Om in jou slaap te skop of te stamp, is 'n algemene probleem wat baie oorsake het. Stres, kafeïen, rustelose bene -sindroom (RLS), slaapapnee en REM -versteuring kan almal die oorsaak van die probleem wees. Die meeste oorsake is behandelbaar en vereis 'n paar lewenstylveranderinge. Slaap rustig deur ten minste 6 uur voor slaaptyd alle kafeïen en suiker af te sny. Behou u immuunstelsel en handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig om deur die nag te slaap. As lewenstylveranderinge nie werk nie, is daar 'n reeks voorskrif- en OTC -medisyne wat die probleem kan help. Praat met u dokter as die probleem voortduur om beserings of ander afwykings wat nagskop kan veroorsaak, uit te sluit.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Vermy kafeïen of ander stimulante vir 6 uur voor slaaptyd
Koffie, koeldrank en ander stimulante kan jou rusteloos en bedompig laat voel voor jy gaan slaap, wat bydra tot skopwerk. Hou op om ten minste 6 uur voor u gaan slaap enige kafeïeneerde drank te drink. Dit verseker dat al die kafeïen u liggaam verlaat en u rusteloosheid verminder.
- Suikerryke kosse soos roomys, koekies en lekkergoed is ook stimulante. As jy voor slaaptyd eet, hou by kos sonder verwerkte suiker.
- Nikotien is ook 'n stimulant, dus kan rook voor slaaptyd 'n soortgelyke effek hê.
Stap 2. Hou op met rook om REM -slaapstoornis af te weer
Mense wat rook, is meer geneig om REM -slaapstoornis en ander slaapstoornisse te ervaar. As u rook en nagskoppe ervaar het, probeer om dit te verminder of heeltemal op te hou. Dit sal u slaapskedule en algemene gesondheid bevoordeel.
- As u nie heeltemal wil ophou rook nie, probeer dan om op te hou rook voor slaaptyd. Aangesien nikotien 'n stimulant is, kan dit u rusteloos in die bed laat.
- REM slaapstoornis is 'n toestand wat veroorsaak dat mense tydens die REM slaapstadium rondbeweeg. Dit het verskeie oorsake, maar mense wat rook, ervaar die toestand teen 'n hoër persentasie as mense wat nie rook nie.
Stap 3. Hou u immuunstelsel sterk met 'n gesonde dieet
Daar is 'n mate van verband tussen 'n onderdrukte immuunstelsel en rustelose slaap. Probeer om u dieet te verbeter met voedsel wat immuun versterk. Stel 'n dieet vol vars vrugte en groente op om die nodige voedingstowwe te kry, en vermy soet of verwerkte voedsel.
- Vitamiene A, C en E, plus sink en yster, is veral belangrik vir immuniteit. Hulle is almal in blaargroentes, muurbal, pluimvee, vis en skulpvis en vars vrugte.
- Voedsel met baie natrium en versadigde vette kan u immuniteit onderdruk. Vermy verwerkte voedsel en beperk u inname van rooivleis tot 2 porsies per week.
- As u nie genoeg voedingstowwe uit u daaglikse dieet kry nie, neem multivitamienaanvullings om u immuniteit te behou.
Stap 4. Neem ysteraanvullings as u yster laag is
Ystertekorte is 'n oorsaak van rustelose bene -sindroom. Hierdie toestand veroorsaak 'n brandende gevoel in die bene, wat lei tot 'n sterk drang om gedurende die dag en snags te skop of te vroetel. Die daaglikse aanbevole dosis yster is 8 mg vir mans en 18 mg vir vroue. Hou u daaglikse inname binne hierdie reekse deur u normale dieet of met ysteraanvullings sonder toonbank.
- Praat met u dokter voordat u met ysteraanvullings begin, om vas te stel of u 'n ystertekort het. Dit verg slegs 'n eenvoudige bloedtoets.
- Neem die aanvullings presies soos aangedui. Dit is moontlik om 'n oordosis daarvan te neem, wat ander nadelige gevolge kan veroorsaak.
- Voedsel wat baie yster bevat, is versterkte graan en suiwelprodukte, skulpvis, beesvleis en boontjies.
