Depressie kan jou laat voel dat jy waardeloos is en nie kan aangaan nie, so dit is moeilik om te voel dat jy 'n doel het. Om 'n doel te vind, begin deur 'n gevoel van betekenis te skep. Voeg aktiwiteite en stokperdjies by u lewe wat u genot en vervulling bring. Soek ten slotte hulp van buite as u ondersteuning nodig het om u depressie te bestuur.
Stappe
Deel 1 van 3: 'n sin vir betekenis skep
Stap 1. Bou betekenisvolle vriendskappe
Om vriende te hê en aan sosiale verbintenisse deel te neem, is 'n belangrike deel van gesond wees en herstel van depressie. Soek mense wat u kan vertrou en praat oor u probleme. As u uitgenooi word na sosiale geleenthede, gaan, selfs al voel u nie daaroor nie. 'N Voldoende sosiale lewe kan bydra tot 'n gevoel van betekenis en eiewaarde.
Goeie vriende ondersteun u deur moeilike tye
Stap 2. Stel doelwitte en prioriteite
Dit is nou die tyd om u prioriteite en u doelwitte vir die toekoms uit te vind. As u nie voel dat u tans rigting of doel het nie, dink dan aan u waardes en die toekoms wat u wil hê. Doen dan 'n bietjie navorsing oor hoe om daar te kom. Stel klein, haalbare doelwitte sodat u weet dat u dit kan bereik.
Werk ook na u groot doelwitte. As u doel is om 'n bioloog te wees, probeer dan om 'n universiteitsgraad in biologie te behaal. As u 'n doel vind om 'n ouer te wees, moet u stappe doen om 'n ouer te word, soos om 'n kind te koester of aan te neem
Stap 3. Begin 'n dankbaarheidsoefening
In plaas daarvan om doel te soek as iets wat in die toekoms bestaan, bly teenwoordig en vind betekenis in u lewe soos dit is. Om na te dink oor dankbaarheid is een manier om in die hier-en-nou te bly en betekenis te skep. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal as 'n daaglikse gewoonte om na te dink oor die dinge waarvoor u dankbaar is. U hoef nie 'n lang lys te skryf nie; fokus op dinge wat u werklik 'n gevoel van dankbaarheid gee.
Maak die gewoonte om elke dag drie dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is. U is byvoorbeeld dankbaar vir lugversorging op 'n warm dag, 'n gereelde pendel na die werk en 'n lekker koffie tydens u vakansie
Stap 4. Sluit aan by spiritualiteit
Baie mense vind vervulling en doel deur die beoefening van 'n geestelike praktyk. Dit kan u help om verbind te voel met ander mense en kragte buite uself. Of u nou gekoppel is aan 'n godsdiens of 'n geestelike praktyk, of u op soek is na een, skakel in op 'n plek waar u gemaklik voel en 'n gevoel van groei ervaar. Om in 'n krag buite jouself te glo, kan help om betekenis en verbinding in jou lewe te bring.
As u nie seker is waar om te begin nie, besoek die plaaslike kerke, sinagoges, tempels, meditasiesentrums of ander geestelike plekke waarin u belangstel
Stap 5. Vervang jou negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
Baie mense wat aan depressie ly, het negatiewe denke. As u hierdie patrone wil verander, moet u besef dat negatiewe gedagtes net gedagtes is en dat dit dikwels nie waar is nie. Daag hierdie gedagtes uit deur rasioneel te dink en dit te vervang met gesonder, meer positiewe stellings.
- Maak die gewoonte om 'n positiewe perspektief op u negatiewe gedagtes te vind om u aan te moedig om u ingesteldheid te verander.
- Byvoorbeeld, as u hopeloos of hulpeloos voel, vervang negatiewe gedagtes soos: "Niks sal verander nie", of "ek het te veel opgemors" met "Moeilike tye kom en gaan" of "Ek kan altyd 'n nuwe keuse kies. begin.”
Deel 2 van 3: Toevoeging tot u lewe
Stap 1. Skep betekenisvolle roetines
As u nie seker is wat u doel is of hoe u dit moet skep nie, tree op asof u een het. As u nie werk het nie, staan op en maak u gereed in die oggend asof u op pad is na u droomwerk. Selfs as u net in die oggend stort en aantrek, kan u genoeg motivering hê om na die gimnasium te gaan, met die hond te gaan stap of om kruideniersware te koop.
- Gedrag gaan dikwels voor motivering, dus om iets te doen as u nie lus het nie, help om negatiewe gedragspatrone te verander.
- Wees trots op selfs u klein prestasies.
