Om haat van ander te hanteer, kan moeilik en uitputtend wees. Veral as iemand jou openlik haat, kan dit jou sleg laat voel oor jouself en jou selfbeeld beïnvloed. Wees positief in u benadering en hanteer u spanning en emosies. Maak die nodige veranderinge om beter met ander oor die weg te kom en probleme op te los.
Stappe
Metode 1 van 3: Neem 'n positiewe benadering
Stap 1. Verwyder haatlike mense uit u lewe
Hoe moeilik dit ook al is om mense uit jou lewe te blokkeer, haatlike mense bring net negatiwiteit. Maak afstand van hulle en fokus eerder op positiewe verhoudings.
- Stel grense met mense wat negatiwiteit in u lewe bring. Moenie hul telefoonoproepe of sms'e beantwoord nie, en vermy planne daarmee.
- Bel, sms en besoek gereeld mense met 'n positiewe invloed op u lewe.
Stap 2. Omhels wie jy is
Leer om eers lief te wees vir jouself. As u nie selfvertroue het nie, is almal se opinies oor u geneig om meer saak te maak as wat hulle moet. Leer om jouself ten volle te aanvaar soos jy is. Konfronteer alle dele van uself waaroor u skaam voel en leer om liefde vir u almal te gee.
- As jy jouself ten volle liefhet, maak die opinies van ander minder en minder saak.
- Mense neem die haat wat hulle van ander ontvang slegs persoonlik op as hulle glo dat dit op 'n sekere vlak waar kan wees. U mag heimlik so oor uself voel. U kan hierdie probleme ondervind met 'n terapeut of 'n selfhelpboek.
Stap 3. Leun op familie en vriende
Of jy nou jou frustrasies moet uitblaas, oor jou probleme moet praat, of om 'n drukkie vra, weet dat jy by familie en vriende kan uitkom vir ondersteuning. Hulle hoef nie u probleme op te los of selfs oplossings aan te bied nie, hulle moet net goeie luisteraars wees. Indien moontlik, maak tyd saam persoonlik in plaas van telefonies of per e-pos of sms.
Kies mense wat geredelik luister en ondersteuning bied. As u 'n vriend het wat gereeld oor hulself praat, gaan hieroor na iemand anders
Stap 4. Fokus op positiewe dinge
As jy voel dat jou haters jou in die steek laat, dink aan gelukkiger dinge. Dink positief en benader onaangename situasies op 'n produktiewe manier. Oefen positiewe selfspraak en omring jouself met ander positiewe mense. U moet ook 'n positiewe leefomgewing vir uself skep, soos 'n skoon huis wat versier is soos u wil.
- As u sukkel om positiewe denke te gebruik, moet u dink oor hoe u met uself praat. Moenie vir jouself iets sê wat jy nie vir 'n goeie vriend sou sê nie. Byvoorbeeld, jy sal nie vir jou vriend sê dat hy dom is of nie goed genoeg is vir 'n werk nie.
- Om positief te dink, beteken nie dat jy slegte dinge ignoreer of voorgee dat dinge jou nie pla nie. Dit beteken net dat u positiewe invloede in u lewe uitbrei en u aandag daar vestig.
Stap 5. Hou op met stres
As u probleme ondervind om stres te hanteer, probeer kalmerende en ontspannende aktiwiteite. Deur kalm gevoelens vry te stel in plaas daarvan om dit te verminder, kan u beter met ander oor die weg kom en meer vrede voel. Oefen ontspanningsoefeninge soos daaglikse joga en qi gong en meditasie.
- Doen elke dag 30 minute iets ontspannends. Dit kan u help om spanning te hanteer sonder dat dit opbou.
- Spandeer tyd in die natuur. Aktiwiteite soos stap, stap, fietsry of hardloop sal nie net jou gedagtes skoonmaak nie, dit sal ook help om kortisol te verminder.
Stap 6. Versprei deernis en vriendelikheid
Wees die soort persoon na wie mense opkyk en respekteer. As mense haat oor u versprei, wees doelgerig om vriendelikheid teenoor ander te versprei. Behandel mense vriendelik, selfs al is hulle onbeskof of gemeen teenoor jou. U hoef nie 'n deurmat te word nie, u hoef net saggeaard en vriendelik te reageer.
- As iemand hard met jou praat, praat vriendelik terug. Moenie jou stem verhef nie en moenie slegte dinge sê nie.
- Bied aan om mense in nood te help. Dit kan insluit om kos aan 'n hawelose persoon te gee of om aan 'n bedwelmde vriend op te pas.
Stap 7. Praat met 'n terapeut
As u sukkel om die haat die hoof te bied en dit op u eie moeilik is, probeer om met 'n terapeut te praat. 'N Terapeut kan u help om te verstaan wat u dink en voel. Hulle kan u ook help om maniere te leer om op 'n veilige en effektiewe manier met u gevoelens om te gaan. Jou terapeut sal na jou luister, jou ondersteun en terugvoer gee.
