Of u nou gewig wil verloor, u dieet verbeter of meer gereeld oefen, daar is 'n slimfoon -app om u te help. Met 'n besige leefwyse en skedules, kan dit moeilik wees om tyd te vind om presies uit te vind wat om te eet, hoe om gewig te verloor en betyds in te pas vir oefening. Baie van hierdie programme kan help om 'n gesonde leefstyl baie makliker en eenvoudiger te maak. Die enigste nadeel is dat daar duisende programme vir gesonde eetgewoontes, 'n gesonde leefstyl en fiksheid is. Dit kan moeilik wees om te besluit watter die beste by u behoeftes pas. Wees versigtig wanneer u fiksheids- en dieetprogramme kies en aflaai, en neem u tyd, sodat u die beste vir u gesondheidsbehoeftes kan kies.
Stappe
Metode 1 van 3: Algemene opsies en funksies
Stap 1. Kies of u kos, fiksheid of albei wil volg
As u ooit na 'n dieet-, voedseljoernaal- of oefenprogram gesoek het, het u waarskynlik 'n hele aantal opsies teëgekom. Soek een wat pas by u spesifieke gesondheids- of fiksheidsbehoeftes.
- Bepaal wat u belangrikste gesondheidsdoelwitte is. Stel u belang daarin om u voedselinname net op te spoor? Wil jy gewig verloor? Wil u onderweg oefenvideo's hê?
- Baie programme is ontwerp en aangepas vir een spesifieke behoefte. U kan byvoorbeeld 'n app vind wat u help om kalorieë op te spoor en voedsel in 'n dagboek of logboek op te spoor.
- Ander programme kan 'n kombinasie van funksies hê. Sommige programme kan u byvoorbeeld help om kalorieë op te spoor, gesonde kos te kies en resepte en dieetplanne te vind.
- Maak seker dat u 'n program kies wat u primêre doel bereik. As u byvoorbeeld kalorieë wil volg, moet u nie deur ander funksies, soos oefenvideo's, beïnvloed word nie. U wil 'n goeie app hê wat u help om kalorieë te tel.
- Sommige fiksheidsprogramme bied konsultasie en afrigting. Hulle kan u selfs in kontak bring met 'n persoonlike afrigter of voedingkundige wat gereeld met u sal inskakel.
Stap 2. Soek programme met spesiale funksies waarvan u hou
Baie van die beskikbare dieet- en fiksheidsprogramme doen meer as een ding. Dit is algemeen om dieetprogramme te vind wat fiksheids- en fiksheidsprogramme volg wat kalorieë volg. Daar is egter ook 'n paar ander funksies wat u kan geniet.
- Sommige programme bied resepte wat u kan probeer. Dit kom die meeste voor in gewigsverliesprogramme. Hulle kan u 'n paar idees gee oor wat u moet maak wat by u dieetplan pas.
- Ander programme het kalmerende musiek, klanke of begeleide meditasies. U kan hierna speel en luister om u te help om te ontspan en te kalmeer.
- Baie fiksheidsprogramme het nie net oefenplanne en opsporingsfunksies nie, maar bied ook oefenvideo's. Dit is ideaal vir oefening onderweg.
- Sommige nuwer fiksheidsprogramme bied nou musiek aan om te oefen. Boonop kan sommige van hierdie programme u pas volg en musiek verskaf wat by u tempo pas.
- As u na musiek luister, sal u u energievlak verhoog en u beter kan oefen. Sommige fiksheidsprogramme, soos FitRadio, is spesifiek ontwerp vir die fiksheidsliefhebber. Hierdie programme het gewoonlik korter, gemengde weergawes van liedjies om afwisseling te bied.
Stap 3. Lees die graderings en resensies voordat u 'n app probeer
As u 'n app gaan aflaai, is dit belangrik om die graderings en resensies van die app te lees. Dit kan u help om 'n goeie idee te kry of dit aan u behoeftes voldoen.
- Beide die Android- en iPhone -appwinkels gee u 'n oorsig van die app self, wat u inligting sal gee oor wat die app doen en hoe dit werk. Hier kry u baie inligting oor die vraag of die app aan u behoeftes voldoen.
- U kan ook die graderings van kliënte in die app store sien. As u 'n app vind wat nie goed gegradeer is nie, is dit nie die moeite werd om af te laai of te koop nie.
- Lees ook die resensies van kliënte. Vorige gebruikers kan goeie insig gee oor hoe die app eintlik werk. Kyk wat ander sê oor die belangrikste komponente van die app. As u byvoorbeeld 'n app wil aflaai om kalorieë op te spoor, kyk wat mense sê oor die koppelvlak, voedselopsies en gebruiksgemak.
