Woede en depressie word nouer verbind as wat jy dalk besef, en as jy jouself nou van woede verloor, kan dit later moeiliker wees om depressie te oorkom. Om te leer hoe om jou depressie te beheer, hang deels af van hoe goed jy jou woede kan beheer.
Stappe
Metode 1 van 3: Koppel woede en depressie
Stap 1. Verstaan die verband tussen woede en depressie
Woede en depressie is aparte buie, maar die twee is dikwels so styf aan mekaar verbind dat dit moeilik kan wees om die een van die ander te onderskei.
- Prikkelbaarheid word dikwels beskou as 'n simptoom van kliniese depressie, maar die verband gaan dieper as dit. Ongekontroleerde woede kan depressie eintlik veroorsaak of vererger.
- Geregverdigde woede wat u in die rigting van positiewe verandering dryf, kan 'n positiewe emosie wees, maar mense wat sukkel met depressie word dikwels deur woede in plaas van gehelp. Hierdie woede is tipies plofbaar, maar vir sommige individue kan dit so diep gewortel wees dat jy dit skaars herken.
- As u deur u woede laat voel dat u skuldig voel, voed u net u depressie, ongeag hoe goed hulle aanvanklik voel. U sal hierdie tipe woede moet beheer voordat u kan leer hoe u u depressie kan beheer.
Stap 2. Erken albei gevoelens
Voordat u u woede kan beheer, moet u dit identifiseer. U moet ook u depressie identifiseer en leer om die een interne toestand van die ander te onderskei.
- Deur doelbewus u emosionele toestand te etiketteer, of dit nou woede of depressie is, kan u u gevoelens vasvang en help om te voorkom dat dit ongemerk verloop.
- As u gereeld u woede onderdruk, kan u probleme ondervind om dit te merk vir wat dit is. Woede kan homself as motivering voordoen deur u te dryf om onmiddellike aksie uit te voer. As die aksie wat u geneig is om uit te voer behels dat u pyn (emosioneel of fisies) vir uself of ander veroorsaak, is die onderliggende toestand waarskynlik woede.
Stap 3. Oorweeg die onderliggende kwessie
Woede is dikwels simptomaties van 'n baie dieper saak. Om u woede te beheer, moet u die oorsaak daarvan aanspreek.
- Die woede kan verband hou met die wortel van u depressie. Traumas uit die verlede kan byvoorbeeld depressie veroorsaak of vererger, en dit kan ook veroorsaak dat daar woede voorkom wanneer die herinnering aan die trauma dreig om weer op te daag.
- Selfs as u nie woede kan verbind met enige trauma uit die verlede nie, het dit steeds 'n huidige oorsaak. U moet 'n oplossing vind vir die oorsaak as u die woede wat dit veroorsaak, wil beheer.
Metode 2 van 3: Kalmeer
Stap 1. Kalmeer jouself onmiddellik
Sodra u humeur flikker, moet u daaraan werk om uself te kalmeer, wat u woede onmiddellik kan verlig. Woede kan handig wees as dit behoorlik ingespan word, maar as u dit loslaat, kan dit u vinnig oorweldig. Die reaksies wat daarop volg, kan ook tot depressie lei.
Enkele onmiddellike stappe wat u kan neem om uself te kalmeer, sluit in diep asemhaling en positiewe selfspraak. Probeer 'n paar keer diep asemhaal uit u diafragma. Sodra jy jou asemhaling versterk het, herhaal 'n kalmerende woord of frase soos "asemhaal", "ontspan" of "dit sal regkom". Hierdie aksies sny u woedende gedagtes af voordat dit tot 'n verhoogde toestand kan lei
Stap 2. Neem 'n blaaskans
Gaan weg van die oorsaak van u woede en neem 'n rukkie om te kalmeer. Deur u aandag af te lei en die kragtige uitbarsting van energie op 'n beheerde, gesonde manier vry te laat, kan u die woede uithaal en u meer effektief beheer.
- Oorweeg om te oefen om oortollige energie te verdryf. Gaan stap of draf vinnig. Spring tou of spring springe. Enige vorm van oefening wat u bloed laat pomp, kan help.
