Haarverlies kan 'n frustrerende en verleentheidservaring wees, en u is beslis nie alleen as u op soek is na 'n oplossing nie. U het moontlik gehoor van allerhande natuurlike maniere om haargroei te stimuleer. Sommige hiervan kan werk, veral as u 'n tekort aan voedingstowwe het, sodat u dit self kan probeer. As hierdie stappe egter nie werk nie, kan u haarverlies geneties wees. Genetiese haarverlies volg gewoonlik 'n spesifieke patroon, soos om by die slape of voorkop te begin en terug te beweeg. U kan gewoonlik nie genetiese haarverlies tuis behandel nie, maar gelukkig het u nog opsies! Besoek 'n dermatoloog om te praat oor u mediese opsies om u hare weer te laat groei.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieetveranderings
U dieet het 'n groot invloed op u algemene gesondheid, en dit sluit u hare in. Deur die regte voedingstowwe te kry, kan dit haargroei ondersteun en haarverlies voorkom. Hou in gedagte dat dieetveranderinge in die meeste gevalle nie sal help nie, tensy u reeds 'n tekort aan voedingstowwe het. As u u dieet moet verbeter, is hierdie veranderinge eintlik redelik eenvoudig. Maak seker dat u elke dag hierdie voedingstowwe kry.
Stap 1. Volg die Mediterreense dieet om u risiko vir alopecia te verlaag
Alopecia is 'n algemene term vir baie soorte haarverlies, en dit kan hare op verskillende plekke rondom u liggaam laat val. U het waarskynlik gehoor dat die Mediterreense dieet kan help met allerhande gesondheidsprobleme, en u kan haarverlies by die lys voeg. Die rou groente en vars kruie in die dieet kan veral voorkom dat alopecia begin. Probeer om oor te skakel na 'n Mediterreense dieet, ryk aan groente en kruie, om te sien of dit u haarverlies help behandel.
Die Mediterreense dieet bevat ook maer proteïene, vis, gesonde olies en vrugte terwyl vetterige en verwerkte voedsel uitgesny word
Stap 2. Eet ten minste 1, 200-1, 500 kalorieë per dag
Selfs as u die regte voedingstowwe kry, kan u hare groei as u nie genoeg kalorieë per dag eet nie. As u 'n beperkte dieet volg en u hare begin dunner word, kan dit die rede wees. In die algemeen eet u daagliks 1, 200-1, 500 kalorieë, sodat u hare genoeg energie het om korrek te groei.
As u probleme ondervind om u kalorieë op te spoor, is daar baie programme wat u kan help
Stap 3. Kry baie vitamiene uit u gewone dieet
Vitamien A, B, D en E help almal om u hare te laat groei, en tekorte kan haarverlies veroorsaak. Maak seker dat u baie vitamienryke voedsel in u dieet bevat om tekorte te voorkom.
Sommige van die beste vitamienbronne sluit in sitrusvrugte, rissies, blaargroentes, suiwel, eiers en volgraan. U kan ook vitamien B en D uit vis en vleis kry
Stap 4. Beskerm jou hare met selenium
Selenium is 'n ander voedingstof wat u hare help beskerm en voorkom dat dit uitval. Die aanbevole daaglikse seleniedosis is 55 mcg, so probeer om alles uit u normale dieet te haal. U kan selenium verkry uit vleis, neute en groente.
- Die meeste mense kry baie selenium solank hulle 'n gesonde dieet volg.
- Om te veel selenium te eet, kan giftig wees, dus dokters beveel nie seleniumaanvullings aan nie.
Stap 5. Sluit ysterryke voedsel in by jou dieet
Die presiese verband tussen yster en haargroei is nie bekend nie. Baie mense met haarverlies het egter ook ystertekorte, sodat dit 'n rol kan speel. Maak seker dat u baie ysterryke kosse eet om probleme te voorkom.
Volwasse mans benodig ongeveer 8 mg en vroue benodig 18 mg yster per dag. U kan dit kry van rooivleis en pluimvee, vis, boontjies, lensies, blaargroentes en neute
Stap 6. Kry genoeg sink
'N Sinktekort kan ook alopecia veroorsaak, dus maak seker dat u genoeg uit u gewone dieet kry. Die aanbevole hoeveelheid is 8-11 mg per dag, wat u kan kry van seekos en oesters, rooivleis, boontjies, neute en versterkte graan.
U kan ook sinkaanvullings neem om 'n tekort op te los. Vra u dokter voordat u aanvullings neem om seker te maak dat u die regte hoeveelheid neem
Metode 2 van 3: Kruie en aanvullings
Daar is baie aanvullings op die mark wat beweer dat dit haarverlies voorkom, so u wonder waarskynlik watter een werklik werk. Ongelukkig doen die meeste van hierdie produkte waarskynlik nie veel goed nie. 'N Paar produkte kan egter help, sodat u dit self kan probeer, solank u eers u dokter vra. Soos met dieetveranderinge, sal hierdie aanvullings waarskynlik nie veel verskil nie, tensy u reeds 'n tekort aan voedingstowwe het.
Stap 1. Neem vitamienaanvullings as u nie genoeg uit u gewone dieet kry nie
Terwyl die meeste mense genoeg vitamiene uit hul dieet kry, doen nie almal dit nie. As u tekorte aan vitamien A, B, D of E het en nie genoeg uit u dieet kry nie, kan aanvullings u hare help versterk.
