Bursitis is 'n pynlike toestand wat ontstaan wanneer u bursa, klein sakkies vloeistof wat u gewrigte demp om wrywing te beskerm, ontsteek word. Bursitis van die heup kan akuut wees, wat beteken dat dit skielik en van korte duur of chronies is, wat beteken dat dit voortdurend simptome veroorsaak of van tyd tot tyd weer opvlam. Gewoonlik verdwyn die akute weergawe binne 2-8 weke. Dit gesê, as u u akute of chroniese bursitis wil behandel, probeer dan om u been te rus en ys, hitte en oor-die-toonbank medisyne te gebruik. U moet egter 'n dokter raadpleeg as u simptome nie verbeter nie, of as u simptome verander, vererger of weer verskyn, aangesien hulle behandelings soos 'n steroïedinspuiting of vloeistof uit die heup kan aanbeveel. Aangesien u toestand beter word, wil u moontlik rehabilitatiewe oefeninge doen.
Stappe
Metode 1 van 4: Pyn tuis verminder
Stap 1. Gebruik 'n yspak vir die eerste 2 dae om swelling te verminder
As die simptome die eerste keer verskyn, plaas 'n yspak vir 15 minute op 'n slag op u heup. Die ys kan help om inflammasie en pyn te verminder deur die swelling te laat daal.
Moet nooit ys direk op die vel toedien nie. Gebruik altyd 'n handdoek tussen die yspak en jou vel
Stap 2. Probeer hitte om die pyn na die eerste 2 dae te verlig
Enige hitte behoort te werk, dus probeer variasies van klam hitte, soos 'n bad of 'n bubbelbad, of droë hitte soos 'n verwarmingsblok of 'n elektriese kombers. Hitte help nie net met pyn nie, maar dit kan ook help om inflammasie te verminder en swelling te verminder.
Stap 3. Slaan aktiwiteite oor wat jou heup erger laat voel
Hierdie advies lyk voor die hand liggend, maar dit is nie altyd die maklikste om te volg nie. Gee aandag as u heuppyn erger word, sodat u dit kan koppel aan die aktiwiteite wat die pyn veroorsaak. Probeer dan om die aktiwiteite soveel as moontlik te beperk.
As dit byvoorbeeld seermaak om op te staan en skottelgoed te was, probeer om 'n lang stoel in die kombuis te trek, sodat u kan sit terwyl u werk om te sien of dit help
Stap 4. Rus jou been so gereeld as moontlik
Hoe meer jy loop, hoe meer ontsteking sal jy hê. Probeer om soveel as moontlik te gaan sit om die druk te verlig. Om te lê, kan ook help. Boonop help dit om die swelling te verminder as u met u been rus:
Stap 5. Slaap aan die teenoorgestelde kant van die heup wat pyn veroorsaak
As u aan u kant wil slaap, doen dit op die heup wat nie opvlam nie. Plaas egter 'n kussing tussen u knieë om die druk op die heupgewrig te verminder. Ideaal gesproke moet u knie op dieselfde vlak as u heup wees vir die beste resultate.
Stap 6. Gebruik 'n kierie of wandelaar om druk van u heup af te haal as dit pynlik is om te loop
U kan pyn ervaar terwyl u loop, aangesien loop druk op die heup plaas wat die ontsteking in u bursa kan vererger. As u hierdie tipe pyn ervaar, probeer om die gewig van u heup af te neem as u op 'n kierie of stapper leun, wat die pyn en druk kan verminder.
Om met 'n kierie te loop, hou dit aan die teenoorgestelde kant van u aangetaste heup. Bring die kierie vorentoe as u stap met die seer kant, sodat dit ekstra ondersteuning en balans bied
Metode 2 van 4: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Neem oor-die-toonbank orale pynstillers om pyn te verlig
Ibuprofen, acetaminophen en aspirien is goeie opsies om die pyn te verlig. Naproxennatrium is ook 'n geldige keuse. Neem die medisyne soos benodig en volgens u dokter se voorskrif.
