Knieligamentbeserings kom veral by atlete voor en genees gewoonlik sonder operasie. Maar selfs buite mededingende sportsoorte kan u 'n knieligament verstik as u skielik 'n vreemde hoek draai of u knie draai. Gewoonlik is dit moontlik om die skade binne 'n paar weke tuis te herstel sonder ernstige mediese ingryping. Maar vir ernstige verstuikings en volledige ligamentskeuring, moet u moontlik 'n operasie ondergaan om die skade te herstel, veral as u streef na 'n uitstekende atletiese prestasie.
Stappe
Metode 1 van 4: Diagnose
Stap 1. Kry onmiddellike mediese behandeling om die beste resultaat te verseker
As u 'n klap of 'n trek in u knie voel en daarna pyn en swelling het, gaan na 'n dokter om dit so gou as moontlik te laat kyk. Jou dokter sal die skade bepaal en jou vertel wat jy moet doen om dit te herstel.
Die probleem kan erger word as u dit ignoreer en dink dat dit sal verdwyn of vanself regkom. Knie -ligamentskade vereis gewoonlik 'n soort sorg en behandeling om heeltemal te genees
Stap 2. Beskryf die besering sodat u dokter kan bepaal watter ligament beskadig is
Daar is 4 ligamente in u knie. U dokter kan tipies vertel op grond van hoe u beseer is en wat u onmiddellik voor die besering gedoen het, watter een van hierdie ligamente beskadig is. Alhoewel die basiese behandeling dieselfde is, ongeag die ligament wat u moet herstel, kan u verskillende oefeninge doen om u volle bewegingsreeks te herstel.
- Die ACL (anterior cruciate ligament) kruis die binnekant van jou kniegewrig en vorm 'n "X" met die PCL. Hierdie ligament word gereeld beseer tydens 'n skielike stop, draai of draai. Beserings kom die meeste voor in sokker, basketbal, sokker en rugby.
- Die PCL (posterior kruisligament) vorm die ander helfte van die "X" met die ACL. Dit word meestal beseer as gevolg van 'n direkte impak op die voorkant van die knie, soos om op 'n gebuigde knie te land.
- Die MCL (mediale kollaterale ligament) loop langs die binnekant van die knie. Dit kan geskeur word deur 'n direkte sywaartse slag aan die buitekant van die knie of onderbeen. Hierdie soort treffers kom die meeste voor in sportsoorte soos sokker, sokker, hokkie en rugby.
- Die LCL (laterale kollaterale ligament) loop langs die buitekant van die knie. Hierdie ligament is die minste geneig om beseer te word omdat u 'n direkte aanslag aan die binnekant van u knie moet kry. Dit gebeur gewoonlik nie omdat die binnekant van u knie deur u ander been beskerm word.
Stap 3. Kry 'n MRI om na die omvang van die besering te kyk
Gewoonlik ondersoek u dokter u knie fisies en praat hy met u oor hoe u dit beseer het. Op grond van hul eksamen, kan hulle MRI's of X-strale bestel om te kyk na die skade aan die ligament. Dit help hulle om beter te verstaan wat u moet doen om u knie te rehabiliteer. Knieverstuikings word in 3 ernsgrade gegradeer:
- 1ste graad: die ligament word gestrek, wat pyn en swelling veroorsaak
- 2de graad: daar is ligte skeur in die ligament, wat benewens pyn en swelling onstabiliteit veroorsaak
- 3de graad: die ligament het gebars en ernstige pyn en onstabiliteit veroorsaak
Metode 2 van 4: Tuisversorging
Stap 1. Volg die "RICE" protokol 3-4 keer per dag vir 'n paar weke
RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) is die standaard behandeling vir knieligamente. Die hele protokol duur gewoonlik 10-15 minute en bestaan uit die volgende:
- Rus: Leun sodat daar geen gewig op u knie is nie en vermy enige fisieke aktiwiteit terwyl u u knie behandel.
- Kompressie: Draai jou knie in 'n verband of gebruik 'n kompressiemou om swelling te verminder.