Vra altyd u dokter voordat u aanvullings neem, want dit werk waarskynlik slegs as u 'n tekort aan voedingstowwe het. In sommige gevalle kan te veel van sekere voedingstowwe eintlik ook haarverlies veroorsaak
Stap 2. Probeer 'n saagpalmetto -aanvulling
Sterk bewyse ontbreek, maar daar is bewyse dat hierdie kruie haargroei kan ondersteun. U kan dit self probeer om te sien of dit help.
Stap 3. Bestry alopecia met 'n biotienaanvulling
Biotien is 'n B -vitamien wat nael- en haargroei ondersteun. Dit is 'n algemene bestanddeel in natuurlike middels vir haarverlies, en kan help om alopecia te beveg. Probeer 'n vitamienmengsel wat 3 mg biotien, 30 mg sink, 200 mg vitamien C en minder as 1 mg foliensuur bevat om te sien of dit help.
U kan ook biotien natuurlik verkry uit voedsel wat ryk is aan vitamien B, soos vis, pluimvee, eiers, neute, sade en groente
Stap 4. Neem ginseng -uittreksel om te sien of dit werk
Hierdie een het gemengde resultate, maar sommige studies toon dat ginseng haargroei by muise en ander diere kan stimuleer. Ginseng is veilig om te probeer, sodat u kan sien of dit vir u werk.
Algemene dosisse van ginseng -uittreksel wissel van 100 tot 800 mg, dus volg altyd die instruksies vir die gebruik van die produk wat u gebruik
Stap 5. Masseer essensiële olies in u kopvel
U kan haarverlies by die lys van probleme voeg wat essensiële olies moontlik kan behandel. Een studie het getoon dat tiemie, roosmaryn, laventel en sederhout wat daagliks in die kopvel gemasseer word, kan help om alopecia te verbeter. Onthou om die olie te meng met 'n draerolie soos jojoba of olywe om irritasie te voorkom.
Gereelde kopvelmassering vir ongeveer 4 minute per dag, selfs sonder essensiële olies, kan ook help om haargroei te stimuleer
Stap 6. Moenie ongeverifieerde boererate op u hare gebruik nie
As u op die internet soek, sal u waarskynlik allerhande boererate vind om hare te laat groei, soos uiesap of klapperolie. Ongelukkig is daar geen bewyse dat hierdie middels werk nie, en dat sommige selfs u kopvel meer kan beskadig. Dit is die beste om dit oor te slaan en eerder die aanbevole behandelings te volg. Praat met 'n dermatoloog as u meer leiding nodig het.
Metode 3 van 3: wenke vir leefstyl en haarversorging
Voeding is nie die enigste manier om jou hare te ondersteun nie. Die manier waarop u daagliks vir u hare sorg, kan ook 'n verskil maak. U het moontlik gewoontes of stylmetodes wat u hare eintlik beskadig en haarverlies vererger. Volg hierdie wenke om verdere probleme te vermy.
Stap 1. Was en versorg u hare met sagte produkte
Deur harde produkte in u hare te gebruik, kan u haarverlies vererger. Gebruik altyd 'n sagte sjampoe wat nie vog uit u hare verwyder nie, en eindig met 'n bevogtigende conditioner om u hare te beskerm.
- Skrop ook u hare saggies terwyl u dit was. As u daaraan trek, kan dit meer spanning op u wortels plaas.
- U kan ook 'n laat-in-conditioner gebruik om breek- en gesplete punte te verminder.
Stap 2. Dra 'n los haarstyl wat nie aan u hare trek nie
U dink miskien nie dat u haarstyl iets met haarverlies te doen het nie, maar dit het meer impak as wat u dink. Een spesifieke tipe haarverlies, traction alopecia, kan spesifiek kom uit stywe haarstyle wat stringe afbreek. Vermy dit deur u hare af te trek of in 'n los styl wat u wortels nie beklemtoon nie.
- U kan u hare af en toe terugtrek. Die belangrikste ding is om te voorkom dat u elke dag u hare so dra.
- Sommige haarstyle wat u moet vermy, sluit in koring, stywe broodjies, dreadlocks of stywe vlegsels.
- Vermy ook om aan u hare as 'n gewoonte te trek. Dit kan dit ook beskadig.
Stap 3. Vermy die gebruik van chemikalieë of hoë hitte op u hare
Sterf en ander chemiese behandelings kan jou hare beskadig, net soos hoë hitte as dit droog word of krul. Vermy hierdie behandelings soveel as moontlik om te voorkom dat haarverlies erger word.
U kan u hare af en toe blaas, maar nie elke dag nie. As u dit doen, gebruik die lae hitte -instelling. Probeer eerder om u hare met 'n handdoek te droog
Stap 4. Hou op met rook om jou hare te beskerm
Daar is 'n duidelike verband tussen rook en haarverlies. As u wel rook, is dit die beste om so gou as moontlik op te hou. As u dit nie doen nie, moet dan glad nie begin nie.
Mediese wegneemetes
Daar is beslis 'n paar natuurlike stappe wat u kan neem om haarverlies te voorkom. As u probleme ondervind met u dieet of haarversorgingsroetine, kan hierdie veranderinge u help. As u haarverlies egter volgens 'n gedefinieerde patroon vorder, is dit waarskynlik geneties en kan boererate nie so goed werk nie. Gelukkig kan u in hierdie geval steeds u dermatoloog besoek en verdere opsies bespreek om u hare terug te kry.