- Hardlywigheid is 'n algemene newe -effek van ysteraanvullings. Probeer om u veselinname te verhoog, of gebruik 'n stoelversagter.
Stap 5. Verminder u spanning om rustiger te slaap
Stres kan allerhande slaapstoornisse veroorsaak, insluitend skop en slaan. Stres is veral die skuld as u skop skielik begin. Oorweeg of u net iets stresvol ervaar het, soos probleme op die werk of in u verhoudings. As u gestres voel, neem 'n paar stappe om te ontspan en rustiger te slaap.
- Aërobiese oefening is 'n uitstekende manier om spanning te verminder. As u nie baie aktief is nie, probeer om 'n paar keer per week te gaan stap of draf. Oefening stel hormone vry wat u bui verbeter en u help om angs te vermy.
- Enige aktiwiteite wat u geniet, is ook 'n goeie stresvermindering. As u na musiek luister, brei, lees of videospeletjies speel, kan u ontsnap van 'n stresvolle ingesteldheid.
- As u oorweldig voel deur spanning, oorweeg dit om met 'n terapeut te praat om u angs te verlig.
Wenk:
Probeer 'n warm bad neem voordat u gaan slaap om te ontsnap en u bene te help ontspan.
Stap 6. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
Oorgewig kan verskeie slaapstoornisse veroorsaak, soos slaapapnee of rustelose bene -sindroom. As u oorgewig is, praat met u dokter om uit te vind wat 'n gesonde liggaamsgewig vir u is. Oefen dan en pas u dieet aan om oortollige liggaamsvet te verloor en 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Oorweeg u dieet as u gewig wil verloor. As u baie koeldrank en soet drankies drink, sal u daaglikse kalorieë aansienlik verminder word as u dit uitskakel.
- Probeer om meer maaltye tuis te kook. Restaurantkos en voorbereide maaltye bevat gewoonlik baie sout en vet, selfs al lyk die kos gesond.
- Maak seker dat jy elke dag 30 minute oefen. Selfs 'n ligte wandeling is beter as om glad nie te oefen nie. Maak seker dat u u bene rek of masseer nadat u oefen om ligte simptome te verlig.
Metode 2 van 3: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Neem melatonien vir 'n dieper slaap
Melatonien is 'n oor -die -toonbank slaaphulpmiddel. Aangesien dit u help om aan die slaap te raak en REM -slaap vinniger te bereik, kan dit u 'n dieper en rustiger slaap gee. Dit kan voorkom dat skop en stoot deur die nag.
- Raadpleeg u dokter voordat u melatonien neem om seker te maak dat dit nie met enige medisyne wat u gebruik, kan reageer nie.
- Melatonien laat u soms die volgende oggend erg voel. As u veral vroeg wakker word vir u werk, neem die pil 'n uur of twee voor slaaptyd, sodat u meer soggens wakker word.
Stap 2. Probeer om 250–400 mg magnesium te neem voordat u gaan slaap
Neem 1 magnesiumaanvulling met 'n glas water net voor u gaan slaap, aangesien dit die simptome van rustelose beensindroom kan verlig. Hou aan om elke aand magnesium te neem om doeltreffender te slaap sonder om soveel rond te beweeg.
Praat met u dokter voordat u met aanvullings begin om te verseker dat hulle geen negatiewe reaksies het met ander medisyne wat u neem nie
Stap 3. Gebruik clonazepam om u angs te verminder terwyl u slaap
Dokters skryf hierdie medikasie soms voor om REM -versteuring en rustelose bene -sindroom te behandel. Dit hou die liggaam rustiger en kan rustelose slaapsimptome voorkom. Praat met u dokter om te sien of hierdie medikasie 'n opsie vir u is.
- Neem hierdie medikasie presies soos aangedui. Medikasie teen angs is moontlik verslawend, dus moenie meer neem as wat die voorskrif jou voorskryf nie.
- Moontlike newe -effekte is lusteloosheid, duiseligheid, prikkelbaarheid, hoofpyn en depressiewe bui. Praat met u dokter as u een van hierdie simptome ervaar.