- Ys: Plaas 'n yspak of 'n sak bevrore groente toegedraai in 'n handdoek op jou knie.
- Hoogte: Steek jou been op sodat jou knie bo die hartvlak is.
Stap 2. Oefen om jou knie 3-4 keer per dag te buig
Terwyl u op u rug sit of lê, strek u albei u bene uit. Buig jou knie deur jou hak na jou lyf te skuif. Hou die buiging ongeveer 5 sekondes lank en laat sak dan jou been. Herhaal 10 keer.
Beweeg stadig terwyl u u knie buig en probeer om dit so ver as moontlik te buig, maar stop as u pyn of ongemak voel. Met verloop van tyd sal u dit geleidelik meer kan buig
Stap 3. Brei u knie 3-4 keer per dag volledig uit
Sit op die vloer met u bene reguit voor u. Rol 'n handdoek op en plaas dit onder jou knieë. Druk dan die agterkant van u knie teen die handdoek om u knie reguit te maak. Hou u enkel gebuig met u tone na bo. Hou die pers ongeveer 5 sekondes ingedruk en laat dan los. Herhaal 10 keer.
Moenie sonder pyn verder druk as wat u kan nie. As u styf voel in u knie, buig u effens teen as u los, sodat u dit kan losmaak
Stap 4. Bou krag in die omliggende beenspiere
U hamstrings en quadriceps ondersteun die ligamente in u knie en beskerm dit teen beserings. Oefeninge soos squats en lunges kan help om die spiere te versterk, wat minder spanning op jou knieë sal plaas wanneer jy beweeg.
- Jou dokter of fisioterapeut kan spesifieke oefeninge aanbeveel om jou beenspiere te versterk.
- As u in 'n sportspan is, vra u afrigter vir oefeninge wat hulle ook kan aanbeveel.
- Kardiovaskulêre oefening met 'n lae impak, soos fietsry of swem, help ook om u beenspiere te versterk.
Stap 5. Hou aan om u knie soveel as moontlik te beweeg
Behalwe vir spesifieke fisiese terapie -oefeninge, probeer om nie u knie te lank in dieselfde posisie te hou nie. Ligamente genees vinniger as hulle rondbeweeg, in plaas daarvan om beperk te word.
- As u byvoorbeeld 'n sittende werk het, kan u u bene uitskop en elke 10 minute u knieë buig om te verhoed dat hulle in dieselfde posisie bly.
- Terwyl u staan, kan u ook u knieë saggies buig of u voet gereeld agter u lig om u knieë aktief te hou.
- U kan pyn en styfheid voel, maar probeer om u knie normaal te gebruik. As die ligamente nie beweeg nie, genees hulle nie behoorlik nie. Oor-die-toonbank medisyne kan help met pyn en swelling.
Stap 6. Werk saam met 'n fisioterapeut as die skade ernstiger is
As u dokter u na 'n fisioterapeut verwys, het u gewoonlik ten minste een keer per week 'n afspraak met hulle. Die fisioterapeut skryf oefeninge voor op grond van u spesifieke fisiese toestand.
- U fisioterapeut gee u waarskynlik ook oefeninge om tuis te doen tussen afsprake. Hulle sal u wys hoe u hierdie oefeninge tydens u afspraak moet doen en seker maak dat u vorm korrek is voordat u huis toe gaan en dit self doen.
- Vir erger beserings wil die fisioterapeut verskeie kere per week met u saamwerk.
Stap 7. Dra 'n beskermende kniestut terwyl u aktief is
Afhangende van die erns van u besering, kan u dokter 'n kniestut voorskryf wat u kan dra. As u aan atletiese aktiwiteite deelneem, hou die stut u knie stabiel terwyl die ligament genees en voorkom dat u dit weer beseer.
