maak wat u met u eie werk kan bereik.
Stap 3. Kies om ander te help
As u bang of gestres is, is u natuurlike neiging om weg te kruip van die wêreld. Maar sielkundige navorsing dui daarop dat dit nie die nuttigste manier is om u moed te versterk nie. Baie mense toon 'n neiging tot 'neig-en-raak-vriend', waar u op 'n stresvolle situasie reageer deur omgee vir ander uit te spreek. Deur vir ander omgee, word 'n toestand van dapperheid in u brein geaktiveer wat in u eie situasie kan oorgaan. Probeer die volgende keer dat u vrees voel, iemand anders deernis toon of hul krag eer. U kan ook u eie verhogings vind.
- As die sosiale versorgingstelsel, wat deur die neurotransmitter oksitosien gereguleer word, gestimuleer word, ervaar u groter empatie en verbintenis met ander. Hierdie stelsel belemmer ook die areas van u brein wat vrees verwerk.
- Die beloningstelsel in u brein stel 'n kragtige neurotransmitter bekend as dopamien vry, wat u gevoel van motivering verhoog en u gevoel van vrees verminder. Dopamien kan u meer optimisties en moedig laat voel.
- Die afstemstelsel in u brein is afhanklik van die neurotransmitter serotonien. Jou selfbeheersing en intuïsie is gekoppel aan serotonien, wat beteken dat jy meer in staat is om dapper (en slim) besluite te neem.
Stap 4. Wees dapper vir 20 sekondes
Soms is dit te moeilik om te dink dat jy 'n hele dag of selfs 'n uur lank dapper is. Oefen om dapper te wees vir slegs 20 sekondes op 'n slag. U kan alles vir slegs 20 sekondes doen. As u klaar is met die eerste stel, begin 'n ander stel. En nog een. En nog een. Hierdie klein stukkies tel op.
Stap 5. Oorweeg u besluit
As u 'n situasie ondervind wat 'n dapper maar moeilike besluit kan neem, neem 'n rukkie om daaroor na te dink. As u sterk voel oor wat u moet doen, kan u dit gebruik om u moed op die oomblik te versterk. Oortuiging is 'n belangrike faktor in moed. Vra jouself:
- Is dit die regte ding om te doen? Die regte ding is nie altyd die maklikste of die gewildste nie. Vertrou op u gewete om u te help besluit.
- Is dit die enigste manier om die situasie op te los? Oorweeg of daar ander maniere is om u probleem op te los. Is daar 'n oplossing waaraan u nog nie gedink het nie?
- Is u bereid om die gevolge daarvan die hoof te bied? As die aksie wat u gaan doen groot gevolge het, neem 'n ekstra sekonde om daaroor na te dink. Sou die situasie in die ergste geval kon gebeur?
- Waarom neem u hierdie besluit? Waarom is dit vir jou belangrik? Wat sal gebeur as jy dit nie regkry nie?
- U kan ook 'n lys maak van die voor- en nadele vir elke aksie wat u kan doen. Wat is regtig die ergste wat kan gebeur? Wat is die beste wat kan gebeur?
Stap 6. Moenie dink nie - tree op
Na 'n sekere punt is dit beter as u ophou dink oor wat u gaan doen en dit net doen. Deur te veel te dink, kan jy nie net optree nie, maar kan jou ook stres en laat voel dat jy niks kan doen nie. Haal diep asem, probeer om u gedagtes skoon te maak, en gaan voort met wat u reeds besluit het. Moenie huiwer nie, en fokus daarop om net daardeur te kom.
Dit kan help om u bevestigings te herhaal terwyl u hierdie aksie uitvoer. Vertroue is belangrik om u deur die eerste stap te kry. As u aanhou optree, sal u aanhou dapperder voel
Stap 7. Vervals dit totdat jy dit gemaak het
Om die onsekerheid en ongemak van sekere situasies te verdra, is presies dit - 'n konstante leerervaring. U sal nie oornag dapper wees nie. Maar navorsing het getoon dat 'dapper gesig', selfs as u nie dapper voel nie, u kan help om dapperder te word.
- Moenie wag totdat u dapper voel nie. Dikwels voel selfs mense wat ons as moedig beskou - brandbestryders, soldate, dokters - op die oomblik nie dapper nie. Hulle weet net wat gedoen moet word, en hulle kies om dit te doen.
- Aan die ander kant sal die geloof dat jy nie iets kan doen nie, waarskynlik 'n selfvervullende profesie word. Jou geloof in jouself kan jou prestasie help of belemmer.
Wenke
- Moed brul nie altyd nie. Soms is moed genoeg krag om op te staan en weer te probeer.
- Onthou, moed is nie die afwesigheid van vrees nie, maar die krag om daardie vrees te konfronteer.
- As u moed moet bymekaarskraap, onthou dan ander uitdagings wat u oorkom het. Almal was al 'n tyd dapper (byvoorbeeld om te leer fietsry). Jy kan weer dapper wees.
- Soek 'n inspirerende vers of liedjie. Die vers of liedjie kan u help om te voel dat u nie alleen is nie. Skryf dit op 'n stuk papier neer en hou dit by jou. Beter nog, onthou dit! As u deur u dag gaan, sing die liedjie of lees of lees die vers op!
- Sukses beteken nie dat daar nie probleme is nie, maar om die probleme te oorkom.
- Doen net wat reg is. Dit is die belangrikste ding, en dit sal mense laat dink dat jy dapper is. Byvoorbeeld, staan op vir iemand wat geboelie word.
