Asemhaling deur jou mond terwyl jy slaap, kan eintlik allerhande probleme veroorsaak, soos snork, slaapapnee en moegheid. Gelukkig is daar eenvoudige veranderinge aan u daaglikse gewoontes, sodat u met u mond kan begin slaap. Daar is selfs toestelle wat u kan gebruik as u ekstra hulp nodig het. Hierdie artikel lei u deur al u verskillende opsies, en ons bevat advies oor wanneer u met u dokter moet praat.
Stappe
Metode 1 van 3: Verandering van alledaagse gewoontes
Stap 1. Oefen gedurende die dag deur jou neus
As u gedurende die dag deur u mond asemhaal, doen u moontlik dieselfde tydens u slaap. Om hierdie gewoonte te verander, moet u bewus wees van hoe u die hele dag asemhaal. As u deur u mond asemhaal, sluit u u mond en probeer u asemhaal deur u neus.
Stap 2. Lig jou kop tydens slaap
Sit 'n ekstra kussing onder u kop voordat u gaan slaap. Deur u kop te verhoog terwyl u slaap, kan u verhoed dat u mond oopgaan.
Stap 3. Oefen gereeld om u natuurlike asemhalingspatroon te verander
'N Daaglikse stap of hardloop verhoog die liggaam se behoefte aan suurstof, en u liggaam reageer natuurlik deur lug deur u neus op te neem. Deur gereeld te oefen, sal dit ook help om stres te verminder, wat self 'n oorsaak is van asemhaling in die mond. As u nie gereeld oefen nie, kan die eenvoudige verandering van u daaglikse roetine u help om met u mond toe te slaap.
U kan ook joga of meditasie oefen as 'n manier om spanning te verminder en op u asemhaling te fokus
Stap 4. Maak u slaapkamer gereeld skoon om allergeen in die lug te verminder
Stofmyte, troeteldiervel en ander allergeen in die lug kan tydens u slaap u neus verstop, wat u dwing om u mond oop te maak om asem te haal. Om die hoeveelheid allergene in die lug te verminder, was u beddegoed gereeld in warm water, stofsuig u vloere en stof.
Gebruik 'n vakuum met 'n fyn filter, soos 'n hoë-doeltreffende deeltjie-lugfilter (HEPA) vir die beste resultate
Metode 2 van 3: Gebruik 'n toestel
Stap 1. Maak 'n kinband vas om jou mond toe te hou
'N Kinband is 'n eenvoudige toestel wat u kan help om u mond toe te hou terwyl u slaap. 'N Kinband loop om die bokant van jou kop en onder jou ken en word gewoonlik met klittenband vasgemaak.
- As u 'n kinband doeltreffend, maar ongemaklik vind, bly 'n rukkie daarby. U kan mettertyd gewoond raak om dit te dra.
- 'N Kinband kan veral nuttig wees vir mense wat 'n CPAP-masjien in die neusmasker gebruik as hulle slaap.
- By die meeste groot kleinhandelaars kan u 'n kinband vind.
Stap 2. Dra 'n mondskerm om asemhaling deur die mond te voorkom
Plastiese mondskerms wat ontwerp is om mondasemhaling te voorkom, wat vestibulêre skilde genoem word, is plastiekbedekkings wat u voor u slaap in u mond sit. 'N Vestibulêre skild sal jou dwing om deur jou neus asem te haal.
- 'N Mondskerm kan ook help om snork uit die mond te voorkom tydens slaap.
- Enige mondskerm wat as 'n toestel bemark word wat kan help om mondsnork te voorkom, kan help.
- Hierdie toestelle kan by die meeste apteke en groot kleinhandelaars gevind word.
Stap 3. Gebruik 'n neusverwyderaar om u neus oop te hou
U slaap moontlik met u mond oop omdat die lugweë in u neus verstop of te smal is, wat dit vir u moeilik maak om deur u neus asem te haal. As dit die geval is, kan u 'n toestel wat 'n neusverwyderaar is, dra terwyl u slaap om u neus oop te hou. U kan hierdie neusverruimers by die meeste apteke sonder voorskrif kry. Daar is vier verskillende tipes neusverruimers:
- Eksterne neusverwyders word op die neusbrug geplaas.
- Nasale stents word in elke neusgat geplaas.
- Neussnitte word oor die neusseptum geplaas
- Septale stimulators plaas druk op die neusseptum om neusgange oop te maak.
Metode 3 van 3: Die behandeling van mediese probleme
Stap 1. Maak nasale verstoppings skoon met 'n neuswas of soutoplossing
U kan asemhaal deur u mond in u slaap as u neus geblokkeer is, wat verhoed dat u deur u neus asemhaal. As dit die geval is, kan 'n neuswas of soutoplossing u help om u mond toe te hou deur die lugvloei in u neus te verhoog. Deur 'n neus te was, kan u neusgange van obstruksies verwyder word, terwyl 'n soutoplossing help om swelling te verminder. Neussoutoplossings kan by die plaaslike apteek verkoop word.
As u aan chroniese neusverstopping ly, kan 'n oor-, keel- en neus -spesialis 'n sterker steroïedbespuiting voorskryf
Stap 2. Raadpleeg u dokter as die probleem voortduur
Asemhaling deur u mond terwyl u slaap, kan 'n teken wees van 'n onderliggende gesondheidstoestand, dus as die probleme voortduur, wil u dalk u dokter raadpleeg. Hou rekord van wanneer u die probleem die eerste keer opgemerk het en ander moontlike simptome wat u ondervind.
Stap 3. Behandel u allergieë om u neusgange skoon te maak
U slaap moontlik met u mond oop as u aan nasale allergieë ly. Raadpleeg u dokter as u dink dat u aan allergieë ly.
- Jou dokter sal jou help om te identifiseer waarvoor jy ook allergies is, en sal jou adviseer oor hoe om die allergieë die beste te vermy.
- U dokter kan ook voorskrifmedisyne of voorskrifmedikasie voorskryf om allergiesimptome te verminder.
Stap 4. Oorweeg chirurgie om anatomiese blokkasies te verwyder
'N Afwykende septum kan die rede wees waarom u met u mond oop slaap. Die neusseptum is die dun muur in jou neus wat die linkerkant van regs skei. 'N Afwykende septum kan die een kant van jou neus blokkeer en die lugvloei verminder. Dit kan daartoe lei dat u deur u mond asemhaal as u slaap. In sommige gevalle word 'n operasie aanbeveel om die afwykende septum reg te stel.
Die operasie om 'n afwykende septum reg te stel, word deur 'n oor-, neus- en keelspesialis uitgevoer
Is die mond asemhaling in die nag sleg?
Kyk
