As u u rug beseer het, hetsy op die werk of andersins, kan dit 'n afwykende en uitdagende toestand wees om van te herstel. Met die regte lewenstylaanpassings, baie rus en gepaste mediese sorg, kan u uself egter die beste kans gee vir volkome herstel. Let daarop dat as u rugpyn voortduur of nie vinnig na die besering begin verbeter nie, dit altyd die beste is om 'n dokter te raadpleeg vir professionele advies.
Stappe
Metode 1 van 2: Probeer leefstylstrategieë
Stap 1. Evalueer die aanvanklike besering
Dit kan moeilik wees as u pyn in u ruggraat op en af laat klop, aangesien dit moontlik uit elke deel van die rug kan kom; By 'n besering moet daar egter een fokusarea wees. Druk liggies met u vingers langs u ruggraat, begin met die onderrug en beweeg opwaarts. Miskien het u iemand nodig om u te help om dit te doen; sommige dele van die ruggraat is moeilik bereikbaar.
- Evalueer die kwaliteit van die pyn - let op of dit dof en seer is, skerp en steek, brand, of wat ook al die ander "beskrywers" wat u vir u pyn sal gebruik. Hou 'n paar dae na u besering hiervan rekord om te sien hoe die pyn vorder.
- Om 'n goeie basislyn te kry, beoordeel u pyn op 'n skaal van 1 tot 10, met 10 die ergste pyn wat u ooit gehad het. Beoordeel dit weer na 'n paar dae. U kan dit elke drie tot vier dae doen om te sien of u verbeter. Navorsing toon dat dit 'n geldige manier is om u huidige pyn te monitor.
- As u uiteindelik 'n dokter moet raadpleeg vir u rugbesering, met inligting oor die kwaliteit van die pyn en die verloop van die pyn (verbeter of vererger na die besering), kan dit baie handig wees om 'n diagnose- en behandelingsplan op te stel..
Stap 2. Wees bewus van die "rooi vlae" wat onmiddellike mediese aandag vereis
As u soveel pyn het dat u nie kan loop nie, of as u dit moeilik vind om u bene te voel, moet u iemand na die hospitaal neem. Moenie jouself daarheen probeer neem nie; As u rug vererger en u agterkom dat u nie kan beweeg nie, kan u iewers onderweg vasgekeer word, en u kan moontlik in gevaar kom. U kan ook onmiddellike mediese hulp soek as u die volgende simptome ontwikkel:
- 'N Gevoel van gevoelloosheid in die bekken of onderrug, en die omgewing rondom dit.
- Skietpyne op een of albei bene.
- U voel swak of onstabiel as u probeer staan, of u bene skielik onder u ingee, óf as u normaal staan of buig.
- Probleme met die beheer van u ingewande of blaas.
Stap 3. Rus seker
As u rugbesering nie ernstig genoeg is om na die hospitaal te gaan nie, moet u tuis rus om te sien of u rugpyn verbeter. U kan die eerste paar dae in die bed bly totdat die pyn gemakliker word. Kyk na 'n paar DVD's of TV's, lees 'n paar goeie boeke en vermaak jouself. Moet egter nie te lank in die bed bly nie, want dit kan u rug styf maak, wat die genesingsproses kan vertraag.
Let daarop dat hoewel rus aanvanklik belangrik is na 'n besering, as u te lank in die bed lê, u herstel kan vertraag. Dit is die beste om net 24 uur te rus. As u kan, moet u seker maak dat u uit die bed kom, al is dit net 'n paar minute elke uur. As u vroeër aktief word, kan dit 'n vertraging in herstel verminder
Stap 4. Vermy strawwe aktiwiteite
Veral in die beginfases van u besering is dit belangrik om rustig te wees en niks te doen wat u rugpyn vererger of moontlik die besering kan vererger nie. Neem, indien nodig, verlof by die werk en dien 'n eis vir werkersvergoeding in indien die besering opgedoen is by die werkplek. Of, as u nie 'n "verlof" van die werk kan neem nie, kan u u baas vra of u 'n rukkie as u 'n lessenaar kan bywoon terwyl u herstel (as u gewone werk bestaan uit swaar werk of ander handewerk).
- As u herstel, moet u nie langer in dieselfde posisie staan of sit nie, as dit u rugpyn vererger.
