Ons was almal op 'n stadium senuweeagtig-dit is 'n heeltemal natuurlike gevoel wat deel uitmaak van die menslike ervaring! As u senuweeagtigheid u egter laat vries voordat u sekere aktiwiteite uitvoer, of dit net moeilik is om u dag te bewerkstellig, is dit iets waaraan u waarskynlik wil werk. Met geduld en oefening kan u gelukkig onaangename senuweegevoelens verslaan.
Hier is 11 wenke om u senuwees weg te hou.
Stappe
Metode 1 van 11: Oefen alles wat u senuweeagtig wil doen
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Dit laat jou meer gereed en minder senuweeagtig voel
Oefen byvoorbeeld 'n voorlegging hardop voor 'n spieël of voor mense by wie u gemaklik is. Of gaan na 'n park en oefen u skietery vir 'n komende basketbalwedstryd as dit u senuweeagtig maak.
As u senuweeagtig is oor 'n opkomende sosiale betrokkenheid, kan u oefen hoe u uself aan nuwe mense voorstel of 'n praatjie voor die spieël kan oefen
Metode 2 van 11: Praat met jouself
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan help om senuweeagtige gedagtes uit u gedagtes te druk
As u byvoorbeeld senuweeagtig is vir 'n opkomende atletiekprestasie, vertel uself iets soos "Ek het dit!" of "U is gereed hiervoor!" Of, as u senuweeagtig is om iets nuuts te probeer, soos hangsweef, sê vir uself: "Dit gaan lekker wees!"
U kan ook probeer om 'n mantra, 'n frase of 'n stel woorde te ontwikkel wat u help kalmeer, en dit elke keer as u senuweeagtig voel, gebruik. Herhaal byvoorbeeld iets soos "Jy is sterk." keer op keer wanneer jy senuweeagtig raak
Metode 3 van 11: Visualiseer sukses
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Positiewe denke kan u negatiwiteit en senuweeagtigheid verminder
As u senuweeagtig voel oor iets soos 'n komende aanbieding of sportwedstryd, stel u voor dat dit baie goed gaan met u. As daar negatiewe gedagtes in u gedagtes opkom, stoot dit uit en visualiseer dat dit goed gaan met u.
Om jou te help om dit te doen, vra jouself af: "Wat is die beste ding wat kan gebeur?" Konsentreer dan op die visualisering van die mees positiewe uitkoms wat uit u komende optrede kan gebeur
Metode 4 van 11: Haal diep, stadig asem
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Dit herstel u senuweestelsel om u te kalmeer
Maak u oë toe en vertraag u asemhalingstempo om u verstand en u liggaam te ontspan. Probeer om ten minste 4-5 sekondes deur u neus in te asem, en asem dan so lank as moontlik uit u mond uit.
- Joga -praktisyns regoor die wêreld manipuleer elke dag hul asemhalingspatrone in 'n poging om die gemoed te kalmeer. Lang, rustige asemhalings laat ons gedagtes en liggame besef dat alles in orde is. Kort, asemhaling doen die teenoorgestelde. Deur korrek asem te haal, kan u u liggaam vertel hoe hy moet voel.
- U kan u asem reguleer deur tot 'n sekere getal te tel of te herhaal: "Nou haal ek in, nou haal ek uit."
Metode 5 van 11: Oefen vroeg in die dag
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Oefening versterk endorfiene en verminder angstige gevoelens
Probeer ontspanningsoefeninge soos joga of tai chi. Of hardloop of fietsry of oefen by die gimnasium. Maak 'n doelwit om ongeveer 30 minute fisiese aktiwiteit per dag te doen.
As u byvoorbeeld senuweeagtig is vir 'n komende aanbieding wat u in die namiddag moet gee, staan vroeg op en gaan hardloop soggens om u senuweeagtige gevoelens te verlig
Metode 6 van 11: Skryf u senuweeagtige gedagtes neer
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Deur dinge neer te skryf, kan u u bekommernisse laat vaar
Kry 'n skryfgereedskap en 'n stuk papier en skryf alles neer wat jou senuweeagtig laat voel. Skryf addisionele gedagtes neer oor die rede waarom hierdie dinge jou senuweeagtig laat voel. Sodra u u gevoelens neergeskryf het, gooi die papier as 'n simboliese gebaar weg of laat dit gedurende die dag oorweeg.
