Almal het nou en dan 'n bederfdag by die huis nodig. Om 'n dag te neem net om na u verstand en liggaam te kyk, te ontspan in 'n bubbelbad en u naels te verf, kan wondere aan u gesindheid en gees verrig. Maak nie saak hoe besig jy is nie, as jy regtig die behoefte het om te ontspan en te dekompresseer, moet jy jouself bederf met 'n dag wat bedoel is om jou liggaam te verjong en die energie en positiewe gedagtes te gee wat jy nodig het om jou lewe te geniet.
Stappe
Deel 1 van 4: Voorbereiding
Stap 1. Maak u huis die vorige dag skoon
U dink miskien nie dat 'n netjiese ruimte noodsaaklik is vir 'n huislike bederfdag nie, maar as u 'n skoon en ordelike huis het, sal u eintlik baie meer kalm en ontspanne voel. Neem ten minste vyftien minute om die asblik weg te gooi, maak u lessenaar, kombuis en slaapkamer skoon en sorg dat alles op sy plek is. U wil nie tydens u bederfdag tuis werk nie, dus moet u seker maak dat u huis in orde is wanneer u wakker word en u voorberei om uself te bederf.
- Raak ontslae van enige teken van u werk vanuit u slaapkamer of in watter kamer u ook al gaan bly. U wil hê dat hierdie dag oor u gaan, nie oor die voltooiing van die verslag waaroor u beklemtoon het nie.
- Maak die skottelgoedwasser leeg, maak u plante nat en doen saans alles wat u kan, sodat u nie aan 'n enkele een hoef te dink as u wakker word nie.
Stap 2. Berei voor om 'n telefoon- en e-posvrye dag te hê
U wil nie e -posse van die werk beantwoord of u vriende help om drama tydens u huislike bederfdag te hanteer nie. Hierdie dag gaan oor jou, en jy kan probeer om die ander soveel as moontlik te vergeet. Maak dit duidelik dat u die dag van die werk af neem, en vertel vir vriende wat gewoond is om van u te hoor dat u ook nie u telefoon sal gebruik nie. As u aktief is op sosiale media, kan u selfs 'n berig plaas oor die feit dat u 'n vakansiedag neem, sodat niemand die dag iets van u wil hê nie.
As u u telefoon wil laat staan vir noodgevalle of dit elke paar uur wil nagaan omdat u eenvoudig nie daarsonder kan lewe nie, kan u dit doen
Stap 3. Versamel al die materiaal wat u benodig
As u die suksesvolste bederfdag vir die huis wil hê, wil u nie 'n minuut na die winkel gaan, items uit die lys kyk of alles bymekaarmaak wat u nodig het nie, tensy dit u meer ontspanne laat voel. Alhoewel dit te stresvol kan wees om 'n plan te maak en die idee van 'n bederfdag teë te werk, moet u 'n paar dinge gereed hê, sodat u ontspanne kan voel op die oomblik dat u wakker word. Hier is 'n paar dinge wat u moontlik nodig het:
- Ontspannende kruietee
- 'N Gesigsmasker
- Borrels vir 'n skuimbad
- Geurige kerse
- Komkommers vir jou oë
- Jou gunsteling kos
- Vrugte vir 'n smoothie
- Naelpolitoer
- Jou gunsteling klassieke fliek
- 'N bietjie ystee of komkommerwater
Stap 4. Moenie druk op jouself plaas om dinge te doen nie
Die hele punt van 'n huislike bederfdag is dat u ontspan en na u liggaam omsien. Dus, as u 'n manikuur en pedikuur wil doen, 'n warm bad neem, u vel afskilfer en 'n smoothie maak, en nog 'n miljoen dinge doen om u ontspanne te laat voel, kan u uself eintlik oorweldig deur dit ook te probeer doen. veel. Doen eerder wat u wil as u wakker word, en moenie onder druk wees om by enige skedule te hou nie. As u te verplig voel om te veel te doen, kan u nie ontspan nie.
Doen wat jy wil. As dit 'n te veel moeite is om 'n gesigmasker aan te trek en u liewer net in die bed wil lê, moet u dit gerus doen. Onthou dat hierdie dag gaan oor ontspanning op die beste manier vir uself
Stap 5. Slaap in
Goed, so u wil waarskynlik nie die afgelope middag slaap nie en mis die helfte van u huislike bederfdag. Dit gesê, moet u seker maak dat u genoeg rus, sodat u wakker word en gesond en verfris voel. U hoef nie te veel te slaap nie, maar u moet seker maak dat u tussen 7-9 uur slaap, of wat u ook al normaalweg kry as u goed uitgerus voel. Dit sal u help om die dag op die regtervoet te begin en u sal verkwik voel in plaas van om te swyg.
