Anterior kruisligament (ACL) operasies word gedoen om u knieë te herstel na 'n ligamentbesering of skeur. Die rehabilitasieproses na die operasie is egter net so belangrik soos die operasie self, aangesien rehabilitasie die normale funksie en beweging van u knie herstel. Rehabilitasie het mettertyd ontwikkel - voorheen is geglo dat die beseerde knie heeltemal geïmmobiliseer moet word totdat dit genees is, maar dit word deesdae verstaan dat die rehabilitasie van die knie baie meer effektief is. Begin met stap 1 hieronder vir gedetailleerde instruksies oor hoe u u knie moet rehab na 'n ACL -operasie.
Stappe
Deel 1 van 4: Onmiddellik na die operasie
Stap 1. Gebruik 'n kniestut om u knie te stabiliseer na die operasie
In die ure na die operasie sal 'n kniebeugel om u knie geplaas word om dit te ondersteun en te stabiliseer. Hierdie kniebeugel moet gedurende die volgende 4 tot 6 weke gedra word terwyl u knie rus (dit wil sê, dit moet nie gedra word tydens rehabilitasie -oefeninge nie). Maak seker dat die stut om die knieskyf gedra word en dat dit styf vasgemaak is.
Stap 2. Hou u knie hoog om swelling te voorkom
Die eerste week na die operasie kan u knie in 'n passiewe bewegingsmasjien (CPM) geplaas word. Hierdie masjien hou u been bo die hartvlak verhoog om swelling te voorkom. Die CPM kan ook aangepas word om u knie in 'n hoek van 0 tot 30 grade te buig, wat die eerste stap in die knie -rehabilitasie is.
Stap 3. Neem medikasie om pyn te verlig
Dit is nodig om pynmedikasie te neem na 'n knieoperasie om pyn te verlig en inflammasie of swelling te verminder. Behalwe dat dit onaangenaam is, kan pyn en swelling eintlik nadelig wees vir behoorlike herstel, aangesien dit die spiere rondom die kniegewrig verswak en veroorsaak dat die knie swak en styf word. 'N Geneesmiddel genaamd Ketorolac word algemeen voorgeskryf in die dae onmiddellik na die operasie.
Stap 4. Plaas yspakkies op u knie om swelling te verminder
As u knie begin swel na die operasie, kan u die swelling verminder deur 'n yspak aan te bring. Die koue van die ys beperk die bloedvate, wat lei tot verminderde vloeistof rondom die knie. Yspakkies moet slegs 20 minute op 'n slag toegedien word om te verhoed dat die ys smelt en die wond nat word. Neem 'n blaaskans na elke periode van 20 minute, en pas dan die ys weer aan nadat die knie weer opgewarm is.
'N Outomatiese ysmasjien (ook bekend as' 'Cyro Cuff' '), hoewel dit moontlik duur is, kan 'n groot voordeel vir versiersel wees. Hierdie masjiene laat probleemlose versiersel toe in die na-operasieperiode en kan voortdurend tydens rehabilitasie gebruik word. As u versekering een van hierdie masjiene dek, of u kan dit bekostig, wil u dit moontlik oorweeg
Stap 5. Vermy om kussings onder u knie te plaas, want dit sal verhoed dat u knie reguit word
Dit is 'n slegte idee om kussings agter u knie te plaas om dit op te lig of te ondersteun, aangesien dit sal verhoed dat die knie reguit reguit kom. Om die knie reg te maak, is 'n noodsaaklike deel van die knie-rehabilitasie, anders kan 'n opvolgoperasie nodig wees. As u u been wil ondersteun of lig, probeer om 'n kussing onder u hak of kuit te plaas, want dit sal die regrukproses help.
Stap 6. Doen beenuitoefeninge
Soos hierbo genoem, is die vermoë om die knie heeltemal reguit te maak, van kardinale belang vir suksesvolle herstel. Om die knie reg te maak, help om swelling te verminder, wat lei tot vinniger hersteltyd. Probeer die volgende geleide reguitoefeninge:
- Sit met u bene voor u uitgestrek en plaas 'n handdoek onder die enkel van die beseerde been om dit reguit te hou. Sluit die knie en hou dit ses sekondes vas voordat u ontspan. Dit tel as 1 herhaling. Doen 3 stelle van 10 herhalings met 'n minuut rus tussenin. U behoort geen pyn te voel tydens die oefening nie.
- Gaan lê, hou die beseerde been reguit en die "gesonde" been gebuig. Lig die beseerde been vertikaal totdat dit in lyn is met die hoogte van die ander knieskyf. Moenie die knie so hoog lig dat dit pyn veroorsaak nie. Doen 3 stelle van 10 herhalings met een minuut rus tussenin.
