Boonste rugpyn (in die torakale gebied van die ruggraat, onder die nek en langs die ribbes) is dikwels die gevolg van 'n swak sit- of staanposisie of is te wyte aan geringe trauma as gevolg van sport of oefen. Die pyn word dikwels gekenmerk as pynlik en seer om aan te raak, wat tipies dui op 'n spierspanning. Spierstamme reageer dikwels goed op rus of ander tuisbehandelings en verdwyn binne 'n paar dae.
Hier is 14 effektiewe maniere om pyn in die boonste rug te behandel.
Stappe
Metode 1 van 14: Neem OTC-pynstiller om korttermynpyn te hanteer
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik ibuprofen, naproxen of aspirien om u te help om die pyn te hanteer
Alhoewel hierdie medikasie nie u rug genees nie, kan dit u gemakliker maak. Volg die doseringsaanbevelings van die vervaardiger en neem nie meer as die aanbevole hoeveelheid binne 'n tydperk van 24 uur nie.
As die medisyne nie werk nie en u nog steeds baie pyn het, moet u nie huiwer om u dokter te skakel nie. Hulle kan moontlik sterker nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) voorskryf
Metode 2 van 14: Pas 'n aktuele pynstiller toe vir tydelike verligting
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Smeer 'n dun laag pynstiller, salf of salf op u vel
Vryf dit direk op die gedeelte van u rug wat seer is. Die meeste aktuele pynstillers het metielsalisilaat, wat soms olie van wintergroen, menthol, capsaïcine of NSAIDs genoem word. Dit kan die gebied ongevoelig maak, sodat u 'n rukkie nie die pyn voel nie.
Volg altyd die doseringsinstruksies van die vervaardiger oor hoe gereeld u die room weer moet aanbring
Metode 3 van 14: Week in 'n warm bad
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Maak 'n warm bad en voeg 1 1/2 koppies (300 g) Epsom -sout by indien nodig
U het waarskynlik gehoor dat Epsom -sout spierpyn kan verlig, en dit is beslis geen kwaad om dit te probeer nie. Daar is egter min navorsing dat Epsom -sout pyn verminder. In plaas daarvan, deur ten minste 15 minute in 'n warm bad te week, is dit waarskynlik dat u spiere ontspanne voel.
As u probleme ondervind met swelling in u boonste rug, plaas dan 'n koue pak op die gebied nadat u uit die bad gekom het. Hou dit 15 minute op sy plek sodat dit die gebied verdoof en swelling verminder
Metode 4 van 14: Probeer koue en hitte terapieë om swelling en pyn te hanteer
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik ys direk na 'n besering en gebruik hitte vir langdurige pyn
Druk 'n yspak teen u rug sodra u pyn voel. Ys is effektief om swelling te voorkom, dus gebruik die pakkie reg as jy jou rug beseer en hou dit ongeveer 20 minute lank vas. Sodra die swelling afneem, kan u oorskakel na 'n verwarmingsblok. Hou die verwarmingsblokkie 20 minute lank op u boonste rug om spierstyfheid te verminder.
- Draai altyd 'n yspak in 'n lap sodat jy nie ys direk teen jou vel plaas nie.
- Gebruik die yspak net na die besering-dit is nie nuttig om langdurige rugpyn te behandel nie. Gryp in plaas daarvan na die verwarmingsblok.
Metode 5 van 14: Strek u boonste rug om u spiere te laat ontspan
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Probeer stadig, sagte strek om te voorkom dat u spiere styf voel
Ligte oefeninge kan ook jou boonste rug help as dit sag voel. Haal diep, vol asem terwyl u elke strek 30 sekondes lank hou. U kan 3 tot 5 keer per dag een van hierdie strekings doen:
- Sit regop en rol jou skouers vorentoe in 'n sirkelbeweging. Begin met groot sirkels voordat u dit kleiner maak. Draai dan die rigting om en herhaal die oefening.
- Sit in 'n stoel en hou eenkant daarvan. Buig jou nek na die teenoorgestelde kant, maar hou jou bolyf reguit. Buig totdat u 'n rek in u boonste rug en nek voel.
- Sit u hande op u skouers en steek u elmboë aan die voorkant van u bors. Bring hulle so na as moontlik, sodat u 'n sagte rek in u boonste rug voel. Laat dan die rek los.
Metode 6 van 14: Druk teen 'n skuimrol om diepweefselverligting te kry
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Plaas 'n skuimroller op die grond en gaan lê sodat dit onder u boonste rug is
Sit jou voete plat, buig jou knieë en rus jou boonste rug op die roller sodat dit loodreg op die lengte van jou liggaam is. Gebruik die roller vir ongeveer 10 minute sodat u die diep spiere in u boonste rug kan werk.
U kan goedkoop skuimrollers by groot bokswinkels of sportwinkelwinkels koop
Metode 7 van 14: Verbeter u liggaamshouding om spierspanning uit te skakel
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Hou jou rug reguit en buig nie jou skouers vorentoe nie
U besef dit miskien nie, maar rugpyn word gereeld veroorsaak deur 'n swak liggaamshouding gedurende die dag. As u sit, hou die rugkant van u rug agter op u stoel en sit regop met u voete plat op die vloer voor u. Of jy nou sit of staan, trek jou skouers terug sodat hulle nie vorentoe sak nie.
