Die gevoel van ongelukkigheid is algemeen en onwelkom by baie. Dit kan baie moeilik wees om te hanteer en kan ander gevoelens laat ontstaan, soos waardeloosheid, angs of swakheid. Ongelukkigheid kan die gevolg wees van 'n aantal verskillende omstandighede in u lewe, en langdurige gevoelens van ongelukkigheid kan tot depressie lei. Dit is belangrik om u ongelukkigheid te hanteer om te voorkom dat depressie voorkom.
Stappe
Deel 1 van 4: Evaluering van u gevoelens
Stap 1. Erken aan jouself dat jy ongelukkig is
Om met enige genesing te begin, moet u eers erken dat daar 'n probleem is en u gevoelens identifiseer. U kan probeer om weg te kruip agter verskillende dinge soos u werk of uiterlike geluk om u ware ongelukkigheid te bedek. U moet hierdie struikelblokke afbreek en u gevoel in die gesig staar.
Erken dat u 'n probleem het, is die eerste stap in die 12-stap-program vir Anonieme Alkoholiste. Alhoewel u moontlik nie 'n drankprobleem het nie, wil hierdie program u help om probleme op te los en kan dit in die algemeen in die lewe toegepas word. As u erken dat u ongelukkig is, sal u genesingsproses begin
Stap 2. Skryf die gebeure en interaksies neer wat lei tot tye waarin u ongelukkig voel
Begin 'n dagboek met inligting oor gebeure, gesprekke, interaksies of tye van die dag wat lei tot tye waarin u die ongelukkigste voel. (U kan dit selfs doen in die gedeelte "aantekeninge" van u telefoon.) Deur dit te doen, kan u patrone sien wanneer ongelukkige gevoelens voorkom. As u 'triggers' van u ongelukkigheid bepaal, kan u situasies vermy wat tot ongelukkige gevoelens lei.
- Byvoorbeeld, as u in die werkkamer met 'n kollega praat en u die kamer ongelukkiger laat voel as toe u binnekom, haal u joernaal uit en skryf neer by wie u was, waaroor u gepraat het, wie anders daar was, ens As u dit vir elke 'ongelukkige' situasie doen, sal dit die patrone van triggers van u ongelukkigheid begin belig.
- Ongelukkigheid is dikwels situasioneel en sal relatief vinnig verdwyn sodra dit uit die scenario verwyder is. Tog kan dit weer verskyn as u met 'n soortgelyke probleem te kampe het. As u spesifieke tye neerskryf wat u ongelukkig maak, kan u in die toekoms sulke situasies vermy.
Stap 3. Vra jouself af die spesifieke redes vir iets wat jou ongelukkig maak
In elke situasie wat u in die gesig staar wat u ongelukkig laat voel, moet u uself afvra wat spesifiek u ongelukkigheid veroorsaak. Skryf hulle neer. As u byvoorbeeld met iemand praat wat u hartseer maak, vra uself af: "Waarom maak hierdie persoon my ongelukkig?" Of as u saam met vriende is, maar u voel nie optimisties nie, vra 'wat van hierdie situasie maak my ongelukkig?' Miskien is dit omdat die persoon baie negatief is of met vriende uitgaan, u herinner aan 'n donker tyd in u verlede. 'N Paar ander vrae wat jy jouself moet afvra en ondersoek:
- Wanneer het ek die eerste keer agtergekom dat ek ongelukkig is?
- Hoe lank was ek ongelukkig?
- Voel ek ongelukkig op sekere tye van die dag, of is dit die hele dag?
- Is daar 'n groot gebeurtenis wat my ongelukkigheid veroorsaak het, of is dit net klein dingetjies?
Stap 4. Vra jou vriende en familie of hulle meer ongelukkigheid opgemerk het
As u nie die rede het waarom u ongelukkig is nie, probeer om uit te reik na diegene wat u die meeste liefhet. Vra of hulle enige veranderinge in u persoonlikheid opgemerk het. Soms verg dit 'n perspektief van buite om u eie gevoelens te verstaan.
