Angsversteurings is die algemeenste vorm van geestesongesteldheid in die VSA, dus jy is nie alleen nie. Angs en depressie kom ook gereeld bymekaar, so die kans is goed dat as jy angs het, depressie het, en omgekeerd. Ons weet dat angs en depressie nie lekker is nie. Gelukkig is daar maniere waarop u u angs en depressie kan verminder, soos deur lewenstylveranderinge aan te bring en verskillende hanteringstegnieke te probeer. Gee 'n paar idees op hierdie lys om jouself te help om vandag beter te voel.
Stappe
Metode 1 van 18: Kom meer buite
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Meer tyd buite hou verband met laer depressiewe simptome
Gaan stap 'n middagete of lees 'n boek in 'n park. Gaan uit die stad en gaan stap of spandeer tyd by die see, 'n rivier of 'n meer. Alles wat u geniet, waarmee u meer buite kan wees, is wonderlik!
Selfs as u nie altyd buite kan wees nie, kan net buite kyk help om angs en depressie te verminder. As u tuis werk, skuif u lessenaar voor 'n venster, sodat u na buite kan kyk terwyl u werk
Metode 2 van 18: Neem 'n nuwe stokperdjie
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Om tyd aan stokperdjies deur te bring, kan u aandag aflei van angstige gevoelens
Dink aan waaroor u passievol is en watter stokperdjie u daarmee kan doen. Spandeer elke week ten minste 'n uur of meer aan die stokperdjie.
- As u byvoorbeeld van bordspeletjies hou, kan u 'n weeklikse speletjiesaand saam met vriende of kollegas begin.
- Of as u daarvan hou om kuns te maak, kan u verf en doeke kry en in die naweke of na die werk begin skilder.
Metode 3 van 18: Lees die nuus minder
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Te veel deur nuusopdaterings blaai kan gevoelens van hopeloosheid veroorsaak
Hou op om die nuus te lees (of te kyk), tensy u voel dat u regtig 'n opdatering oor iets nodig het. Die meeste nuus beïnvloed nie u lewe direk nie; moenie dat dit u geestesgesondheid beïnvloed nie!
As u byvoorbeeld elke oggend lees om opdaterings oor COVID-19 te lees, kan u lewensuitkyk redelik somber word. Lees eerder opdaterings een of twee keer per week om die nodige inligting te kry sonder om angstige gedagtes te laat oorval
Metode 4 van 18: Verminder u gebruik op sosiale media
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Swaar gebruik van sosiale media hou verband met gevoelens van depressie en eensaamheid
Beperk u tyd op platforms soos Facebook, Instagram en TikTok tot 10 minute per dag. Op hierdie manier vergelyk jy nie jou lewe met ander mense nie, en is jy meer geneig om jou tyd te bestee aan dinge wat jou goed laat voel!
As u die tyd wat u op sosiale media bestee het, in ander aktiwiteite bestee, soos lees, oefen, in die regte lewe verkeer, 'n stokperdjie doen of 'n nuwe vaardigheid aanleer, begin u beter oor uself voel, wat ook kan help verminder angs en depressie
Metode 5 van 18: Lag meer gereeld
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Gelag is regtig die beste medisyne wat angs betref
Soek meer humor en geleenthede vir lag in u lewe. Gaan na 'n stand -up komedieprogram, kyk snaakse flieks, kuier saam met vriende wat jou laat lag - doen alles wat nodig is om te lag!
Behalwe om angs en spanning te verlig, kan lag ook help om stres te verminder en buie te verbeter
Metode 6 van 18: Stel persoonlike grense
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Die skep van grense in u verhoudings kan depressie en angs verminder
Dit kan beide fisiese en emosionele grense wees. Kom op met fisiese en emosionele riglyne, reëls en perke om jouself tyd te gee vir selfversorging en om angsveroorsakende gedrag in jou verhoudings te verminder.
- As u byvoorbeeld angs het omdat u voel dat u en u belangrike ander nooit alleen tyd het nie, gaan sit en praat daaroor met hulle. Sê vir hulle dat u ruimte en tyd vir uself nodig het vir werk, oefening, stokperdjies of wat dit ook al mag wees.