- Alternatiewelik, doen iets wat u ontspan en u aandag aftrek. Luister na strelende musiek. Neem 'n skuimbad. Kuier saam met vriende. Deur dinge te doen wat positiewe energie skep, kan dit jou help om die negatiewe emosies wat jy tans voel, te balanseer.
Stap 3. Soek ondersteuning
Wend u tot iemand wat u vertrou en praat met hom oor u gevoelens. Maak seker dat u u woede uitblaas sonder om dit aan u vertroueling toe te dien. Met ander woorde, praat met hom of haar oor u woede en die bron daarvan sonder om kwaad te word vir die persoon wat na u luister.
- Wag totdat u kalm genoeg is om u emosies rondom ander mense te beheer. As u met u vertroue toeslaan, kan u u verhouding beskadig en skuldgevoelens veroorsaak wat tot depressie kan lei.
- Terwyl u deur dinge praat, moet u oop wees vir opbouende kritiek en terugvoer. As u vertroueling raad het oor hoe u 'n kompromie kan maak of ten goede kan verander, moet u dit so rasioneel as moontlik beskou.
Stap 4. Meld u gevoelens aan
'N Ander manier om jou emosies te verwerk, is deur te skryf. Oorweeg om rekord te hou van u woedende gedagtes en ervarings. Deur dit te doen, kan u kalmeer en u op die lange duur beter help om u woede te verstaan.
Lees gereeld u joernaal deur. Ideaal gesproke sal u uiteindelik insigte versamel oor die dinge wat u woede veroorsaak en u gewone metode om daarop te reageer. U kan ook patrone sien wat woede met depressie verbind
Stap 5. Lag oor die lewe
Dit lyk onmoontlik om humor te vind in 'n situasie wat aanvanklik niks anders as woede veroorsaak nie, maar om humor te vind in die chaotiese, chaotiese gebeurtenisse van die lewe, kan dit makliker maak om hierdie omstandighede die hoof te bied.
- Sommige omstandighede is natuurlik te ernstig om oor te lag, en u hoef u nie aan te moedig om humor in 'n waarlik humorlose situasie te vind nie.
- As u nie humor kan vind in die situasie wat verantwoordelik is vir u woede nie, probeer om elders na humor te soek. As u dit doen, kan u u aandag aflei van u woede gedagtes en u emosionele toestand in balans bring.
Stap 6. Wens iemand sterkte toe
Ideaal gesproke moet u probeer om u teenstander sterkte toe te wens deur te hoop op 'n positiewe oplossing wat u albei tevrede stel. As dit egter onmoontlik is, probeer om u gedagtes, wense en gebede buite u eie situasie en op iemand anders te fokus vir wie u makliker kan omgee.
- Probeer om na die situasie te kyk vanuit die oogpunt van u teenstander om medelye met hom of haar te verkry. Selfs as u nog steeds voel dat u teenstander verkeerd is, kan die intensiteit van u gevoelens versag namate medelye toeneem. Dit kan dit ook makliker maak om die persoon wat u 'n onreg aangedoen het, te vergewe.
- As u nie u teenstander op die oomblik sterkte kan toewens nie, fokus dan daarop om geluk te wens aan iemand wat nie betrokke is nie. Deur positief te dink, genesende gedagtes teenoor enigiemand te help, kan u help om u gedagtes uit die woedende toestand te skuif en u kan verhinder om na ander te slaan.
Stap 7. Vermy stowwe wat woede en depressie vererger
As u kwaad of depressief is, kan dit aanloklik wees om na alkohol of ander middels te kyk wat u help om die woede en pyn wat u voel, te verdoof. As u dit doen, sal dit uiteindelik meer skade as goed meebring.
- Alkohol en dwelms kan die risiko van impuls verhoog, en as u steeds woedend is oor u situasie, kan dit ernstige negatiewe gevolge hê.
- Boonop kan vertroue op dwelms en alkohol ongesonde gedragspatrone skep wat toekomstige probleme kan veroorsaak.
