Ten minste die helfte van alle mense ontwikkel osteoartritis (OA) of rumatoïede artritis (RA) op 'n stadium in hul lewens. As u met RA of OA gediagnoseer is en eers natuurlike behandelings wil probeer, werk saam met u dokter om die beste opsies in u geval te bepaal. Veranderinge in lewenstyl, soos om beter te eet, meer te slaap en verstandig te oefen, kan help om u simptome te bestuur. Boonop kan u 'n reeks aktuele behandelings en aanvullings probeer-dit is dikwels medies onbewese, maar dit is ook redelik onwaarskynlik dat dit skade sal berokken.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet om inflammasie te verminder
Deur 'n gebalanseerde dieet te kies, kan u die inflammatoriese reaksie van u liggaam verminder, wat u artritis -simptome kan verbeter. Ten minste sal 'n goeie dieet u algemene gesondheid ondersteun en u in die algemeen beter laat voel.
- Prioriteer vrugte en groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette. Verminder verpakte en verwerkte voedsel, ongesonde vette, natriumryke voedsel en soet drankies.
- Sommige mense rapporteer die voordele daarvan om besondere voedselkomponente te verminder, soos geraffineerde suikers, kunsmatige versoeters, omega-6-vetsure, MSG, verfynde koolhidrate, gluten en kaseïen. Dit is die moeite werd om te probeer, maar fokus eers op 'n gesonde, gebalanseerde dieet.
Stap 2. Hou u spanning in toom om opvlamings te help bestuur
Dit is moontlik, indien nie seker nie, dat oormatige spanning die frekwensie en/of erns van artritis-opvlam kan vererger. In elk geval, net soos met 'n gesonde dieet, sal die vermindering van stres ten minste u algemene gesondheid bevoordeel.
- Probeer stresverligtingstrategieë soos diep asemhaal, meditasie, luister na kalmerende musiek, lees of praat met 'n geliefde. Vind uit wat die beste vir u werk.
- Oorweeg om met 'n geestesgesondheidswerker te praat, sodat u effektiewe strategieë kan ontwikkel om u stres te bestuur.
Stap 3. Slaap genoeg elke aand om u simptome moontlik te verminder
'N Gebrek aan slaap kan in sommige gevalle artritis-simptome veroorsaak of vererger, so streef elke aand na ongeveer 7-9 uur vaste oë. Skep 'n rustige slaapomgewing, volg 'n konsekwente slaaptydroetine en skakel afleidings en skermtyd uit voordat u gaan slaap.
- As artritispyn dit vir u moeilik maak om aan die slaap te raak, moet u met u dokter praat oor die opsies vir pynbestuur. Praat ook met hulle oor die vraag of medikasie of aanvullings wat u neem, u slaapvermoë kan beïnvloed.
- Beter slaap is ook 'n uitstekende hulpmiddel vir streshantering.
Stap 4. Word meer fisies aktief onder die leiding van u dokter
'N Aktiewe leefstyl kan help om die vordering van artritis simptome te vertraag. As u te veel druk op artritiese gewrigte plaas, kan dit u simptome egter vererger. Werk daarom saam met u dokter en miskien 'n fisioterapeut of atletiekafrigter om die geskikte oefenprogram vir u situasie te ontwikkel.
- Oor die algemeen moet u aërobiese oefeninge (soos swem of fietsry), weerstandsopleiding (opheffing van gewigte, ens.) En buigsaamheidsoefeninge in u program insluit.
- Werk saam met u dokter om u oefenprogram te verander as dit gewrigspyn veroorsaak.
Stap 5. Probeer hidroterapie as u 'n oefenopsie met 'n lae impak benodig
Hidroterapie behels dat u spesifieke oefeninge in warm water doen, wat die spanning op u gewrigte verminder en dit los hou. As standaardoefeninge u te veel pyn veroorsaak, kan hidroterapie 'n uitstekende opsie wees. Praat met u dokter om te besluit of dit by u pas.
Hidroterapie is nie heeltemal dieselfde as water -aerobics nie, hoewel dit ook 'n goeie keuse vir u kan wees, afhangende van u omstandighede. Beskou dit meer as fisioterapie in die water
Stap 6. Probeer joga of tai chi as sagte oefenopsies.