- Of as u angs kry as mense te naby aan u is in sosiale interaksies, moet u hulle hoflik vra om u meer ruimte te gee sodat u gemakliker en minder angstig is.
Metode 7 van 18: Probeer om u gedagtes te dagboek
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Skryf kan jou help om angs en depressie te hanteer
Skryf oor u probleme of bekommernisse wat u angstig laat voel. As u nie seker is wat u angs en depressie veroorsaak nie, skryf dan wat u voel wanneer u simptome het om die oorsake te identifiseer.
- Hou te alle tye 'n pen en papier of joernaal byderhand en probeer elke dag 'n paar minute daaraan spandeer om te skryf.
- U joernaal kan enige vorm aanneem, sodat u uself die beste kan uitdruk. U kan byvoorbeeld teken in plaas van skryf.
Metode 8 van 18: Oefen aandag vir stresverwante angs
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Mindfulness kan u help om spanning te verminder wat tot angs en depressie lei
Probeer bewustheidsoefeninge vir stres en angs, soos diep asemhalingsroetines en meditasie. Oefen om u gevoelens van angs en depressie te erken en u gedagtes na 'n ander plek te lei, soos 'n spesifieke taak.
Mindfulness kan so eenvoudig wees as om 100% van u aandag te vestig op die maaltyd wat u eet of op u omgewing terwyl u deur 'n park loop
Metode 9 van 18: Doen joga
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Joga kan simptome van depressie en angs verbeter
Dit is ook nou gekoppel aan bewustheid vanweë die klem op asemhalingstegniek en kontak met al die sensasies in u liggaam. Probeer 'n sessie van 60 minute joga per week, saam met 'n paar van die ander tegnieke op hierdie lys, om te sien of u simptome verbeter.
Tai chi is ook gekoppel aan die vermindering van angs en depressie op 'n geringe manier
Metode 10 van 18: Eksperimenteer met aromaterapie
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Sommige studies dui daarop dat aromaterapie angs en depressie kan verlig
Probeer om essensiële olies saggies in te asem, of pas dit direk op u vel toe deur massering, lotion of badsoute. Laventel -essensiële olie is 'n goeie keuse vir ontspanning en spanningverligting.
- Let daarop dat essensiële olies nie deur die FDA gereguleer word nie.
- As u dit oorweeg om aromaterapie te gebruik om u angs en depressie te behandel, raadpleeg eers u dokter om die moontlike risiko's en voordele te bespreek.
Metode 11 van 18: Kry berading as u vaardighede in die hantering nodig het
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Ondersteuning kan u help om trauma te oorkom wat angs en depressie veroorsaak
Soek 'n berader wat ervaring het met die behandeling van trauma. Besoek hulle gereeld om die ontstellende ervaring wat verantwoordelik is vir u angs en depressie te bespreek, en help om dit te verminder.
Berading sal waarskynlik nie heeltemal van trauma ontslae raak nie, maar dit kan u help om daarmee saam te leef en te voorkom dat angs en depressie u lewe so versteur
Metode 12 van 18: Beperk u kafeïenverbruik
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Te veel kafeïen kan angs verhoog
Koffie, tee, sjokolade en cola bevat almal kafeïen. Verminder u verbruik van hierdie items en kyk of dit u angs en depressie help verminder.
- Dit beteken nie dat u nie u koppie joe soggens of in die namiddag kan drink nie. Drink byvoorbeeld nie meer as 8 koppies koffie per dag nie.
- Vermy kafeïen, veral laatmiddag of saans, want dit kan die kwaliteit van slaap verminder as u te laat kafeïen drink.
Metode 13 van 18: Hou op met rook as u 'n roker is
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Nikotien verhoog net angsgevoelens
Dit is bewys dat ophou rook jou algemene gesondheid sowel as jou geestelike welstand verhoog, insluitend die vermindering van angs en depressie. Kontak 'n plaaslike rookdiens as u voel dat u nie self kan ophou nie.