- Deur in te slaap, sal u onmiddellik verfris voel, maar u moet probeer om nie te veel aan die sluimerknoppie te druk nie. Die slaap waarin u tussen snoozes val, is eintlik nie diep genoeg om u beter te laat voel nie, en u moet probeer om wakker te word na 'n stewige, ontspannende slaap in plaas van u te dwing om op te staan na 'n versteurde slaap.
- Steek u arms oor u kop, drink 'n glas water by kamertemperatuur en stap 'n paar keer vars lug na buite as u aan die regtervoet wil wakker word.
Deel 2 van 4: 'n ontspannende atmosfeer skep
Stap 1. Steek kerse aan
Steek 'n paar kerse aan wat geurig is met roos, jasmyn, laventel of 'n ander gunsteling reuk. Alhoewel u miskien dink dat kers vir die aand aansteek, is daar niks wat u verhinder om 'n geurige kers aan te steek sodra u wakker word nie. Die reuk kan u kalm en verkwik laat voel, en daar is iets wat natuurlik kalmerend is by kerslig wat u kan laat rus.
As u nie lus is om kerse aan te steek nie, kies dan eerder vir wierook. En as u nog nooit by kerse of wierook was nie, voel dan nie die druk om dit aan te steek net omdat u dink dat dit u meer ontspanne sal laat voel nie
Stap 2. Speel musiek
Deur musiek op die agtergrond te plaas, kan jy ook ontspanne voel terwyl jy jouself bederf. Vermy praatradio of harde Top 40 -treffers, en hou by musiek wat u kalm en ontspanne laat voel. As u van Miles Davis, Enya of enige ander klassieke musiek hou, moet u dit saggies gedurende u dag speel, sodat u kalm en gefokus voel. U kan Pandora ook net op u gunsteling ontspanningsstasie stel, sodat u nie hoef te bekommer oor iets nie.
Dit gesê, as u die tipe persoon is wat deur musiek afgelei word, kan u dit laat staan. Soms is daar niks meer strelend as stilte nie
Stap 3. Hou die kamer relatief donker
Alhoewel dit moontlik is om natuurlike lig te laat inkom, kan u dit ook oorweeg om die kamer donkerder as normaal te hou, sodat daar nie te veel ligte is wat u aandag aftrek of u oë seermaak nie. Sagte, natuurlike lig, of dit nou uit dowwe lampe of kerse is, kan strelend wees, terwyl helder ligte u te wakker kan laat voel om regtig ontspanne te wees. Werk daaraan om genoeg lig te hê om te sien, maar nie soveel dat dit u laat oorstimuleer nie.
- U kan bedags by sonlig bly en snags by kerslig. Probeer om soveel as moontlik nie lampe of oorligte te gebruik nie.
- U kan ook items in baie helder kleure, soos heldergeel kussings, verwyder en by sagter kleure soos groen, bruin en diep blou hou, sodat u meer ontspanne voel.
Deel 3 van 4: Sorg vir u liggaam
Stap 1. Bly gehidreer
Dit is belangrik om gedurende u bederfdag tuis gehidreer te bly. As u 'n beker yswater voorberei het wat soortgelyk is aan die wat u in 'n spa kry, sal u voel dat selfs 'n glas water 'n lekkerny is. U kan 'n paar skywe komkommers, lemoene of limoen byvoeg om 'n ekstra geur aan die water te gee en hidrasie 'n spesiale geleentheid te laat voel. Maak seker dat u ten minste 8-10 glase water per dag drink, sodat u gesond en verfris voel.
As u nie van sitrus hou nie, kan u 'n bietjie kruisement of selfs 'n paar aarbeie in skywe probeer
Stap 2. Maak jou gesig skoon
As u opstaan, werk aan die skoonmaak van u gesig met u gunsteling gesigsreiniger. Masseer dit net 15-30 sekondes met u vingers in u vel. Spoel dit dan deeglik af. Daarna kan u u vel afskilfer met 'n sagte gesigsafskilferaar; As u nie een het nie, gebruik dan 'n mengsel van suiker en olyfolie. Masseer u vel weer 15-30 sekondes met die exfoliator en spoel dit dan af.