Stap 4. Besluit hoeveel u op 'n app wil bestee
'N Klein ding wat u moet oorweeg wanneer u 'n dieet- of fiksheidsprogram koop, is u begroting. Alhoewel baie programme gratis is, moet sommige dit aflaai.
- Soek slegs gratis programme as u 'n gratis app wil hê. Daar is 'n opsie om slegs gratis programme in die app store op u slimfoon te soek.
- As u nie omgee om vir 'n app te betaal nie, soek dan na alle dieet- en fiksheidsverwante programme. Die meeste kos slegs 'n dollar of twee vir die aflaai.
- Sommige programme is egter 'n bietjie duurder of het verskillende intekeningvlakke wat u kan kies. Sommige is gratis vir die aanvanklike weergawe, maar die meer uitgebreide of gedetailleerde weergawes is duurder. Baie gratis programme bevat advertensies, maar u kan moontlik teen 'n fooi opgradeer na 'n advertensievrye weergawe.
- Ontdek ook of die app wat u aflaai 'n maandelikse fooi het of nie. Sommige programme met video's of maaltydplanne kos maandeliks.
Metode 2 van 3: fiksheidsprogramme
Stap 1. Probeer Sworkit vir eenvoudige oefenroetines
'N Nuut gewilde oefen- en fiksheidsprogram is Sworkit. Die naam staan vir Simply Work It, en die app bied net daardie maniere om eenvoudige oefenroetines by jou dag te voeg. Sworkit se oefensessies volg die aanbevelings van die American College of Sports Medicine.
- Die basiese weergawe van Sworkit is gratis, maar u moet 'n fooi betaal of 'n maandelikse of jaarlikse intekening aanmeld om toegang tot al die funksies te kry. Daar is verskillende intekenvlakke, vanaf $ 2,99 per maand.
- Sworkit sal u help om 'n oefensessie aan te pas op grond van die gestoorde oefeninge in die app self. Die pro -weergawe is baie robuuster en het baie meer funksies as die gratis weergawe.
- Die app het 'afspeellyste', wat oefensessies is wat deur fiksheidspersoneel geskep word. U kan enige van hierdie oefensessies kyk en dit op enige plek doen. Die wonderlike ding is dat al die oefensessies nie toerusting benodig nie.
Stap 2. Draai met RunKeeper
As u daarvan hou om te hardloop of te draf, is RunKeeper 'n uitstekende app vir u. Dit is perfek vir diegene wat hul lopies wil volg en hul pas, tydsberekening en afstand wil verbeter. RunKeeper is ontwerp om u te help om 'n gewone, gesonde gewoonte te maak.
- RunKeeper is 'n ander app met 'n gratis en betaalde weergawe. Die betaalde weergawe is $ 9,99 per maand. Dit is beskikbaar vir beide iPhone- en Android -fone.
- RunKeeper gebruik die GPS -funksie in u telefoon om u kilometers, pas en spoed op te spoor. Dit sal u ook op 'n kaart wys waar u gedraf het (of fietsry) en hoeveel kalorieë u verbrand het (dit is 'n gemiddelde).
- Die pro -weergawe van hierdie app het 'n afrigter wat met sekere leidrade inkom terwyl u hardloop. Dit kan u inligting gee oor u pas, tyd of afstand, afhangende van die gekose instellings.
- U kan ook pas- of spoeddoelwitte in hierdie app stel. Die afrigter bel om te sê dat u dit moet versnel of vertraag om u doel te bereik.
Stap 3. Begin met oefening met behulp van 'n C25K -app
As u 'n bietjie nuwer op die oefentoneel is, sal u moontlik belangstel in 'n Couch to 5k -app (of C25K). Die C25K -program is ideaal vir diegene wat pas 'n oefen- of drafroetine begin.
- Daar is verskeie C25K -programme beskikbaar, waarvan baie gratis of baie goedkoop is. Dit sluit in die gratis One You Couch tot 5K-app van Public Health England, die 5K Runner Couch tot 5K Trainer-app (gratis, maar met aankope in die app), en die Couch to 5K Run Training-app ($ 2,99).
- Die drafroetine in hierdie programme het baie gewild geword. Jy hardloop of draf net 3 dae per week. En u kan begin met geen oefening of aktiwiteit nie.
- Dit is 'n plan van 9 weke, en in baie van hierdie programme lei virtuele afrigters u deur elke oefensessie. Boonop volg die app u afstand, pas en roetes.
- In sommige van hierdie programme kan u u vordering plaas en met ander deel op die app en deur middel van verskillende sosiale mediakanale.
