Tweens en tieners word dikwels kwaad. Dit kan soms moeilik wees om woede te beheer, wat probleme op skool, tuis en met u vriende kan veroorsaak. Daar is egter baie maniere waarop u kan afkoel en verhoed dat u woede handuit ruk.
Stappe
Metode 1 van 3: kalmeer jouself
Stap 1. Let op wanneer jy kwaad begin voel
Jou liggaam begin wenke gee dat jy kwaad word voordat jy dit eers besef. As u die waarskuwingstekens van u liggaam herken, kan u uself kalmeer voordat u iets doen of sê waaroor u spyt is.
- U kan voel dat u vinniger as gewoonlik asemhaal, of dat u gesig rooi is en warm voel. Jou hande kan dalk met vuiste gebal word, of jy sal agterkom dat jy jou kakebeen span.
- Probeer die gevoel wat u ervaar noem, en skryf dit toe aan iets wat ook gebeur het. U kan byvoorbeeld vir uself sê: "Goed, ek is kwaad, want ek het nie gekry wat ek van die onderwyser wou hê nie. Dit is 'n ongemaklike gevoel, maar dit sal verbygaan, dan kan ek iets sê of haar uitvra Dit."
Stap 2. Haal diep asem en dink oor iets anders
Terwyl u voel hoe u liggaam u waarsku dat u kwaad word, probeer u dadelik kalmeer. Hoe meer u liggaam opgewonde raak, hoe moeiliker sal dit wees om te kalmeer.
Asem so diep as wat jy kan deur jou neus as jy tot vyf tel. Asem dan uit deur u mond terwyl u van vyf af tel. Herhaal dit 'n paar keer
Stap 3. Probeer visualisering gebruik om te kalmeer
Deur visualisering te gebruik, kan u insig kry oor uself, en dit kan u ook help om te kalmeer. U kan 'n CD met begeleide visualisering gebruik of 'n eenvoudige begeleide visualisering op u eie doen. Probeer die volgende keer dat u kwaad is, op 'n stil, gemaklike plek sit en u oë toemaak.
- U kan ook ontspannende musiek speel om u te help om gefokus te bly.
- Hou u oë toe en begin dan 'n rustige plek voorstel, soos 'n stil meer in 'n bos, 'n sandstrand of 'n bergtop. Fokus op die besienswaardighede, geluide, reuke en gevoel van hierdie plek.
- Doen dit ongeveer 10 tot 15 minute.
Stap 4. Kry 'n stresbal
Stresballe kan u help om u woede te kalmeer. Hou die bal by u as u weet dat u waarskynlik ontsteld sal raak, soos by die skool of tuis, en druk dit wanneer u voel dat u kwaad word.
- U kan maak asof die bal die situasie is wat u kwaad maak. Druk dit vas en voel hoe jy 'n bietjie van daardie woede in die bal loslaat.
- As jy nie 'n stresbal het nie, kan jy een maak.
Stap 5. Luister na kalm musiek
Luister na rustige liedjies voordat u skool toe gaan of op 'n ander plek waar u kwaad word. U kan selfs 'n snitlys op u MP3 -speler of telefoon maak met liedjies wat u kalm, selfversekerd of gelukkig laat voel. Haal diep asem terwyl u luister; dit sal jou meer kalmeer.
Probeer liedjies soos Dan Wilson se "All Will Be Well", "Brave" deur Sara Bareilles, of Bob Marley se "Three Little Birds". Sommige mense met angs sê dat liedjies soos hierdie hulle help om kalm te bly as hulle ontsteld is
Stap 6. Probeer 'n vinnige strategie om van u woede ontslae te raak
Daar is baie dinge wat u kan probeer. Probeer nuwe strategieë totdat u een vind wat die beste by u pas. U kan probeer:
- Tel stadig tot 10
- Vra 'n drukkie vir iemand vir wie jy hou
- Teken 'n prentjie of skilder 'n prentjie wat wys hoe jy voel
- Om buite te gaan om iets aktiefs te doen, soos hardloop, fietsry of jou gunsteling sport beoefen
- Vra 'n ouer of voog vir 'n taak of taak, soos om koekies te bak, wasgoed op te vou of onkruid in die tuin te trek
Metode 2 van 3: Omgang met ander as jy gek is
Stap 1. Leer om te sê hoe u voel, selfs al is u baie kwaad
In plaas daarvan om te skree, gemene dinge te sê, of te prut en glad niks te sê nie, moet jy die manier waarop jy voel, uitdruk. As u nie sê hoe u voel nie, sal die woede in u opbou totdat u iets doen of sê waaroor u spyt is.
- Sê vir die persoon: "Ek is nou so ontsteld. Ek kan nie hieroor praat voordat ek 'n bietjie bedaar het nie."
- U kan ook sê: "Ek voel so verleë en kwaad as u my dit noem."
Stap 2. Vra vir wat jy wil en nodig het
Soms word tieners en tweens kwaad omdat hulle teleurgesteld, verward is of omdat iemand iets doen waarvan hulle nie hou nie. Maar ander mense sal nie weet hoekom jy ontsteld is of hoe om jou te help nie, tensy jy sê.
- Moenie net sit en toelaat dat die woede in u binneste groei nie. Praat met die persoon wat jou ontstel het.
- As jy kwaad is omdat 'n vriend oor jou skinder, sê vir jou vriend om op te hou. Sê: "Ek voel seergemaak as jy oor my praat. Ek wil hê jy moet ophou om oor my te praat as ek nie daar is nie."
