Voel u dikwels senuweeagtig en dink u nie dat u dit kan beheer nie? Is daar iets wat u wil doen, maar om elke keer as u dit probeer, senuweeagtig? Senuweeagtigheid kan effektief hanteer word deur hanteringsvaardighede te gebruik, ontspanningstegnieke te oefen, op u gesondheid te fokus en u denke te verander.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van senuweeagtigheid
Stap 1. Lei u aandag af
Afleiding is bloot aandag aan iets anders in plaas van jou senuweeagtige gevoelens. Afleiding kan 'n baie nuttige hulpmiddel wees om negatiewe emosies op kort termyn te verminder.
- Enkele voorbeelde van maniere om u aandag af te lei van senuweeagtigheid, is: 'n speletjie speel, televisie of 'n fliek kyk, kook of skoonmaak.
- Probeer ontspannende aktiwiteite om u te kalmeer, soos: lees, stort, bubbelbad, kerse aansteek of aromaterapie gebruik.
- Luister na musiek. As jy 'n gunsteling liedjie het, luister daarna en maak jou gedagtes uit jou senuwees.
- Gebruik troeteldiere as terapie. Troeteldiere kan vertroostend wees in tye van spanning. Jy kan met jou troeteldier knuffel. U kan selfs waarvoor u ook al senuweeagtig is, voor u troeteldier oefen voordat u dit in die regte lewe probeer.
- Skryf dit neer. Om oor jou gevoelens te skryf, kan baie terapeuties wees. In plaas daarvan om alles binne te hou, kan u dit op papier plaas en die bekommernis laat vaar.
Stap 2. Beweeg rond
Daar is 'n rede waarom akteurs opwarmingstegnieke gebruik wat hul liggaam betrek voordat hulle op die verhoog gaan. Deur u liggaam te beweeg, kan spanning in u spiere vrygestel word en kan u senuweeagtigheid of 'jitters' verminder. As ons senuweeagtig is, reageer ons liggaam, en ons kan spanning, maagpyn (ook bekend as skoenlappers) of selfs hoofpyn sien. Dit is die gevolg van senuweeagtigheid in die liggaam. As u beweeg, kan sommige van hierdie spanning op 'n terapeutiese manier vrygestel word.
- Skud dit uit! Probeer om elke deel van u liggaam te skud, begin met u arms, bolyf en dan u bene totdat u hele liggaam bewe.
- Probeer dans. Om te dans na musiek waarvan jy hou, is 'n goeie manier om sommige van die woelige gevoelens uit jou liggaam te verwyder. U kan ook na YouTube -video's kyk en 'n aërobiese dansroetine probeer.
- Spring op en af. Beweeg lukraak of op 'n dom manier. Geniet dit.
Stap 3. Gee aandag aan u vrees
Die beste manier om senuweeagtig te voel oor iets, is om dit te doen en dan weer te doen. Oefen oor en oor waaroor jy senuweeagtig is. Dit kan u selfvertroue verhoog en u senuweeagtigheid verminder.
Val dit totdat jy dit maak. Maak asof jy vol vertroue is in wat jy doen en dat jy die absolute kenner van hierdie aktiwiteit is (of jy nou net praatjies hou of 'n toespraak hou). Tree op op 'n manier wat u dink dat 'n kalm en selfversekerde persoon kan optree
Stap 4. Oorweeg behandeling
As u senuweeagtigheid of angs u daaglikse lewe versteur deurdat u probleme ondervind om u verpligtinge na te kom of sosiaal te kommunikeer, kan dit u baat om professionele hulp te soek.
- Kontak 'n terapeut, maatskaplike werker of sielkundige vir terapie om u te help om nuwe tegnieke en maniere om u senuweeagtigheid te behandel, te leer.
- Kontak 'n algemene praktisyn (mediese dokter) of psigiater om moontlike medikasie te bespreek.
Metode 2 van 4: Oefen tegnieke
Stap 1. Doen diep asemhalingsoefeninge
Diep asemhaling is relatief eenvoudig en kan u senuweeagtigheid fisiologies verlaag. Asem diep asem kan u help om vlinders in die maag, jitters en spanning in die liggaam te verminder.
