Voordat u 'n multivitamien neem, moet u een neem wat pas by u ouderdom, geslag en gesondheidsbehoeftes. Wees versigtig om die risiko's van multivitamiene te vermy deur seker te maak dat dit nie u medikasie inmeng nie en dit buite bereik van kinders hou. Net omdat u 'n multivitamien inneem, beteken dit nie dat u gesond is nie, dus maak seker dat u 'n gesonde, gevarieerde dieet met baie groente eet.
Stappe
Metode 1 van 3: Neem die regte multivitamien
Stap 1. Oorweeg om 'n multivitamien te neem as u 'n beperkte dieet het
As u veganisties, vegetariërs, laktose -onverdraagsaam of selfs net 'n kieskeurige eter is, kry u moontlik nie die nodige vitamiene om op u beste te funksioneer nie. Mense wat 'n onbeperkte, gevarieerde en gesonde dieet eet, hoef waarskynlik nie multivitamiene te neem nie.
Stap 2. Soek 'n multivitamien met yster daarin as u ystertekort of bloedarmoede het
As u menstruasie kry, verloor u elke maand bloed en dus yster. Vermy ystertekort en bloedarmoede deur 'n multivitamien te neem wat yster bevat. Moenie meer van 'n multivitamien neem as wat op die etiket aangedui is of deur u dokter voorgeskryf is nie.
- Dit is veral belangrik vir atlete, wat hul ysterwinkels gereeld uitput deur harde oefensessies.
- Die meeste kinders, mans en postmenopousale vroue het geen ysteraanvullings nodig nie.
Stap 3. Neem 'n multivitamien met foliensuur as u swanger is of moontlik is
Swanger vroue moet seker maak dat hulle genoeg foliensuur, yster en kalsium kry om hulself en die groeiende fetus gesond te hou. Foliensuurtekort kan lei tot 'n neurologiese toestand by die fetus, genaamd spina bifida. Aangesien die helfte van alle Amerikaanse swangerskappe onbeplan is, beveel dokters aan dat alle vroue "in die vrugbare ouderdom" ten minste 400 mikrogram per dag foliensuur inneem.
- Kontroleer die etiket van vroue se volwasse vitamiene om seker te maak dat dit foliensuur bevat.
- As u swanger is, kan u ook met u dokter praat om 'n voorskrif vir 'n spesifieke voorgeboortelike aanvulling te kry.
Stap 4. Soek 'n multivitamien wat by u geslag en ouderdom pas
Die verskillende soorte multivitamiene vir kinders, mans, vroue en ouer volwassenes is nie bloot 'n bemarkingsfoefie nie. Ons benodig verskillende hoeveelhede vitamiene op verskillende tye in ons lewens en afhangende van die geslag van ons liggame.
Moet nooit 'n kind volwasse vitamiene gee nie
Stap 5. Koop vitamiene wat onafhanklik deur die USP geverifieer word
Die United States Pharmacopeial Convention (USP) is 'n onafhanklike organisasie wat vitamiene monitor en verifieer. As die vitamienbottel 'n USP -seël het, weet u dat dit die bestanddele op die etiket in die aangegeven hoeveelhede bevat en geen besoedeling bevat nie.
NSF International en ConsumerLab.com bied ook onafhanklike verifikasie
Stap 6. Vermy megadosis vitamiene
Die hoeveelheid vitamiene in 'n standaard multivitamien is genoeg. "Mega-dosis" vitamiene bevat meer as die daaglikse aanbevole hoeveelheid, wat nie nuttig is nie en selfs skadelik kan wees.
U moet ook produkte bestuur wat as 'superaanvullings' bemark word
Stap 7. Neem u daaglikse multivitamien een keer per dag
Hulle word om 'n rede daagliks vitamiene genoem - en dit is omdat u dit elke dag moet inneem. Dit is goed as u af en toe 'n dag vergeet en oorslaan, maar u moet beslis nie meer as een op 'n dag neem nie.
Deur u multivitamien elke dag op dieselfde tyd te neem, soos met ontbyt, kan u onthou om dit te neem
Stap 8. Praat met 'n kinderarts voordat u multivitamiene aan 'n kind gee
Die meeste kinders het eintlik nie multivitamiene nodig nie, ten spyte van wat die advertensies vir vitamiene kan aandui. Selfs as u kind 'n kieskeurige eter is, kry hy waarskynlik baie vitamiene uit versterkte voedsel soos melk en ontbytgraan.
'N Multivitamien kan 'n kind help met ontwikkelingsagterstande, chroniese siektes of allergieë, of baie beperkende diëte, soos veganisme
Metode 2 van 3: Die risiko's van multivitamiene verstaan en vermy
Stap 1. Praat met u dokter om vas te stel of vitamienaanvullings u medikasie sal belemmer
Sommige medisyne werk ook nie so goed as u vitamienaanvullings inneem nie. Byvoorbeeld, die neem van vitamien D kan 'n uitwerking hê op die manier waarop u liggaam Lipitor of Diltiazem absorbeer.