- Sit op 'n stewige stoel en "haak" die voet van u goeie been onder die enkel van u aangetaste been. Lig u aangetaste been met u gesonde been op om so reguit as gemaklik te wees.
Deel 2 van 4: Na die eerste twee weke
Stap 1. Doen hakskyfies om die buigbeweging te oefen
Hakskyfies is 'n voorbeeld van 'n reeks bewegingsoefeninge (ROM's) waarmee die been met minimale spanning of weerstand deur sy natuurlike beweging kan gaan. Die hakskyfies help die knie om sy buigbeweging te herwin, met slegs spierspanning as weerstand.
- Gaan lê met u bene reguit voor u uitgestrek. U sal die oefening makliker vind as u op 'n gladde oppervlak lê en sokkies dra, want dit verminder wrywing tussen die hak en die vloer.
- Trek die hak van u beseerde been stadig na u liggaam deur die knie te buig. Die hak moet te alle tye met die vloer in aanraking kom, terwyl die gesonde been reguit bly.
Stap 2. Gebruik muurskyfies om die knie te oefen om jou gewig te dra
Muurskyfies is 'n ander ROM -oefening waarmee u kan oefen om u knie te buig terwyl u die gewig van u liggaam dra.
- Staan ongeveer een voet van 'n muur af en leun terug teen die muur terwyl u die bene reguit hou. Hou die agterkant van u kop, skouerblaaie en boude te alle tye tydens die oefening in aanraking met die muur.
- Suig u maag in terwyl u ontspanne asemhaal. Dit betrek die kernspiere, wat belangrik is om ACL-herbesering te voorkom.
- Skuif jou rug stadig teen die muur deur die knieë te buig - dit kan help om voor te gee dat jy in 'n denkbeeldige stoel sit. Hou aan totdat u weerstand in u knieë begin voel, maar moenie toelaat dat dit pynlik raak nie.
- Staan terug na die beginposisie en behou die regte postuur. Dit tel as een herhaling. Doen 3 stelle van 10 herhalings terwyl u 'n minuut tussen die stelle rus.
Stap 3. Probeer kussingshurk om die kniegewrig te stabiliseer
Pillow squats is 'n voorbeeld van 'n funksionele oefening wat help om gewig, balans en koördinasie te verbeter. Boonop help hierdie hurke om die vastus medialis obliquus (VMO) te versterk, 'n traanvormige spier wat noodsaaklik is vir die stabilisering van die kniegewrig.
- Staan lank met jou voete een heupwydte van mekaar. Suig die maag in en hou die skouerblaaie heen en weer. Hierdie liggaamshouding bied 'n vaste basis vir die oefening, terwyl die kern aktief bly.
- Vou 'n dik kussing in die helfte en druk dit tussen jou knieë om dit stewig vas te hou. Dit aktiveer die VMO -spier.
- Skarnier jou heupe en buig jou knieë, druk jou boude uit asof jy gaan sit. Hou aan totdat u knieë halfpad parallel is met die grond. Moenie verder probeer nie - 'n halwe hurk is voldoende om die VMO op te lei.
- Keer terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 10 herhalings met 'n minuut rus tussen stelle.
Stap 4. Eksperimenteer met swembadoefeninge om die knie te versterk
Onderwater oefen bied 'n lae impak -oefensessie vir u knie, wat help om te versterk sonder om dit te inspan. Een van die eenvoudigste, doeltreffendste swembadoefeninge wat u kan probeer, is swembadloop:
- Met swemloop kan u knieë weer aanpas by die patrone van normale loop, sonder om te veel druk op die kniegewrigte te plaas. Al wat u hoef te doen is om van die een kant van die swembad na die ander te loop totdat u moeg voel.
- Werk geleidelik tot 30 minute se stap per sessie. Probeer om een of twee swembadsessies in u weeklikse rehabilitasie -roetine op te neem.
- Moenie swembadoefeninge doen voordat u insnydings heeltemal genees is nie, aangesien u nie 'n infeksie wil waag nie.
Stap 5. Oorweeg ultraklankterapie om genesing te bevorder
Ultraklankterapie stuur hoë frekwensie golwe na die sagte weefsels onder die vel, insluitend die ligamente en senings.
- Hierdie klankgolwe help om die sagte weefsels te verjong en hitte in hulle te produseer, wat beter buigsaamheid bevorder en die genesingsproses versnel.
- Vra u dokter of fisioterapeut oor die ontvangs van ultraklankterapie.
