As u van pasta hou, kan u die effek daarvan op gewig verminder deur gesonde keuses te maak. Hoewel stysel gewoonlik gewigstoename veroorsaak, behoort pasta in matigheid nie 'n groot uitwerking op u gewig te hê as u andersins gesond eet en gereeld oefen nie. Kies die regte pasta en kook klein hoeveelhede met 'n ligte geur. Verander pastageregte deur ligter souse, gesonde proteïene en groente by te voeg. As u gaan eet, wees versigtig om nie u koolhidraatinname te oordoen nie. Wees strenger oor u kalorie -inname gedurende die dag as u later ekstra kalorieë sal inneem.
Stappe
Metode 1 van 3: Kook jou pasta
Stap 1. Kies volkoringpasta
Oor die algemeen is volkoringpasta beter vir u gesondheid en gewig. Volkoolkoolhidrate vul meer en verskaf meer vitamiene en voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om te floreer. Om u gewig in toom te hou, kies altyd volgraanopsies.
As u nie gewoond is aan die smaak van volkoringpasta nie, probeer geleidelik oorskakel na volgraankeuses. Probeer om halfvol pasta en half wit pasta te eet totdat jy gewoond is aan die smaak van volgraan
Stap 2. Meet porsies versigtig af
Pasta is nie noodwendig sleg vir jou nie. Die rede waarom dit 'n skuldige in gewigstoename kan wees, is dat die porsie vir pasta slegs 'n halwe koppie is. As u meer as dit eet, kan u meer kalorieë en kilogram eet. Gebruik maatbekers by die voorbereiding van pasta om seker te maak dat u nie die aanbevole porsiegrootte oortref nie.
As 'n halwe koppie nie genoeg kos lyk nie, kan u dinge soos gegrilde groente en vleis byvoeg om u gereg meer inhoud te gee
Stap 3. Kook wit pasta al dente
As u regtig nie volkoringpasta kan verdra nie, is dit goed om wit pasta in klein hoeveelhede te eet. As u dit doen, kook u pasta al dente. Dit beteken dat die noedels vir 'n korter tydperk gekook word, sodat dit 'n bietjie harder word. Dit beteken dat u liggaam harder sal werk om hierdie voedsel te verwerk en u bloedsuikervlakke in toom te hou. Dit kan verhoed dat u later honger voel en u kan eet.
Stap 4. Probeer courgettepasta
Jy kan courgettepasta by die winkel koop of jou eie resep aanlyn vind. Courgette -pasta gebruik courgette oor meelnoedels, en voeg ekstra voedingstowwe by. Deur gewone pasta vir courgettepasta te ruil, kan u 'n gesonder maaltyd met 'n laer kalorie -inhoud kry.
Stap 5. Bak spaghetti -muurbal
Spaghetti -muurbal is nog 'n goeie alternatief. Dit het 'n soortgelyke konsekwentheid as pasta, maar dit is 'n gesonde groente in plaas van 'n stysel. Sny die spaghetti in die lengte in die helfte en verwyder die sade. Bak dit in die oond by 375 grade Fahrenheit (190 grade Celsius) vir veertig minute of mikrogolf dit hoog op vir twaalf minute. Skraap die binnegoed met 'n vurk uit voordat jy eet.
Metode 2 van 3: berei u sous voor
Stap 1. Gebruik souse en kruie op oliebasis
Pasta noedels word gereeld gegeur met ryk, romerige souse. In plaas daarvan om na Alfredo -sous te gaan, kies vir souse gemaak van olie en kruie. Sprinkel bietjie olyfolie oor jou pasta en voeg songedroogde tamaties by. Gebruik 'n klein hoeveelheid pesto vir geursel. Selfs 'n paar strepe gedroogde of vars basiliekruid kan 'n wonderlike geur gee sonder om te veel kalorieë by te voeg.
Gebruik slegs 'n klein hoeveelheid van die sous wat u gebruik. Selfs gesonde souse, soos pesto's, kan 'n hoë kalorie -inhoud bevat as gevolg van die olyfolie -inhoud
Stap 2. Probeer plantsouse
Plantgebaseerde souse is oor die algemeen gesonder as ryk, romerige souse. Kies vir tamatiesous soos marinara-sous. Dit verminder die vet- en kalorie -inhoud van u pasta.
Stap 3. Verander Alfredo -sous om dit ligter te maak
Baie mense hou van pasta met Alfredo -sous. Alfredo -sous bevat egter baie kalorieë en vet. Verdun Alfredo -sous deur 'n resep te gebruik wat witwyn in plaas van room benodig. U kan ook 'n "pienk" sous maak deur een deel tamatiesous by een deel Alfredo -sous te meng. Dit gee u 'n romerige konsekwentheid terwyl u kalorieë verminder.
Stap 4. Maak gesonde keuses wanneer u uiteet
Porsies is oor die algemeen groter in restaurante en souse en rome kan swaarder wees. Kies groente-gebaseerde souse, soos tamatiesouse, oor dinge soos Alfredo-sous en bestel kleiner groottes. Selfs as u die kleiner groottes bestel, is die kans groot dat die porsies groter is as wat u tuis sou eet. Moenie die hele porsie by 'n restaurant eet nie. Vat bietjie huis toe vir later.
- U kan dit met 'n vriend deel as dit moeilik is om die volle porsie te eet. U kan ook vra dat die bediener die helfte van die pasta wat reeds ingepak is, saambring huis toe.
- Bestel 'n slaai as 'n voorgereg om te verminder hoeveel pasta jy tydens aandete eet. Dit sal verhoed dat u die hele pastagereg eet. U kan die oorblyfsels altyd huis toe neem om weer te verhit vir 'n ander maaltyd.
Metode 3 van 3: Ander voedsel byvoeg
Stap 1. Meng pasta met groente
As jy lus is vir jou gunsteling pastagereg, maar jy wil kalorieë verminder, doen halwe noedels en half groente. U kan steeds u gunsteling souse en kase gebruik, maar u sal minder kalorieë bespaar en die voeding verhoog met 'n porsie groente.
U kan enige groente in u pasta gebruik. U kan dit in rou of verhitte of stoom sit voordat u dit by die noedels voeg
Stap 2. Voeg proteïene by die maaltyd
Deur koolhidrate en proteïene te meng, kan u liggaam help om insulienvlakke te bestuur, sodat u nie moeg of honger kan voel na 'n pasta nie. Voeg 'n bietjie proteïene by eerder as om noedels en sous alleen te eet. Dit sal u vinniger vul, die hoeveelheid wat u in die algemeen eet, verminder en u meer tevrede laat voel.
- U kan vleis soos geroosterde hoender by pastageregte voeg. U kan ook kaas oor noedels strooi vir 'n hupstoot van proteïene.
- As u van u pasta hou, probeer pasta met 'n bietjie proteïen. Neem byvoorbeeld roereiers saam met jou pasta.
Stap 3. Bedien pasta as bykos
Baie mense geniet 'n groot bord spaghetti vir aandete. Vanweë die hoë kalorie -inhoud is pasta egter beter geskik vir 'n bykos. In plaas daarvan om pasta jou hoofmaaltyd te maak, sit 'n klein porsie pasta by as iets gesond, soos geroosterde vleis en groente.
Stap 4. Wees bewus van wat u later sal inneem
As u pasta vir middagete eet, moet u drankies of 'n groot aandete later oorskry. Alhoewel u nooit maaltye moet oorslaan nie, is dit die beste om gedurende die dag koolhidrate te verminder. Eet dinge soos vrugte, groente en proteïene in plaas van koolhidrate as u later sal geniet.
