Bursitis is 'n mediese toestand wat kan lei tot erge pyn, swelling of styfheid in die gebiede rondom u gewrigte. Daarom beïnvloed bursitis dikwels dele van u liggaam, soos u knieë, skouers, elmboë, groottone, hakke en heupe. Hoe om bursitis te behandel hang af van die erns, oorsake en simptome, maar u het 'n aantal opsies, tuis sowel as by u dokter.
Stappe
Deel 1 van 4: Bursitis verstaan
Stap 1. Verstaan wat bursitis veroorsaak
Bursitis is wanneer 'n bursak vergroot en ontsteek word. 'N Bursa is 'n klein, vloeistofgevulde sak wat jou liggaam naby jou gewrigte demp. Dit wil sê, dit bied opvulling terwyl u bene, vel en weefsels met u gewrigte verbind en beweeg.
Stap 2. Soek swelling
Simptome van bursitis sluit in swelling op die plek, sowel as pyn. Die gebied kan ook rooi wees of styf wees. As u hierdie simptome het, moet u u dokter raadpleeg.
Stap 3. Weet hoe dit gediagnoseer word
Jou dokter sal vrae en 'n fisiese ondersoek gebruik om die toestand te diagnoseer. Hy of sy kan ook 'n MRI of 'n X-straal bestel.
Stap 4. Verstaan wat bursitis veroorsaak
Bursitis word meestal veroorsaak deur herhaalde bewegings in dieselfde gewrig of deur mettertyd dieselfde gebied liggies te tref. Byvoorbeeld, aktiwiteite soos tuinmaak, skilder, tennis of gholf kan tot bursitis lei as u nie versigtig is nie. Ander oorsake van bursitis is infeksie, trauma of besering, artritis of jig.
Deel 2 van 4: Behandeling van bursitis met middels tuis
Stap 1. Gebruik die PRICEM -behandeling
"PRICEM" staan vir "beskerm", "rus", "ys", "komprimeer", "verhef" en "genees".
- Bied beskerming deur die gewrig op te vou, veral as dit in die onderste helfte van u liggaam is. Dra byvoorbeeld knieblokkies as u bursitis in u knieë is en u moet kniel.
- Gee jou gewrig soveel as moontlik onderbreking deur daarvan weg te bly. Probeer byvoorbeeld verskillende oefeninge wat nie die gebied naby die gewrig wat ontsteek is, seermaak nie.
- Gebruik yspakkies toegedraai in 'n lap. U kan ook bevrore groente soos ertjies gebruik. Ys die gebied vir 20 minute op 'n slag, en jy kan hierdie metode tot 4 keer per dag gebruik.
- U kan die gewrig in 'n elastiese verband toedraai om ondersteuning te bied. Maak ook seker dat u die gebied so gereeld as moontlik bo u hart uitlig. Anders kan bloed en vloeistof in die omgewing versamel.
- Gebruik anti-inflammatoriese pynpille, soos ibuprofen, wat die swelling en pyn kan verminder.
Stap 2. Gebruik warm kompresse vir pyn wat langer as 2 dae duur
Dien hitte tot 20 minute vier keer per dag op die gebied toe.
U kan 'n warm bad of 'n warmwaterbottel gebruik. As u nie een het nie, maak 'n waslap nat en plaas dit in die mikrogolfoond. Verhit ongeveer 30 sekondes om dit warm te maak, en maak seker dat dit nie te warm is nie
Stap 3. Probeer 'n kierie, krukke -rolstoel of 'n ander tipe wandelaar vir bursitis in jou bene
Alhoewel u nie daarvan hou om 'n kierie of wandelaar te gebruik nie, het u moontlik een nodig terwyl u herstel. Hierdie toestelle help om 'n deel van die gewig van die bursa -gebied af te haal, sodat dit vinniger genees en u pyn verminder.
Stap 4. Probeer 'n spalk of stut
Spalke en stutte bied ondersteuning aan beseerde gebiede. In die geval van bursitis kan dit u broodnodige verligting bied vir u gewrigsgebiede, wat tot vinniger genesing kan lei.
Gebruik egter slegs draadjies of spalke vir die aanvanklike uitbarsting van pyn. As u dit te lank gebruik, verminder dit die sterkte in die gewrig. Praat met u dokter oor hoe lank u dit moet dra
Deel 3 van 4: Behandeling van bursitis met professionele hulp
Stap 1. Vra u dokter oor kortikosteroïedinspuitings
Hierdie tipe inspuiting is een van die belangrikste mediese behandelings vir bursitis. In wese sal u dokter 'n naald gebruik om kortisoon in die gewrig te spuit.
- As u bekommerd is oor die pyn, gebruik die meeste dokters eers 'n narkose om die gebied te verdoof. Hy of sy kan ook 'n ultraklank gebruik om die naald na die regte plek te lei.
- Hierdie inspuitings moet die ontsteking en pyn help, maar dit kan erger word voordat dit beter word.