Stap 6. Voer balansoefeninge uit om koördinasie te verbeter
Balans en koördinasie word dikwels beïnvloed na 'n kniebesering. Daarom is dit belangrik om balansoefeninge uit te voer om die regte balans en koördinasie te herwin. 'N Goeie balansoefening is enkelbeenbalansering, waar die hele gewig van die liggaam van die een been na die ander verskuif word (ideaal sonder om te val). Hier is hoe u dit moet doen:
- Staan regop en lig jou goeie been van die vloer af, behou die balans met die aangetaste been. Hou die oë reguit vorentoe, u skouerblaaie heen en weer en u buikspiere word ingesuig.
- Behou hierdie posisie vir 10 sekondes. Herhaal drie keer met die aangetaste been en herhaal een keer met die goeie been.
- Stop die oefening wanneer jy wankel. Die liggaam moet regop gehou word. Hierdie oefening klink dalk maklik, maar dit kan uiters uitdagend wees vir pasiënte wat herstel van ACL -operasie.
Deel 3 van 4: Na vier weke
Stap 1. Doen lusbande om die knie se spiere, ligamente en senings te versterk
Lusbandhurkies is 'n voorbeeld van 'n funksionele oefening wat help om die liggaam se sterkte op te bou. Met hierdie tipe oefeninge word geleidelik weerstand bygevoeg om die sterkte van ligamente, spiere en senings rondom die kniegewrig op te bou.
- Staan lank met die voete heupwydte uitmekaar en plaas lusbande op die vlak van die kniegewrigte. Lusbande druk innerlike druk op die knieë, wat die knieë dwing om die druk te weerstaan deur na buite te druk. Hierdie reaksie aktiveer die VMO -spiere onmiddellik.
- Skarnier jou heupe en buig jou knieë, druk jou boude agteruit terwyl jy in 'n stoel sit. Die doel is om 'n vlak te bereik waar u dye parallel met die grond is, maar as u pyn voel of begin wankel, moet u nie verder gaan nie.
- Keer terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 10 herhalings met 'n minuut rus.
Stap 2. Probeer vooruitstap om die knieë voor te berei vir meer aktiwiteite met 'n hoë impak
Vorentoe is 'n voorbeeld van 'n eensydige oefening wat gebruik word om jou beseerde been op te lei om dieselfde gewig te dra as die gesonde been. Dit is belangrik, aangesien u liggaam geneig is om sy gewig natuurlik na die goeie been te verskuif na 'n besering.
- Staan lank en neem 'n tree vorentoe met u beseerde been, totdat daar ongeveer 'n meter ruimte tussen u voete is. Lig die hak van die agtervoet sodat slegs die bal van die agtervoet die grond raak.
- Skuif u liggaamsgewig op die voorvoet terwyl u daal. Hou aan totdat die bobeen van die voorbeen ewewydig aan die grond is, maar moenie toelaat dat die voorste knieskyf verder as die tone strek nie, aangesien dit spanning op die kniegewrig verhoog.
- Keer terug na die beginposisie, herhaal dan vir 3 stelle van 10 herhalings met 1 minuut rus tussenin, voordat u van voet verander.
Stap 3. Doen plankoefeninge om die kern af te sny en druk van die knieë af te haal
Plankoefeninge word gebruik om die kern te versterk en af te sny. Alhoewel dit onnodig lyk by die rehabilitasie van 'n kniebesering, is kernoefeninge baie belangrik, aangesien 'n sterk kern die las op die kniegewrigte verlig. Kernoefeninge help u ook om u bolyf af te sny, wat die knieë van oormatige daaglikse slytasie spaar.
- Neem 'n opwaartse posisie, hou u hande direk onder die skouers en die voete bymekaar. Jou kop, skouerblaaie en boude moet een reguit horisontale lyn vorm.
- Steek die buik vas asof u op die punt is om in die ingewande gestamp te word. Probeer om dit ingedruk te hou, want dit help om die korrekte posisie van die heupe tydens die oefening te behou.
- Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en ontspan. Herhaal hierdie oefening 3 keer met tussenposes van 30 sekondes. Met verloop van tyd kan u elke keer 30 sekondes lank die plankposisie behou.
Stap 4. Oefen dumbbell rye om die rugspiere en kern te oefen
Gebuigde handgewrigrye oefen die rug- en kernspiere, terwyl dit ook die onderlyfspiere betrek. Om geboë halter rye uit te voer:
- Staan regop met jou voete een heupwydte uitmekaar en jou knieë effens gebuig. Hou 'n halter van tien pond in elke hand. Tien pond halters is gewoonlik uitdagend genoeg vir beginners terwyl hulle die regte vorm behou, maar jy kan 'n hoër gewig gebruik as krag dit toelaat.