Stadige bewegingsprogramme soos hierdie kan help om u krag en buigsaamheid te verbeter sonder om u gewrigte te veel te belas. Soek indien moontlik klasse in u omgewing wat spesifiek ontwerp is vir mense met artritis.
Soos met enige ander oefening, praat met u dokter voordat u joga of tai chi probeer. Stop ook die oefening as u gewrigspyn voel
Metode 2 van 3: Die gebruik van aktuele behandelings en onbewese middels
Stap 1. Dien hitte of koue toe op die gebied, of wissel tussen hulle
Om 'n lap wat in warm water geweek is, aan te trek of 'n warm week te neem, kan help om styf gewrigte te kalmeer en los te maak. Alternatiewelik kan die toediening van 'n yspak in 'n doek ontsteking verminder en tydelike pynverligting bied. Sommige mense vind dat hulle die beste resultate behaal deur heen en weer te wissel tussen hitte en koue.
- U kan tot 15 minute op 'n slag hitte toedien, 5-10 keer per dag, tensy anders deur u dokter aangeraai. Dieselfde geld vir die toediening van koue.
- Moet nooit ys direk op u vel toedien nie.
Stap 2. Masseer die aangetaste gebied saggies om die bloedvloei te stimuleer
Om lastige gewrigte saggies met u vingerpunte, duime of handpalms te masseer, kan pyn en styfheid in die gebied tydelik verminder. Gebruik egter altyd 'n ligte aanraking, anders kan u verdere pyn of selfs skade aan sensitiewe gewrigte veroorsaak.
- Om die gewrig te masseer, kan help om die bloedvloei na die gebied te verhoog en korttermynverligting te bied.
- Laat, indien moontlik, 'n fisioterapeut of ervare masseerterapeut die korrekte tegnieke demonstreer om gewrigte met artritis saggies te masseer.
Stap 3. Probeer onbewese aanvullings wat kan help met rumatoïede artritis (RA)
Of u nou rumatoïede artritis (RA) of osteoartritis (OA) het, daar is min mediese bewyse vir die doeltreffendheid van verskillende aanvullings. Praat in elk geval met u dokter voordat u aanvullings probeer as gevolg van die risiko van newe -effekte of geneesmiddelinteraksies. RA -aanvullings wat u moet oorweeg, sluit in:
- Visolie.
- Curcumin.
- Kat se klou.
- Koorsagtig.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Stap 4. Probeer osteoartritis (OA) aanvullings, ondanks die beperkte bewyse
Soos met RA -aanvullings, moet u nie veel wetenskaplike bewyse soek om OA -aanvullings te ondersteun nie. Solank u egter eers u dokter raadpleeg en aanvullings van hoë gehalte kies, is die risiko van negatiewe gevolge laag. As u OA het, kyk na die volgende:
- Niacinamide.
- Glukosamien.
- Chondroïtien.
- SAMe.
- Boor
- Vitamien A, C en/of D.
- Mangaan.
- Avokado/sojaboon uittreksel.
Stap 5. Kyk of behandelings soos akupunktuur of aktuele capsaïcine vir u werk
Alhoewel daar nie veel navorsing is om akupunktuur te ondersteun as 'n behandeling vir RA of OA nie, sweer sommige mense by die voordele van gereelde sessies met 'n opgeleide professionele persoon. Alternatiewelik sien sommige mense die voordele van die toepassing van aktuele capsaïcine -room op artritiese gewrigte (veral met RA), maar weereens is die ondersteunende bewyse beperk.
- Kies 'n akupunktuur praktisyn met ondervinding in die behandeling van artritis en wat 'n veilige en higiëniese praktyk handhaaf.
- Capsaïcine is die verbinding wat rissies warm maak, en dit sal 'n opwarmende (en moontlik pynstillende) gevoel gee as dit plaaslik toegedien word.