Selfs as u dokter nie 'n stut aanbeveel nie, kan u meer gemaklik voel om dit tydens atletiese aktiwiteite te gebruik. Dit kan u knie meer stabiel en veilig laat voel, sodat u meer selfvertroue kan hê as u dit gebruik
Metode 3 van 4: Chirurgie
Stap 1. Vra u dokter of hy 'n operasie aanbeveel
As u 'n volle ligamentskeuring of ernstige verstuiting het wat na 'n maand of wat tuisversorging nie veel verbeter het nie, kan u dokter 'n operasie aanbeveel. Die meeste knieligamentskade vereis nie 'n operasie nie. As u egter 'n volle traan gehad het of 'n mededingende atleet is, kan u dokter dit aanbeveel.
- Praat met u dokter oor u aktiwiteitsvlak voor die besering, asook u verwagtinge vir herstel. Dit help die dokter om te besluit of 'n operasie in u spesifieke situasie aanbeveel word.
- Maak seker dat u dokter bewus is van enige ander mediese toestande wat u het, sowel as die medikasie wat u tans neem.
Stap 2. Wag ten minste 3 weke om die volle bewegingsveld in u knie te herstel
Die chirurg sal wil hê dat u knie so naby as moontlik aan die volle bewegingsreik moet wees voordat hy daarop werk. Dit help om te verseker dat u die volle bewegingsbereik na die operasie herwin. Andersins kan u voortdurend probleme met styfheid ondervind.
Gewoonlik werk u saam met 'n fisioterapeut om die bewegingsbereik terug te kry. Die fisioterapeut gee u ook oefeninge om tuis te doen
Stap 3. Praat met u dokter oor wat u met 'n operasie kan verwag
As u en u dokter besluit om met die operasie voort te gaan, sal u dokter u laat weet hoe dit gaan wees en sal u enige vrae beantwoord. Volg hul instruksies om voor te berei vir 'n operasie en om u huis gereed te maak vir die herstelperiode.
- Knieoperasie is gewoonlik buite-pasiënt, wat beteken dat u nie meer as 'n paar uur daarna in die hospitaal hoef te bly nie.
- Die chirurgiese span gee u 'n kontrolelys wat u kan gebruik om voor te berei gedurende die dae voor die operasie.
Stap 4. Gee jouself ten minste 6 weke herstel na die operasie
Gewoonlik sal u ten minste 2 weke na die operasie op krukke wees, sodat u geen gewig op u knie kan plaas nie. As u eers van die krukke af kom, dra u waarskynlik ten minste 'n maand 'n kniehakie.
U hoef nie die hele tyd sonder werk te wees nie, veral nie as u 'n relatief sittende werk het nie. U moet egter van plan wees om ten minste 'n paar weke van die werk af te neem om na die operasie te herstel
Stap 5. Doen die fisiese terapie wat deur u dokter aanbeveel word
Fisiese terapie help jou knie om sy volle bewegingsreeks na die operasie te herstel en versterk ook die gewrig en omliggende spiere. Benewens tuisoefeninge, het u waarskynlik ook weeklikse afsprake met 'n fisioterapeut.
- Moenie terugkeer na die volle aktiwiteit voordat u dokter u alles duidelik gemaak het nie. As u meer aktief moet wees, soos vir werk, laat u dokter weet sodat hy u kan vertel hoe u veilig kan beweeg.
- Laat u dokter of fisioterapeut weet as enige van die oefeninge wat u vir fisiese terapie aanbeveel het, u ongemak veroorsaak. Hulle stel verskillende oefeninge voor wat u sonder pyn in die regte rigting laat beweeg.
Metode 4 van 4: Voorkoming
Stap 1. Strek en opwarm voor atletiese aktiwiteite
Ligamente wat koud of styf is, is meer geneig om te skeur. 'N Flinke stap van 10-15 minute voordat atletiese aktiwiteite u bloed laat vloei. Volg dit op met 'n paar squats, lunges en ander stukke wat op u knieë en die spiere rondom hulle gerig is.
Benewens opwarming, moet u afkoel en rek na oefening. Dit help u spiere om te herstel van intense aktiwiteit
Stap 2. Verhoog die opleidingsintensiteit geleidelik
Enige skielike sprong in oefenintensiteit kan u ligamente skok en meer geneig wees tot beserings. Handhaaf 'n gemaklike pas en verhoog u aktiwiteit slegs as u dit kan doen sonder spanning of druk, veral op u knieë.