- Buig in die middel deur jou heupe terug te druk en jou boude uit te druk, asof jy 'n deur met jou boude toemaak. Stop as jy 'n rek in die dyspiere voel (die spiere aan die agterkant van die dye). Onthou dat u u buikspiere styf moet hou tydens die oefening.
- Probeer om die natuurlike boog van u rug te behou, moenie toelaat dat dit gebukkend raak nie. Druk jou skouerblaaie saam om al die spiervesels in jou rug vas te trek.
- Trek die halters tot op die vlak van u ribbekas, en druk u skouerblaaie nader aan die bokant van die beweging. Laat sak die halters en herhaal. Doen 3 stelle van 10 herhalings terwyl u 1 minuut tussen die stelle rus.
Stap 5. Voer stilstaande fietsry om die bloedvloei te verhoog
Stasionêre fietsry is 'n goeie kardiovaskulêre oefening wat die spiere, ligamente en senings warm en aktief hou, sonder om te veel druk op die knieë te plaas. Begin met nul weerstand en werk 30 minute op 'n slag na fietsry.
Deel 4 van 4: Na ses weke
Stap 1. Gaan voort met al die bogenoemde oefeninge
Ses weke na u ACL -operasie moet u voortgaan met die oefeninge van vorige weke, aangesien dit noodsaaklik is vir die behoorlike rehabilitasie van die knie. U moet egter poog om die moeilikheidsgraad en intensiteit van elke oefening te verhoog deur die weerstandsvlak of aantal herhalings vir elke oefening te verhoog.
Stap 2. Doen lusbandstappe om sywaartse beweging te verhoog
Vanaf week ses is dit 'n goeie idee om laterale bewegingsoefeninge in u rehabilitasie -roetine op te neem. Tot op hierdie punt was die fokus van die oefeninge op die voorwaartse en agtertoe beweging van die knie. Dit is egter belangrik om daarop te let dat die knie in 'n 3-dimensionele vlak beweeg. Daarom is laterale bewegingsoefeninge - soos lusbandstappe - noodsaaklik vir kniestabiliteit.
- Staan dan in 'n atletiese posisie met u knieë effens gebuig en u boude terug en uit gedruk. Hou jou bolyf regop met jou bors uit.
- Draai 'n lusband om die enkels en stap dan sywaarts na regs terwyl die tone vorentoe wys. Neem vyf stappe na regs en behou altyd 'n atletiese houding.
- Neem vyf stappe in die teenoorgestelde rigting, na links. Herhaal die hele oefening nog twee keer en neem 'n minuut rus tussen elke herhaling.
Stap 3. Doen vanaf week 9 hurke om die knieë te versterk
Na 9 weke het u die finale stadiums van die rehabilitasieproses bereik. Op hierdie stadium is dit net 'n kwessie om u knie te verstel deur die swak hoeke wat tot dusver verwaarloos is, te versterk. Een goeie oefening hiervoor is om die hurk te onderbreek.
- Staan lank met 'n regop postuur en u buikspiere versterk. Die voete moet een heupwydte van mekaar wees.
- Druk jou heupe terug en buig die knieë, asof jy in 'n stoel sit. Laat sak totdat u dye parallel met die grond is, en hou hierdie posisie dan 3 sekondes lank.
- Om die posisie te behou, veroorsaak spanning en werf meer spiervesels aan, wat dit help versterk.
- Na drie sekondes, keer terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 10 reps met 'n minuut rus tussen elke stel.
Stap 4. Oefen vanaf week 13 op 'n trapmeul
Vanaf week 13 moes u min of meer volle beweging in u knie herwin het, mits daar geen probleme of terugslae tydens die rehabilitasieproses was nie. As gevolg hiervan, moet u op 'n trapmeul kan begin draf.
- Gedurende die eerste paar sessies moet 'n fisioloog onder toesig van u draf wees wat sorgvuldig na u kyk om te verseker dat u die regte vorm behou terwyl u hardloop.
- Uit hierdie waarneming sal die fisioloog bepaal of u knieë gereed is om buite te hardloop op 'n moeiliker terrein. Hiermee kan u u gereelde kragopleiding en kardiovaskulêre oefenroetine hervat.
- U moet egter 'n terugkeer-na-sport-sterktevoorbereidingskursus ondergaan voordat u aan sport kan deelneem. Dit beskerm die knieë teen toekomstige beserings deur dit voor te berei met bewegings wat die beweging van die sport naboots.
