As u ooit 'n situasie met 'n vriend of selfs 'n kennis beleef het, waarin u gevoel het dat u hul emosies en energie baie diep kan voel, is u moontlik 'n empatie. U het 'n groot deernis, deernis en begrip, maar u sukkel waarskynlik ook om oorweldig en oorweldig te word deur ander se emosies. Om as empatie te groei, wil u u ware natuur laat ontwikkel sonder om dit te verdoof.
Stappe
Metode 1 van 2: Om u energie te koester en te beskerm
Stap 1. Oefen daagliks dankbaarheid om die positiewe energie rondom u te verhoog
As empatie is u uiters sensitief vir negatiewe energie van ander mense of situasies. Bestry die negatiwiteit soveel as wat u kan, deur op te let na die dinge waarvoor u elke dag dankbaar is. Skryf dit neer, sê dit hardop en neem 'n rukkie om die goeie dinge te waardeer.
- Probeer om te stop en eintlik te sê: "Dit is 'n lekker oomblik", as jy dit geniet.
- Oorweeg om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou om die gewoonte te hê om aandag te gee aan die goeie dinge.
Stap 2. Neem 'n breek om te mediteer as u voel dat u ongesentreerd raak
As u begin swaar voel deur die emosies en energie van ander, neem 'n pouse van 5 minute, vind 'n stil plek en mediteer om uself weer in die middel te bring.
- Meditasie kan u ook help om u voornemens vir die dag te bepaal, of u kan ontspan en snags weer met uself kan skakel.
- Daar is 'n paar wonderlike meditasie -apps wat u deur die proses kan lei as u nie seker is waar u moet begin nie. Probeer Headspace, Calm, 10% Happier of Insight Timer.
Hoe om te mediteer:
Raak ontslae van soveel afleidings as moontlik. As u by die werk of in die openbaar is, kan 'n paar geluidsonderdrukkende koptelefoon baie nuttig wees. As jy kan, maak jou oë toe. So nie, vind 'n plek om op te fokus. Probeer om u verstand skoon te maak en fokus op u asemhaling. Gee aandag aan hoe u liggaam voel of vra uself af wat u kan ruik, proe, hoor en voel om u gemoed te kalmeer. Doen dit vir 5 minute om u te help sentreer wanneer dit nodig is.
Stap 3. Oefen die hele dag diep asemhaling om u emosies te reguleer
Maak 'n gewoonte om diep asem te haal as jy voel dat jy begin oorweldig word-voel hoe jy inasem en uitasem en fokus op hoe jou bors opstaan en val. Doen dit vir 'n paar minute op 'n slag of gedurende die dag wat u nodig het.
- As u op u asem fokus, kan u nie te veel energie inneem nie.
- Soms kan u regtig nie beheer met wie u interaksie het of wat u kan sê nie, en as 'n empatie is u meer geneig om pyn, hartseer, woede en spanning op te spoor wat dikwels ongesê is, maar deur middel van lyftaal gekommunikeer word of energie.
Probeer dit uit:
Skep en herhaal 'n mantra om saam met u asemhaling te sê of te dink. Byvoorbeeld, as jy inasem, dink: "Ek omhels my empatiese aard as 'n sterkte;" uitasem: "Ek kan sag en sterk wees."
Stap 4. Laat jouself diep voel eerder as om jou emosies te probeer verdoof
Miskien het u groot geword en gedink daar is iets fout met u omdat u so diep gevoel het. Miskien het u probeer om u sensitiewe aard in die wiele te ry en deur te druk, selfs al voel u oorweldig. Die besit van u empatiese aard is 'n groot deel van die beskerming van u energie. As u nie u pogings bestee om dit te bestry nie, kan u eerder leer om dit te omhels en daarmee saam te werk.
- Probeer om die emosies te noem wat u voel as u dit voel. In plaas daarvan om verby hulle te probeer jaag, laat jouself sit en voel wat hulle ook al is.
- Identifiseer die dinge wat u doen om u gevoelens te verdoof, sodat dinge nie so intens is nie, en probeer om hierdie dinge te beperk. Dit kan dinge wees soos drink, ooreet, televisie kyk, vriende en familie ignoreer of oormatig slaap.
Stap 5. Herlaai jou energie deur selfversorging
Wat vir jou werk, kan anders wees as wat vir jou vriend werk. As u oortollige energie moet uitdryf, kan u 'n wandeling neem, swem of 'n ander fisieke beweging doen. As u alleen tyd nodig het, wil u miskien 'n boek, tydskrif lees of aan 'n stokperdjie werk. Wat u metode ook al is, spandeer tyd uit u skedule daarvoor.
