Die handhawing van vroulike higiëne is belangrik om te verseker dat u vagina skoon en gesond is. Volg die basiese aanbevelings vir hoe u uself kan skoonmaak. Neem dan voorsorgmaatreëls om infeksies te voorkom en om u vagina gesond te hou. U kan ook probeer om dieetaanpassings aan te bring om te sien of dit u beter vroulike higiëne bevorder.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou u vagina skoon
Stap 1. Vee u vagina van voor na agter af wanneer u die toilet gebruik
Aangesien u vagina naby u anus geleë is, is dit belangrik om van voor tot agter af te vee nadat u urineer of ontlont het. Vou 'n stuk toiletpapier van 30 cm 'n paar keer om 'n klein opgerolde stuk te maak. Druk die toiletpapier tussen u labia naby waar u uretra eindig. Vee terug na u anus, indien nodig, en gooi dan die toiletpapier weg. Herhaal indien nodig totdat u vagina en anus skoon is.
- Gebruik sagte, wit, ongeurde toiletpapier wat nie kleurstowwe of ander irriterende chemikalieë bevat nie.
- Selfs na urinering sal die vee van voor na agter help om bakterieë en ontlasting van u vagina af weg te hou.
Stap 2. Was die buitenste dele van u vagina slegs met sagte seep en warm water
Moenie die binnekant van u vagina uitwas nie. Maak die buitekant nat met warm (nie warm) lopende water. Dien dan 'n klein hoeveelheid sagte seep op u vagina toe om dit skoon te maak. Spoel die seep heeltemal af en gebruik dan u vingers om die vaginale lippe uitmekaar te sprei. Laat warm water oor u vagina vloei om tussen u labia en oor die klitoris skoon te maak. Nadat u klaar was, droog af met 'n skoon, droë handdoek.
- Moenie seep met parfuum of kleurstowwe daarin gebruik nie. Gebruik 'n sagte seep sonder reuk of 'n vroulike wasmiddel.
- Moenie jou vagina skrop nie. U kan 'n skoon waslap aan die buitekant was, maar wees sag.
- Moet nooit dieselfde handdoek weer gebruik nadat u dit gebruik het om u vagina af te droog nie.
Wenk: As u nie menstrueer nie, is dit genoeg om een keer per dag te was om u vagina vars en skoon te hou. U kan egter gedurende u menstruasie twee keer per dag was om te voorkom dat reuke ophoop.
Stap 3. Was u vaginale area na seksuele omgang
Liggaamsvloeistowwe en reste van kondome en ander intieme produkte kan infeksie, irritasie en reuke veroorsaak. Gaan stort nadat u seks gehad het en was u vagina soos gewoonlik. Dien ligte seep toe en spoel dit met warm water. Laat die warm water dan oor u vagina loop terwyl u die labia met u vingers uitmekaar hou. Droog af met 'n skoon, droë handdoek.
Stap 4. Vermy die gebruik van douches, vaginale doeke met geur en deodorante
Jou vagina is selfreinigend as gevolg van die vloeistowwe wat dit afskei, dus is dit nie nodig om die binnekant daarvan skoon te maak of geurige produkte daarop te gebruik nie. Hierdie produkte kan die delikate balans van bakterieë in u vagina versteur en irritasie veroorsaak.
As u 'n ongewone reuk opgemerk het, raadpleeg u ginekoloog om uit te vind of dit normaal is
Stap 5. Verander u pad of tampon elke 4 tot 6 uur gedurende u menstruasie
Dit sal voorkom dat reuke ophoop en infeksies voorkom. 'N Goeie strategie is om elke keer as u die toilet gebruik, u pad of tampon na te gaan of dit moet verander.
Dit is veral belangrik om elke 4 tot 6 uur tampons te verander om die risiko van Toxic Shock Syndrome (TSS) te verminder, wat 'n moontlik dodelike infeksie is wat veroorsaak kan word deur 'n tampon vir meer as 8 uur op 'n slag te dra
Metode 2 van 3: Voorkoming van infeksies
Stap 1. Dra wit, 100% katoen onderklere
Hou by onderklere van 100% katoen om irritasie van sintetiese weefsels te voorkom. Kies ook wit onderklere wat nie geverf is nie. Deur slegs wit, katoen onderklere aan te trek, kan lug vrylik om u vagina sirkuleer en moontlike irritasie van kleurstowwe voorkom.
- Was altyd nuwe onderklere voordat u dit dra. Gebruik 'n sagte, sagte geur om irritasie van geure en kleurstowwe te voorkom.
- Vermy ook onderklere, want dit kan die risiko van gisinfeksies verhoog.
Stap 2. Kies 'n los broek van natuurlike vesel en vermy broekiekouse
Vermy broeke van sintetiese materiale en materiale wat nie asemhaal nie, soos vinyl of leer. Dra ook nie 'n broek wat styf om die kruis is nie. Dit kan lugvloei om u vagina beperk, wat kan lei tot reuke en infeksies.
