Gewigstoename as gevolg van waterretensie kan u opgeblase en ongemaklik laat voel. Met 'n paar eenvoudige stappe kan u oortollige water vinnig en maklik verlaag.
Stappe
Metode 1 van 2: Pas u dieet aan
Stap 1. Drink meer water
Dit lyk dalk teenstrydig om water te probeer verloor deur water in te neem. Maar om gehidreer te bly, is noodsaaklik om u liggaam te help om vloeistowwe (water ingesluit) vry te stel en u liggaam te reinig van voedsel wat opgeblase kan veroorsaak. As u liggaam dehidreer, sal dit water stoor om dit te vergoed, wat lei tot meer watergewig. Maak seker dat u ten minste agt glase water per dag drink.
Probeer om te drink, eerder as om water te drink. Deur water te drink, kan u liggaam voedsel behoorlik verteer. Deur water te suig, kan u maag eintlik opswel
Stap 2. Verminder u soutinname
Deur groot hoeveelhede natrium te eet, kan u liggaam water opberg en tot opgeblasenheid lei. U dieet moet nie meer as 2000-2500 mg natrium per dag bevat nie, sodat u metabolisme behoorlik kan funksioneer sonder dat dit waterretensie veroorsaak.
- Vermy blikkiesop en bevrore maaltye, aangesien sout as 'n preserveermiddel in hierdie kosse gebruik word. Gaan vir vars vleis van die slagter oor deli -vleis, wat vol natrium is.
- Gebruik tafelsout spaarsaam in u kookkuns en gebruik minder speserye in u kos om natrium te verminder.
- Vermy voorafgemaakte slaaisouse en souse, aangesien dit dikwels natrium bevat. Kaas is ook 'n voedsel met 'n hoë natriuminhoud, dus verminder indien moontlik kaas.
Stap 3. Eet meer vesel
Die inname van veselryke voedsel help om u urienweg, niere en kolon te reinig en sodoende oortollige vloeistowwe vry te stel.
- Ontbyt met baie vesel, soos 'n bak vol graan, of 'n paar eetlepels vlasaad by u ontbytgraan, jogurt of u oggend smoothie. Vlasaad bevat baie vesel en omega-3 vetsure. Dit kan gemaal word in 'n koffiemolen of 'n voedselverwerker om dit dan by voedsel te voeg.
- Het gestoomde of rou groente as deel van jou middagete en aandete. Vermy kook of braai van u groente, aangesien dit baie voedingstowwe en gesonde vesel verwyder.
- Onthou om vrugte te eet, soos bloubessies, aarbeie, frambose en swartbessies, vol vesel en ander antioksidante.
Stap 4. Drink meer koffie, tee of bosbessiesap
Koffie en tee is bekende diuretika, wat help om vloeistowwe uit u liggaam vry te stel. Balanseer altyd die verbruik van koffie en tee met 'n glasie water om uitdroging te voorkom.
U kan ook bosbessiesap drink, 'n natuurlike diuretikum wat gifstowwe en vloeistowwe uit u liggaam kan spoel
Metode 2 van 2: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Spandeer tyd in 'n sauna of 'n stoomkamer
Om water te sweet, is een van die vinnigste maniere om water te verminder. As u toegang tot 'n sauna of 'n stoomkamer het, moet u 'n week neem om die vloeistowwe en gifstowwe in u liggaam uit te sweet.
Spandeer slegs 30 minute op 'n slag in die sauna om uitdroging te voorkom. U sal waarskynlik die watergewig terugneem nadat u gedrink of geëet het, maar dit is 'n goeie manier om die water tydelik te verminder
Stap 2. Verminder u alkoholverbruik
As u alkohol drink, kan dit tot dehidrasie lei, wat u liggaam dan sal dwing om oortollige water te stoor om gehidreer te bly. Vermy die glas wyn of 'n pint bier voor en na die oefening om gehidreer te bly en alkoholiese drankies vir die nag oor te slaan as u nie watergewig wil dra nie.
Stap 3. Pas u oefenroetine vir die week aan
Laat u hart klop om vars bloed en suurstof na al u weefsels te pomp, die sirkulasie van liggaamsvloeistof te verhoog en die uitskeidingstelsel te help om van afval ontslae te raak. Verhoog die frekwensie en intensiteit van u oefensessie vir die week om u liggaam aan te moedig om watergewig deur sweet vry te stel. Oefening verhoog ook u kortisolvlakke tot 'n gesonde vlak, wat u help om spanning en spanning te hanteer.
Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) kan u help om vet te verbrand en watergewig uit te sweet. Hierdie tipe opleiding is saamgestel uit eenvoudige, intense oefeninge, gevolg deur kort sarsies vir herstel of rus. U kan HIIT -oefeninge met gimnasiumtoerusting, of 'n oefenmat en 'n paar vrygewigte uitvoer. Daar word verskeie gewilde HIIT -programme hier gelys
Dieetveranderinge en oefeninge om watergewig te verminder
Voedsel en drank moet water verminder
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Voedsel en drank wat u moet vermy om watergewig te verminder
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Weeklikse oefenroetine om watergewig te verminder
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