- As u acetaminophen gebruik, neem elke 4 tot 6 uur 2 325 milligram pille.
- Vir ibuprofen, streef elke 4 tot 6 uur na 1 pil (200 milligram). Moenie meer as 6 pille in 24 uur drink nie.
- Neem naproxen elke 8 tot 12 uur 1 pil (220 milligram). Moenie meer as 2 pille in 'n tydperk van 8 tot 12 uur of meer as 3 in 'n periode van 24 uur neem nie.
Stap 2. Probeer pynverligtingroom vir meer direkte verligting
Hierdie ys bevat medisyne soos ibuprofen. Vryf dit in u heup om pyn en ontsteking te verminder. Lees egter altyd die aanwysings, aangesien u gewoonlik nie 'n room saam met medisyne wil gebruik nie, terwyl u dieselfde medisyne mondelings inneem. Byvoorbeeld, u wil nie ibuprofen neem terwyl u terselfdertyd 'n room met ibuprofen gebruik nie.
- Hierdie ys word gewoonlik in drie kategorieë ingedeel: dié met pynstiller, anti-inflammatoriese middels (soos NSAID's, dieselfde kategorie as ibuprofen), en diegene met 'n verdowingsmiddel, soos lidocaïne. Praat met u dokter oor die beste opsie vir u.
- Sommige hiervan kom ook in spuit- of pleistervorm.
Stap 3. Vra u dokter oor 'n kortikosteroïed-skoot vir langtermyn pynverligting
As u dokter dink dat dit kan help, kan hulle 'n steroïde in u heup inspuit. Die steroïde sal op sy beurt inflammasie en swelling verminder. Miskien het u elke paar maande 'n skoot nodig om u verligting voort te sit, veral as u bursitis chronies is.
- Hierdie skote kan newe -effekte hê, so praat met u dokter of dit 'n goeie opsie vir u is.
- As u bekommerd is oor die naald, vra u dokter vir narkose om die pyn te verdoof.
- Komplikasies van 'n steroïedskoot kan insluit senuweeskade, beendood naby die skoot, weefsel en beenverdunning, en die verswakking van senings.
Metode 3 van 4: Probeer mediese ingrypings
Stap 1. Versoek ultraklankbehandeling (fonoforese) om inflammasie te verminder
Met hierdie behandeling sal die dokter 'n anti-inflammatoriese room op u vel aanbring. Dan gebruik hulle die ultraklank om u vel te help om die room pynloos op te neem.
'N Soortgelyke opsie gebruik ligte elektriese pulse om die absorpsieproses te help. Die dokter sal elektrodes op u vel aanbring voordat u 'n sagte elektriese stroom begin. Oor die algemeen is dit ook pynloos, so vertel dit altyd aan u dokter as dit pynlik begin raak
Stap 2. Praat met u dokter oor elektriese stimulasie -terapie
U dokter kan moontlik 'n behandeling genaamd iontoforese toedien. Vir die behandeling sal die dokter nodusse aan u vel heg om klein elektriese pulse na die behandelde gebied te stuur, wat inflammasie wat u bursitis kan veroorsaak, verminder. Alhoewel hierdie behandeling gewoonlik nie pynlik is nie, kan dit ongemak veroorsaak.
U dokter, of in sommige gevalle 'n fisioterapeut, kan ook hierdie behandeling gebruik om u liggaam te help om medikasie op te neem. Hulle sal die medikasie op die elektriese knope toedien voordat hulle dit op u liggaam plak
Stap 3. Besoek 'n fisioterapeut om u beweging aan te pas
'N Fisioterapeut kan u gang en ander aktiwiteite assesseer. Dan kan hulle u help om vas te stel watter aanpassings u moet aanbring, sowel as om saam met u u bewegingsreikwydte te vergroot.
