Om sonder jou inhalator te wees tydens 'n asma -aanval kan 'n skrikwekkende ervaring wees, maar daar is dinge wat jy kan doen om jouself te kalmeer en jou asemhaling weer onder beheer te kry. Nadat die aanval verby is, wil u moontlik maniere oorweeg om u asma -aanvalle in die toekoms te voorkom of ten minste te verminder.
Stappe
Metode 1 van 4: Reguleer asemhaling sonder 'n inhalator
Stap 1. Let op die tyd
Asma -aanvalle duur ongeveer vyf tot tien minute, dus neem 'n oomblik om na 'n horlosie te kyk en let op die tyd. As u binne 15 minute nie u asemhaling weer normaal het nie, soek mediese hulp.
Stap 2. Bly sit of sit as jy staan
Regop sit in 'n stoel is die beste posisie om in te sit terwyl jy probeer om jou asemhaling weer onder beheer te kry. Moenie gaan lê of lê nie, want dit kan u moeiliker maak om asem te haal.
Stap 3. Maak enige stywe klere los
'N Strak broek of 'n stywe kraag kan jou asemhaling beperk. Neem 'n rukkie om jou klere los te maak as jy voel dat dit jou asemhaling belemmer.
Stap 4. Asem diep, stadig in deur u neus en deur u mond
Probeer om u liggaam te ontspan en fokus slegs op u asemhaling. Miskien vind u dit nuttig om stadig tot vyf te tel terwyl u inasem en dan terug te tel van vyf as u uitasem. Deur u oë toe te maak of op 'n beeld of voorwerp te fokus, kan u ook kalm bly terwyl u werk om u asemhaling weer onder beheer te kry.
- Terwyl u asemhaal, fokus u daarop om lug in u maag te trek, en gebruik dan u maagspiere om u te help om die lug uit te stoot. Dit word diafragmatiese asemhaling genoem en dit sal u help om dieper asem te haal.
- Om seker te maak dat u diep asemhaal, probeer om die een hand op u maag (net onder u ribbes) en die ander op u bors te plaas. As u asemhaal, moet u agterkom dat die hand op u bors stil bly terwyl die hand onder u ribbes styg en val.
Stap 5. Bel 911 as die aanval nie verbeter nie
As u na 15 minute steeds sukkel om asem te haal, moet u onmiddellik mediese hulp soek. As die aanval ernstig is of as u baie ongemaklik is, moet u mediese hulp soek. Enkele tekens dat u mediese noodhulp moet soek, sluit in:
- As u nie in vol sinne kan praat nie
- Sweet weens asemhalingsprobleme
- Asemhaling wat vinnig is
- Let op naelbeddens of vel van bleek of blou kleur
Metode 2 van 4: Probeer ander strategieë
Stap 1. Vra iemand om by jou te sit
Dit is 'n goeie idee om vir iemand te sê dat u 'n asma -aanval het, net as u na die hospitaal moet gaan. U kan ook minder angstig voel as u weet dat die persoon langs u sal wees totdat die aanval verby is.
As u alleen in die openbaar is, moet u 'n vreemdeling vra. Sê iets soos: 'Ek kry 'n asma -aanval, maar ek het nie my inhalator nie. Sal u omgee om by my te sit totdat my asemhaling weer normaal word?”
Stap 2. Drink 'n koppie koffie of sterk swart tee
Deur een of twee koppies koffie of tee te drink, kan u liggaam ook 'n asma -aanval bestry. Jou liggaam verander die kafeïen in teofillien, wat 'n aktiewe bestanddeel in sommige asma -medisyne is. Die warmte van die vloeistof help ook om slym en slym op te breek, wat die asemhaling makliker kan maak.
Moenie meer as twee koppies koffie drink nie, anders kan u hartklop vinnig word
Stap 3. Probeer akupressuur
Deur op die akupressuurpunte van die long te druk, kan u u spiere verslap en u asemhaling weer onder beheer kry. Druk liggies op die gebied voor in u skouers, net bokant u oksels. Druk op een skouer op 'n slag vir dieselfde tyd aan elke kant.