- Vermy ook sport of fisiese aktiwiteit wat u rug verder kan beskadig. Raadpleeg 'n dokter vir riglyne oor wanneer en hoe om terug te keer na die aktiwiteit op die veiligste manier.
Stap 5. Gebruik ys en/of verhit
As u baie pyn ervaar terwyl u genees, kan u ys of hitte probeer toedien. Ys help om inflammasie te beheer, en is veral effektief direk na die voorval (vir 'n akute besering). Hitte moet eers ongeveer drie dae nadat die besering opgedoen is, gebruik word, aangesien dit gedurende hierdie tyd tot inflammasie kan bydra. Na die drie dae is dit egter effektief om pynlike spierspasmas te verslap en spanning in die ligamente en spiere te verlig.
- Om jou rug te ys, draai 'n koue pakkie, sak ys of selfs 'n sak bevrore groente in 'n dun handdoek en plaas dit vir 15 - 20 minute op jou besering. Laat u vel terugkeer na normale temperatuur voordat u weer begin ys. Moet nooit ys direk op u rug toedien nie.
- As u na drie dae steeds pyn ervaar of as u rugpyn chronies is, kan u hitte toepas. Probeer 'n verwarmingsblok, 'n warmwaterbottel of 'n hittepakket. Weereens, die hitte moet nie direk op u vel toegedien word nie-gebruik 'n dun handdoek of selfs 'n t-hemp om die hittebron te draai en u vel te beskerm.
Stap 6. Oorweeg die duur van die besering
Daar is twee tipes rugpyn: akuut en chronies. Akuut is 'n tipe besering wat 'n paar dae daar is en dan verdwyn, wat die beste beskryf kan word as 'kom en gaan'. Simptome is redelik intens en genees binne ongeveer vier tot ses weke. Chroniese pyn is meer 'n aanhoudende pyn wat tussen drie of ses maande of langer duur.
Veral as u rugpyn nie verbeter nie, is dit belangrik om eerder 'n dokter te raadpleeg. Mediese studies het getoon dat vinniger ingryping deur u dokter kan help om te voorkom dat 'n akute (korttermyn) besering chronies (langtermyn) word
Stap 7. Kies vir fisioterapie en/of massering
Veral as u 'n spierbesering op u rug het, kan fisioterapie en/of massering behandel word om die herstel te bespoedig en die pyn te verminder. U kan moontlik dekking daarvoor kry as dit 'n werkverwante besering is.
Stap 8. Kyk na 'n chiropraktisyn of 'n osteopaat
Soms is 'n 'aanpassing' in u rug nodig om u te help genees. Dit is 'n uitstekende idee om 'n chiropraktisyn of 'n osteopaat te sien vir 'n assessering as u agterkom dat u rugpyn nie vanself beter word nie.
Stap 9. Pas u slaapsituasie aan
As u aanhoudende rugpyn ly, kan dit die moeite werd wees om 'n nuwe matras te koop (as u u huidige ongemaklik vind). 'N Ander opsie om te oorweeg is om met 'n kussing tussen jou bene te slaap. Vir sommige rugbeserings kan dit die spanning op u rug tydens die slaap verminder en sodoende pyn verminder.
Stap 10. Gee aandag aan die regte postuur- en heftegnieke
Sodra u die basiese aktiwiteite van die daaglikse lewe begin hervat, moet u let op die korrekte liggaamshouding. Hou u rug reguit terwyl u sit, en maak seker dat u gereeld breek en ten minste een keer elke 30 tot 60 minute rondbeweeg. As u uit die bed kom, moet u die regte tegnieke oefen. Om te begin, lê op u rug en hou u knieë gebuig en u voete plat. Rol dan na die kant en beweeg u bene stadig oor die bed. Gebruik vanuit hierdie posisie u arm teen die bed om u stadig in 'n sitposisie op te stoot. As u lig, maak seker dat u u bene gebruik. As u 'n voorwerp gaan lig, moet u dit altyd naby u liggaam hou.
Stap 11. Verseker 'n geleidelike herstelplan
Die belangrikste ding wanneer u van rugpyn herstel, is om 'n 'stadige en bestendige' benadering te hê - met ander woorde, om nie terug te gaan werk of aktiwiteite toe nie, aangesien u nie verdere skade wil aanrig nie. Praat met u dokter en/of fisioterapeut of ander gesondheidswerker oor 'n geleidelike terugkeer na werk en aktiwiteite.