Stap 4. Gebruik Jefit vir kragoefeninge
As u 'n sterk oefenliefhebber is of wil verbeter en meer kragopleiding wil insluit, is Jefit moontlik die app vir u. Dit fokus feitlik uitsluitlik op kragoefeninge en prestasie.
- Jefit het 'n gratis weergawe en 'n pro -weergawe vir $ 4,99. U kan ook 'n verskeidenheid funksies ontsluit met aankope in die app. Dit is beskikbaar vir Android en iPhone.
- Uit alle fiksheidsprogramme het Jefit die mees robuuste en wye verskeidenheid kragoefeninge (veral die elite -weergawe). Dit het meer as 1, 300 verskillende oefeninge en meer as 2, 000 roetines.
- Met hierdie app kan u vordering met sterkte-opleiding en ander statistieke opspoor en ontleed, soos u totale gewig, herhalings, stelle en tyd. Die pro- en elite -weergawes bied u kaarte oor u vordering.
Metode 3 van 3: Dieetprogramme
Stap 1. Probeer MyFitnessPal vir 'n veelsydige benadering tot dieet en oefening
Waarskynlik een van die gewildste dieet- en fiksheidsprogramme, MyFitnessPal doen 'n uitstekende taak om voedsel op te spoor en u te help om gewig te verloor. Dit is 'n uitstekende app in die algemeen en kry oor die algemeen wonderlike resensies. Kies hierdie app as u 'n maklike manier wil hê om voeding en oefening te volg.
- MyFitnessPal is gratis, maar u kan meer funksies ontsluit met aankope in die app. Dit is beskikbaar vir beide Android- en iPhone -gebruik.
- MyFitnessPal het 'n paar verskillende funksies, maar is veral bekend vir sy groot voedseldatabasis, maklike dagboek vir voedselopsporing en goeie aangepaste voedingskaarte. Dit het selfs 'n strepieskodeskandeerder wat u voedingsinligting sal wys vir 'n verskeidenheid voorverpakte voedsel. Dit is wonderlik as u presies wil uitvind watter persentasie van elke daaglikse voedingstof u verbruik.
- Nog 'n goeie ding met hierdie app is dat u dit met ander programme en fiksheidsuitrusting kan sinkroniseer. U kan byvoorbeeld oefeninligting vanaf u FitBit na die MyFitnessPal -app invoer.
Stap 2. Volg kalorieë met Calorie Counter Pro
'N Ander baie gewilde app om kalorieë te tel, is Calorie Counter Pro. Die funksionaliteit daarvan verskil effens van programme soos MyFitnessPal, maar dit het ook uitstekende beoordelings en resensies van gebruikers gekry. U kan dit egter 'n bietjie beperk vind as u u gesondheidsdata wil kan uitvoer of funksies soos herinnerings of deel van sosiale media wil gebruik.
- Calorie Counter Pro is gratis op Android -toestelle. As u egter 'n iPhone het, kos hierdie app u tans $ 5,99 om af te laai.
- Calorie Counter Pro is baie eenvoudig en maklik om te gebruik. Dit het 'n uitstekende databasis met voedsel, en dit is maklik om alles wat u eet op te spoor.
- Hierdie app gee u ook 'n lys van meer as 500 verskillende oefeninge wat u kan doen om u te help met u gewigsverlies.
Stap 3. Voldoen aan u gewigsdoel met Lose It
Verloor dit! is nog 'n gewilde dieet -app. Dit is 'n baie algemene app, maar u kan steeds kalorieë, gewig en fiksheidsdoelwitte volg. Sommige gebruikers het uitstekende resultate met hierdie app gekry. 'N Onlangse studie het egter bevind dat dit nie altyd die mees akkurate kalorie -inligting verskaf nie.
- Verloor dit! is beskikbaar vir beide Android- en iPhone -gebruikers en is ook gratis vir beide soorte gebruikers. Boonop sinchroniseer dit met ander fiksheidsapparate, soos weegskaal of 'n FitBit.
- Een van die gewildste dinge in hierdie app is die voorkoms en ontwerp van die app self. Dit is baie maklik om te gebruik, het interaktiewe kaarte en stel u in staat om doelwitte en herinneringe vir u te stel.
- Boonop kan u met hierdie app die basiese telling van kalorieë doen, voedsel volg en ook u oefening volg. U kan ook u gewig of BMI opspoor as u wil.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Let daarop dat baie programme wat kalorieë opspoor of kalorieë skat, moontlik verkeerd is vir u liggaam. Dit is slegs bedoel as 'n algemene riglyn.
- Die kalorieë wat deur slimfoonprogramme bereken of beraam word, is moontlik nie akkuraat nie.
