As u met PTSS te doen het, kan alles in die lewe oorweldigend lyk - veral die vooruitsig op herstel. Herstel van PTSS is 'n lang en dikwels pynlike proses wat vereis dat u u vrese in die gesig staar. Dit is normaal om oorweldig te voel terwyl u deur u gevoelens werk, maar u kan u herstel makliker maak deur in u eie tempo te vorder en die hulp van 'n ervare terapeut te soek. Hou u liggaam fisies en geestelik gesond deur die hele proses deur goeie selfversorging te beoefen en u stresvlakke te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: Werk deur u gevoelens
Stap 1. Aanvaar jou gevoelens
Erken dat u PTSD het en dat die siekte u lewe beïnvloed. As u die probleem aanvaar, sal u u help om hard te werk.
- U hoef nie goed te voel oor PTSD nie, maar die erkenning van die siekte is 'n belangrike eerste stap in die genesingsproses.
- Weet dat PTSD nie beteken dat niks met u verkeerd is nie. PTSD is die brein se natuurlike reaksie op uiters skrikwekkende situasies.
Stap 2. Soek hulpbronne oor PTSD
Herstel kan 'n intimiderende vooruitsig wees as u nie weet wat om te verwag nie. Verkry selfvertroue deur jouself te bewapen met kennis. Soek op die internet en by u plaaslike biblioteek webwerwe, artikels en boeke oor PTSD. Deur kennis op te doen, kan u meer gemotiveerd en proaktief voel tydens u herstel. Gaan na geloofwaardige bronne soos nasionale navorsingsorganisasies en verenigings. 'N Paar goeies is die National Institute of Mental Health en die Angs en Depressie Vereniging van Amerika.
- U kan ook nuttige en huidige inligting oor hierdie siekte by u dokter se kantoor of 'n plaaslike kliniek vir geestesgesondheid kry.
- Een goeie boekhulpbron om na te kyk is Waking the Tiger: Healing Trauma deur Peter A. Levine.
Stap 3. Soek terapie
Terapie is 'n noodsaaklike deel van die herstel van PTSD. 'N Goeie terapeut kan u help om u herinneringe te verwerk en die manier waarop u oor u trauma dink, te verander. Mettertyd kan dit u help om van die geleentheid af te gaan en minder terugflitse te beleef.
- Dit is belangrik om 'n terapeut te vind waarmee u kontak maak. As een terapeut nie by u pas nie, bly soek totdat u 'n goeie pasmaat vind.
- Tipes terapie wat algemeen gebruik word om PTSD te behandel, sluit in kognitiewe gedragsterapie, blootstellingsterapie en desensibilisering en herverwerking van oogbewegings (EMDR). Baie van hierdie terapieë kan gekombineer word vir 'n meer streng, intensiewe behandelingsproses.
- Benewens individuele terapie, kan u ook baat by groepsterapie of gesinsterapie.
Stap 4. Gebruik u ervaring ten goede
'N Goeie manier om van 'n traumatiese ervaring te herstel, is deur u omstandighede te gebruik om aksie te neem en 'n gevoel van beheer terug te kry. As u 'n traumatiese gebeurtenis oorleef, kan u hulpeloos en bang voel. In plaas daarvan om magteloos te voel, doen iets om u agentskap terug te neem. Vrywillig om ander mense wat deur trauma geraak word, te help, aan die Rooi Kruis te skenk of kuns te skep om u gevoelens uit te druk.
As u bemagtig voel, vorder u beter in die rigting van herstel, omdat u meer bereid is om die negatiewe simptome van PTSD te hanteer
Stap 5. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
'N Ondersteuningsgroep vir mense met PTSS bied u 'n veilige toevlugsoord om oor u trauma te praat, wat 'n noodsaaklike deel is om dit te oorkom. Ondersteuning van ander mense wat verstaan waardeur u gaan, kan ook 'n waardevolle bron van troos wees as u oorweldig voel.
U kan plaaslike ondersteuningsgroepe vind deur met u dokter of terapeut vir geestesgesondheid te praat. U kan ook plaaslike en webgebaseerde ondersteuningsgroepe aanlyn ondersoek deur die Veteran's Administration of die Angs en Depressie Vereniging van Amerika
Stap 6. Vertrou op u uiteindelike herstel
Om van PTSD te genees, moet u glo dat dit moontlik is en u daartoe verbind om die nodige werk te doen. Die brein is verbasend aanpasbaar, en met genoeg tyd en terapie is dit moontlik om die skade wat deur trauma veroorsaak word, ongedaan te maak. Wees geduldig en moenie verwag dat u oornag beter sal word nie.
Metode 2 van 3: Oefen selfversorging
Stap 1. Oefen
Of jy nou met slegte herinneringe worstel of gefrustreerd voel oor hoe jou terapie verloop, oefening kan jou gemoed kalmeer en jou bui lig. Oefening dwing jou om op jou liggaam te fokus, wat jou kalmeer deur jou senuweestelsel te herstel. Oefening laat jou ook goed voel deur die vrystelling van endorfiene in jou liggaam te veroorsaak.
Vir maksimum voordeel, oefen buite. Deur tyd in die natuur deur te bring, kan u u simptome hanteer. Stap, hardloop en fietsry is 'n paar eenvoudige buitelugoefeninge
Stap 2. Slaap genoeg
Maak seker dat u elke aand genoeg tyd het om te slaap, ten minste 7 tot 9 uur per nag. As u sukkel om aan die slaap te raak, moet u 'n slaaptydroetine skep wat u kan help ontspan, soos om te mediteer of 'n boek te lees. Deur op te staan en elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, kan u ook beter slaap.
