Dit is baie moeilik om depressie alleen te hanteer. Of jy nou weg is van die gesin, geen vriende het nie of eenvoudig nie 'n ondersteunende netwerk het nie; dit is baie moeilik om depressie te ondergaan sonder sulke ondersteuning. Hierdie gebrek aan 'n sosiale netwerk kan egter deel uitmaak van wat bydra tot u depressie, en hoe moeilik dit ook al is om te erken dat dit 'n noodsaaklike deel van u selfversorging kan wees, wat u terugreis na heelheid kan help.
Stappe
Deel 1 van 5: Kry sosiale hulp
Stap 1. Sluit by sommige ondersteuningsgroepe aan vir depressie
Mense wat sulke groepe bestuur of sulke webwerwe/forums bevolk, is baie behulpsaam en ervare. Dit is moeilik om met mense in dieselfde situasie as jy te praat. Die meeste van hierdie mense kan u advies gee oor hoe u dit moet hanteer (net soos hierdie artikel met u doen).
Stap 2. Bel Samaritane as u ooit lus het om te praat
Hulle is daar om u te help, van 'n paar tot baie kere. Die negatiewe kant van die oproep van hierdie hulplyn is dat hulle niks oor hulself kan vertel nie, sodat dit 'n bietjie gedepersonaliseerd kan voel, maar dit is steeds belangrik om 'n luisterende oor en gerusstelling te hê. Dit is soos oproepberading wanneer u wil.
Stap 3. Moenie bekommerd wees oor die plaag van u dokter nie
Maak gereeld maandelikse of selfs weeklikse afsprake, dit sal hulle nie pla nie.
Bespreek die waarde daarvan om vir u goeie antidepressante te kry. Hou by hulle as u diegene vind wat vir u werk. As hulle na minstens drie maande nie werk nie, verander dit. Hou aan soek totdat u die antidepressant vind wat by u pas. (Alhoewel dit ook aanvaarbaar is as u besluit dat antidepressante nie vir u geskik is nie. Daar is geen druk nie)
Stap 4. Doen dinge om ander te help. U sal verbaas wees oor iets wat u so min doen as om iemand te komplimenteer, u gelukkig kan laat voel
Probeer om met mense op depressieforums wat 'n soortgelyke situasie ondervind, te praat en probeer om hulle minder alleen te laat voel. In die proses kan dit u help om minder hartseer en alleen te voel.
Stap 5. Moenie bang wees om 'n ambulans te bel as u selfmoord voel nie
Onthou dat ambulanse om 'n rede daar is - noodgevalle. Dit is 'n noodgeval om daaraan te dink om u lewe te neem. Die personeel in hospitale is baie ondersteunend en behulpsaam, en u kan binne 'n uur 'n geestesgesondheidsverpleegkundige sien.
Deel 2 van 5: Gebruik afleidings om u te help om te gaan
Stap 1. Soek 'n paar stokperdjies om u te help
Wat gee jou 'n gevoel van trots en prestasie? Soek iets wat jou gedagtes wegneem … van jou verstand. Stokperdjies kan dinge insluit soos bak, verf, naaldwerk, houtwerk, opknapping, herstel van 'n ou motor, versamel dinge, ens. Of miskien verkies jy fisiese aktiwiteite, soos sport, swem, stap, fietsry, ens.
As u voel dat die hartseer begin oorneem, doen u stokperdjie of oefen
Stap 2. Moenie bang wees om te huil nie
Dit is nie swak nie, dit is nie dom nie, dit is 'n goeie manier om beter te voel.
Stap 3. As u die punt bereik het dat u nie kan ophou huil nie, moet u stort
Iets daaraan dat daar soveel water is, laat jou ophou huil.
Stap 4. Dwing jouself om elke paar dae na buite te gaan, al is dit net 'n vinnige stap van twee minute in die straat af
U wil nie in so 'n insinking wees dat u agorafobie ontwikkel nie.
Stap 5. Maak lyste met nuttige dinge
Byvoorbeeld, hoe om beter te voel, wat om te doen om jou beter te laat voel. Plak dit teen die muur om u te herinner aan wat u kan doen in plaas van om sleg te voel.
Stap 6. Kan u nie snags slaap nie, want die gedagtes in u kop sal nie ophou/verdwyn nie?
Skryf hulle almal neer voor jy gaan slaap, dit is 'n uitstekende manier om die bekommernis te verwyder dat jy hulle almal sal vergeet. U het nog steeds die gedagtes, maar dit word baie makliker om dit uit te skakel.
Stap 7. Doop in snaakse dinge
Vul die duisternis met lag, om uself te herinner dat dit goed is om te lag en om goed te voel oor dinge. Daar is 'n hele paar maniere om lag in jou lewe te bring:
- Kyk snaakse flieks of aanlynvideo's. Daar is baie komedies om van te geniet.