Dit kan nuttig wees om 'n alarm op u telefoon te stel of 'n app te gebruik om u gedurende die dag te herinner om u liggaamshouding reg te stel
Metode 8 van 14: Neem 'n blaaskans van u normale fisiese roetine
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Hou op om herhaaldelike bewegings te doen wat u rugpyn kan veroorsaak
Baie boonste rugpyn word veroorsaak deur dieselfde eenvoudige bewegings keer op keer te doen. Dit kan spierspanning of 'n geknypte senuwee veroorsaak-rus is die beste behandeling. In sommige gevalle weet u presies wanneer u u rug beseer het. Miskien het u tennis gespeel of in 'n motorongeluk beland en 'n sweepslag gehad. As u nie die oorsaak kan identifiseer nie, moet u rus van enige strawwe aktiwiteit en u liggaamshouding verbeter.
- 'N Swak liggaamshouding of selfs 'n swaar rugsak kan jou spiere belemmer, wat algemene boonste rugpyn veroorsaak.
- Alhoewel dit belangrik is om u rug te rus sodat u dit nie verder beskadig nie, moet u nie heeltemal rus nie. Met 'n bietjie sagte beweging, soos tydens 'n wandeling, kan bloed vloei sodat u rug genees.
Metode 9 van 14: Kry 'n diepweefselmassering
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Vertel die masseerterapeut waar u rugpyn voel
Hulle gee u 'n diepweefselmassering wat u kan help om ontspanne te voel. Alhoewel meer navorsing nodig is om vas te stel of massering 'n effektiewe manier is om pyn in die rug te hanteer, kan dit u tydelik kalm laat voel, wat u aandag kan aftrek van die pyn.
Metode 10 van 14: Probeer fisioterapie vir chroniese rugpyn
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Werk saam met 'n fisioterapeut as u gereeld rugpyn het
Swak ruggraatspiere, swak postuur of degeneratiewe toestande soos osteoartritis kan chroniese pyn veroorsaak. Gelukkig kan 'n fisioterapeut u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir u boonste rug wys. U sal waarskynlik 2 tot 3 fisioterapie sessies vir 4 tot 8 weke moet doen voordat u verbeterings sien.
- Raadpleeg u versekeringsmaatskappy om te sien of dit fisioterapie sessies dek. In sommige gevalle het u 'n dokter se verwysing nodig om dekking te kry.
- As u rug gesond is, kan u 'n oefenskedule opstel wat roei, swem en rugverlengings insluit.
Metode 11 van 14: Probeer akupunktuur
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Maak 'n afspraak met 'n gelisensieerde akupunktur
Hulle steek baie dun naalde in waargenome energiepunte onder u vel in 'n poging om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne en sommige mense glo dat dit endorfiene en serotonien vrystel. Pynverligting van akupunktuur is egter heel waarskynlik 'n placebo -effek.
- Sommige gesondheidswerkers soos dokters, chiropraktisyns, naturopate, fisioterapeute en masseerterapeute word opgelei in akupunktuur.
- U benodig waarskynlik herhaalde sessies voordat u 'n verbetering voel.
Metode 12 van 14: Praat met u dokter as u nog steeds pyn het
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Kry 'n mediese ondersoek by u dokter as die pyn nie verdwyn of erger word nie
U het moontlik 'n onderliggende toestand wat rugpyn veroorsaak en behandeling benodig. Maak 'n afspraak as u rugpyn langer as een maand geduur het, u boonste rug altyd gevoelloos voel of die pyn veroorsaak is deur direkte trauma soos 'n slag of 'n motorongeluk. U dokter sal 'n volledige ondersoek doen en u mediese geskiedenis neem om 'n diagnose te maak.
- U dokter kan u verwys na 'n mediese spesialis, soos 'n ortopedis, neuroloog of rumatoloog.
- U benodig moontlik röntgenstrale, beenskanderings, MRI's, CT-skanderings of ultraklank voordat die dokter 'n diagnose maak.
Metode 13 van 14: Vra u dokter oor 'n narkose -inspuiting
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Jou dokter kan pynmedikasie in 'n gewrig of spier inspuit
Hulle sal die bron van u rugpyn identifiseer om te besluit of 'n inspuiting sou help. As u byvoorbeeld chroniese gewrigsontsteking het, spuit hulle 'n narkose -mengsel in die gewrig self. Vir ongeïdentifiseerde pyn in die boonste rug, spuit hulle die mengsel in die snellerpunt, 'n spierknoop wat nie ontspan nie.
Inspuitings neem gewoonlik ongeveer 30 minute, maar dit kan pyn tot 'n paar weke of maande verlig. U kan slegs drie fasetgewriginspuitings binne 'n tydperk van 6 maande kry
Metode 14 van 14: Bespreek chirurgie as 'n laaste uitweg
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Rugoperasie is nie algemeen nie, tensy daar probleme met u ruggraat is
U dokter kan met u praat oor 'n operasie om oormatige beengroei van artrose te verwyder of om 'n hernia te verwyder. U moet nou saam met 'n chirurgiese span werk om te besluit of die operasie die beste vir u is, aangesien daar komplikasies soos senuweeskade of verlamming kan wees.
As u dokter die operasie voorstel, is dit 'n goeie idee om 'n tweede mening van 'n gekwalifiseerde ruggraatspesialis te kry
Strek- en skuimrolroetines vir rugpyn
Strekroetine vir rugpyn
Skuimrolroetine vir rugpyn
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