Metode 3 van 3: Voorkom dat woede depressie voed
Stap 1. Vermy om iets te doen of te sê waaroor u spyt kan wees
Voordat u enige aksie neem, moet u seker maak dat u nie meer iets kan doen waaroor u later spyt sal wees nie. As u spyt is oor die dinge wat u gedoen het toe u kwaad was, sal hierdie spyt waarskynlik 'n dieper gevoel van depressie veroorsaak.
Stap 2. Evalueer die doel van u woede
Woede kan 'n positiewe of negatiewe doel hê. As woede egter met depressie verband hou, kan dit selfs vir gesonde aanvalle van woede maklik wees om in iets negatiefs te verander.
- Woede wat 'n positiewe doel het, dryf jou na groei en resolusie. Aan die ander kant word woede wat 'n negatiewe doel dien, blindelings gedryf deur 'n gevoel van verlies of ontoereikendheid.
- As woede 'n positiewe doel het, sal dit gewoonlik nie depressie veroorsaak nie. Woede wat deur 'n negatiewe krag aangedryf word, moet egter bewustelik aangespreek word as u wil verhoed dat dit u volgende depressiewe episode veroorsaak of vererger.
Stap 3. Aanvaar u omstandighede soos dit is
Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan, maar dit is noodsaaklik dat u die omstandighede rondom u woede aanvaar en ophou om 'n obsessie te hê met die verkeerde dinge.
- Oorweeg of u dalk onredelike eise het wat u verhinder om dinge te laat gaan.
- Een algemene voorbeeld is die verwagting dat die lewe regverdig moet wees. Dit sou waar wees in 'n ideale wêreld, maar die wêreld is verre van ideaal, en onreg raak almal in verskillende grade. Hoe gouer u die waarheid van die saak kan aanvaar, hoe gouer sal u u onregverdige omstandighede kan aanvaar sonder om te obsesseer oor hoe onregverdig dit lyk.
Stap 4. Luister na u eie klagtes
Aangesien u woede u dryf om oor u omstandighede te kla, moet u goed let op die aard van u klagtes en bepaal of dit u goed doen of nie.
- Oop klagtes sukkel met ander mense. As hulle u toelaat om na 'n oplossing te werk, kan dit voordelig wees. Maar dikwels bestaan dit slegs as 'n manier om negatiwiteit op ander te stoot en te voorkom dat oplossing ontstaan.
- Verborge kla veroorsaak dat u uself moeilik maak. Hierdie tipe kla bou byna altyd in depressie op deur jou passief te maak en skuld aan te moedig.
Stap 5. Omskep u woede in iets konstruktiefs
As u eers kalmeer en u woede evalueer, kan u die woede wat u oorbly, gebruik om u te help om op te los. Afhangende van die omstandighede, kan dit beteken dat u die onreg wat u toorn veroorsaak, bestry of ten spyte van die onreg voortgaan.
Waar moontlik, fokus op die vind van maniere om die probleem te hanteer, sodat dit nie meer die gevoel van woede veroorsaak nie. Herinner uself daaraan dat u woede die saak eintlik nie sal regmaak nie; u moet optree as u die probleem wil verhelp
Stap 6. Druk jouself uit
As u u woede onderdruk, kan u dit na binne draai, wat u depressie net kan vererger. U moet u woede teenoor die betrokke partye uitspreek, maar u moet dit op 'n manier doen wat eerder help as om seer te maak. Dit sal makliker wees om te bestuur as u die proses van kalmeer en u emosionele toestand ondergaan het.
U depressie kan opbou as u toelaat dat u trap, dus is onderwerping nie die antwoord nie. Die sleutel is om jouself te bevestig sonder om defensief of vyandig te raak. Staan op vir u eie belange sonder om die belange van almal wat betrokke is, in die wiele te ry
Stap 7. Soek professionele hulp
Moenie bang wees om professionele mediese of sielkundige hulp te soek vir u woede en depressie nie. Dit kan 'n noodsaaklike stap wees om beide emosionele toestande te beheer.