- Lees spotprente of snaakse boeke. Soek 'n boek met grappies en lees dit hardop.
- Maak 'n Pinterest -bord van dinge wat jou in die wiele ry. Besoek dit weer as u baie laag voel.
- Lees blogs wat jou laat lag.
Stap 8. Spandeer tyd saam met diere
Diere is 'n wonderlike terapie vir mense wat depressief voel. Om tyd saam met u nie-veroordelende en liefdevolle troeteldiere deur te bring, kan u gevoelens versterk en u weer verbind laat voel. Maar dit hoef nie net troeteldiere te wees nie. U kan in die park sit en na die voëls kyk, die dieretuin besoek en na die tiere of sjimpansees kyk, 'n wandeling maak en kyk na al die verborge aktiwiteite van diere wat u gewoonlik verbygaan. As u die wêreld betree soos diere dit sien, kan dit u help om te ontspan, dinge anders te sien en te besef dat u nie alleen is nie, maar dat u 'n belangrike deel is van die groot kosmos waarin u leef.
Deel 3 van 5: Laat jouself toe om te laat gaan
Stap 1. Wees selfsugtig
Wil u baie geld op u eie spandeer vir nuwe klere? Doen dit. Wil u vetterige kos eet, maar wil u nie gewig optel nie? Doen dit in elk geval. Behandel jouself omdat jy dit regtig verdien. Neem 'n vakansiedag vir jouself en bederf jouself.
Stap 2. As u ooit die behoefte het om hartseer te wees, moet u daarmee gaan
Luister na hartseer musiek, kyk na snaakse films. Soms moet u dit omhels om dit te laat verdwyn. Jy sal daarna beter voel.
Moenie dit in 'n gewoonte verander nie. 'N Soms is dit een ding; 'n alledaagse dieet van hartseer flieks, neerdrukkende musiek en 'n somber omgewing sal eenvoudig op die voorgrond wees, sodat depressie jou rede kan wees om te wees. Moenie toelaat dat dit wen deur dit te voed met die dinge wat sy bestaan veroorsaak nie
Stap 3. Dateer iemand
Dit is nie vir almal nie, maar liefde is 'n goeie manier om depressie te beveg. Dit lyk asof liefde nie iets is wat u soek om beter te word nie. Maar u kan 'n oop gemoed hê en dit 'n kans gee. U kan óf wag dat u eendag iemand sal ontmoet wat u wêreld binne 'n minuut kan verander, óf u sal besef dat wat u nodig het, iemand is wat al die tyd daar was. Al wat u hoef te doen is om te vra.
- Bang vir afsprake? Moenie dink aan u gesondheid nie. 'N Goeie romanse kan regtig 'n verskil maak.
- Moet asseblief nie liefde gebruik as 'n stap om depressie te genees nie, want die ander persoon kan uiteindelik gebruik word. Gee hulle al die ondersteuning wat u kan, sodat hulle u waardeer daarvoor ondanks die waarheid.
Deel 4 van 5: Verwydering van negatiewe invloede
Stap 1. Raak ontslae van al die negatiewe mense uit u lewe
Soms is geen ondersteuning hoegenaamd beter as negatiewe ondersteuning van mense wat al hul tyd spandeer om u swakhede uit te wys en u aan te val nie. Mense wat probeer om u te manipuleer, hul eie probleme voortdurend op u stort sonder om aan u behoeftes te dink en wat niks anders as donker wolke voor u sien nie, is tipiese negatiewe tipes. Sulke mense laat jou nog erger voel en doen afbreuk aan jou vermoë om heel te bly. Hoe moeilik dit ook al is, jy is beter daaraan toe sonder hul invloed op jou.
- Bly soveel as moontlik weg van negatiewe mense. U kan selfs die bande met die ergste oortreders verbreek om u permanente asemhalingsruimte te gee.
-
As u geen ander keuse het as om steeds met 'n negatiewe persoon te kommunikeer nie, verminder die interaksie tot 'n minimum.
- Byvoorbeeld, as dit u baas is, doen wat u wil, wees beleefd en professioneel en weier om sosiale geleenthede waarin u met hierdie persoon moet meng; Omring jouself deur ondersteunende kollegas en ken die reëls van die teistering van die werk binne -in.
- Of, as dit 'n familielid is, maak dit duidelik dat u nie sal deelneem aan die vorige argumente of vernietigende mededingendheid nie; Moet eenvoudig nie betrokke raak nie, wees net beleefd en afsydig, en woon slegs die geleenthede by waar hierdie persoon is wanneer u regtig moet.
- As lelike dinge oor jou gesê word, maak asof jy dit nie gehoor het nie en laat dit van jou af gly; herinner uself daaraan dat sulke opmerkings die sterwende, swak pogings van 'n giftige persoon is om u in die drama te laat vashou.
