Jou vriend of geliefde voel baie senuweeagtig en jy wil hulle help kalmeer, maar jy weet nie presies wat om te sê of te doen om te help nie. Moenie bekommerd wees nie! Hierdie artikel sal u die beste maniere wys om iemand wat senuweeagtig voel, te ondersteun, en u wenke gee oor hoe u hulle kan help voorberei as hulle senuweeagtig is oor 'n spesifieke komende gebeurtenis.
Stappe
Metode 1 van 2: Ondersteunend wees
Stap 1. Besef dat senuwees by verskillende mense anders kan lyk
Om iemand wat senuweeagtig is, te ondersteun, moet u eers kan besef dat hy so voel. Almal reageer egter anders as hulle angstig is. Sommige mense kan geïsoleer raak, uitstel of dinge vermy waaroor hulle senuweeagtig is, terwyl ander geïrriteerd of pittig kan raak.
As u die persoon goed ken, kan dit vir u duidelik wees as hy senuweeagtig voel. As u egter net iemand leer ken, kan u soek na nuus soos vroetel, naelbyt of pas
Stap 2. Behandel die persoon met deernis
Moenie die persoon teleurstel nie en laat hom nie sleg voel oor die feit dat hy senuweeagtig is nie-dit sal hulle net erger laat voel. Hou in gedagte dat die meeste mense op een of ander tyd angstig voel, en probeer om die persoon met geduld en begrip te behandel.
Byvoorbeeld, moenie sê: "Kalmeer, jy is belaglik!" In plaas daarvan kan u iets sê soos: "Die eerste dag by 'n nuwe skool kan vreesaanjaend wees, maar ek weet dat u wonderlik gaan presteer."
Stap 3. Moenie afmaak waaroor hulle angstig is nie
Deur te probeer verminder wat die persoon in die gesig staar, kan hulle geïsoleer voel en selfs senuweeagtig wees. Doen moeite om te erken dat die persoon se emosies geldig is, selfs al voel u nie in dieselfde situasie senuweeagtig nie.
Byvoorbeeld, jy lyk dalk onsimpatiek as jy iets sê soos: "Om 'n toespraak te hou is nie 'n groot probleem nie, ek doen dit altyd." In plaas daarvan kan u sê: "Dit kan baie moeilik wees om voor te berei vir u eerste toespraak. Ek help u graag om te oefen as u wil."
Probeer hierdie kognitiewe terapie tegniek:
Stel die persoon drie vrae: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" "Wat is die beste moontlike uitkoms?" en "Wat is die waarskynlikste gebeur?" Dit stel hulle in staat om moontlike uitkomste te ondersoek sonder om hul angs te ontken.
Stap 4. Herinner die persoon daaraan dat senuwees nie altyd sleg is nie
Help die persoon om te onthou dat senuweeagtigheid 'n teken is dat u iets doen wat vir u belangrik is. Dit is 'n aanduiding dat hulle op 'n pad is wat hulle kan help om hul doelwitte te bereik, dus in hierdie opsig is dit eintlik 'n goeie ding om senuweeagtig te wees!
U kan byvoorbeeld sê: "Om senuweeagtig te wees, beteken nie dat u dit nie kan doen nie! Selfs atlete van wêreldgehalte word steeds senuweeagtig voor 'n groot wedstryd."
Stap 5. Trek die persoon se aandag af deur iets aangenaams te doen
Soms is die beste manier om senuwees te oorkom, net daaraan te dink. Om iemand anders te help om op te hou om senuweeagtig te wees, moedig hulle aan om saam met u iets te doen wat hulle liggaam en gees beset, soos om te gaan stap, saam te eet of 'n fliek te kyk.
Soms is dit net genoeg om 'n storie oor jou dag aan die persoon te vertel, ten minste vir 'n rukkie
Stap 6. Verseker die persoon dat u daar is vir hom
As u met die persoon wat senuweeagtig is, praat, probeer om 'ons' stellings te gebruik, en laat hulle weet dat u daar is om te help, maar u kan. Terwyl u die persoon verseker dat hulle deel uitmaak van 'n span, kan hulle begin voel dat hul probleme meer hanteerbaar is, wat hulle in die algemeen meer kalm kan maak.
As u byvoorbeeld met iemand praat wat senuweeagtig is om die eerste keer op 'n vliegtuig te klim, kan u dinge sê soos "Haai, ons kan dit regkry! Wil u hê ek moet u na die lughawe ry?" en "U kan die vliegtuig se Wi-Fi gebruik om my deur die hele vlug te stuur, as u wil."
Stap 7. Oefen mindfulness -oefeninge met die persoon as hy paniekerig voel
Soms kan senuweeagtigheid in volle angs verander. As dit gebeur, probeer om die persoon terug te keer na die hede deur diep asemhalingsoefeninge te doen. Laat die persoon byvoorbeeld diep asemhaal vir 4 tellings, hou sy asem op vir 4 tellings, en asem dan uit vir 4 tellings.
- U kan die persoon ook help om die fisiese wêreld rondom hom raak te sien. Byvoorbeeld, jy kan hulle help om op die aarde te voel deur jou hand liggies op hul arm, skouer of rug te plaas. As jy naby is, kan jy hulle ook 'n drukkie gee.