Stap 12. Gaan na die werknemer se vergoeding as dit op u van toepassing is
As u u rug "op die werk" beseer het, kom u moontlik in aanmerking vir finansiële vergoeding wat u kan help om verlore tyd by die werk, sowel as mediese behandelings, medikasie en fisioterapie -sessies te dek. Dit is beslis die moeite werd om na te kyk, aangesien dit die koste van behandeling aansienlik kan verminder.
Metode 2 van 2: Probeer mediese strategieë
Stap 1. Neem oor-die-toonbank pynstillers
Vir rugbeserings wat nie te ernstig is nie, kan dit nuttig wees om Acetaminophen (Tylenol) en/of Ibuprofen (Advil) vir pynbeheer en ontsteking te gebruik. Albei hierdie medisyne is beskikbaar by die plaaslike apteek of apteek. Volg die doseringsinstruksies op die bottel.
Robaxacet is 'n ander opsie vir pynbeheer, wat ook 'n spierverslappende eienskap bevat. As u rugpyn veroorsaak word deur 'n gespanne of beseerde spier, is dit waarskynlik die beste opsie om die pyn te verlig en die herstel te bespoedig
Stap 2. Raadpleeg u dokter vir voorskrif pynstillers
As u 'n ernstiger rugbesering opgedoen het, moet u moontlik sterker pynmedikasie kies. Interessant genoeg het mediese proewe getoon dat die sleutel tot optimale genesing die pyn vroeg onder beheer van 'n rugbesering is. Dit is omdat chroniese rugpyn 'n neurologiese patroon in die sentrale senuweestelsel kan word, wat dit moeiliker maak om ontslae te raak van hoe langer u dit gehad het.
Sterker pynstillers sluit onder meer die voorskrifsterkte Naproxen of Tylenol #3 (Tylenol gemeng met Codeine) in
Stap 3. Kry 'n inspuiting
Afhangende van die spesifieke tipe besering in u rug, kan 'n inspuiting (van 'n kortikosteroïedmedikasie, wat gewoonlik help om inflammasie en pyn te bestry) soms baie nuttig wees. Praat met u dokter as u belangstel, of met u naturopaat vir 'proloterapie' (wat die 'natuurlike ekwivalent' is van 'n kortikosteroïed -inspuiting).
Stap 4. Oorweeg 'n inplantbare toestel en/of operasie
As 'n laaste uitweg vir erge rugpyn, kan chirurge óf 'n toestel inplant wat u rugmurg stimuleer om pyn te verminder, óf hulle kan 'n rugoperasie uitvoer as daar 'n anatomiese besering is wat deur 'n operasie opgelos kan word. Let daarop dat albei hierdie 'laaste uitweg' -opsies is wat eers oorweeg word nadat u nie 'n verbetering in lewensstylmetodes, rus en medikasie gehad het nie.
Stap 5. Wees bewus van depressie as 'n ko-morbiditeit met rugpyn
Meer as 50% van die mense met chroniese rugpyn ontwikkel tydelike of aanhoudende depressie langs die rugpyn, wat dikwels verband hou met die gestremdheid wat hulle ondervind as gevolg van die besering. As u voel dat u depressie het, of 'n risiko loop om dit te ontwikkel, raadpleeg u dokter vir hulp en medikasie indien nodig.
Stap 6. Verstaan die moontlike diagnoses wat rugpyn kan veroorsaak
Om die oorsaak van u rugpyn te ken, kan baie nuttig wees om dit effektief te genees. Sommige van die mees algemene oorsake van rugpyn sluit in:
- Swak postuur by die werk, met te veel staan of voortdurend in een posisie sit.
- 'N Spierbesering wat spierspasmas veroorsaak.
- Degeneratiewe skyfsiekte.
- 'N Hernia -skyf.
- Spinale stenose - waar die werwelkanaal (wat u rugmurg huisves) mettertyd vernou.
- Ander meer seldsame toestande soos 'n gewas, 'n breuk of 'n infeksie in die ruggraat.
Wenke
- Neem pynstillers indien nodig, maar moenie daarop staatmaak nie.
- Dit is belangrik om so vinnig as wat u redelikerwys kan wees, binne pynverdraagsaamheid weer aktief te wees.