- Intensiteit geld vir u spoed sowel as die tydsduur wat u oefen. As u dieselfde intensiteit vir 'n langer tydperk oefen, kan u gewrigte soveel spanning hê as om intensiewer te oefen vir 'n korter tydperk.
- As u van 'n besering terugkom, moet u nie dink dat u op dieselfde vlak as voorheen weer in aktiwiteite kan terugkeer nie. Werk saam met 'n fisioterapeut of afrigter om op 'n veilige manier na aktiwiteite terug te keer en herbesering te voorkom.
Stap 3. Oefen en kondisioneer die hele jaar deur as u mededingende sportsoorte beoefen
Die meeste mededingende sportsoorte het 'n 'seisoen' wanneer u speel, en u oefen gewoonlik meer gereeld gedurende die tyd. Hou aan met u opleiding in die laagseisoen om u spiere en gewrigte aktief en sterk te hou. As u 'n blaaskans neem gedurende die buite-seisoen, is u meer geneig tot beserings as u terugkom.
- As u byvoorbeeld sokker speel, hardloop gedurende die laagseisoen om u uithouvermoë op te bou. U kan ook 'n reeks oefeninge vir voetwerk doen om die bewegings te oefen wat u tydens die spel moet maak.
- Werk saam met u afrigter aan 'n kondisioneringsprogram wat u gedurende die buite-seisoen kan gebruik as u nie aktief speel nie. Kies oefeninge wat die bewegings naboots wat u tydens die sport sou doen.
Stap 4. Versterk u dyspier en quadriceps spiere
As u hamstrings en quadriceps sterker is, neem hulle meer las van enige aktiwiteit. Dit help om die druk op die senings in u knieë te verminder, sodat hulle minder geneig is tot besering.
Behendigheidsoefeninge wat vereis dat u van rigting verander, help u ook om u knieë te oefen om vorentoe te bly en nie te draai nie. Jou knieligamente is meer geneig tot besering as jou knieë in 'n ander rigting gedraai word as die waarin jy beweeg
Stap 5. Oefen om veilig te spring en te land
As u spring, hou u knieë gebuig en u bors terug. Land saggies met jou tone en knieë vorentoe. As u betrokke is by 'n sport of ander aktiwiteit wat gereeld spring, moet u oefeninge doen om veilige vorm en tegniek te beoefen.
- U kan byvoorbeeld oefen om op en af te spring van 'n behendigheidskas of -stap.
- As u geneig is om u knieë te draai, moet iemand na u spronge kyk en vir u sê wanneer u knieë nie reguit is nie, sodat u die beweging kan regstel. Fokus op u vorm en die kwaliteit van die beweging, eerder as om net 'n sekere aantal spronge te probeer doen.
Stap 6. Neem elke 2-3 dae 'n rusdag sodat u spiere kan herstel
Oefening veroorsaak mikrotrane in spierweefsel wat tyd nodig het om te genees. Op rusdae herstel u spiere hulself en word dit sterker, wat die risiko van besering verminder.
Ooroefening maak ook u spiere uitputtend en kan lei tot 'n swak vorm, wat u 'n groter risiko vir besering opdoen
Wenke
Alhoewel die terme soms uitruilbaar gebruik word, beïnvloed 'verstuiting' en 'spanning' eintlik verskillende dele van u knie. As u ligamente beskadig is, het u 'n verstuiting. 'N Belasting daarenteen beïnvloed die spiere en senings
Waarskuwings
- Knieligamentbeserings kan wissel na gelang van u algemene gesondheid en fisiese toestand. Hierdie artikel is nie 'n plaasvervanger vir mediese advies van 'n gesondheidsorgverskaffer na 'n deeglike ondersoek nie.
- Sommige mense met ACL- of PCL -verstuikings ontwikkel artritis in die aangetaste knie, alhoewel dit 'n paar jaar na die aanvanklike besering kan duur voordat die simptome ontwikkel.