'N Fisioterapeut kan veral voordelig wees nadat die ontsteking effens afgeneem het en u weer moet begin beweeg
Stap 4. Bespreek die dreineer van die gebied met 'n naald vir 'n meer permanente oplossing
Omdat bursa klein bolletjies vloeistof is wat deur bursitis aangesteek word, kan dit soms help om die pyn te verlig. Nadat 'n plaaslike verdowing vir pyn toegedien is, steek die dokter 'n spesiale naald in u heup en trek die vloeistof terug.
- Die dokter sal u die narkose met 'n klein naaldjie gee. Daarna moet u geen pyn ervaar tydens die sessie nie.
- Die inspuitplek sal waarskynlik 'n paar dae seer wees.
Stap 5. Verwag chirurgiese verwydering van 'n bursa as 'n laaste uitweg
As ander behandelings nie werk nie, kan u dokter hierdie opsie met u bespreek. Gewoonlik is dit nie nodig nie, maar as u steeds simptome het, kan hierdie behandeling verligting bied.
Hierdie operasie word gewoonlik poliklinies gedoen, wat beteken dat u nie oornag nie. Die minste indringende opsie is artroskopiese chirurgie, waar die dokter 2 klein insnydings maak, een vir 'n kamera en een met klein gereedskap om die bursa te verwyder
Metode 4 van 4: Oefening van u heup
Stap 1. Praat met 'n dokter of fisioterapeut oor 'n oefenprogram
U moet altyd eers 'n dokter raadpleeg om seker te maak dat die oefeninge wat u doen, u help eerder as om u seer te maak. Die dokter kan u ook laat weet wanneer dit veilig is om sekere oefeninge te begin doen. Boonop kan 'n fisioterapeut u die beste manier wys om 'n oefening uit te voer.
As u 'n verkeerde oefening doen, kan dit meer probleme veroorsaak as om u te help
Stap 2. Probeer 'n heuprotatorrek om u heup uit te strek
Lê op 'n plat oppervlak op u rug met u voete plat op die grond en u knieë gebuig. Lig die been op die kant wat seermaak en rus die voet (die buitenste enkel) op die teenoorgestelde knie. Plaas u hand op die knie in die lug en druk liggies na buite om u heupspier te rek. Hou die knie 15-30 sekondes in hierdie posisie en herhaal dit dan 2-4 keer.
Stap 3. Maak reguit beenhoogte aan die beseerde kant om die heup te versterk
Lê op jou rug met jou bene reguit. Trek u spiere saam in die bobeen van u beseerde been, lig dit dan van die grond af en behou die digtheid. Laat u been saggies terug op die vloer kom. Herhaal die oefening 10 keer en doen 3 stelle van 10.
Stap 4. Werk aan buig om u iliotibiale band te rek
Terwyl u staan, plant u voete plat op die grond. Bring die ongeskonde been op en steek dit voor die beseerde been oor. Leun oor en probeer om jou tone aan te raak terwyl jou bene gekruis is. Bly 30 sekondes in hierdie posisie en herhaal 2-4 keer.
Alternatiewelik, probeer 'n leunende oefening om hierdie spier te rek. Plaas u beseerde heup naby 'n muur en steek dan die ander been voor dit oor. Voel hoe u heup na die muur beweeg, ondersteun. Lig die arm aan u beseerde kant bo u kop en leun na buite om u spier te rek
Stap 5. Lê op u sy om u heupspiere te versterk
Rus met die beseerde been bo -op en trek dit dan van die ander been af. Hou dit vir 6 sekondes op sy plek en bring dit dan saggies terug. Herhaal die oefening 10 keer.
Vir 'n variasie, begin in dieselfde beginposisie, behalwe dat u knieë effens buig. Lig net jou knie op en laat jou enkels aan mekaar raak. Bly ongeveer 6 sekondes in posisie en trek u been dan saggies terug. Herhaal die oefening ongeveer 10 keer
Wenke
Neem tyd om te rus as u bursitis het. Dit sal jou help om te genees
Waarskuwings
- Moet nooit meer medikasie neem as wat u dokter aanbeveel nie.
- Raadpleeg altyd u dokter as u chroniese heuppyn het, wat beteken dat u oor 'n paar maande steeds heuppyn het.