Begin deur in 'n stil, veilige ruimte te sit. Asem in deur u neus en stadig deur u mond. Let op hoe dit in u diafragma voel elke keer as u inasem en uitasem. Hou ten minste 'n paar minute op hierdie manier asem, terwyl u slegs dink oor u asemhaling en hoe dit voel
Stap 2. Probeer progressiewe spierverslapping
Progressiewe spierverslapping is 'n ontspanningstegniek wat u kan help om uself te kalmeer en oormatige spanning te verminder.
Begin deur u tone vir 5 sekondes te span, en ontspan dit dan vir 10-20 sekondes. Beweeg dan stadig in u liggaam en span en ontspan die meeste van u spiergroepe tot by u kop
Stap 3. Mediteer
Dit is 'n ou manier om spanning, pyn en paniek uit u liggaam te verwyder. Meditasie word gewoonlik uitgevoer in 'n stil, veilige ruimte. Jy kan sit of lê. Gewoonlik word meditasie gedoen met die oë toe, maar u kan u oë oop hou en na 'n spesifieke plek kyk as u wil. Verwyder die gedagtes uit u gedagtes en probeer eenvoudig met uself sit.
- Die punt van meditasie is om jou gedagtes skoon te maak. As u net eenvoudig en sonder veroordeling die aandag aftrek, bring u fokus terug na die meditasie.
- U kan ook oor 'n spesifieke onderwerp mediteer. As u byvoorbeeld bang is om voor mense te praat, kan u mediteer en slegs oor hierdie onderwerp dink terwyl u rustig sit.
Stap 4. Verander jou nie -verbale kommunikasie
As ons senuweeagtig, bang of geïntimideerd voel, sak ons dikwels om weg te steek of ons liggaam klein te maak. As jy slordig is, vertel jy die wêreld nie-verbaal dat jy nie selfvertroue het nie. Aangesien gedrag nou gekoppel is aan gevoelens, kan ons anders begin voel as ons ons liggaam en nie -verbale kommunikasie verander. Regop staan en regop sit is goeie maniere om selfversekerde en positiewe nie -verbale kommunikasie voor te stel.
- As jy staan, druk jou skouers terug. Staan teen die muur om jou rug plat te maak.
- As u sit, maak seker dat u rug reguit teen die stoel is in plaas van om vorentoe te buig.
Stap 5. Oefen aandag
Mindfulness fokus op wat u tans doen, voel, sien en wat in u omgewing aangaan. Mindfulness help ons om op die hier-en-nou te fokus in plaas van ons te bekommer oor die toekoms of te dink oor wat in die verlede gebeur het. Dit is veral nuttig as ons senuweeagtig is oor 'n eng gebeurtenis wat op die punt staan om te gebeur.
- Probeer prettige maniere om bewustheid te beoefen, soos om 'n lekkergoed te eet terwyl u eers fokus op hoe dit voel en lyk, en dan hoe dit in u mond proe en voel. Fokus slegs op die lekkergoed en u ervaring om dit te eet. Eet 'n bietjie of 'n stukkie daarvan op 'n slag en geniet dit regtig.
- Kies enige voorwerp in die kamer en fokus daarop. Kyk daarna, verken dit, raak dit aan, tel dit op en ondersoek al die besonderhede daaroor. Vervolgens kan u alles wat u opgemerk het, neerskryf en dit met iemand deel.
Stap 6. Oefen grondoefeninge
Aarding kan veral nuttig wees in tye van senuweeagtigheid, spanning en angs. Aarding help u om gesentreerd te raak en dien ook as 'n kort afleiding van u emosie en fokus u energie weer op iets konkreet.
- Dit hou verband met aktiwiteite, soos om al die verskillende voorwerpe in die kamer en hul verskillende gebruike te noem.
- U kan al die state of kleure wat u kan bedink, noem.
Metode 3 van 4: Fokus op u gesondheid
Stap 1. Oefen gereeld
Oefening is een van die beste maniere om senuweeagtigheid en angs te verminder. Vind 'n uitweg om te oefen wat u senuweeagtigheid help. Doen iets wat u bloed laat vloei, en u sal die spanning uit u liggaam verwyder.