Stap 2. Neem antibiotika
Soms word die ontsteking veroorsaak deur 'n infeksie. 'N Ronde antibiotika kan u liggaam help om die infeksie te beveg, wat die ontsteking en bursitis verminder. As die bursa besmet is, kan u dokter die besmette vloeistof eers met 'n naald dreineer.
Stap 3. Volg fisioterapie
Fisioterapie kan 'n goeie opsie vir jou wees, veral as jy gereeld opvlam. 'N Fisioterapeut kan u wys hoe u die beste kan oefen om u bewegingsbereik en pynvlak te verbeter, asook hoe u die probleem in die toekoms kan voorkom.
Stap 4. Probeer swem, of klim in 'n bubbelbad
Water kan u help om die gewrig makliker te beweeg sonder soveel pyn, sodat u stadig beweging kan kry. Wees egter sag in u swem. Swem kan tot bursitis in die skouer lei, dus hou die intensiteit laag. Fokus op die herstel van beweging en die vermindering van pyn, nie op 'n intense oefensessie nie.
'N Ander opsie is waterterapie, waarmee u onder leiding van 'n professionele persoon u pyn kan verbeter
Stap 5. Gebruik chirurgie as 'n laaste opsie
'N Chirurg kan die bursa chirurgies verwyder as dit 'n ernstige probleem word, maar hierdie behandeling is gewoonlik die laaste wat 'n dokter sal aanbeveel.
Deel 4 van 4: Voorkoming van bursitis
Stap 1. Vermy herhaalde bewegings in dieselfde gebied
Dit wil sê, bursitis word dikwels veroorsaak dat u dieselfde gewrig gebruik om dieselfde beweging oor en oor te doen, soos om te veel opstote te doen of selfs iets so klein as om te lank te tik.
Stap 2. Neem pouses
As u 'n aksie vir 'n lang tyd moet doen, moet u af en toe rus. As u byvoorbeeld 'n lang tyd skryf of tik, neem 'n paar minute om u hande en arms te rek.
Stap 3. Maak altyd warm
'N Fisioterapeut kan u help met oefeninge en rek vir u spesifieke behoeftes. Voordat u oefen, neem die tyd om strek te doen en ligte bewegings om u liggaam op te warm.
- Begin byvoorbeeld met iets eenvoudigs, soos om jacks te spring of te draf.
- U kan ook strekoefeninge soos hoë knieë trek, waar u u arms in die lug lig. Trek hulle terug terwyl jy een knie omhoog trek. Afwisselende knieë.
- Nog 'n maklike opwarming is hoë skoppe, en dit is presies hoe dit klink; skop een been hoog in die lug voor jou. Skakel heen en weer tussen bene.
Stap 4. Bou u verdraagsaamheid op
As u die eerste keer begin met 'n nuwe oefen- of gewigoptelroetine, neem tyd om uithouvermoë op te bou. U wil nie u eerste keer honderd herhalings doen nie. Begin klein, en bou elke dag op.
Byvoorbeeld, die eerste dag wat u push-ups doen, wil u miskien net tien keer probeer. Voeg die volgende dag nog een by. Hou aan om elke dag een by te voeg totdat u 'n vlak bereik waarmee u gemaklik is
Stap 5. Stop as u skerp pyn het
U moet spanning op u spiere verwag as u gewigte optel of 'n nuwe oefening begin. U moet egter ophou as u skerp of ernstige pyn ervaar, wat 'n probleem kan aandui.
Stap 6. Oefen goeie postuur
Sit en staan regop as u kan. Trek jou skouers terug. As u agterkom dat u skuil, korrigeer u liggaamshouding. Slegte postuur kan veral borsitis in u skouers veroorsaak.
- As u staan, plaas u voete egalig, ongeveer skouerwydte uitmekaar. Hou jou skouers terug. Moenie gespanne wees nie. Hou jou ingewande. Jou arms moet vrylik kan hang.
- As u sit, moet u knieë in lyn wees met u heupe. Hou jou voete plat. Moenie u skouers span nie, maar rol dit terug. Maak seker dat u rug deur die stoel ondersteun word. As dit nie die geval is nie, moet u moontlik 'n klein kussing naby die onderkant van u rug byvoeg. Stel jou voor 'n tou langs jou ruggraat en trek jou kop omhoog terwyl jy sit.
Stap 7. Regte beenlengteverskille korrek
As een van u bene langer is as die ander, kan dit tot bursitis in een van u gewrigte lei. Gebruik 'n skoenhyser vir die korter been om die probleem reg te stel.
'N Ortopediese dokter kan u help om die regte tipe hysbak te kry. In wese word 'n hak of skoenhyser in die onderkant van die skoen ingebou. Dit verleng die been 'n bietjie, want dit bied ekstra hoogte
Stap 8. Gebruik padding waar moontlik
Dit is, as u sit, maak seker dat u 'n kussing onder u het. Hou 'n knieblokkie onder jou as jy kniel. Kies goeie skoene wat behoorlike ondersteuning en opvulling bied, soos stapskoene van hoë gehalte.
