'N Gesonde, konsekwente lewenstyl help om stres te stop voordat dit toeslaan. Om daagliks te oefen, baie te slaap, gereeld te mediteer en buitelug te spandeer, is alles voordelige aspekte van 'n stresvrye leefstyl. Vermy stresvolle situasies deur vooruit te beplan en u verantwoordelikhede te bestuur. Sosiale ondersteuning, hetsy in die vorm van 'n vriend of 'n ondersteuningsgroep, sal u help om moontlike stressors te hanteer voordat dit oorweldigend raak.
Stappe
Metode 1 van 3: Skep 'n stresvrye leefstyl
Stap 1. Oefen baie
Fisiese aktiwiteit help om stres op die oomblik te verminder en dit op lang termyn te voorkom. Doen u bes om ten minste 30 minute daaglikse oefening te doen. Probeer om na die gimnasium te gaan, fiets te ry, in die omgewing te draf, 'n vechtkunstenklas te neem of joga te doen.
- Praat met u dokter voordat u 'n nuwe oefenroetine begin, veral as u probleme ondervind soos 'n bestaande harttoestand of gewrigsprobleem.
- Hou in gedagte dat u oefenroetine nie intensief of uitermatig hoef te wees nie. Dit is belangriker om gereeld te oefen.
Stap 2. Ontwikkel 'n gereelde slaaproetine
Stres onderbreek slaap en 'n gebrek aan slaap veroorsaak spanning. Breek die bose kringloop en vermy verdere spanning deur u slaapgewoontes in toom te hou. Dit kan moeilik wees om genoeg slaap te kry as u stres, maar daar is stappe wat u kan neem om 'n goeie nagrus te verseker.
- Probeer om elke dag op dieselfde tye te gaan slaap.
- Ruil jou mobiele toestel uit vir 'n goeie boek as jy ontspan voor jy gaan slaap.
- Vermy 'n groot maaltyd voordat u gaan slaap.
- Probeer om u blootstelling aan helder ligte 'n uur of twee voor slaaptyd te verminder.
- Gaan een keer per dag buitentoe om te help met u sirkadiese klok.
- Ontwikkel 'n slaaptydroetine om u brein te begin oefen wanneer u moet slaap.
Stap 3. Mediteer gereeld
Net soos oefening, kan meditasie stres op die oomblik en op die lang termyn verlig. Probeer om ongeveer 20 minute per dag opsy te sit vir meditasie, stil besinning of bedagsame gebed. As u sukkel met angs, kan mediteer in die oggend help om 'n rustige dag te toon. As u sukkel met slapeloosheid, kan meditasie voor u gaan help om te slaap.
- Luister na kalmerende musiek as dit u help om in 'n meditatiewe toestand te kom.
- Probeer mediteer op 'n plek sonder geraas of ander eksterne afleiding.
- Dra, indien moontlik, gemaklike klere.
- Oorweeg dit om 'n meditasie -app te gebruik of om begeleide meditasies op Youtube op te soek.
Stap 4. Spandeer tyd in die buitelug
Natuurlike omgewings kan ons gerusstel, bewustheid aanmoedig en spanning verminder. Vind 'n nabygeleë strand, park of staproete en stap gereeld. Spandeer tyd om te lees of net in u agterplaas te kuier.
Stap 5. Skryf elke dag in 'n joernaal
Tydskrif voorkom en hanteer stres deur u te help om emosies te verwerk en vry te laat. Neem ongeveer 20 minute per dag om oor u dag te skryf, insluitend dinge wat stresvol kan wees. Neem elke paar weke tyd om u inskrywings gereeld terug te lees.
Metode 2 van 3: Vermy stresvolle situasies
Stap 1. Hou by jou roetine
Sodra u 'n positiewe leefstylroetine geskep het, hou daarby om onvoorsiene stressors te vermy. Gereeldheid en konsekwentheid is ook 'n natuurlike voorkoming van stres. As u egter uit u roetine kom, moet u nie paniekerig raak nie. Keer net terug na u roetine die volgende dag.
Studies toon dat jy besig bly deur by die daaglikse roetine te bly, moedig geluk aan, bevorder veerkragtigheid en help om emosies in toom te hou
Stap 2. Gee jouself tyd om vooruit te beplan
Om dinge tot die laaste minuut uit te stel, is 'n algemene oorsaak van onnodige spanning. Gee prioriteit aan al u take, van huiswerk tot die beplanning van 'n partytjie, en gee uself genoeg tyd om dit te voltooi. Probeer om jouself meer tyd te gee as wat jy dink jy moet verrassings vermy.
- Oorweeg dit om 'n kalender of daaglikse beplanner te gebruik. Gebruik papierweergawes as u daarmee gemaklik is, of gaan na programme as u verkies om u mobiele toestel te gebruik.