U kan selfs oorweeg om kookwater te kook en dan u gesig te stoom om daarna u porieë oop te maak. Om dit te doen, maak net 'n tent met 'n handdoek oor jou gesig, plaas jou gesig bo die stomende water en asem dit vir vyf minute in
Stap 3. Gebruik 'n haarmasker
Deur u eie haarmasker te maak, kan u u hare help versterk en bevogtig terwyl u by u begroting hou. Al wat u hoef te doen is om die bestanddele saam te roer om die masker te maak, dit in u klam hare te masseer en dit vir 30 minute te laat sit, en dan 'n stort en sjampoe te neem en u hare soos gewoonlik te versorg. Om die tyd te neem om regtig na jou hare te kyk, is 'n goeie manier om jouself te bederf. Hier is al die bestanddele wat u nodig het om die haarmasker tuis te maak:
- ½ koppie heuning
- 2 eetlepels. olyf olie
- 1 eiergeel
- 1 hele avokado
Stap 4. Neem 'n lang stort
Gebruik 'n puimsteen om jou dooie vel van jou voete te verwyder voordat jou liggaam nat word. Was dan u haarmasker uit as u besluit om dit aan te wend. Daarna kan u net u sjampoe sjoer en u hare kondisioneer soos u normaalweg sou doen. U kan hierdie keer 'n bietjie meer tyd daaraan bestee om moeite te doen om die sjampoe en conditioner regtig in en uit u hare te masseer. As u dinge wil verbeter, sing 'Natural Woman' terwyl u die slotte sjampoe!
Gebruik u gunsteling seep of wasmiddel om u vel volledig skoon te maak. Vat jou tyd
Stap 5. Neem 'n ontspannende bubbelbad
As u 'n bubbelbad verkies in plaas van 'n stort, kan u die stort oorskakel, of selfs stort en dan 'n warm bad neem. Vul die bad net met warm water, voeg badkristalle, 'n bubbelbadmengsel of 'n badbom by om die water na u smaak te maak. Laat sak dan een voet op 'n slag in die bad totdat u heeltemal ondergedompel is, met net u kop bo die water uit. Maak seker dat die water warm genoeg is om u gemaklik en ontspanne te maak, maar nie so warm dat u oorverhit word nie.
- As u eers in die bad is, kan u uself met 'n loofah skrop om van dooie vel selle ontslae te raak.
- U kan ook 'n paar kerse aansteek en sagte musiek speel vir 'n ekstra effek.
- As u u bene wil skeer, moet u 'n liggaamsafskilferaar op u bene aanbring en dit met flanel masseer-dit maak die haarfollikels oop en sorg vir 'n skoner skeer. Spoel die afskilferaar af voordat u skeer. U kan skeerroom gebruik, of selfs olyfolie probeer, wat volgens sommige 'n nader skeer sal wees.
Stap 6. Pas jouself op nadat jy uit die bad gekom het
Handdoek eers eers met 'n handdoek en vryf dit dan oor u hele liggaam. Draai dan 'n mooi, skoon, donsige mantel om u lyf en spatsel u gesig met koue water om u porieë toe te maak. Dan kan u u gesig bevogtig en die gemaklikste klere aantrek; U hoef nie bekommerd te wees oor die goeie voorkoms nie, solank u goed voel. Hierdie dag gaan daaroor om jouself skoon, gesond, mooi en ontspanne te laat voel, nie om oulike klere te dra om al die mense daar buite te beïndruk nie.
As u goed voel, kan u 'n rukkie in u gemaklike kleed kuier. Hoe gereeld kry jy dit?
Stap 7. Gebruik 'n gesigmasker
'N Gesigsmasker kan help om 'n droë of olierige vel te behandel, swelling van die gesig te verminder en u gesig beter te laat lyk en voel. Al wat u hoef te doen om dit te gebruik, is om dit saggies in u vel te masseer, sodat u die sirkulasie in u gesig verhoog en dit dan vir 10-15 minute laat sit, of hoe lank die instruksies ook al aandui dat u die masker moet gebruik. Of u nou 'n masker tuis maak of 'n masker koop, dit is belangrik dat u die regte masker vir u veltipe het. Hier is 'n paar idees vir verskillende gesigmaskers wat u tuis kan maak:
- Maak 'n gesig- en melkmasker vir 'n droë vel. Roer eenvoudig 4 eetlepels poeiermelk saam met 2 eetlepels heuning en 2 eetlepels warm water. Wend dit dan aan op u gesig en sorg dat u dit nie van u oë en mond af hou nie, en plaas 'n klam waslap vir 10 minute daaroor. Gebruik dan die lap om u gesig af te vee.