Betroubare geliefdes kan moontlik 'n gebeurtenis in u lewe uitwys wat u vergeet het om u ongelukkigheid te veroorsaak
Stap 5. Verwerk jou gevoelens
Kyk deur u aantekeninge en begin patrone identifiseer van situasies, mense, ervarings en ander dinge wat u gevoelens van ongelukkigheid veroorsaak het. Maar moenie net daar stop nie. As u agterkom dat u altyd ongelukkig is nadat u tyd saam met u suster deurgebring het, moet u uself afvra hoekom? Is dit omdat sy onbeskof of beledigend is? Of is dit iets minder voor die hand liggend, soos wat sy jou dalk herinner aan jou pa wat oorlede is, en dit is nog steeds pynlik dat jy aan hom dink?
Sodra u die wortel begin identifiseer van wat u ongelukkig laat voel, kan u die volgende stappe bepaal. As u werk ongelukkig is, kan u aan u CV begin werk en iets nuuts vind. As dit 'n spesifieke persoon is, moet u moontlik die bande daarmee verbreek. As u ongelukkigheid die gevolg is van herinneringe aan 'n trauma in die verlede, kan u professionele berading soek om dit te verwerk
Deel 2 van 4: Verander u gedrag en denke
Stap 1. Maak daagliks 'n lys van redes om gelukkig te wees
Besin elke oggend oor die dinge in u lewe wat u gelukkig laat voel. Probeer om na te dink oor goeie dinge in u lewe wat u nie waardeer nie. Byvoorbeeld, 'n verhouding met 'n vriend, jou vryheid van spraak en godsdiens, en selfs klein dingetjies soos sjokolade! As u eers alle dinge in u lewe herken en konkreet sien wat u geluk bring, is daar geen ander keuse as om dit binne u te voel nie!
Stap 2. Bly positief
Sommige dinge in u dag was miskien nie perfek nie en het u moontlik ongelukkig laat voel. Dit is reg! Dink na oor hoe u dit volgende keer sal hanteer, of probeer om die geleentheid positief te maak. Dink byvoorbeeld aan hoe 'n goeie leerervaring dit was, en u kan as 'n sterker persoon vorentoe gaan.
Probeer ook om na te dink oor dinge wat u later in die dag of week wil sien, wat u gelukkig sal maak. U is moontlik opgewonde om vanaand na 'n fliek te kyk of 'n spesiale aandete te maak. Fokus op die goeie dinge
Stap 3. Fokus op iets wat u interesseer
Soek 'n boek, TV -program, ewekansige onderwerp, ens. Wat u regtig interesseer. Om jou fokus na iets positiefs oor te skakel, kan stres verminder. Stres kan bydra tot ongelukkige gevoelens. Probeer fokus op iets wat u in die verlede interesseer het, of iets heeltemal nuuts.
As u ongelukkig is, sal u fokus op iets aangenaams lei, waarskynlik lei tot 'n afname in u ongelukkige gevoelens. Maar as u nog steeds geen troos in sulke afleidings vind nie, is u moontlik op pad na depressie
Stap 4. Konsentreer vyf minute lank op een pragtige voorwerp
Mindfulness -oefeninge soos hierdie kan u help om die aandag van negatiewe dinge af te lei, soos om te dink oor u ongelukkigheid en om op die hede te fokus. Deur op 'n enkele voorwerp te fokus en na te dink oor al die mooi dinge van die voorwerp, kan u spanning en angs verminder en u bui verbeter.
Doen daagliks 'n mindfulness -oefening om hul doeltreffendheid te maksimeer
Stap 5. Mediteer
As u veral ongelukkig voel, neem dan 20 minute om te mediteer. Gaan na 'n stil kamer, gaan sit op die vloer, maak u oë toe en fokus daarop om stadig, diep asem te haal. Terwyl u mediteer, probeer om u gedagtes leeg te maak van alle negatiewe gedagtes en konsentreer u op positiewe dinge in u lewe.
- Wetenskaplik is bewys dat bemiddeling stres verminder en help om sekere probleme te hanteer.
- Meditasie kan ook aanvaarding, selfbewustheid, 'n gesonde leefstyl bevorder en selfs die verouderingsproses vertraag.
Stap 6. Visualiseer u lewe as 'n werklik gelukkige persoon
Skep geestelike beelde van jouself in 'n kroeg saam met vriende of slaag in jou werk, sodat jy kan sien waarheen jou lewe kan gaan. Deur te sien waar u lewe kan wees deur ongelukkigheid uit te druk, sal u meer gemotiveerd wees om geluk te soek.