As u iemand in die omgewing het wat u kan help, is daar ook 'n drukpunt aan die binnekant van u skouerblad, ongeveer 'n sentimeter onder die boonste punt. Vra 'n vriend om 'n paar minute op hierdie drukpunte te druk om u asma -aanval te help verlig
Stap 4. Gebruik stoom om asemhalingsgange oop te maak
Stoom kan u asemhalingsgate oopmaak en asemhaling vergemaklik. As u tuis is, skakel die stort warm aan en sit ongeveer 10-15 minute in die badkamer met die deur toe. Asemhaling van die stoom kan u asemhaling vergemaklik.
U kan ook 'n lugbevochtiger aanskakel as u een het, of u wasbak met warm water vul en met 'n handdoek oor u kop leun om die stoom op te vang
Stap 5. Gaan êrens anders
Soms is dit nodig om 'n ligging te verander om stres te verminder en u asemhaling onder beheer te kry. Die verandering van die natuurskoon kan u help om te ontspan en u asemhaling weer onder beheer te kry.
Byvoorbeeld, as u tuis is, probeer om van die kombuis na die sitkamer te beweeg. As u in die openbaar is, probeer om 'n paar minute na die toilet te gaan of gaan na buite
Stap 6. Neem 'n oor-die-toonbank antihistamien
Baie inhalers het antihistamiene wat direk na u longe gaan, maar u kan ook 'n mondelinge pil probeer. Gaan die dosisaanwysings op die antihistamien na en sluk die pil in met 'n glas water. Die medikasie absorbeer in u bloedstroom en help om die gevolge van u asma te verlig.
U kan newe -effekte ondervind, soos lomerigheid of droë mond
Metode 3 van 4: Identifiseer snellers
Stap 1. Leer meer oor algemene snellers
'N Asma -aanval kan veroorsaak word deur baie verskillende stowwe of gebeurtenisse. Daarom is die identifisering van snellers en vermyding van bekende snellers altyd deel van die behandeling van asma. Algemene snellers sluit in:
- Allergene, insluitend stof, dierebont, kakkerlakke, vorm en stuifmeel
- Irriterende middels, insluitend chemikalieë, sigaretrook, lugbesoedeling en stof
- Sommige medisyne, insluitend aspirien, nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) en nie-selektiewe beta-blokkers
- Chemikalieë wat gebruik word om voedsel te bewaar, soos sulfiete
- Boonste respiratoriese infeksies, soos verkoues en ander virale infeksies van die longe
- Oefening en ander fisiese aktiwiteite
- Koue of droë lug
- Gesondheidstoestande soos sooibrand, stres en slaapapnee
Stap 2. Hou 'n dagboek om u snellers te identifiseer
Een manier waarop u u triggers kan begin identifiseer, is om 'n dagboek te hou van die voedsel wat u eet, asook alle ander algemene snellers wat u teëkom. As u 'n asma -aanval het, kyk dan na u dagboek om te sien wat u geëet of teëgekom het wat moontlik die aanval veroorsaak het. Vermy in die toekoms die kos of sneller om die kans op 'n ander aanval te verminder.
As u asmatriggers ken, doen dan alles wat u kan om te voorkom dat u met hulle in aanraking kom
Stap 3. Word getoets vir voedselallergieë
Voedselallergieë behels 'n spesifieke tipe immuunmolekule, 'n IgE -molekule wat die vrystelling van histamien en ander allergiese bemiddelaars veroorsaak. As u opgemerk het dat u asma -aanvalle blykbaar kom nadat u een of ander tyd geëet het, is dit moontlik die gevolg van voedselallergie. Raadpleeg 'n allergis en vra om getoets te word vir voedselallergieë.