- Vir 'n olierige vel kan u 'n eiermasker probeer. Klits net die wit van twee eiers totdat dit in 'n ligte skuim verander. Smeer die dun laag op jou gesig en laat dit sit totdat dit ferm word. Spoel dan die masker af.
- Gebruik 'n groen tee masker om veroudering teen te werk. Los net een teelepel groen teepoeier op in 'n halwe teelepel water en versprei die pasta oor u gesig en laat dit 10 minute lank sit.
- Maak 'n tamatiemasker om jou vel af te skrop. Maak net een ryp tamatie puree saam met 'n teelepel hawermout en nog 'n teelepel suurlemoensap. Smeer die mengsel oor jou gesig en laat dit vir 20 minute stol voordat dit weggespoel word.
Stap 8. Sit komkommers oor u oë
Komkommers het 'n natuurlike anti-inflammatoriese effek wat help om swelling rondom u oë te verminder. Hulle het ook 'n hoë waterinhoud, en dien dus as natuurlike bevogtigers. Maak seker dat u 'n komkommer in die yskas hou sodat dit lekker koel voel om u oë en die vloei van bloed na die ruimte om u oë verminder, en sny twee dun skywe wat u direk oor u ooglede. Lê vir 10-15 minute en wag totdat die komkommers hul magies verrig.
U kan hierdie komkommers ook gebruik terwyl u die gesigmasker aanbring
Stap 9. Verf jou naels
Een goeie manier om jouself te bederf, is om jouself 'n wonderlike manikuur of pedikuur te gee. Week eers u vingers en tone 'n paar minute in 'n warm bad sodat hulle kan ontspan. U kan net 'n gewone warm bad gebruik, of 'n halwe koppie laventelolie of heuning meng om u syfers ekstra versorg te laat voel. Werk daarna om die ekstra vel rondom u nagelriem te verwyder, vyl u naels en verf dit in watter kleur u wil.
- U kan alles regkry: u naels aanbring, 'n basislaag, twee lae poetsmiddel aanwend en 'n deklaag vir die langdurige effek. Of u kan net op u gunsteling kleur skilder en nie te veel bekommerd wees oor die perfekte voorkoms nie.
- Baie meisies het nie baie tyd om hul naels te skilder of omgee nie, en as u tyd in beslag neem om uself te bederf, kan u op u gemak voel.
- Gee jouself 'n goeie hand- en voetmassering voordat jy die naellak uithaal. U voete is waarskynlik seer as u die hele dag op u voete is, en u hande kan seer wees as u tik, of net omdat. Neem die tyd om u handpalms, die voetstukke en die gewrigte van u vingers en tone regtig te masseer.
- As u nie regtig versigtig is om buite u naels te skilder nie, kan u die buitekant met Vaseline bedek voordat u begin skilder, sodat oortollige verf makliker van u vel afkom.
- Gee jou naels ten minste tien minute om droog te word, gaan lê of luister na ontspannende musiek terwyl jy wag. Baie meisies het gewoonlik nie die luukse om net te sit en wag dat hul naels droog word nie, dus maak die beste daarvan op u huislike bederfdag.
Deel 4 van 4: Die gebruik van ander ontspannende tegnieke
Stap 1. Eet gesonde kos
Alhoewel u 'n paar lekkernye kan geniet tydens u bederfdag, moet u ook gesonde kosse probeer, sodat u liggaam en gees op sy beste voel. Maak seker dat u ryp vrugte het, soos mango's, aarbeie of perskes, sodat u 'n lekker vrugteslaai of vrugtesmoothie kan maak en 'n gesonde ontbyt van hawermout of eiers en maer proteïene kan geniet om die dag reg te begin. Maak 'n gesonde slaai vir middagete en eet 'n stewige aandete wat nie te ryk aan vet of te pittig is nie, en u sal binnekort meer gemaklik voel.
- Deur 'n paar gesonde versnaperinge deur die dag te hê, sal u ook 'n goeie gevoel hê. Eet amandels, jogurt, seldery en grondboontjiebotter of druiwe wanneer jy lus is.