Dit is 'n goeie idee om met u dokter te praat voordat u vitamiene neem, selfs al neem u nie medisyne nie
Stap 2. Besef dat vitamiene en aanvullings nie noukeurig gereguleer word nie
In die VSA val vitamiene in 'n leemte tussen voedsel en medisyne, en dit word nie streng gereguleer nie. Studies het getoon dat baie verskillende bestanddele bevat as dié wat op die bottel verskyn.
Net omdat die bottel 'natuurlik' sê, beteken dit nie dat dit veilig is nie
Stap 3. Verstaan dat hoë dosisse beta -karoteen die risiko van longkanker kan verhoog
As u tans rook of 'n geskiedenis van rook het, moet u nie langdurig multivitamiene neem met beta-karoteen of beta-karoteenaanvullings nie. Verskeie studies het 'n verband gevind tussen beta-karoteen en 'n groter risiko vir longkanker by rokers wat vir 4-8 jaar beta-karoteen geneem het.
Dit is egter goed om voedsel te eet wat ryk is aan beta-karoteen, soos wortels, patats, muurbal en donker blaargroentes
Stap 4. Vermy oordosisse deur vitamiene op 'n plek weg van kinders te stoor
Aangesien die vitamiene van kinders dikwels soos lekkergoed lyk, kan u kind in die versoeking kom om meer daarvan te eet as wat hulle moet. Hou die vitamiene op 'n hoë rak, selfs al is dit in 'n "kindervaste" bottel.
Maak altyd die veiligheidsdop van u vitamiene weer toe
Stap 5. Leer die simptome van 'n oordosis vitamien en kry noodhulp
'N Maagpyn, kleurvolle kak, duiseligheid, haarverlies en koma kan alles simptome wees van 'n oordosis vitamien. As u vermoed dat u kind te veel vitamiene geëet het, skakel 911 of Poison Control dadelik by 1-800-222-1222.
As u nie in die VSA woon nie, skakel die noodgesondheidsdiensnommer van u land
Metode 3 van 3: Kry vitamiene deur u dieet
Stap 1. Eet 'n verskeidenheid vrugte en groente by elke maaltyd
Eet baie verskillende soorte groente in 'n week om verskillende vitamiene in u dieet te kry. Probeer om te wissel tussen blaargroentes, wortelgroente soos wortels of muurbal, vrugte en bessies.
- Slegs 27% van die Amerikaanse volwassenes eet genoeg groente, dus eet meer as u twyfel.
- Aartappels tel nie as 'n groente vir gesondheidsdoeleindes nie, want dit is meestal net stysel.
- As 'n rowwe skatting, probeer om ongeveer 2 ½ koppies groente per dag te eet.
Stap 2. Eet lae-vet, gesonde proteïen, soos vis
Vis is nie net 'n gesonder proteïenbron as hoender of rooivleis nie, maar dit bevat ook baie gesonde vitamiene. Vis bevat omega-3-vetsure, vitamien B12, en minerale soos fosfor, sink en kalium.
Probeer om nie gereeld rooivleis of verwerkte vleis te eet nie
Stap 3. Kies volgraan bo witbrood, pasta en rys
Algemene volgraan sluit hawermout, quinoa, bruinrys en volkoring in. Volgraan is ryk aan B -vitamiene, insluitend niasien, tiamien en folaat. Dit bevat ook minerale, soos sink, yster, magnesium en mangaan.
Dit is goed om af en toe nie-volgraan as 'n bederf te eet
Stap 4. Kry kalsium uit suiwel, boerenkool of broccoli
Melk, jogurt en kaas is uitstekende kalsiumbronne, maar jy kan ook kalsium in groente vind. Boerenkool, broccoli en selfs Chinese kool is uitstekende kalsiumbronne. Dit word ook by baie ontbytgraan, sojamelk en tofu gevoeg, dus kyk op die etikette van hierdie produkte om die kalsiuminhoud uit te vind.
Die gemiddelde hoeveelheid kalsium wat u benodig, hang af van u ouderdom, dus kyk na u aanbevole daaglikse hoeveelheid op die webwerf van die National Institute of Health:
Wenke
- Die American Academy of Pediatrics beveel nie multivitamiene aan vir gesonde kinders en tieners wat 'n gevarieerde dieet eet nie.
- Baie multivitamiene is nie getoets by swanger vroue, verpleegmoeders of kinders nie.
Waarskuwings
- Wees versigtig vir vetoplosbare vitamiene, soos vitamiene A, D, E, K, want as dit in u liggaam ophoop, kan dit giftig wees. Ander navorsing toon egter aan dat groot dosisse vitamien D onskadelik is.
- Maak seker dat u aanvulling vitamien A in retinolvorm (sy aktiewe vorm) bevat en nie beta-karoteen nie, wat 'n voorloper van vitamien A is wat moeilik is om te verwerk