Stap 4. Bestry rustelose bene-sindroom met medikasie teen aanvalle
Alhoewel rustelose bene -sindroom nie 'n aanval is nie, is hierdie medikasie effektief in die behandeling van RLS. Dit verslap die spiere en help om te voorkom dat u slaap en skop. Dit is voorskrifmedisyne, so praat met u dokter om te sien of dit die regte opsie vir u is.
- Daar is 'n wye verskeidenheid medisyne teen beslaglegging, dus u dokter kan verskeie medisyne probeer voordat hy die regte een vir u vind.
- Praat met u dokter oor enige newe -effekte wat u ondervind. Hulle kan u voorskrif verander as een medikasie vir u probleme veroorsaak.
Metode 3 van 3: Toets vir ander mediese afwykings
Stap 1. Besoek 'n dokter as u ooit 'n kopbesering opgedoen het
As u ooit 'n ernstige kopbesering opgedoen het, kan skop in die nag 'n gevolg wees van ongediagnoseerde skade. Selfs as u in die verlede mediese hulp vir die besering gesoek het, het dokters moontlik aanvanklik iets gemis. Dink terug en probeer onthou as u ooit 'n ernstige kopbesering gehad het. Besoek die dokter vir verdere toetse om te sien of dit enige skade veroorsaak het.
- Enige kopbesering wat tot bewusteloosheid lei, is ernstig en vereis mediese hulp. Raadpleeg ook 'n dokter as u 'n besering opdoen wat ernstige hoofpyn, verwarring, duiseligheid of naarheid veroorsaak.
- Om 'n kopbesering te toets, behels gewoonlik 'n CT -skandering of 'n elektriese toets van die brein se aktiwiteit. Nie een van hierdie toetse is pynlik of indringend nie.
- As dokters skade aan 'n vorige kopbesering opspoor, kan hulle fisioterapie en medikasie voorskryf om u te help behandel.
Stap 2. Word getoets vir slaapapnee
Slaapapnee is 'n toestand waarin die lugweg belemmer word terwyl u slaap. Simptome sluit in om voortdurend wakker te word, hard te snork, soggens moeg te voel, wakker te word asof jy nie kan asemhaal nie, en skop of slaan. Praat met u dokter as u een van hierdie simptome opmerk. As die dokter vermoed dat slaapapnee bestaan, sal hy 'n slaapstudie bestel om u slaapgewoontes op te spoor.
- U is moontlik nie bewus van sommige van hierdie simptome nie. As u 'n slaapmaat het, vra hulle of u snork, asemhaal of dit lyk asof u ophou asemhaal terwyl u slaap.
- Behandeling vir slaapapnee vereis gewoonlik dat u 'n masker dra terwyl u slaap. Dit lewer suurstof in u liggaam en voorkom asemhalingsprobleme.
Stap 3. Doen 'n reeks toetse om Parkinson se siekte uit te sluit
In seldsame gevalle is skop of stamp in die bed 'n vroeë teken van Parkinson se siekte. Dit is 'n senuweesiekte wat bewing en geleidelike verlies aan motoriese funksies veroorsaak. Raadpleeg u dokter en vertel dat u in die bed bewe het. Die dokter sal 'n reeks toetse doen om Parkinson se siekte uit te sluit of te bevestig.
- Daar is geen enkele toets vir Parkinson se siekte nie. Sifting behels 'n reeks CT -skanderings, MRI's, bloedtoetse en toetse van u motoriese funksies. Dit kan 'n paar maande neem om die siekte te diagnoseer.
- Parkinson se siekte is 'n hanteerbare siekte. Fisioterapie en medikasie kan u jare lank help om u onafhanklikheid te handhaaf.
Wenke
- As u skop gepaard gaan met stamp of uit die bed val, neem stappe om u kamer veilig te maak. Beweeg alle skerp of breekbare voorwerpe weg van u bed. Plaas kussings of kussings op die vloer as u uit die bed val. As u gereeld uit die bed val, moet u relings daar rondom installeer.
- Sommige mense het bevind dat kliniese hipnose of begeleide beelde help om angs te verminder en u bene meer kan laat ontspan.