- As u aan die einde van u bederfdag wil ontspan en 'n glas rooi wyn wil geniet, stop niemand u nie. Maak seker dat u nie meer as 2-3 uur voor u slaaptyd ophou alkohol drink nie, sodat u rustig kan slaap en wakker kan word.
Stap 2. Drink kruietee
Een ding wat u op u bederfdag moet doen, is om 'n koppie of twee kruietee te drink. Kruietee bevat oor die algemeen nie kafeïen nie, so dit sal u nie angstig maak nie, en dit het baie herstellende en strelende eienskappe. Daar word gesê dat pepermenttee maagpyn verlig, kamille -tee verlig angs en gemmertee verbeter sirkulasie. Drink 'n koppie in die oggend en 'n koppie in die aand, of maak selfs ystee uit as dit 'n warm dag is.
Alhoewel u nie net 'n dag lank met u kafeïengewoonte moet ophou nie, of as u aan onttrekking ly, moet u probeer om 'n bietjie minder kafeïen te drink as gewoonlik, as dit moontlik is
Stap 3. Doen joga
Joga kan wondere verrig op u verstand sowel as u liggaam. As u vertroud is met joga of selfs net 'n paar beginnersklasse geneem het, moet u ten minste 30 minute van u dag probeer om joga te oefen. U kan strek wat u liggaam oopmaak en posisies vind wat u liggaam en gees versterk. Joga laat jou meer selfbesit voel en kan jou help om dankbaar te wees vir die wêreld om jou.
- U kan selfs na 'n video joga doen as u alleen voel, maar u moet nie te veel televisie kyk gedurende die dag nie.
- Selfs 'n paar posisies, soos Child's Pose, Crow Pose of the Crescent Lunge, kan u help om meer beheer oor u gees en liggaam te hê.
- As u joga doen, is dit belangrik om op u asem te fokus. Dit kan u nog meer ontspanne laat voel en asof u werklik vir uself sorg.
Stap 4. Mediteer
Meditasie is nog 'n uitstekende manier om te ontspan en vir jou gees en liggaam te sorg. As u uself wil bederf, is een van die beste dinge wat u kan doen, 'n bietjie tyd uit u dag neem om op u asemhaling te fokus en stilte oor u te laat val. Sit net gemaklik en werk aan die ontspanning van u liggaam, een deel op 'n slag, terwyl u fokus op die asem wat in en uit u liggaam styg. Probeer om nie aan iets anders te dink nie en stoot angstige of bekommerde gedagtes weg.
Dit kan oefening verg om op u asem te konsentreer en die negatiewe gedagtes werklik weg te stoot, dus moenie gefrustreerd raak met uself as u dit nie met die eerste poging kan doen nie. Probeer dit net 10-15 minute en kyk hoeveel beter u voel
Stap 5. Stap 30 minute
Alhoewel u nie op die bederfdag van u huis wil oefen nie, kan u u liggaam en liggaam meer opgewonde, gelukkig en ontspanne laat voel deur net 'n halfuur te gaan stap. As u buite is, vars lug en sonskyn kry en u liggaam voel beweeg, kan u meer gesentreerd en meer saam met u liggaam voel. Boonop wil u nie die hele dag in u huis sit nie, en as u aan die beweeg is, sal u voel dat u u liggaam reg laat geskied.
Probeer om nie te dink of bekommerd te wees oor enigiets wat opdaag nie. Konsentreer eerder op die teenwoordigheid en in die oomblik, en geniet elke boom wat u verbysteek en elke asemteug
Stap 6. Gee jouself 'n massage
Selfmassering kan een van die beste maniere wees om jouself te bederf en om jouself beter te laat voel. Gebruik u hande om die pyn in u liggaam te verlig, om u sirkulasie te verbeter en om die spanning uit u spiere en gewrigte te stoot. U kan dit doen as u uit die stort kom of op enige tyd van die dag as u 'n bietjie seer en seer voel. Hier is 'n paar goeie maniere om jouself te masseer:
- Gebruik die duim en vingers van die een hand om die palm, voorarm en biceps van die ander hand saggies te masseer, en skakel dan om en doen dieselfde met die ander arm.
- Gebruik die vingers van albei hande om sirkels in jou boonste rug en jou nek te masseer, en gebruik dan net die punte van jou vingers om sirkels in die rug en bokant van jou kop te masseer.
- Gaan sit met u bene uitgestrek en masseer u bene van die lies tot by u tone.