Visualisering kan u 'n 'pad' na geluk gee. As u weet waar u wil eindig, kan u 'n plan kry om daardie punt te bereik
Deel 3 van 4: Maak jou liggaam gelukkig
Stap 1. Gaan uit die huis
Om alleen in u huis te bly en 'n daaglikse roetine te volg, kan lei tot isolasie en ongelukkige gedagtes. Verlaat u huis en los u roetine. Vars lug help u om u gedagtes skoon te maak, en sonskyn maak die deure oop vir gelukkige gedagtes.
As u uit die huis kom, sal u dwing om met ander mense te kommunikeer en u geluk te lok
Stap 2. Oefen
Oefening hou baie fisiese en emosionele voordele in. Terwyl u oefen, stel u liggaam endorfiene vry, die "voel goed" -hormoon, wat u meer energiek en baie gelukkiger laat voel. Daar is ook getoon dat oefening stres verminder en die intensiteit van depressie verminder.
- Die voordele van oefen op kort en lang termyn is die doeltreffendste as u drie tot vier keer per week oefen.
- Oefening help ook om u selfbeeld te versterk deur u goed te laat lyk en te laat voel. 'N Gesonde selfbeeld sal help om ongelukkige gedagtes af te weer.
Stap 3. Slaap genoeg
Slaap beïnvloed die funksie van u brein en kan 'n groot impak op u bui hê. 'N Goeie nagrus help om jou brein te verjong, sodat jy meer gefokus, minder moeg en in 'n beter bui kan wees.
Volwassenes benodig gewoonlik tussen sewe en nege uur slaap elke nag. Tieners het agt tot tien uur slaap nodig
Stap 4. Glimlag
Glimlag het werklike fisiologiese voordele om ons geluk te verhoog. As ons glimlag, begin ons brein om endorfiene te produseer, wat weer die 'beloningsentrum' van ons brein stimuleer. Ongeag of jou glimlag eg is, jy sal net gelukkig wees deur net jou "glimlaggende" spiere te gebruik.
Deel 4 van 4: Soek ondersteuning
Stap 1. Versamel 'n betroubare groep familie en vriende
'N Kerngroep vriende en familie waarop u kan staatmaak, is van onskatbare waarde as u op soek is na geluk. Jou familie en vriende kan jou aandag aflei en weet presies hoe jy jou kan laat glimlag en lag.
Om naby jou geliefdes te wees, sal jou ook in toom hou. Dit is die mense wat u ongelukkigheid raaksien en u sal help om daardeur te werk
Stap 2. Moet geen sosiale uitnodigings van die hand wys nie
As 'n vriend uit die werk u uitnooi na 'n partytjie, aanvaar dit ter plaatse. Probeer om soveel moontlik verbindings en vriende te maak. Om jouself in onbekende situasies te plaas, kan skrikwekkend wees, maar kan baie nuttig wees om vriendskappe en ondersteuning op te bou.
Deur alle uitnodigings vir geleenthede te aanvaar, dwing u uself om uit die huis te kom en met ander te verkeer. Dit sal help om die begeerte om te isoleer af te weer, wat tot groter ongelukkigheid kan lei
Stap 3. Gaan na aanlyn blogs en ondersteuningsgroepe
Die internet is 'n wonderlike plek om anoniem hulp te soek. U kan blogs en ondersteuningsgroepe besoek om te besef dat u nie alleen is nie.
Stap 4. Soek professionele hulp
As u ongelukkigheid voortduur of versleg na depressie, oorweeg dit om professionele mediese hulp te soek. Behandeling kan mediese en sosiale voordele bied wat u nader aan 'n gelukkige gevoel sal bring
- Besoek 'n sielkundige om u probleme te bespreek. Hulle word opgelei om die wortel van u ongelukkigheid te ontsyfer en u deur u negatiewe emosies te help.
- Gaan na nasionale geestesgesondheidsorganisasies (soos National Alliance on Mental Illness) om verwysings te vind vir 'n goeie terapeut in u omgewing, aanlyn ondersteuningsgroepe en ander moontlike behandelingsopsies.
- As geld 'n probleem is, besoek 'n plaaslike godsdienstige organisasie, 'n senior sentrum of 'n gemeenskapsgesondheidsorgsentrum wat terapie bied teen verskillende pryse.