Stap 6. Oorweeg behandelings soos krioterapie of balneoterapie
As dit nog nie duidelik is nie, vereis die behandeling van artritis natuurlik 'n paar geloofsprong en 'n bereidwilligheid om te probeer. Solank 'n terapie nie medies bewys is nie, is dit ten minste moontlik dat dit vir u kan werk. U kan byvoorbeeld oorweeg om een of albei van die volgende te probeer:
- Kryoterapie behels dat u u liggaam vir 'n kort tydperk aan baie lae temperature blootgestel word. Dit is moontlik dat dit pynverligting op kort termyn kan bied.
- Balneoterapie verwys na bad in mineraalwater vir tydelike pynverligting. Daar is min bewyse om hierdie behandeling te ondersteun.
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Kry 'n mediese diagnose voordat u natuurlike behandelings vir artritis probeer
Slegs 'n opgeleide mediese beroep, soos u dokter of 'n spesialis, kan u met osteoartritis (OA), rumatoïede artritis (RA) of 'n ander inflammatoriese gewrigsiekte behoorlik diagnoseer. Selfs as u op natuurlike behandelings wil staatmaak, is dit belangrik om presies te weet waarmee u te doen het.
- Moenie artritis (of enigiets anders) selfdiagnoseer nie. U kan tyd mors met die behandeling van 'n toestand wat u nie het nie, of as u nie 'n toestand behandel nie.
- As u met RA of OA gediagnoseer word, sê iets soos die volgende: 'Ek wil dit natuurlik probeer, ten minste om mee te begin. Kan ons natuurlike behandelingsopsies bespreek?”
Stap 2. Stel u dokter in kennis voordat u nuwe aanvullings of alternatiewe behandelings probeer
Alhoewel aanvullings van hoë gehalte gewoonlik veilig is om te gebruik, kan dit in sommige gevalle negatiewe newe-effekte veroorsaak of swak interaksie hê met medisyne wat u neem. Vir u eie veiligheid, hou u dokter op hoogte van watter aanvullings u wil probeer.
- Dit is ook 'n goeie idee om u dokter in kennis te stel van ander alternatiewe behandelings, soos akupunktuur of krioterapie, wat u wil gebruik. Hulle het dalk nuttige advies of waarskuwings teen spesifieke behandelings.
- Vertrou op u apteker of naturopatiese dokter as 'n ander uitstekende bron vir die veiligheid van die vermenging van spesifieke aanvullings met die medisyne wat u neem. 'N Naturopatiese dokter is 'n uitstekende hulpmiddel as u kruiemiddels en aanvullings wil gebruik.
Stap 3. Soek mediese hulp as u op 'n aanvulling reageer
Selfs ligte aanvullings kan by sommige mense reaksies veroorsaak. As u 'n negatiewe reaksie ondervind op enige aanvullings wat u artritis probeer behandel, raadpleeg 'n dokter om seker te maak dat dit nie ernstig is nie.
- Sommige aanvullings kan moontlik gevaarlike reaksies veroorsaak as hulle met sekere voorskrifmedisyne in wisselwerking tree.
- Gaan na die noodkamer as u ernstige simptome ervaar, soos duiseligheid, asemhalingsprobleme of buikpyn.
Stap 4. Gaan na 'n dokter as u uself beseer terwyl u oefen
Fisieke aktiwiteit kan help om die vordering van artritis te vertraag en simptome te verlig, maar u kan u ook beseer. Omdat u gewrigte ontsteek is, kan 'n besering moontlik langdurige gevolge hê. Om veilig te wees, raadpleeg u dokter as u uself beseer terwyl u oefen.
Vertel u dokter as u na die oefening 'n toename in gewrigspyn ervaar
Stap 5. Praat oor standaard mediese behandelings as natuurlike middels nie help nie
Dit maak nie saak hoeveel natuurlike behandelings u probeer nie, u kan sien dat u artritis -simptome nie verbeter nie of dat dit steeds erger word. In hierdie geval kan standaard medisinale en moontlik chirurgiese behandelings u beste opsies wees. Bespreek die voor- en moontlike nadele van hierdie behandelings met u dokter.
- U dokter kan pynstillers aanbeveel vir pynverligting en/of NSAIDs vir pyn en inflammasie. In sommige gevalle kan kortikosteroïedinspuitings ook aanbeveel word.
- In gevorderde gevalle kan gesamentlike herstel of vervangingsoperasie aanbeveel word.