Stap 4. Bepaal of u voedselsensitiwiteite het
Voedselsensitiwiteite is nie dieselfde as voedselallergieë nie, maar dit kan ook asma -aanvalle veroorsaak. Voedselsensitiwiteite is redelik algemeen. Een studie het aangedui dat 75% van kinders met asma ook voedselsensitiwiteite het. Om vas te stel of u voedselsensitiwiteite het, let op voedsel wat asma -aanvalle veroorsaak, en vertel u allergis oor hierdie reaksies. Algemene voedselsensitiwiteite sluit in:
- Gluten ('n proteïen wat in enige koringproduk voorkom)
- Kaseïen ('n proteïen wat in suiwelprodukte voorkom)
- Eiers
- Sitrus
- Grondboontjies
- Sjokolade
Metode 4 van 4: Die gebruik van aanvullings
Stap 1. Kry meer vitamien C
Dit is bewys dat aanvulling met vitamien C die erns van asma -aanvalle verminder. U kan elke dag 500 mg vitamien C inneem, solank u nie niersiekte het nie. U kan ook oorweeg om vitamien C -ryk kos in te sluit, soos:
- Sitrusvrugte soos lemoene en pomelo
- Bessies
- Spanspek
- Kiwi's
- Broccoli
- Soetpatats
- Tamaties
Stap 2. Eet voedsel wat molibdeen bevat
Molibdeen is 'n spoormineraal. Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) van molibdeen vir kinders tot 13 jaar is 22–43 mcg/dag. Die aanbevole hoeveelheid vir mense ouer as 14 jaar is 45 mcg. Swanger en lakterende vroue benodig 50 mcg/dag. Die meeste multivitamiene bevat molibdeen, maar dit kan ook alleen gekoop word. U kan ook molibdeen kry deur sekere kosse te eet, soos:
- Bone
- Lensies
- Ertjies
- Blaargroente
- Melk
- Kaas
- Neute
- Orrelvleis
Stap 3. Kies goeie bronne van selenium
Selenium is nodig vir die biochemiese reaksies wat betrokke is by die beheer van inflammasie. As u 'n aanvulling gebruik, kry 'n aanvulling wat selenometionien gebruik, want dit is makliker vir u liggaam om dit op te neem. Moenie meer as 200 mcg selenium per dag neem nie, want dit kan giftig wees in hoër dosisse. Voedselbronne sluit in:
- Koring
- Krap
- Lewer
- Pluimvee
Stap 4. Neem 'n vitamien B6 -aanvulling
Vitamien B6 is betrokke by meer as 100 verskillende reaksies in die liggaam. Vitamien B6 kan inflammasie help verminder en die immuunstelsel ondersteun. As aanvulling moet kinders tussen die ouderdomme van een tot agt jaar 0,8 mg/dag neem. Kinders tussen nege en 13 jaar moet 1,0 mg/dag neem. Adolessente en volwassenes moet 1,3–1,7 mg/dag neem en vroue wat swanger is of verpleeg, moet 1,9–2,0 mg/dag neem. Voedsel wat die hoogste in die mees absorbeerbare vorm van vitamien B6 is, sluit in:
- Salm
- Aartappels
- Turkye
- Hoender
- Avokado's
- Spinasie
- Piesangs
Stap 5. Voeg 'n vitamien B12 -aanvulling by
As vitamien B12 -vlakke laag is, kan aanvulling met vitamien B12 simptome van asma verbeter. As aanvulling moet kinders tussen die ouderdomme van 1-8 jaar 0,9-1,2 mg/dag neem. Kinders tussen die ouderdomme van 9-13 jaar moet 1,8 mg per dag neem. Adolessente en volwassenes moet 2,4 mg/dag neem en vroue wat swanger is of verpleeg, moet 2,6-2,8 mg/dag neem. Voedselbronne van vitamien B12 sluit in:
- Vleis
- Seekos
- Vis
- Kaas
- Eiers
Stap 6. Sluit goeie bronne van Omega-3's in
Omega-3-vetsure is anti-inflammatories. Doel vir 'n totaal van 2000 mg elke dag van beide EPA en DHA per dag. U kan omega-3 uit verskillende voedselbronne kry, insluitend:
- Salm
- Ansjovis
- Makriel
- Haring
- Sardientjies
- Tuna
- Okkerneute
- Vlasaadjies
- Canola olie
Stap 7. Probeer 'n kruie -aanvulling
Daar is 'n paar kruie wat gebruik kan word om asma te behandel. Maak seker dat u met u dokter praat voordat u hierdie kruie gebruik, aangesien dit medikasie kan belemmer. Volg die aanwysings van die vervaardiger as u dit as aanvullings neem. Om kruie in 'n tee te gebruik, trek 'n teelepel gedroogde kruie of drie teelepels vars kruie in 'n koppie gekookte water vir 10 minute. Drink drie tot vier koppies per dag.
- drop wortel
- lobelia inflata (Indiese tabak)