Stap 2. Vrywilliger
Vrywilligerswerk is 'n uitstekende manier om by te dra tot u gemeenskap, geluk te verhoog en vervulling in u lewe te bring. Om ander te help, kan jou gedagtes wegneem van jou eie stryd en probleme en jou aandag daarop vestig om mense wat hulp nodig het, te help. Soek 'n vrywilligersgeleentheid waaraan u wil bydra en wat u graag wil bydra.
As jy lief is vir diere, werk as vrywilliger by 'n diereskuiling. U kan ook vrywillig kinders help by 'n naskoolse program, 'n biblioteek, 'n godsdienstige sentrum of 'n ander plek wat met u praat
Stap 3. Soek 'n nuwe stokperdjie
Is daar iets wat u nog altyd wou probeer, maar nog nooit by gekom het nie? Raak betrokke by 'n nuwe aktiwiteit of stokperdjie wat u opgewonde maak. Dit is nou die tyd om iets nuuts te verken of 'n vaardigheid op te bou. Om betrokke te raak by iets nuuts kan opwindend wees en 'n nuwe betekenis in jou lewe bring.
Probeer iets soos skildery, karate, houtwerk, liedjieskryf of naaldpunt
Stap 4. Gaan voort met u opleiding of loopbaan
Vra jouself af of jy vervul voel in jou werk en opvoeding. Miskien is u klaar met u werk of wil u 'n betekenisvolle loopbaan vind om mense te help. Dit is nooit te laat om 'n verandering aan te bring nie, maak nie saak hoe oud jy is nie. As u nie kan teruggaan skool toe nie, moet u 'n loopbaanverandering maak na 'n veld wat meer pas by wat u wil doen.
As u belangstel om ander mense te help, probeer om as maatskaplike werker of in maatskaplike dienste te werk
Stap 5. Spandeer tyd buite
Deur na buite te gaan, kan u u gedagtes skoonmaak, u spanning verlaag en u simptome van depressie verminder. Met 'n groter gevoel van welstand, voel u moontlik meer gemotiveerd om u passies na te streef en te ondersoek wat u doel gee. Om tyd buite deur te bring, behels dikwels 'n soort aktiwiteit, stel jou bloot aan die son en help jou om met die natuur te skakel.
Maak 'n natuurwandel, plant 'n tuin, gaan stap, of besoek 'n plaaslike park
Stap 6. Oefen
Oefening is 'n goeie manier om depressie te hanteer. Selfs as u nie atleties is nie, kan u fisieke aktiwiteite geniet en 'n doel daarin vind. Probeer byvoorbeeld om te oefen vir 'n 10k -wedloop, om by 'n draai -klas aan te sluit of danslesse by te woon. Deur oefendoelwitte te maak, kan u goed voel, u doelwitte stel en dit bereik, en u kan help om depressie te hanteer.
Deur na 'n fiksheidsdoel te streef, kan u emosioneel groei en kan u besluit om iets te bereik waarop u trots kan wees
Deel 3 van 3: Soek hulp
Stap 1. Besoek 'n terapeut
As u nog nie 'n terapeut het om u depressie te hanteer nie, moet u dit oorweeg. 'N Terapeut kan u help om u gevoelens, gedagtes en gedrag te verstaan en dit te hanteer, en u kan help om strategieë te leer om van u depressie te herstel. Terapeute weet hoe om te luister, sodat u gemaklik kan voel om u gedagtes en gevoelens openlik te deel.
U kan 'n terapeut kry deur u plaaslike geestesgesondheidskliniek of versekeringsverskaffer te skakel. U kan ook 'n aanbeveling van 'n dokter, vriend of familielid kry
Stap 2. Raadpleeg 'n psigiater
As u u bes doen om u depressie die hoof te bied en na 'n terapeut gaan, maar steeds sukkel, is dit dalk tyd om medikasie te oorweeg. Medikasie kan u help om meer stabiel te voel en depressie doeltreffender te hanteer. As u eers in 'n beter toestand is, kan u u doelwitte beter bereik. Praat met 'n sielkundige oor die gebruik van medisyne.
Medikasie het dikwels newe-effekte. Miskien moet u verskeie medisyne probeer voordat u een vind wat werk
Stap 3. Woon 'n ondersteuningsgroep by
Ontmoet ander mense wat ook depressie het deur middel van 'n ondersteuningsgroep. U hoef nie alleen, geïsoleer of geoordeel te voel nie, want ander lede verstaan hoe dit is om depressief te wees en sukkel om doel te vind. Dit is 'n plek waar u openlik kan praat oor u ervarings en gevoelens, ondersteuning kan gee en ontvang en advies kan kry van ander wat daar was.