Stap 3. Behandel ander mense soos jy behandel wil word
Net omdat jy kwaad is oor iets, beteken dit nie dat dit goed is om ander seer te maak nie. As u kwaad is, neem 'n rukkie om na te dink oor wat u sê of doen. Moet nooit iemand slaan of iemand noem nie, net omdat jy kwaad is.
Probeer om te onthou dat die probleem nie opgelos kan word as dit gemeen is as iemand jou kwaad maak nie. Al wat dit sal doen, is om meer probleme te veroorsaak en u selfs in die moeilikheid te laat beland
Stap 4. Ontdek 'n oplossing
As u kwaad is oor iets spesifiek, dink aan wat moet verander sodat u beter kan voel. Om kwaad te word, verander gewoonlik nie dinge nie, maar u kan aksie neem om die situasie beter te maak of te voorkom dat dit weer gebeur.
Behandel iemand jou onregverdig? Miskien kan u die probleem aan hulle verduidelik en hulle vra om u anders te behandel. Is u kwaad omdat u onderwyser u soveel huiswerk gegee het? Vra u ouer om u te help om dit deur te werk, en doen dan iets waarvan u hou, soos om buite te speel
Metode 3 van 3: Voorkoming van u woede uitbarstings
Stap 1. Ontdek wat jou so kwaad maak
Daar is baie dinge wat u kan kwaad maak. Om uit te vind watter dinge u 'snellers' is wat u laat wegval, kan u help om hierdie situasies te vermy.
- Soms is daar een ding wat jou kwaad maak, soos wanneer jou ouers jou nie gee wat jy wil of nie na jou luister nie. As u kan identifiseer watter situasie u kwaad maak, kan u dit vermy of vooraf voorberei om nie so kwaad te word as dit gebeur nie.
- Soms voel jy kwaad oor alles wat gebeur, selfs al is dit iets wat jou normaalweg nie kwaad maak nie. As dit gebeur, kan dit wees omdat u puberteit begin ondergaan, wat op hierdie ouderdom normaal en algemeen is. Praat met u ouers of dokter as u dink dat dit die geval kan wees.
Stap 2. Meld boelies of ander mense aan wat u doelbewus kwaad maak
As daar iemand by die skool is wat jou pla of kwaad maak, vertel dit vir iemand. Praat met 'n ouer, onderwyser of skoolberader oor wat aangaan.
- U kan ook alles in u vermoë doen om die persoon te vermy totdat die probleem opgelos is, soos om 'n ander pad skool toe te neem of tydens die middagete van die persoon weg te bly.
- Lees hierdie nuttige artikel as u hulp nodig het om 'n boelie in u lewe te hanteer.
Stap 3. Praat met 'n berader of 'n ander volwassene wat u vertrou
U skoolberader kan u kalmeer en u help om goeie besluite te neem, selfs as u ontsteld is. Probeer 'n vergadering met u skoolberader om u woede -kwessies te bespreek.
- Sê iets soos: "Ek sukkel soms om my woede te beheer, en ek dink ek het hulp nodig."
- As u baie kwaad is, vertel dit vir u ouers sowel as die personeel van die skool.
Stap 4. Maak seker dat u genoeg rus
Sommige tieners en tweens word meer gereeld kwaad as hulle moeg is. Maak seker dat u in die nag genoeg rus, en probeer nie te veel aktiwiteite gedurende die dag as u nie goed uitgerus is nie.
- Tweens en tieners het elke aand tussen 9 en 10 uur slaap nodig. Dit is baie! Maar die meeste tweens en tieners slaap net 7 uur. As u nie genoeg kry nie, moet u moontlik vroeër gaan slaap as u vroeg moet opstaan vir die skool.
- U kan ook 'n halfuur na skool 'n middagslapie neem as u regtig gestres voel.
Stap 5. Maak seker dat jy genoeg eet en drink
Dit klink dalk dom, maar baie mense het meer kwaad uitbarstings as hulle honger of dors is. Selfs volwassenes kan 'hangry' raak- honger en kwaad!
Probeer om gesonde kosse te eet in plaas van voedsel wat baie suiker of vet bevat. Snacks soos snaarkaas, appels met grondboontjiebotter of piesang kan jou help om nie kwaad te voel nie
Stap 6. Probeer om gebed te oefen of diep asemhaling.
Selfs tieners en tweens kan leer om self te ontspan deur gebed of meditasie. Probeer die een wat die beste by jou is, en doen dit gereeld, nie net as jy kwaad is nie.
- Probeer om vyf of tien minute in die nag voor slaaptyd te ontspan en diep asem te haal. Dit kan u help om beter te slaap en u gevoelens te kalmeer.
- U kan ook 'n nagtelike dankbaarheidsgebed probeer. U kan dankie sê vir al die goeie dinge in u lewe en onthou dat die dinge wat u kwaad maak, klein is in vergelyking met al die goeie dinge wat u geniet.
Wenke
- Moenie ander mense begin boelie om van woede ontslae te raak nie; dit kan u woede nog hoër maak.
- Dit is wonderlik om jou gevoelens in 'n joernaal te skryf, maar maak seker dat daar geen snuffelaars is terwyl jy skryf nie. U wil nie hê dat hulle moet sien wat u skryf nie!
- Probeer om iets oud te gryp wat jy haat en skeur dit uitmekaar.