- Neem tyd aan die begin van die week om dit te beplan. Skryf afsprake, vergaderings en die opdragte of projekte van die week neer. As u weet dat u 'n geleentheid of planne met 'n vriend het, gee uself genoeg tyd om gereed te wees en stiptelik te kom.
Stap 3. Beheer en vervul u verantwoordelikhede
Behalwe dat u vooraf beplan, moet u ook u verpligtinge nakom. Om te sê dat jy iets sal doen en dit nie doen nie, verhoog stres en verminder jou selfbeeld.
- Verdeel projekte in kleiner, makliker uitvoerbare stappe. Skryf byvoorbeeld 'Maandag - begin 'n uiteensetting van die verslag wat Vrydag moet verskyn. Dinsdag - volledige inleiding en getuienisafdelings van die verslag. Woensdag - voltooi eerste konsep. Donderdag - maak hersienings en maak 'n finale kopie skoon."
- U kan ook 'n aanspreeklikheidsvennoot vind of klein belonings vir u opstel om die kans op opvolging te verhoog.
Stap 4. Neem 'n blaaskans van u stressor
Probeer 'n balans vind tussen uitstel en obsessie met jou stressor. Dit is nie goed om u verantwoordelikhede af te lê nie, maar u moet 'n blaaskans neem om te voorkom dat u stresvol of oorweldig word.
Gee jouself toestemming om selfs 'n paar minute van 'n moontlike stressor weg te gaan voordat dit stres veroorsaak. Gaan na 'n blaaskans buite, mediteer, neem 'n bad of 'n ander aktiwiteit wat u sal help om kalm te bly, en gaan dan terug na die taak
Stap 5. Oefen positiewe denke en praat self
Doen u bes om sagmoedig, bemoedigend en gebalanseerd te wees as u met uself dink of praat. Dit kan aanloklik wees om op negatiewe te fokus of 'n probleem te beskou asof dit 'n katastrofe is. U moet egter negatiewe of gepolariseerde denke vermy en probeer om eerder op positiewe, produktiewe oplossings te fokus.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om gefrustreerd te raak en vir jouself te sê: 'Ek weet nie hoe om dit te doen nie', sê: 'Dit gee my die geleentheid om iets nuuts te leer.'
- As u probleme ondervind om dinge in perspektief te plaas, kan u ook probeer om 'n betroubare vriend te skakel om u positief te laat voel.
- As iets lyk asof dit die einde van die wêreld is of te veel om te hanteer, probeer om dit in kleiner stappe op te deel. As u byvoorbeeld gespanne is om gewig te verloor, moet u nie dink aan die totale gewig wat u wil verloor nie. Dink aan gesonde maaltye wat u vandag kan voorberei en wat u môre kan doen, en breek u doelwitte op in kleiner, realistiese doelwitte.
Metode 3 van 3: Soek sosiale ondersteuning
Stap 1. Omring jouself met positiewe mense
Soms veroorsaak spesifieke mense spanning, of dit nou is as gevolg van die aard van u verhouding met hulle of as gevolg van hul persoonlikheidseienskappe. Probeer om die tyd wat u met negatiewe mense deurbring, te beperk, of dit nou vriende is wat altyd op negatiewe fokus of familielede wat u voortdurend kritiseer.
- Probeer jouself omring met mense met 'n optimistiese uitkyk wat jou en jou doelwitte ondersteun. As hulle u advies of kritiek bied, moet dit opbouend, produktief en bedoel wees om u te help in plaas van om u bloot te beledig of te oorweldig.
- Dit kan insluit om meer tyd saam met vriende deur te bring of om nuwe vriende te vind deur by 'n kerk of klub aan te sluit.
Stap 2. Praat met 'n vriend of familielid
'N Gereelde gesprek met 'n vertroude vriend of familielid kan baie help met die bestuur en voorkoming van stres. Soek iemand met wie u 'n weeklikse ventilasiesessie kan hou om u gedagtes te bestel voordat dit 'n groot stress word.
Maak seker dat u die guns teruggee deur ook dinge uit hul bors te kry
Stap 3. Sit tyd opsy om vrywillig te wees
Vrywilligerswerk help om spanning en angs te verminder, en verlaag selfs die bloeddruk. Dit kan die selfbeeld verbeter, en kan help om depressie te voorkom en te bestuur, benewens die verligting van stres.
Probeer 'n oorsaak vind wat u veral betekenisvol vind. As u byvoorbeeld van diere hou, bel u plaaslike skuiling om uit te vind hoe u u tyd kan skenk. Bewyse dui daarop dat hoe meer u belangstellings werklik is, hoe meer gesondheidsvoordele u sal sien
Stap 4. Soek 'n berader of ondersteuningsgroep
Om met 'n berader te praat of na 'n ondersteuningsgroep te gaan, is nie net voordelig as u werklik spanning of angs ervaar nie. As u 'n spesialis in 'n geestesgesondheidsdiens besoek, kan u u help om stresvoorkomingstegnieke te ontwikkel en om spanning te verlig voordat dit oorweldigend raak.