Probeer prettige aktiwiteite soos stap, draf, stap, swem, fietsry, joga, tennis of dans
Stap 2. Vermy alkohol of ander stowwe
Alkohol en ander depressiewe middels kan u op die kort termyn meer ontspanne laat voel, maar dit help u nie om op lang termyn oor u senuweeagtigheid te kom nie. Wat stowwe eintlik doen, is om 'n kruk vir senuweeagtige situasies te bied, sodat u nooit leer hoe om senuweeagtigheid op 'n gesonde, aanpasbare manier te hanteer nie. In plaas daarvan kan u afhanklik raak van die stof om senuweeagtigheid te verminder. Stofverslawing kan baie nadelig wees vir u gesondheid en u algemene welstand.
Stap 3. Vermy te veel kafeïen
Koffie, koeldrank, energiedrankies - hulle het almal kafeïen, wat jou laat toeneem in plaas daarvan om jou te kalmeer.
- In plaas daarvan om iets te drink wat senuweeagtigheid en spanning verhoog, kan u kamille -tee drink.
- As u daagliks kafeïen drink, moet u dit nie onmiddellik heeltemal uitskakel nie. U kan u gebruik mettertyd stadig verminder.
Metode 4 van 4: Verander jou denke
Stap 1. Fokus op u doel, nie u bekommernis nie
Die gevoel van senuweeagtigheid kom uit vrees. Ons is bekommerd oor wat moontlik kan gebeur, in plaas daarvan om te fokus op wat nou gebeur en wat ons wil hê moet gebeur. Soms kan ons ons so bekommer oor iets wat sleg gaan gebeur dat ons eintlik die slegte ding laat gebeur. Byvoorbeeld, as u regtig bekommerd is en baie daaroor dink om oor u woorde te struikel tydens u toespraak, kan u dit werklik laat gebeur. Dit word 'n selfvervullende profesie genoem.
- In plaas daarvan om te dink oor wat sleg kan uitloop, moet u dink aan die positiewe dinge wat u wil hê (soos duidelik, bondig en met selfvertroue)
- Visualiseer jouself suksesvol deur te voltooi waaroor jy senuweeagtig is. Dink na oor hoe dit sal voel sodra u dit bereik het.
Stap 2. Aanvaar jou gevoelens
Soms as ons 'n negatiewe emosie voel, wil ons dit onmiddellik wegstoot of probeer om dit weg te steek. Emosies bestaan egter om 'n rede - om ons inligting te gee oor wat aangaan, sodat ons daarvolgens kan optree. Hersien jou denke om te fokus op die idee dat dit heeltemal reg is om senuweeagtig te voel. Senuweeagtigheid is 'n natuurlike reaksie en ons voel dit almal van tyd tot tyd. Wees geduldig met jouself.
Elke keer as u agterkom, het u 'n negatiewe gedagte oor u gevoel, soos: 'Ag, ek voel so senuweeagtig. Dis verskriklik." Sê eerder vir jouself: 'Ek voel senuweeagtig en dit is goed. Dit is 'n natuurlike gevoel en ek kan hierdeur kom."
Stap 3. Fokus op een ding op 'n slag
In plaas daarvan om senuweeagtig en oorweldig te raak deur die omvang van die situasie, dink slegs aan 'n klein deel van die probleem en werk daaraan. Begin eenvoudig. Doen 'n bietjie daarvan voordat u alles probeer. Dan 'n bietjie meer, dan nog 'n bietjie meer.
Stap 4. Verander jou negatiewe gedagtes
As hulle oor 'n spesifieke situasie of gebeurtenis dink, het mense dikwels negatiewe gedagtes wat hulle meer senuweeagtig of bekommerd laat voel. Hierdie tipe gedagtes sluit in: katastrofies (dink dat die ergste sal gebeur), gedagtes lees (dink jy weet wat ander mense dink) en waarsêery (glo dat jy weet wat sal gebeur). Let op wanneer u hierdie tipe gedagtes het en stel dit onmiddellik reg.
- As u byvoorbeeld katastrofiseer, vra uself eenvoudig: 'Gaan die wêreld regtig eindig as hierdie slegte ding gebeur? Hoe erg sal dit regtig wees? Dit is moontlik dat dit nie so erg sal uitkom nie?”
- Dink aan 'n tyd toe jy baie selfversekerd gevoel het. Konsentreer op positiewe gedagtes soos goeie vriende, tye, lag en dies meer.