- Gebruik positiewe selfspraak om u selfbeeld nog meer te versterk.
Stap 2. Besef dat negatiewe mense baie skuld en/of skaamte by 'n depressiewe persoon kan veroorsaak
As u sulke mense uit u lewe wil verwyder, moet u nie verbaas wees as u skuldig voel omdat u nie die verhouding voortgesit het nie, of as u probeer om u skaam te laat voel. Verwag dat u iets hiervan sal voel, maar herinner uself ook daaraan dat dit negatiewe emosies is wat deel uitmaak van 'n giftige verhouding, en dit sal mettertyd verbygaan, hoe meer u nie meer aan die bron van negatiwiteit gekoppel is nie.
Deel 5 van 5: Verwydering van tegnologiese negatiwiteit
Stap 1. Oorweeg om 'n tegno-dieet te volg
As u 'n aanlynwêreld vol negatiwiteit beoefen het, van kuberafknouery en trolling, tot 'n konstante stroom van negatiewe nuus en preekbare kommentators, kan dit met u kop mors. As u uself van al hierdie negatiwiteit verwyder, kan u u gedagtes skoonmaak en u 'n breër perspektief gee van wat werklik belangrik is in die wêreld. Bowenal kan dit u help om u selfbeeld terug te kry wat soms dramaties kan verander deur voortdurend te veel negatiewe menings aanlyn te lees.
Onthou dat hoewel baie mense die aanlyn -sfeer kan gebruik om 'n voorskrif te deel oor hoe mense (soos u self) moet optree/leef/stem/glo, ens., dit is 'n swak ingeligte weerspieëling van wat sulke kommentators voel dat hulle in hul eie lewens ontbreek. Moenie dit ter harte neem nie
Stap 2. Skakel u skootrekenaar of rekenaar af
Trek die prop van u telefoon. Hou op om enige digitale toestel te gebruik waarvan u weet dat u 'n sterk verbintenis daarmee het. Besluit om 'n paar dae, 'n week of selfs 'n maand 'n breek te neem. As u voel dat u nie daarsonder kan lewe nie, is dit dikwels 'n teken wat u moet leer hoe om balans en selfbeheersing te herstel.
Stap 3. Stel 'n gedissiplineerde regime in vir toekomstige gebruik van sulke toestelle
Nadat u 'n blaaskans geneem het, moet u deeglik oorweeg hoe u in die toekoms met die aanlyn -sfeer sal omgaan. Watter elemente het u depressie gevoed? Dit kan aanvalle wees en aangeval word op forums, te veel sms'e, te veel lees in mense se Facebook -opdaterings, probeer om 'n bron van alle kennis op Twitter te wees, ens. aangepak en verwyder word vir alle toekomstige interaksies. Enkele idees om te help, sluit in:
- Beantwoord elke dag e -posse op 'n vasgestelde tyd. Moenie verby hierdie tyd afdwaal nie; Laat mense weet dat as hulle dringend is, hulle u moet bel. U e -pos moet u lewe nie bepaal nie.
- Onttrek onmiddellik van forums wat verhit word. Moenie betrokke raak by rommelige of nare online besprekings nie. Niks word behaal deur sulke opvlamings nie; kom terug as dinge bedaar het (jy insluitend).
- Hou op om die nuus te lees. Die wêreld val nie uitmekaar omdat jy opgehou het om nare verhale te lees nie. Wees meer genuanseerd en kieskeurig oor die nuusitems wat u wel lees; bly op hoogte van spesifieke onderwerpe, soos besigheidsnuus of humanitêre pogings, deur Google -waarskuwings of spesifieke nuusfeeds te kry sonder om in te gaan op enige van die sensasionele verhale wat daarop gemik is om mense erger te laat voel. Herinner jouself daaraan dat jy nie die plig het om sensasie te lees nie (en onthou GIGO –– vullis in, vullis uit); daar is baie positiewe maniere om konstruktief betrokke te bly by die breër wêreld.
- As iets jou negatief laat voel, hou op om daarna te kyk, hou op om dit te gebruik, stop met interaksie daarmee. Tydperk.
Wenke
- Dink aan die toekoms; jy sal nie altyd so voel nie. Moenie moed opgee nie, moenie dink dat niemand omgee nie, want dit is nie waar nie. Daar is hele groepe mense daar buite wat leer om hul medemense te help; gaan soek hulle!
- Staan op uit die oomblik dat jy jou oë oopmaak en buite bly. Moenie versoek word om weer in te gaan nie, selfs nie vir 'n oomblik nie. Dit is baie beter om in 'n ander kamer anders as in die slaapkamer te wees, om u daarvan weerhou om altyd te wil slaap. Asem die vars lug in en wees bewus van asemhaling.
- Bly sterk en druk hierdeur. Jy kan dit doen.