- Hou in gedagte dat u meer tyd as ander nodig het om u batterye te herlaai. As 'n empatie word u energieopslag baie vinniger uitgeput.
- Om tyd vir jouself te neem is nie selfsugtig nie. Dit is veral belangrik as u met ander in verbinding wil tree en 'n vervullende, energieke lewe wil hê.
Metode 2 van 2: Verbind met ander
Stap 1. Bou 'n kring ondersteunende, eendersdenkende vriende
Dit is baie belangrik om mense te vind wat soortgelyk is aan u en wat kan praat oor empatie. Dit is mense met wie u kan skakel wat u op u pad sal aanmoedig terwyl u in uself groei.
- As u niemand meer sensitief of empaties in u sosiale kring het nie, moet u moontlik vertak en nuwe mense ontmoet.
- Oorweeg om aanlyn te gaan en groepe vir mense soos u te vind. Instagram, Facebook en ander sosiale media -platforms het gemeenskappe en rekeninge wat materiaal en verbindings bied vir empatie.
- Dit beteken nie dat u nie vriende kan hê wat nie empaties is nie! Dit beteken net dat u 'n paar mense in u lewe nodig het wat u werklik kan verstaan. Dieselfde geld vir almal, of hulle nou empatie, ekstrovert of iets anders is.
Stap 2. Laat jouself 'n stabiele anker wees vir mense vir wie jy lief is
Dit kan 'n rukkie neem om die balans te vind tussen ondersteunend wees teenoor die probleme van iemand anders. Dit lyk dalk anders vir elke persoon vir wie jy omgee. Maar deel van u krag as empatie is u vermoë om lief te hê en diep te voel. U kan teenwoordig wees met u vriende en geliefdes, u kan advies gee, en u kan ondersteunend wees; maak net seker dat u die reaksie beheer.
- Byvoorbeeld, jy kan weet dat 'n vriend regtig ontsteld is. U kan hulle vra wat verkeerd is, na hulle luister en vir hulle sê dat u hulle ondersteun. Maar dan moet u dit uiteindelik laat gaan en erken dat hul emosionele toestand nie u verantwoordelikheid is nie-dit is hulle s'n.
- As empatie wil u mense moontlik uitsluit, sodat u nie te veel vermoeid en belas word deur hul emosies nie. Veg teen hierdie drang en bevorder gesonde verhoudings, sodat u in kontak kan bly met ander.
Stap 3. Stel grense met u vriende en familie om u sensitiewe natuur te beskerm
Al voel u baie diep oor u geliefdes en wil u help, is daar soms tye dat u grense moet stel, sodat u nie met u emosionele gewig belas word nie. Veral omdat mense aangetrokke is tot u empatiese aard, moet u bewus wees van wanneer verhoudings ongebalanseerd begin voel.
- Dit kan baie moeilik wees om grense te stel, veral as u voel dat u iemand moet help. Dit kan nuttig wees om terug te gaan en jouself af te vra of die emosionele bagasie van 'n persoon aan jou behoort.
- As u 'n vriend het wat u altyd bel as dit sleg gaan, kan u probeer om 'n tydsbeperking te stel om daarna te luister. Sê iets soos: 'Ek wil 'n goeie vriend wees, maar ek kan net 10 minute luister. Kan ons dan oor iets anders praat?”
- U kan ook mense teëkom wat u energie wil voed. Mense wat net daarin belangstel om oor hulleself te praat, wat nie vrae oor u lewe vra nie, wat glo dat alles met hulle altyd gebeur, of wat u probeer beheer, is mense wat u energie sal tap. Beperk hoeveel tyd u met hulle spandeer.
Stap 4. Vertrou jou ingewande as dit by verhoudings kom
U is meer sensitief vir die emosies en energie rondom mense. Soms het u 'n gevoel dat iets aan iemand verkeerd is, of dat hy nie emosioneel gesond is nie. As jy versigtig of huiwerig voel, luister na jouself. Net so, as jy aangetrokke voel tot ander, laat jouself daardie gevoel ondersoek.
- Onthou, u vermoëns as empatie is 'n sterk punt. Om diep te voel is nie 'n swakheid nie.
- Om in ooreenstemming te wees met die energie van ander, kan u help beskerm teen mense wat nie op u vlak is nie.
Wenke
- Maak seker dat u elke aand 8 of meer ure slaap om u te help herlaai.
- Daar is tonne wonderlike literatuur oor die lewe as 'n empatie. Kyk na The Highly Sensitive Person deur Elaine N. Aron, The Empath's Survival Guide deur Judith Orloff en The Everyday Empath deur Raven Digitalis.