U kan ook probeer om van rook af te speen deur nikotienpleisters te gebruik of tydelik oor te skakel na e-sigarette
Metode 14 van 18: Eet gebalanseerde maaltye
0 3 BINNEKORT
Stap 1. 'n Gesonde dieet hou verband met verminderde angs en depressie
Moenie etes oorslaan nie en fokus op die eet van heel, gesonde kosse by elke maaltyd. Hou gesonde versnaperinge byderhand en bly weg van gemorskos en verwerkte verpakte voedsel.
- Gebalanseerde dieet bevat volgraan, volgraan, groente, vrugte, neute, peulgewasse, dierlike proteïene, suiwel en gesonde vette, soos olyfolie en avokado's.
- Sommige kosse wat verband hou met laer angs sluit in: vetterige vis, avokado's, aspersies, amandels, cashewnoten, oesters, beesvleis, eiergele en probiotika-ryk kos, soos jogurt.
Metode 15 van 18: Neem omega-3-aanvullings
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Omega-3 kom in baie voedsel voor wat depressie en angs kan help behandel
Dit word byvoorbeeld in vetterige vis en neute aangetref. Neem 'n daaglikse dosis omega-3 volgens die aanbevelings op die verpakking en kyk of dit u simptome verbeter.
- Omega-3-aanvullings staan ook bekend as visolie.
- Daar is ander aanvullings wat u kan help, maar daar is nie genoeg navorsing daaroor nie en dit word nie deur die FDA goedgekeur nie. Hulle het ook meer potensiële newe-effekte as omega-3, so dit is waarskynlik beter om dit nie te waag nie. Omega-3 word as baie veilig beskou.
Metode 16 van 18: Oefen daagliks 10-30 minute
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Oefening stel goedvoel-endorfiene vry om angs en depressie te behandel
Probeer om elke dag ten minste 10 minute matige tot sterk fisiese aktiwiteit te beoefen. Doen 'n aktiwiteit wat u geniet, soos om vinnig te stap, draf, hardloop, swem, fietsry, gewig optel, basketbal speel, of enigiets anders wat u aan die gang sit en waaraan u kan verbind!
- As u nie elke dag kan oefen nie, probeer dan ten minste 30 minute 3-5 keer per week oefen vir 'n totaal van 90-120 minute fisieke aktiwiteit per week.
- Die bereiking van fisieke en oefendoelwitte kan ook u selfvertroue en selfbeeld versterk, en angs en depressie verder verminder.
- As u angstig voel, kan u onmiddellik kalmeer deur 'n harige vriend te streel of 'n harige vriend vas te hou.
- Diergeselskap kan jou ook help om minder eensaam te voel as dit jou depressie en angs veroorsaak.
Metode 17 van 18: Neem 'n troeteldier aan
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Studies het getoon dat troeteldier eienaars minder geneig is tot depressie
Neem 'n hond, kat of 'n ander dier uit 'n plaaslike skuiling aan. As u eers begin omgee vir hulle en elke dag met hulle speel, voel u waarskynlik minder angs en depressie.
Om met 'n hond te stap, is ook 'n uitstekende manier om meer buite te gaan en meer oefening te kry, wat bewys word dat beide angs en depressie help behandel
Metode 18 van 18: Praat met 'n psigiater oor medikasie
0 9 BINNEKORT
Stap 1. In sommige gevalle kan antidepressante help om angs en depressie te behandel
Hou egter in gedagte dat dit soms ook u simptome kan vererger. As niks anders help om u angs en depressie te verminder nie, bespreek dit met 'n betroubare sielkundige en vra of medikasie u kan help.
- Daar is 'n kans dat u erger sal voel as u die eerste keer medikasie neem.
- As u selfmoordgedagtes het, kan antidepressante dit vererger.
- Antidepressante kan ook u seksdrang, prestasie en tevredenheid verminder.
- Let daarop dat antidepressante mettertyd minder effektief kan word.
- As u antidepressante neem en nie beter voel nie of voel dat dit u lewensgehalte benadeel, raadpleeg u dokter oor die verandering van die medikasie of dosis, of vra instruksies oor die afname van die medisyne.