Dit is die beste om broekiekouse te vermy, maar as u hulle dra, kies 'n paar met 'n katoenkruis sodat lug kan deurvloei
Stap 3. Verwyder nat, sweet sweetklere so gou as moontlik
Nat of sweet broekies en broeke kan veroorsaak dat bakterieë vermeerder, wat tot onaangename reuke of selfs infeksies kan lei. Stort altyd en trek 'n stel vars, skoon onderklere en klere aan nadat u gaan swem of oefen.
As u byvoorbeeld in die gimnasium oefen, stort en verander so gou as moontlik
Stap 4. Gebruik 'n kondoom tydens seks om die verspreiding van SOS'e te voorkom
As u nie 'n monogame verhouding het nie en nie swanger wil raak nie, moet u elke keer as u gemeenskap het 'n kondoom gebruik om u te beskerm. Kondome help om u te beskerm teen seksueel oordraagbare siektes, soos herpes, chlamydia en gonorree. Hierdie siektes kan tot ongemak, jeuk en ontslag lei, en dit kan ernstiger gesondheidskomplikasies hê as hulle nie behandel word nie.
- Hou te alle tye 'n paar kondome by u om te verseker dat u altyd voorbereid is.
- U kan ook kondome op seksspeelgoed sit om dit skoon te hou. Was u seks speelgoed met seep en water na elke gebruik.
Wenk: As u vaginale droogheid ervaar tydens omgang, gebruik 'n smeermiddel op water om troos te bevorder.
Stap 5. Gaan gereeld na 'n ginekoloog
As u 'n infeksie vroeg opdoen en behandeling kry, kan u u beskerm teen negatiewe gevolge wat veroorsaak kan word deur sekere infeksies, soos steriliteit as gevolg van onopgemerkte chlamydia. Raadpleeg u ginekoloog een keer per jaar vir 'n ondersoek en maak 'n afspraak wanneer u dink dat daar iets verkeerd is.
As u byvoorbeeld tekens van 'n infeksie sien, soos jeuk, brand of rooiheid, maak 'n afspraak met u ginekoloog
Metode 3 van 3: Bevordering van vroulike gesondheid met voeding
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet om 'n goeie gesondheid in die algemeen te handhaaf
Deur 'n wye verskeidenheid gesonde kosse te eet, kan u in die algemeen beter gesondheid bevorder, en dit kan ook u vroulike higiëne verbeter. Voedsel wat verwerk is of suiker bevat, kan bydra tot infeksies en ander probleme met u vaginale flora. Eet eerder baie vrugte, groente, volgraan en maer proteïene om u vagina gesond te hou.
Wenk: Praat met u dokter as u bekommerd is oor u gewig, soos oorgewig of ondergewig. Hulle kan u adviseer oor 'n gesonde gewig en maniere voorstel om dit te bereik.
Stap 2. Sluit probiotiese voedsel in om goeie bakterieë te bevorder
Yoghurt, kefir, kimchi, piekels en kombucha is voorbeelde van probiotika wat kan help om 'n goeie bakteriële flora in u vagina te bevorder. Probeer om daagliks 1 tot 2 porsies probiotiese kos in te neem om goeie vaginale flora te bevorder.
- Neem byvoorbeeld 'n koppie jogurt met granola vir ontbyt, of 'n porsie kimchi met 'n toebroodjie tydens die middagete.
- U kan ook 'n probiotiese aanvulling neem, maar vra eers u dokter as u besluit om dit te probeer.
Stap 3. Probeer om bosbessiesap te drink as u geneig is tot urienweginfeksies
Sommige studies dui aan dat bosbessiesap of ekstra bosbessiesap kan help om urienweginfeksies te voorkom by mense wat geneig is tot hulle. Dit kan egter nie vir almal nuttig wees nie. Bespreek dit met u dokter om te bepaal of dit 'n goeie opsie vir u kan wees.
As u besluit om 'n aanvulling op bosbessiesap te probeer, moet u eers met u dokter praat en 'n aanbeveling vra. Maak seker dat hulle bewus is van ander medisyne en aanvullings wat u neem om moontlike interaksies te voorkom
Stap 4. Drink baie water om goed gehidreer te bly
Daar is geen perfekte hoeveelheid water wat almal moet drink nie. Drink eerder water as u dors het, en kyk na u urine as u na die badkamer gaan. As u genoeg water drink, sal dit 'n liggeel kleur hê. Sommige strategieë wat u kan gebruik om te verseker dat u genoeg water drink, sluit in:
- Drink 'n glas water by elke maaltyd.
- Drink water as u dors is of sweet, soos na oefening.
- Hou te alle tye 'n waterbottel en drink die hele dag deur.