- As u die persoon nie goed ken nie, of as u nie gemaklik voel om aan te raak nie, kan u hom vra om 5 dinge te noem wat hulle kan sien, 4 dinge wat hulle kan aanraak, 3 dinge wat hulle kan hoor, 2 dinge wat hulle kan ruik en 1 ding wat hulle kan proe. Deur op hul sintuie te fokus, kan dit help om hul oorweldigende paniekgevoel te verminder.
Metode 2 van 2: Help die persoon om voor te berei
Stap 1. Vra die persoon of daar iets is wat jy kan doen om hom te help om gereed te wees
Soms het 'n persoon dalk net 'n bietjie hulp nodig om sy senuwees te verower. Probeer die persoon vra of daar iets is waaraan hy kan dink wat nuttig kan wees as hy gereed is vir hul groot geleentheid. Dit kan ook help as u 'n voorstel bevat van 'n manier waarop u kan help.
- As die persoon byvoorbeeld senuweeagtig is oor 'n toets, kan u byvoorbeeld sê: "Hoe kan ek u help studeer? Sou dit help as ons flitskaarte maak?"
- As hulle senuweeagtig is oor 'n aanbieding, bied aan om te luister hoe hulle oefen. U kan ook hul aanbieding tydig maak, of u kan dit selfs op video opneem sodat hulle kan sien waar hulle moontlik veranderinge moet aanbring.
Stap 2. Help die persoon om die taak voor hom as 'n reeks stappe te sien
As jy iemand ken wat senuweeagtig is oor iets wat aan die kom is, probeer om hulle te vra wat hulle moet doen om gereed te wees. Help hulle dan om 'n lys te maak van klein, maklik hanteerbare take waarmee hulle kan werk terwyl hulle voorberei. Dit kan hulle help om minder oorweldig te voel deur wat voorlê.
- As iemand byvoorbeeld senuweeagtig is oor 'n werksonderhoud, kan die voorbereidingsstappe wees om die onderhoudsvrae in die week voor die onderhoud te beantwoord, sy klere uit te lê en die vorige nag lekker te slaap en 'n goeie ontbyt te eet voor die onderhoud.
- As iemand 'n aanbieding aan die werk kry, is dit moontlik om die nodige data in te samel, skyfies of 'n uiteensetting te maak en die aanbieding hardop te oefen.
Stap 3. Laat die persoon toe om self die werk te doen
Dit kan aanloklik wees om in te spring en die dag te red wanneer iemand senuweeagtig is, veral as dit 'n goeie vriend of familielid is. Dit kan hulle egter meer senuweeagtig maak, aangesien hulle nie selfversekerd voel in hul vermoë om die probleem self te hanteer nie.
As u byvoorbeeld 'n kind het wat senuweeagtig is om aansoek te doen vir 'n universiteit, sal dit nie handig wees om hul aansoeke in te vul of 'n opstel daarvoor te skryf nie. U kan egter aanbied om hulle te help om belangrike dokumente te versamel en te organiseer, soos verwysingsbriewe of immuniseringsdokumente
Stap 4. Berei die aand voor die geleentheid vir hulle 'n maaltyd voor as u kan
As iemand senuweeagtig is, kan dit soms moeilik wees om te onthou om te eet. As u egter op 'n leë maag in 'n senutergende situasie gaan, kan hulle wankelrig en swak voel. Om dit te voorkom, bied u aan om die aand voor hul groot geleentheid 'n maaltyd vir die persoon voor te berei.
- As jy nie wil kook nie, probeer om kos te bestel by 'n restaurant waarvan hulle hou.
- As hul geleentheid later op die dag plaasvind, kan u eerder die oggend aan hulle ontbyt maak.
Wenk:
Dit kan ook help om die persoon aan te moedig om vooraf te slaap. Byvoorbeeld, selfs as u kind senuweeagtig is, probeer om by die normale slaaptyd te bly: verlig die ligte en skakel elektroniese toestelle 'n uur voor slaaptyd uit, gee 'n warm bad net voor hy gaan slaap en bly by hulle totdat hulle aan die slaap raak.
Stap 5. Moedig hulle aan om 'n kragposisie te bereik net voor die groot gebeurtenis
'N Power -houding is 'n houding wat jou brein kan mislei om meer selfvertroue te hê. Laat die persoon na u toe kyk met sy skouers terug, hande op hul heupe en voete skouerwydte uitmekaar. Sê dan vir die persoon om hierdie kragposisie 'n paar minute te probeer voordat hy by die aanbieding, toets of onderhoud gaan.
Oorweeg dit om dit te kombineer met positiewe bevestigings soos "Ek kan dit!" of "Ek is sterk, slim en selfversekerd."
Stap 6. Sorg vir jouself
Om iemand anders te laat kalmeer, moet u ontspanne en gemaklik wees. As u oorweldig of angstig begin voel, verskoon uself 'n oomblik sonder om aandag te vestig op hoe u voel. Probeer dan 'n diep asemhalingsoefening of grond jouself deur aandag te gee aan die fisiese sensasies om jou.