Soek 'n terapeut deur u versekeringsverskaffer of 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek te skakel. U kan ook 'n aanbeveling van 'n vriend, familielid of dokter kry
Metode 2 van 3: Volwasse reaksie
Stap 1. Besin oor u optrede en gedrag
Dink aan al die aksies wat u gedoen het wat die haat wat mense teenoor u het, kan toeneem. Dit kan moeilik wees om te erken dat u foute gemaak het of dinge moeilik gemaak het, maar wees eerlik met uself as u 'n fout gemaak het. Erken hulle en besluit om beter te doen.
As u dit moet regstel, doen dit. Alhoewel u u haters nie tot liefde kan verander nie, kan u dinge glad verlig
Stap 2. Vergewe ander
Oefen vergifnis vir mense wat u seergemaak het. Dit help jou nie om woede of wrok teenoor iemand te dra nie, selfs al voel jy dit is geregverdig. Vergifnis beteken nie dat jy moet vergeet wat gebeur het of maak asof dit nie gebeur het nie. Dit beteken net dat u gereed is om te laat gaan en verder te gaan.
- Vergifnis is 'n proses, dus moenie dink dat dinge oornag kan verander nie. Probeer elke dag 'n bietjie meer vergewe.
- Byvoorbeeld, as iemand gesê het dat iets gemeen oor jou is, moenie daaroor dink nie. Dit is verkeerd om onwaarhede te versprei, maar u kan kies om wrok te laat vaar.
- Probeer om ander te vergewe as 'n geskenk aan jouself. U verlig uself van die las van wrok.
- Gee jouself die geleentheid om met die persoon te praat oor hoe jy gevoel het oor wat hy gedoen het. U kan dit doen in 'n gesprek met die persoon, of in 'n joernaalinskrywing of brief. Hoe dan ook, dit sal u help om te genees.
Stap 3. Oefen goeie sosiale vaardighede
As baie mense nie van jou hou nie, dink aan wat hulle moontlik kan afskakel. Alhoewel ware jaloesie by sommige mense haat kan veroorsaak, maak seker dat u nie 'n maklike teiken vir mense se haat is nie. Vra jouself byvoorbeeld af of jy te mededingend is en alles moet wen. U kan probeer om ander mense te beheer, skuld aan iemand anders as uself toe te ken, of te krities teenoor ander te wees. As dit vir jou klink, probeer om te werk aan jou sosiale en menslike vaardighede.
- Wees die soort persoon waarmee mense maklik kan klaarkom. As u agterkom dat u terugkeer na slegte gewoontes, moet u uself vashou en daarop fokus om mense mooi en regverdig te behandel.
- Gebruik selfondersoek en luister na wat ander te sê het oor u rol in wat in u verhoudings gebeur. U kan ontdek dat u ander onwetend seermaak. Byvoorbeeld, jy is geneig om ander te kritiseer sonder om dit te bedoel, of jy spog dikwels voor ander.
Metode 3 van 3: Die hantering van haatlike woorde
Stap 1. Let op u reaksie
As iemand jou haat, let op hoe en waar jy dit voel. Dit kan u help om te besluit wat u volgende gaan doen. Voel u byvoorbeeld 'n benoudheid in u maag, pyn naby u hart of dat u keel toemaak? Hierdie seine vertel u hoe u liggaam op u emosies reageer.
Om te weet wat in u liggaam aangaan en te leer hoe u voel, kan u help om op die beste manier te reageer. U kan byvoorbeeld diep asemhaal as u keel styf voel
Stap 2. Hanteer gerugte
As gerugte oor u versprei, probeer om die waarheid te sê voordat u reageer. Is iemand byvoorbeeld doelbewus kwaadwillig, of is daar verkeerde kommunikasie of oordrywing van feite? As u gerugte wil versprei, moet u besef hoe pynlik dit kan wees as dit oor u gaan en die gewoonte stop.
Weerstaan die drang om wraak te soek. Dit maak dinge net erger en kan die ergste in jou na vore bring
Stap 3. Vra jouself af wat waar is
U kan tot die gevolgtrekking kom dat iemand u haat, maar dit is miskien nie waar nie. Vra jouself af of die persoon jou seermaak met sy woorde of as jy verdedigend is. U kan hul optrede baie harder interpreteer as wat dit bedoel was.
- Vra jouself af of die persoon jou doelbewus probeer seermaak of skade berokken. As jy nie seker is nie, vra hulle. Sê: "Sê jy doelbewus gemene dinge oor my?" As niks anders nie, is hulle dalk verbaas dat u daaroor wil praat.
- Dit is algemeen dat mense hul gedagtes lees wanneer hulle probeer uitvind hoe mense dit sien, wat 'n selfvervullende profesie kan word. As jy dink dat mense jou haat, kan jy teruggetrokke en vyandig teenoor hulle optree. Dit kan daartoe lei dat hulle 'n negatiewe opinie van u ontwikkel wat moontlik nie voorheen daar was nie.
Stap 4. Vra jouself af hoekom dit saak maak
Dit is normaal dat mense nie oor die weg kom nie. Miskien moet u aanvaar dat ander mense nie van u hou nie en dit nie na u toe laat kom nie. Dit is goed om nie goedkeuring van almal te kry nie. U het immers ook mense in u lewe waarvan u nie hou nie.