As u byvoorbeeld senuweeagtig is oor 'n komende sosiale geleentheid, skryf dan neer wat die gebeurtenis is en probeer uit te voer waarom dit u senuweeagtig laat voel. Konfronteer dan die gevoelens en probeer dit los - dit lyk miskien minder rasioneel as u dit neergeskryf sien
Metode 7 van 11: Fokus op die hede in plaas van in die verlede of toekoms te leef
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Wat gedoen is, is gedoen en wat nog nie gebeur het nie, wel, het nie gebeur nie
Moenie spanning uitoefen deur op 'n verleentheid te bly of te verwag dat u iets sal misluk nie. Fokus eerder op wat u doen of wat u op die huidige oomblik kan doen.
Daar is iets soos 'n selfvervullende profesie. As u konsentreer daarop om u groot toespraak môre deurmekaar te maak, kan u moontlik u groot toespraak môre deurmekaar maak. As u op die nou fokus, konsentreer u op wat aan die gang is en kan u 'n gelyke kop hou
Metode 8 van 11: Onthou dat dit natuurlik is om senuweeagtig te raak
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Senuweeagtigheid is net afwagting vir iets wat opdaag
Probeer selfbejammering beoefen en erken dat u op sekere stadiums van u lewe senuweeagtig sal wees. Dit is 'n baie natuurlike reaksie, so moenie jouself verslaan omdat jy so voel nie.
As u fisiese reaksies sien, soos dat u keel strenger word, u handpalms sweet of u maag geknoop voel, moet u uself daaraan herinner dat dit net natuurlike reaksies is wat deur u senuweestelsel veroorsaak word - dit beteken nie dat u liggaam u verraai nie
Metode 9 van 11: Word georganiseer vir komende optredes
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Hoe meer georganiseerd jy is, hoe minder senuweeagtig voel jy
As u byvoorbeeld senuweeagtig is vir 'n komende aanbieding, neem al u aantekeninge bymekaar, kyk weer na u aanbiedingsdia's en maak seker dat u enige rekwisiete of visuele hulpmiddels het wat u benodig. Of as u senuweeagtig is vir u basketbalwedstryd môre, pak u uniform en ander toerusting in 'n sak en plaas dit by die deur.
'N' Prestasie 'kan alles wees wat u senuweeagtig laat voel. Byvoorbeeld, 'n partytjie of ander sosiale gebeurtenis kan as 'n sosiale optrede beskou word. U kan u uitrusting uitkies en 'n paar dinkonderwerpe bespreek om so iets te organiseer
Metode 10 van 11: Gee aandag aan u vrese
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Om dinge wat jou senuweeagtig maak te vermy, kan die gevoelens net erger maak
Dwing u eerder om aktiwiteite te doen wat u senuweeagtig maak om hierdie gevoelens te oorkom. Begin klein en werk op om groter vrese te oorkom namate u gemakliker word.
Byvoorbeeld, as sosiale senuwees jou senuweeagtig maak, begin klein deur net na 'n partytjie vol vreemdelinge saam met jou vriend te gaan. Dan, as u eers daar goed voel, moet u dit ten doel stel om uself aan ten minste 1 nuwe persoon voor te stel
Metode 11 van 11: Sorg vir u basiese behoeftes
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Moenie toelaat dat senuweeagtigheid veroorsaak dat u ophou eet of slaap nie
Doen u bes om ongeveer 8 uur slaap die aand voor 'n gebeurtenis wat u senuweeagtig laat voel. Bly gehidreer deur baie water te drink en moenie etes oorslaan nie!
- As u senuweeagtig is voor 'n geleentheid en dit regtig moeilik is om 'n volledige maaltyd te eet, moet u eerder 'n gesonde, breinverbeterende peuselhappie soos 'n piesang eet.
- Vermy of beperk kafeïen en alkohol, wat albei kan bydra tot angstige gevoelens.