Hou op om elektronika soos u telefoon of tablet te gebruik ten minste 'n uur voor u gaan slaap. Die lig wat deur hierdie toestelle uitgestraal word, kan u brein laat dink dat dit bedags is
Stap 3. Eet 'n voedsame dieet
'N Goeie dieet bevoordeel nie net jou liggaam nie - dit help jou brein ook om vinniger aan te pas, wat die herstel makliker kan maak. Kies heel, onverwerkte voedsel wat u bloedsuiker egalig hou en u brein 'n konstante voorraad energie gee.
Deur baie omega-3-vette te eet, kan u ook u gemoedstoestand balanseer. Vlasaad en visolie is goeie bronne van omega-3
Stap 4. Skryf in 'n joernaal
Spandeer elke dag 'n paar minute om u gedagtes en gevoelens neer te skryf. Tydskrif kan u help om u emosies oor u trauma sowel as ander gebeure in u lewe te verwerk. Deur gereeld te skryf, gee u ook die geleentheid om terug te kyk en na te dink oor u vordering.
- As u wil verseker dat niemand u joernaal lees nie, oorweeg dit om 'n privaat blog of 'n wagwoordbeskermde dokument op u rekenaar te gebruik.
- Hou in gedagte dat joernaal ongemaklike gevoelens kan veroorsaak wat verband hou met u trauma.
Stap 5. Oefen aandag
As u op die huidige oomblik fokus, help u om u nie te bekommer oor die toekoms of om oor die verlede te dink nie. Asemhaal dat u u trauma geestelik herleef, haal diep asem. Verander u bewustheid na u omgewing en die sensasies wat u in u liggaam voel. Met oefening kan hierdie tegniek u help om terugflitse te beheer en u stresvlakke te verlaag.
Probeer om u fokus op 'n nie-veroordelende manier na die gevoelens wat u voel, te verskuif. U kan joga of meditasie probeer doen om u te help om hierdie gevoelens vry te laat
Stap 6. Oefen selfbejammering
Baie mense is krities teenoor hulleself as iets erg gebeur. In plaas daarvan is dit belangrik om dieselfde liefde en vriendelikheid aan jouself te bewys as wat jy aan 'n vriend of familielid sou bewys. Oefen vriendelik, verstaan dinge vir jouself wanneer jy gefrustreerd voel. Dit kan 'n kalmerende uitwerking op u outonome senuweestelsel hê en u in die algemeen beter laat voel.
Stap 7. Vermy dwelms en alkohol
Deur dwelms of alkohol te gebruik, kan u u gedagtes en herinneringe tydelik vermy, maar hierdie gedrag kan tot verslawing, gesondheidsprobleme en verhoogde spanning lei. Alhoewel dit onaangenaam kan wees, is dit belangrik om jouself toe te laat om die emosies wat verband hou met jou PTSD te voel. Om jouself te verdoof en jou probleme te vermy, sal jou ook daarvan weerhou om ooit werklik van jou PTSD te genees.
Metode 3 van 3: Verminder stres
Stap 1. Neem een dag op 'n slag herstel
Onder normale omstandighede verander die brein stadig, dus moenie druk op jouself plaas om binne 'n paar dae of weke te herstel nie. As u oorweldig word deur 'n sekere aspek van terapie, voel dan nie sleg om 'n stadiger tempo te hanteer nie.
Stap 2. Vermy die neem van verantwoordelikhede wat u nie kan hanteer nie
Stel grense en maak herstel jou eerste prioriteit. Moenie bang wees om nee te sê as mense jou vra om dinge te doen waarvan jy weet dat dit jou stres of negatiewe herinneringe laat terugkom nie.
Neem die tyd om na te dink wat die versoeke en gunste vir u eie geestesgesondheid en welstand doen. As iets vir iemand anders jou stres of jou gemoedsrus benadeel, moet jy die moed hê om nee te sê. U kan sê: "Nee, ek het nou baie te doen. Ek kan nie regtig nuwe verantwoordelikhede aanvaar nie."
Stap 3. Haal diep asem
Diep asemhaling is een van die eenvoudigste en doeltreffendste strategieë om stres te verminder. As u oorweldig voel, moet u stadig en diep in u buik asemhaal. Dit dwing u senuweestelsel om te kalmeer. U kan dit op u eie doen, of 'n begeleide ontspanningsprogram of 'n terugvoerapparaat gebruik om u te help.
- Trek lug deur u neus vir verskeie tellings. Hou die asem kort op. Maak die asem stadig uit u mond. Herhaal vir ongeveer 3 tot 5 minute.
- Vermy die asemhaling van die bors, wat 'n veg-of-vlug reaksie kan veroorsaak.
Stap 4. Leun op vriende en familie vir ondersteuning
As u teleurgesteld is, probeer om 'n vriend te bel of tyd saam met 'n familielid deur te bring. U geliefdes kan u besorgdheid verlig en 'n simpatieke oor gee, wat u beide sal help om minder gestres te voel.
- Help u geliefdes om te leer oor PTSD as hulle nie die toestand verstaan nie.
- Vertel die mense om jou wat jy van hulle nodig het. Hulle wil u dalk help, maar weet nie hoe nie.
- U kan ook oorweeg om 'n troeteldier te kry, soos 'n hond. Dit is bewys dat die versorging van 'n hond help om stres by mense met PTSD te verminder.
